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About RunKid

回顧這幾年的Social Media點滴，都是跑、跑和跑！於是索性寓跑步於工作。

06 12 月
MAGAZINE

如何揀選跑步教練？

筆者不只一次被問到：「乜跑步要跟教練嘅咩？」這個關鍵，明就明，唔明就黎明。
當然這個世界上，無師自通而能夠sub3的，大有人在。但無論是受傷機會、訓練成效、持之有恆的系統性訓練課表等細節，有個教練在旁，「個心點都定啲」！
而跑步跟到一個好教練，是跑步訓練中的重要一環，那應該如何選擇（適合你的）教練？

（圖片：https://www.issaonline.com/）

圖片：https://www.womensrunning.com/

星級教練一定好？

出名的跑手或教練，當然會多一重光環，想拜師學跑的人亦「排晒長龍」，但識跑是否代表識教？或者有心教？

筆者曾聽過不少事件，例如星級教練給與數個月的課表之後，課堂中不出現不在話下（交與助教跟進），也不會因應學員練習情況及參與賽事作出微調（如受傷、跑不到課表target），學員有問題亦不會回覆…試問在此教學環境下，與冇跟教練或上網找課表有何分別？

所以，想跟星級教練之前（其實任何教練都是），最好是多問一點跑友間的意見，才作決定。

圖片：https://wwhspawprint.com/

教練都要定KPI？

坊間教練都有不同風格，也會訓練出不同跑步成果。所以首先你要知道自己的跑步目標。

例如你屬初跑者，剛剛想開始接觸跑步；還是跑了好些日子，現想改善跑姿？又或是要全力增速，以跑進全馬sub3等等，不要以為總之是跑步教練，就可以助你達成所有以上目標，初學者與跑了多年的跑者，其課表又怎會一模一樣？注重跑姿以減少受傷機會，或以燃燒生命式行進的衝圈的兩種教法，大抵都不會出現在同一個教練身上，所以選教練前，請先決定自己這一刻的跑步KPI。

圖片：https://goetheweb.jp/

Shall We Talk？

如可以的話，和你的準教練來個學前小訪談。

這是一個大家互相認識了解的好機會，讓教練可以更明白你的需要，你又可以更清楚他的教學風格，更甚者，如你根本不太明確你自己的未來練習方向（例如你本意是參加全馬，但原來一路的練習都沒有針對Aerobic Base的建立），好的教練應該可以透過溝通幫你定立。

如果你的準教練連和你作個小溝通都搬不出時間，那你會指望他日後會有心教導你？

多人運動或是小班教學？

坊間跑班，有的學員眾多、桃李滿門；有的小就是美、幾近個別教授。看你喜歡哪種，這都可以是你揀選教練的因素。

選多少量的同學，看你自己是喜歡一班人上堂，互相鼓勵、迫害、拉扯，以達熱血訓練模式，又或是喜歡小班形式，教練的焦點可以更集中，個別對應每個同學的需求、微調或提問。同時你都要清楚自己屬哪一類型的學生，是自律性高，可以自己跟課表定時完成，不一定要教練「跟場」？又或是時刻都需要同學間的推動、要見到教練，隨時發問；享受多人上堂群跑的氣氛…也都會影響你怎選教練。

區區有步跑？

雖然有不少大型跑班於每區都有分部，但有些小型跑班，就只會在特定區內的運動場教學。

當你選擇教練的時候，亦可同步了解其有跑班的區域。當然方便的話，就揀選一些鄰近自己家居或上班地方的，雖知工作過後仍要上堂跑步，愈近上落班或可以最短車程（甚至跑步）回家的場地練習當然最好。但有時「世事邊有咁完美」，只要是一位好教練，加上好同學，適合自己的跑班，路程遠一點都不會介意。

所以區域性這個因素，筆者是放到最後的。

04 12 月
INTERVIEW

如何克服「長恐」- 長課恐懼症？

復常過後，跑手們都積極報賽，不論是本地馬，還是海外馬…這半年大家都極之投入到準備跑賽當中。既然要跑馬，那課表中的長課部分就絕對少不了，一來鍛練M pace，二來是要讓肌肉、體力及心理上都習慣半馬或全馬感覺，作個預演。

