1. 跑步年資？為什麼開始跑步
約14年。中學時期陸運會的 3,000 米賽事分甲、乙及丙三組，並設有獎勵機制，當參賽者被領頭者超越一圈後就會取消資格，「生還者」完成 7.5 圈後可獲完成證書一張。
幸運地有一年無被超越，並獲得「完成證書」。翌年以 12 分鐘內完成並獲獎（那時候覺得 4 分披完成 3,000 米已很厲害了）。及後慢慢嘗試較有效的訓練方法，也開始參加 10 公里至半馬比賽，近年開始接觸全馬。
2. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋？
個人最喜歡的跑步用品品牌是 Adidas。最喜歡的一對跑鞋是 Adizero Pro 3，過去數場比賽也是穿它突破個人最佳成績。
3. 最深刻的一場賽事？原因？
在香港馬拉松三小時內完成全馬的跑手，在終點拱門前合照。
作為一名本地跑手，也希望本地賽事可以跑出目標成績，成為其中一員。幸運 2021 年香港馬拉松天公造美，有助跑出 sub3，和一眾高手來個大合照。
4. 最喜歡的練跑運動場地？原因？
跑馬地馬場外圈。每圈距離較運動場長（約 1.4 公里），練習長途沒那麼悶；亦可以訓練較穩定的圈速，提升配速感；場內設施齊備，空間充足，適合大小跑團自成一角。
5. 跑步對人生有沒有幫助/改變？
跑步讓我認識了很多朋友，在活動/比賽時遇上也會打招呼。當然很多時未必在同一場合練習，但也會在 Strava 上看到大家都在努力變強。
也許自己的經歷也會不知不覺的為別人帶來正面影響，期待大家一起進步，在終點遇到更強的自己。
6. 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
目前沒有做交叉訓練。
7. 有沒有跑步傷患？如何處理？
向來訓練都偏向輕鬆強度，也未曾於練習嘗試跑出那些超越自身能力許多的速度，按步就班，亦有做好按摩保養及肌力訓練。故肌腱負荷應該也不高，直至現在未有跑步傷患，成績也按年進步。
8. 喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
最喜歡清晨時間跑步，街上不多人，對訓練的影響較少，亦可享受獨處；跑完步剛好日出，回家整頓一下，食個早餐就上班，人都精神點；直至晚上教班後就回家休息。休息時間多了，對身體復原也有幫助。
清晨跑步最辛苦還是早起那幾分鐘，起到身就可以了！
9. 喜歡跑山還是路跑？有什麼不同感受？
跑山和路跑對我來說都是一種挑戰個人極限的形式，當然箇中體驗截然不同。
每項運動都有其吸引之處，自己也頗享受為全馬訓練投放的時間或方式，「反正都會進步的，就輕鬆點」；而長距離越野跑大多都要面對十多小時的活動時間，狀態會因應持續時間或強度而有不同反應，學會面對不同環境而調整也是一種能力。如果未準備好，那就好好的準備吧。
透過跑步（不管是跑山還是路跑）可以讓我多一個角度看到一個城市的美麗；不同的天氣、不同的跑伴，每次都會帶來不同體驗。
10. 現時跑步目標是什麼？
目前全馬最佳個人成績是 2 小時 52 分 28 秒，短期目標是希望全馬成績能突破 2 小時 48 分。而在未來能力和訓練時間可投入更多的基礎上，也希望可以挑戰一下 12 小時耐力跑或是 100 英里越野跑賽事。
11. 你剛剛入選了 Adidas Speed Squad，你覺得和自己平時跑步練習有何分別？
以往較習慣獨個練習，Speed Squad 則逢週三都會在運動場和一眾隊友跑強度課，跑著跟著時間就過了。
教練團隊很積極為成員提供指導，隊中也不乏經驗跑手，可向他們請教一二，期待透過團隊的力量讓大家走得更遠。
12. 承上題，你都是一個跑步教練，其他教練的方式對你有什麼啟發？對自己作為教練又有哪些幫助？
也許會有跑友在概念上覺得要進步，就必然要經歷「極端痛苦」，跑著近乎超越能力極限的課表。
採用「死操爛操」的土炮方法，要麼課表「食唔晒跳船」，要麼跑完好辛苦攤軟地上。表現都用在練習上，成績自然不如理想，也很容易受傷，長久下來訓練效率必然不高。
愈來愈多教練開始使用更合理的方法提供訓練，而學生在適量的負荷下，進步可期；而自己也是採用同類方法為學生提供鋪排，相信也是帶領學生朝正確的方向進發，令學生長跑長有。
13. 於12/8舉行的3球野系列賽第2球 – 大帽山站，有什麼 tips 可建議參賽者？又有什麼要注意？
大帽山站在比例上較少平路，作賽時也要調節一下策略。
賽道一開始是在扶輪公園營地停車場起步，沿麥理浩徑往大帽山「波頂」前進，約 4.5 公里的路程攀升近 440 米。
如要節省體力，可於持續攀升路段 Powerwalk，在一些斜度較高路段效果不會比跑步慢。
經過「波頂」後會沿路折返，並於閘口轉向施樂園方向。謹記在跑過大帽山瀑布後旁邊有樓梯小路，不要沿石屎路直落施樂園；在施樂園後的路段路面較為不平，要小心著地位置，避免拗柴。當落到響石墳場，需在避雨亭轉落對面的樓梯。然後一直沿大路前進就可以。
這段在 7.4 公里內下降近 600 米，要注意體力分配，因仍需在川龍後經扶輪公園自然教育徑（1.3 公里及攀升 160 米）返回停車場衝線。
14. 最後一題，有什麼社交媒體可以找到你？
IG: jason_kfl