全馬及半馬長課，一般動輒都要跑20k至30k，甚至更多；那有甚麼方法，可以讓長課「輕鬆」一點？「易過」一點？

RUN with Good Music

一個人跑長課，最多人選擇的應該是聽歌。選自己喜愛的歌，又或在Spotify、kkbox上選一些早已set好的playlist，30k長課都會較易渡過；同時聽些up-tempo的歌，對跑步節奏都會有所帶動。

不過戴耳機跑步，少不免有安全上及路線上的考量，一來儘量不可揀選多馬路燈位的路線，二來是多窄位多跑手的跑步路線（如青公中途段，因一個太入神，會聽不到有跑手跑近，或阻到其他跑手），都要避免。

RUN with Good Colleagues

一個人跑得快，一班人跑更遠。跑長課，最好就是有跑班同學、朋友一齊跑。與一班配速、課長、距離差不多的跑伴約跑，開始時可以「有傾有講」，跑到中後段時又可互相拉扯、跟帶，又或者互相克制（慎放有人開快配速，最後齊齊完成不了長課預期里數），跑完後又可聯誼早餐或晚飯，一舉幾得。

但當然，要相就到大家的跑步時間、課表配速，及相近距離、路線等等，有時都會有點難度。

RUN with Good Route

就算習慣了在運動場衝圈，跑長課的選擇也儘量不要在運動場。雖知30k的課表，即是要在運動場倉鼠跑75個圈（每內圈400m），想像一下已「懷疑人生」，而且對著這組數字，心理上亦會產生「唔想跑」、「幾時先遠」的未跑先挫敗心理，極端一點甚至會不想跑這個課表。

同樣的距離，只要放到跑馬地跑，就會感覺上容易達成，以1,400m一圈計，30k是21圈，同時少轉好多個彎位，路面較闊，配速較易，訓練的效果較好。於運動場跑，尤其是peak timeslot，單是避人已經令你心力交瘁。

RUN with Good Mindset

除了身體，跑馬也是一場講求耐性與控制的心理戰，長課訓練時亦一樣，要時刻保持冷靜、自我控制、心態正面，方可克服一節節的長課。記著能夠完整跑完課表，比甚麼都重要。

有時有些跑手於訓練中，頭數k未能達標，就提早「跳船」，其實訓練中出現太多「跳船」會累積成負面情緒，並養成習慣，想像一下，場景轉到真正馬拉松比賽中，頭數k不達標，你也會輕易跳船嗎？所以記著：「唔使跑得快，最緊要跑得晒！」

RUN with Good Plan

我教練常說：「冇時間就唔好跑全馬！」長課課表是跑馬拉松的基礎，就算不是30k長課，一些多里數的tempo run都需要預留較多時間。如筆者現在的半馬課表，動輒都會預留1.5-2個小時跑步時間（未計熱身/cool down），所以跑步前後的家庭、社交、工作安排等都極為重要；安排上不要太緊迫，預留鬆動及彈性，甚至跑步後就回家休息，長課時不會出現要急著完成的心理狀態。

長課的最大敵人之一是心急，心急會令你想快點完成，沒經驗跑手會不期然「開快」，當跑至一個不屬你的M pace，最後結果就是配速不達標或「跳船」。

29 11 月
MAGAZINE

厚底山鞋新標準 Salomon ELIXIR GTX

Salomon近年於Sportstyle的發展，非常凌厲，繼XT-6、XT-4大紅之後，繼而發展出另一搶手系列 – ADV ACS PRO，也保持著與不同潮流單位聯乘如MMM、Slam Jam、JJJJound等等；星級粉絲也有Rihanna、BLACKPICK Lisa的加持。Salomon已一下子由戶外品牌躍升至潮流機能山鞋的頭號品牌。

但作為越野跑者或山系運動者，對於Salomon的本業之一（另一當然是滑雪系列） – 越野山鞋及登山鞋， 仍然留意。最近，Salomon就有一對顏值與功能兼備的新山鞋發報，型號名字是ELIXIR GTX。

第一眼看到ELIXIR GTX的外形，率先會被其超厚中底吸引，觀感澎湃且甚具霸氣。是次ELIXIR GTX的誕生，據官方說法是要打造一對最為舒適緩震、專門針對長途著用的革新性登山型號。

厚厚的中底物料是近年Salomon運動系列鞋品中大量應用的Energy Foam，提供極致緩震及保護性，令長時間行走於荒郊山徑仍能保持舒適感及回彈感，維持歡快的登山或健行心情。

當然，如此厚底的設定是會對於路面的反應減低，但不要忘記，ELIXIR GTX的定位是一對登山鞋，不是跑山鞋，厚底的配置就是要免去雙腳在較長觸地時間之下，過濾了對於不平路面及零碎砂石的感覺，從而帶來更平穩的行走感覺。

你可能看到ELIXIR GTX後，也會產生「這是雪鞋？」的感覺，是的，它的設計明顯有部分是借鏡自Salomon的雪鞋基因，尤以High cut款為甚（另也有Mid cut款，但今季香港暫只發售Low款）。

中底前後差為7mm，後跟37mm / 前掌30mm；鞋頭的上翹角度，承接著由滑雪板靈感而來的Reverse Camber，以幾何力學彎度配合前後差，就為穿者帶來源源不絕的前邁動力。至於外底，搭載的當然是Contagrip，5mm膠釘偏向方向簡單而面積偏闊，提供踏實的咬地能力。

置於鞋身與中底間的分叉Active Chassis，早前已於路跑鞋DRX BLISS中出現過。其特製箭頭型態的設計，一來可提供更穩定的山徑步行導引，二來於不平的路面能從鞋身兩邊鎖定雙腳，減少因長時間健行所產生的疲累感。

鞋面構造則回歸登山鞋的粗獷層次感，不同物料（如尼龍、猄皮及橡膠等等）的拼搭互補，除了強化了耐用度及保護性之外，配合SensiFit包覆腳部系統，就產生了非常貼合雙腳的包覆感。

相信對於行山愛好者來說，一對登山鞋的包覆度是非常重要，也是影響著安全性及舒適度的重要因素。當然還有GTX所代表的Gore-Tex認證防水物料，就不多作介紹了。

除了主相片的Vanilla Ice，還有另外兩款Black Magnet及Dried Herb配色。

那是否非登山或健行運動就不能著用ELIXIR GTX？當然不是。

以登山鞋作為潮流鞋品，是近年機能風打扮的大勢。回應市場大熱的厚底鞋品主義，ELIXIR GTX的外觀也呈現著十足潮流感：震撼的厚底設定、鞋身多層次物料應用、易於百搭配襯的戶外感色系…均令ELIXIR GTX可同時於山野及城市打扮中著用。

09 11 月
INTERVIEW

世界級向付召、運豔橋 分享備戰「飛越大嶼」

為迎戰11月10 – 12日的越野跑盛事 Translantau「飛越大嶼」，HOKA 主辦了三課「HOKA x 飛越大嶼 by UTMB 越野大師班」，希望幫助一眾參加者作最好準備。「飛越大嶼」已有十年歷史，賽事分為 25 公里、50 公里、100 公里及140 公里組別，一直深受世界各地的越野跑好手歡迎，今年更有來自45個國家的跑手來港參加盛事。

日前壓軸一課，「HOKA x 飛越大嶼 by UTMB 越野大師班」更請來世界級精英跑手 – 向付召小姐和運豔橋先生，與本地參賽者作現場交流、分享備戰心得。

向付召（付召）、運豔橋（小橋）
Q1：您們對今次Translantau感興趣的原因是什麼？（二人均表示今年是首次參加「飛越大嶼」，十分期待）

付召：之前多次來港比賽，很多路線都是向海，無論日景夜景，都感到很美。而且來港比賽感覺親切，食物口味又很合適。
小橋：特別喜歡香港的奶茶，還有美食，是喜歡來港比賽的原因之一。聽到途人大叫「加油！」也份外親切。之前上網看到不少視頻，然後又能夠有機會實地作賽，十分期待。

Q2：您們如何描述香港與世界其他地方的路線？您們最喜歡和最不喜歡哪條香港路線？為什麼？（之前二人跑得最多是麥理浩徑）

付召：想起跑麥理浩徑，時常見到馬騮，這是獨特的體驗，到其他國家比賽都看不見馬騮。另外還有大蟒蛇，以前好驚，後來見怪不怪，有時牠們會阻擋賽道，唯有跨過「障礙物」。另外還有山上的野豬，都是香港賽道跟世界不同之處。
小橋：談及香港的賽道，立即想起樓梯，不單止量多，而且各種類型都有，有時比賽完成後，就算睡著了，雙腿仍然感到「落緊樓梯」！

（至於有沒有喜歡和不喜歡的路線，二人都沒有特別意見）

Q3：有沒有為今次Translantau作特別準備？或與其他比賽的準備有沒有不同。 

付召：主要想早一點適應夜間的天氣
小橋：早兩天來港就是了，現在北京已經開始寒冷，香港還是比較濕熱。

Q4：要突破成績，由準備工夫至經驗累積，才可以越戰越強，知道付召最近四次參加白朗峰UTMB ，比賽成績有明顯突破 ，與 2018 年和 2023 年的成績相差近7個小時。 是什麼驅使/激勵您每年做得更好？ 

付召：秘訣就是努力訓練，其實也需要四年的時間，才由「港百」的第四變成「第一」。一直都以「冠軍」為目標、激勵自己。

Q5: 小橋您有超過 12 年以上的越野跑經驗，是什麼讓您每天堅持下去？ 當你想放棄的時候，會怎麼做？ 有什麼難忘的比賽可以分享嗎？ 

小橋：一直都不想將「工作、事業」與「興趣」混為一談。對我來說，越野跑就是興趣，這是很清晰的。越野跑對我來說不是運動，是生活一部份，就好像食飯也是生活一部份。所以越野跑（比賽）對我來說沒有任何壓力；除了受傷患病，其他的只有享受。
第一年參加 UTMB 環勃朗峯越級越野耐力跑時，當時阿爾卑斯山上下著雪，大概跑了 70 多公里後，腸胃不適，本來很想退賽。但凌晨兩三點時經過山上的村莊，村子裡的人好像中國過農曆新年一樣興奮，家家戶戶都出來打氣，令我大為感動；村民又送上補給品，舒緩了我腸胃不適，於是才能繼續比賽。自此，我就希望將這種越野跑文化帶到國內。

Q6. 對今次 Translantau 成續有什麼寄望？（二人都參加了 TL140）

付召：目標是 17 小時內。
小橋：觀察賽道後，認為比想像中困難，所以目標是 13 小時左右！

07 11 月
REPORT

New Balance FuelCell Propel v4 靈活推進 快慢適宜

雖然教練會建議，儘量將日常街鞋及練習跑鞋分開著用，但有時工作日需要、為求輕便，遇上easy run的日子，或者速度不太高的tempo run課表，都會選著New Balance的FuelCell Propel v4。

一來其外形根本就是lifestyle鞋無異，筆者擁有的是跑鞋專門店Runderful獨售配色 – off white / blue，在配襯日常根本輕而易舉，「上身咩色都襯到」、「唔使用腦襯都唔失手」。但請勿誤會以為它外形好看就欠缺實力？其實FuelCell Propel v4的「跑步力」相當高而廣。

來到第4代，今次FuelCell Propel用上了升級及雙層FuelCell泡棉中底，增加回彈及長時間跑動的舒適感；中底間置入TPU推進板，增強適中的前推力。整體設置其實可以售價更高，但現在定價不到$900，無疑超具市場競爭力。

中底可明顯看到兩層FuelCell泡棉，不同紋理及軟硬度以提供緩震及回彈兩種功能；中掌外側位置有一塊PTU膠片，以增強需要提速跑時的穩定性。

鞋身用上一幅過無縫工程網布，疏氣而輕身，可隱約透視鞋內；後踭置入heel counter固定片於網布內，維持外觀簡約風格之餘，亦提供要有的跑步安全功能。

鞋面平闊型，闊腳掌跑者都照顧到，不會感到壓迫局束。鞋舌及鞋領加有軟墊，厚度適中，不會令你感到過熱（當跑長途時）或過厚。
*注意：尺碼方面偏大，最好入手前試鞋

鞋底部分偷空一條長形凹坑，可清楚見到搶眼的PTU推進板（與中掌外側那PTU膠片屬一樣物料），以提供加速或變速的前推力；鞋頭輕微上翹，與PTU推進板共同協作，給予跑者不太強烈又控制到的rocker effect。

鞋底分佈不同區間，動用不同物料及坑紋，以路跑鞋來說，我覺得咬地力是相當之好。甚至覺得用上FuelCell Propel v4去參加一些短途且需要很多平路跑程的越野賽（如引水道、尖沙徑），也是可以。

作為日常著用跑鞋，FuelCell Propel v4是滿有吸引力的。31mm厚雙層FuelCell中底，用作easy run時實在是舒適感滿載，加上鞋內充裕的空間、緩震而又不會太軟稔的回彈，跑上60mins的easy也未有出現倦怠感，雙腿仍能維持動力與回彈，且有愈跑愈快的衝動。

始終內置了推進板，rocker effect仍是有的，但不太強烈，也保持一定靈活性。對於想一嚐推進板的跑者，FuelCell Propel v4絕對是很好的門檻。Easy run外，你也可以Propel v4作一些提速或變速訓練（如Fartlek），感受一下板鞋與無板鞋的腳感，與及自己跑姿對於板鞋的掌控能力。

至於剛才提過可著用FuelCell Propel v4出戰一些短途及包含較多平地跑程的越野山賽，是基於現在潮流已愈來愈多越野跑者動用路跑鞋出戰，而且以Prople v4的中底及外底來說，在荒山野徑上的緩震及咬地力都足夠應付。

另一特點是，PTU板一方面可賜予跑者前推力，又可免卻於山坡梯級上因抗扭性太強而減低跑山的靈活度。在這數方面而言，所以說FuelCell Propel v4亦可以是一對具平衡性的「山賽」著用鞋。

03 11 月
INTERVIEW, MAGAZINE

楊肇麟 x Hikipedia暢跑體驗 On Cloudflow 4薄底速感

瑞士運動品牌On，再度為新世代跑者帶來新鮮感及速度性兼容的嶄新路跑型號 – Cloudflow 4。

Cloudflow系列一直是On跑鞋家務中高性能、輕量化、競速體驗的代名詞。從2017年推出至今，不管是精英級別還是大眾型跑者，都被它的輕量化設計及直接反饋腳感吸引。

在最新的第4代Cloudflow型號中，設計團隊保留了Cloudflow經典外觀和核心DNA的同時，也升級為雙密度雲模塊（CloudTec®）中底；搭載和On最頂尖競速跑鞋Cloudboom Echo 3一樣的高科技輕量化梭織鞋面，打造出輕質透氣、優化緩震及充沛回彈的全新路跑制勝型號 – Cloudflow 4，讓所有跑者「刷新快感」！

為讓本地新世代跑手及跑步教練親身感受Cloudflow 4的優化功能，On特別邀請了「阿楊」楊肇麟教練，為由兩位90後女生（Kylie及Avis）組成的山系運動組合Hikipedia，設計了一次「姿勢跑法（Pose Method）工作坊」，並以Cloudflow 4作為專屬訓練鞋款。

阿楊：「姿勢跑法是由於Dr. Nicholas Romanov意識到很多跑手都沒有一套跑步標準，因而導致受傷。所以對田徑、長跑的研究歸納，將只對精英運動員用作訓練的方法推廣至大眾跑手。可以說是評價跑步姿勢的一套準則。」

在維期3堂的「姿勢跑法工作坊」中，第一堂阿楊先讓兩位女生了解姿勢跑法、什麼是跑步標準；第二堂就熟習姿勢跑法的熱身動作，令她們跑步時更容易啟用到所需要的肌肉和關節。第三堂就針對個人的小問題再加以改善。

其實姿勢跑法只需要專注於3個動作，關鍵姿勢（Pose）、向前跌（Fall），及將重心腳拉起（Pull），轉換支撐；並讓其他身體部位動作自然而動，避免多餘的動作如擺手過高、提腿、腳踭落地、腳踢向前、蹬直後腿等等。

要讓兩位女生雙腳能熟習「Pose, Fall, Pull」動作，及對地面敏銳地作出反應，薄底緩震的On Cloudflow 4就大大派上用場。因為要沒限制到腳部動作；令腳底有非常強的觸地感，及有很多針對姿勢跑法的熱身動作亦需要多方向跳動，Cloudflow 4的靈活性就配合得到。

工作坊過後，阿楊對Cloudflow 4的評價就更為肯定：「Cloudflow 4對於地面的回應強烈，踏落地已感到其反應快，在一些加減速跑、需要轉向或要求靈敏度的訓練時，就好適合。加上中底不厚、鞋身輕，屈摺能力亦好，所以整對鞋的靈活性都好高；前掌略向上翹，其rocket effect亦強化了向前跑的推進力。」

作為今次工作坊的專屬鞋款，阿楊亦覺得Cloudflow 4對於標準跑姿的訓練極為有效：「因為它相對薄底，中底間沒有太多過濾，令跑者雙腳可更直接感受，並即時知道腳哪部分接觸到地面，從而清楚知道自己的跑姿是否正確，例如有否跨步、腳踭先著地，又或者觸地時間太長等等。」

由於其輕身、靈活性高，阿楊更推薦Cloudflow 4可用來出戰5-15K的比賽著用，「刷新快感」，爭取PB！

Cloudflow 4鞋面亮點：
・用上與On目前最頂尖競速跑鞋Cloudboom Echo 3 一致的高科梭織物料；
・針對性設計的工程網眼區域，提供更好的透氣性能；
・環保可持續。鞋面採用100%再生聚酯材料；整鞋回收材料使用率達25%；
‧全新內裡和後跟結構設計，提供更加舒適的腳感和更好的後跟鎖定。

Cloudflow 4外底亮點：
・雙密度CloudTec®專利鞋底科技（上層偏軟，下層偏硬）， Helion superfoam超級泡棉打造，提供更加出色的緩震回彈；
・全新形態的上鏟式On專利Speedboard®速度板，提供更進取的向前推進腳感；
・封閉式速度板坑道；和Cloudboom Echo 3一致的輕薄橡膠外底，即使在濕滑路面也能提供可靠抓地力；
‧中底比第3代加厚到31mm，足跟差8mm；觸地感、路面感覺強烈，反應快。

06 10 月
INTERVIEW, MAGAZINE

黃金海岸15公里賽2023 長跑女生備戰攻略

現時坊間有很多不同風格的路跑比賽，以各種特色或Character Run的形式呈現，以吸引更多不同需求的參加者，然而，一些傳統「本格式」（即以經典形式作為風格）路跑賽依然有著它的獨特魅力，成功留著不少跑手的心。

以「黃金海岸15公里賽」為例，首先，賽道大部分都是平路，超過90%是沿著汀九引水道，其次，只有兩個折返點，讓跑步過程更加順暢。再者，賽道景色宏偉，可以飽覽汀九、青馬兩橋以及藍巴勒海峽；更吸引跑手的是15公里賽事比10公里更具挑戰性，不論是作為TT（Time Trial）又或作為之後的半馬、全馬預戰賽事，估算自己的配速及能力，比賽的時間安排都非常適合大家！

今年，賽事名為「amazfit Cheetah x RMAC 黃金海岸15公里賽2023」，RMAC教練之一的Chloe和跑手Sum女都是首次參加這場賽事，讓我們一起看看她們是如何為這場比賽做準備。

1. 有什麼吸引你參加「黃金海岸15公里賽」？
Chloe：「其一應該係佢嘅景色，中間會見到汀九橋嘅靚景！除此之外，因為佢頭一公里係要上斜嘅，呢個位我覺得好有挑戰性！」

Sum女：「因為我暫時跑過最長嘅比賽係10公里，所以我想今次試下15公里嘅比賽。加上我嚟緊會跑半馬，所以參加佢嚟作個預戰，估計下自己半馬嘅狀態會係點。」

2. 會怎樣準備這個15公里賽？
Chloe：「因為一起步就要上斜，跑斜路體力要求較大，而家已開始練多啲斜路課等身體適應同埋強化肌肉；同時因為15公里同跑開嘅10公里比賽，喺體力同配速上都好唔同，所以會練長啲距離，將平時6至8公里嘅課，增加到每星期兩課、12公里左右嘅。」

Sum女：「因為我而家個課表都係準備緊台北半馬同埋渣打半馬，所以都冇乜需要特別調節，只係加返長少少距離咁去練。」

3. 很多人都會以「黃金海岸15公里賽」作為之後半馬或全馬的預賽，你們都是？
Chloe：「我自己下半年有唔少時間會係海外所以冇乜報大賽。但我就覺得呢個15公里賽，好適合用嚟備戰渣馬同港珠澳半馬、美津濃半馬，或者係海外馬等等，都好啱用佢嚟TT或者作為其中嘅長課訓練。」

Sum女：「好似之前咁講，我預備緊台北半馬同渣打半馬。呢個15公里賽當係俾我一個預計，睇下自己身體狀況同耐力，有冇需要再做咩調節去應付半馬。」

4. 目標時間是？
Chloe：「今次主要係同跑會一班教練一齊參與跑下開心下，for fun咁，冇乜時間壓力！」

Sum女：「希望可以跑到4:00 pace，大概1小時左右完賽。」

5. 會穿著什麼跑鞋出戰？
Chloe：「我會試下對On Cloudstratus 2，開咗對鞋冇耐，個回彈力同緩震都幾好。」

Sum女：「比賽我多數會著adidas ADIZERO ADIOS PRO 3，我比較鐘意啲好『去』嘅鞋！」

6. Chloe你作為跑會教練，有什麼想提醒大家作賽時要注意？上落斜時又需要留意？
Chloe：「通常比賽一起步時都會好興奮！因為頭一公里係上斜路段，所以建議大家要冷靜啲，保留番個體力先。上斜時要保持眼望前面，身體輕微前傾，保持擺手，步頻密少少同時亦記住避免過分跨步，keep住平均嘅步距就可以。」

「接近終點前亦會有500米落斜嘅，到時最好都係要保持番平穩嘅速度。因為都已經跑咗10幾公里，體力都用得差唔多，如果忽然加快或步幅過大較容易受傷或者仆親。希望大家都可以安全完賽，開開心心咁享受呢個『黃金海岸15公里賽』啦！」

amazfit Cheetah x RMAC 黃金海岸15公里賽2023

即時報名連結
日期：2023年11月12日（星期日）
起跑時間：09:00
比賽路線：汀九引水道（九成平路）
集合地點：在青山公路汀九停車場
報名費用：每位港幣 330 元正 *當中 20 元會資助 MercyHK 給無家者身心靈的支援服務

獎項及紀念品

  • 紀念品：所有參賽者跑畢全程者，均可獲得紀念 T-Shirt 乙件
  • 全場首名男及女子，各可獲得 amazfit Cheetah Pro 手錶及現金獎 HK$1,000，各個人組冠軍可得 amazfit Cheetah Round or Square 手錶，亞軍可得 amazfit GTR 4 or GTS 4，季軍可得 CW-X 短壓力褲
  • 各個人組首三名均可獲得 Nike 跑鞋乙對（合共 27 對）
  • 個人組首三名均可得現金獎、各組所有得獎者均可得獎盃乙座
  • 所有獎項及紀念品只可在大會指定時間親身領取，不設預領、代領及補領，賽後將不會補發任何紀念品及獎品
25 9 月
INTERVIEW

PUMA支持田徑港將 梁筠宜、高澔塱、陳一樂 出戰亞運

我們看到的運動員，大多數都是正向、陽光、輝煌的一面…尤其是大眾眼見他們出發到外地比賽前、上賽場，甚至踏上領獎台一刻。但其實這只是運動員的極細少部分，更多時候，他們都和平常人一樣，有平常人的情緒、思考及需要面對的生活問題，更不用說要付出的，就更多。

3位PUMA全力支持的香港田徑運動員 – 梁筠宜、高澔塱和陳一樂，將於今個星期五（29/9）起陸續出戰杭州亞運的田徑項目，起行之前，Insports Hub就與他們3位傾談過。

梁筠宜：Stay positive, bring happiness

今屆是梁筠宜第二次參與亞運，23歲的她將出戰女子4 × 100米接力和100米項目，本來她對於是次出戰充滿信心，但卻於訪問前一星期，訓練時再次拉傷大腿後肌！ 

現在心情怎樣？
「唔…搵個形容詞先…忐忑！而家距離比賽只有17日，點解忐忑係因為本身都覺得自己操得好fit。雖然（2個月前）世大（世界大學運動會）都係扯到同一個位，但呢段時間都復原同預備得好好，本身亞運係諗住破香港紀錄為目標（梁PB係11秒69，香港紀錄11秒62），本身都好有信心，可惜就喺上星期就傷咗。」

受傷那刻，腦中想到什麼？
「第一時間係安慰自己，跟住當晚就崩潰！但一直都冇喊。成個星期一直都跑唔到，慢跑做drills都唔得，係直到尋晚先爆喊咗一場，不過奇怪係喊完今日又跑得番喎，你見我影相都跑到，可能係喊完之後，抒發咗，個心情同個腦都清晰咗、諗通咗，stay positive, bring happiness，係我今次學到嘅嘢。」

27號上飛機，29號比賽，這段時間借怎樣預備？
「每練完一課都會睇physio，注意番飲食啦，其實整親之後唔開心，都食多咗（笑）！」

那現在亞運目標是什麼？
「個人方面，希望入到semi-final；本來接力係有機會攞牌嘅，我都唔想隊友擔心我，所以都會盡量跑好我嗰棒。」

完成亞運之後，會有什麼計畫？
「完成亞運之後，會休息一陣間，然後準備亞室（亞洲室內運動會）60米賽事；個人方面就讀緊EdU year 1啦，準備想做PE老師，教練亦很贊成我這個決定。」

高澔塱：已不是初哥心態

今次跳遠運動員高澔塱都是第二次參加亞運。比較兩屆，他認為最大不同是心態，上屆自己仍屬初哥身分去鬥，而今屆就成為真正有競爭力的運動員出戰。

現在心情如何？
「少少緊張梗有嘅，但儘量輕鬆啲啦，因為始終第二次去，今次係想多啲享受個比賽。」

和第一次參與時，有什麼不同？
「第一次係抱住學嘢嘅心態，今次就能力好咗啦，有能力去爭獎牌嘅身分，但都唔想俾太大壓力自己嘅，我唔想有背負爭獎牌嘅壓力去比賽，落到場啲腎上腺素自然會上升㗎喇！」

現在覺得狀態怎樣？
「其實早幾個星期有整傷到腰嘅，停咗一個星期嘅訓練，pick up番反而仲好咗喎！可能係俾我停一停，重新諗下之前嘅訓練，refresh一下、沉澱下，反而仲好。」

你之前有去到歐洲集訓，那是一個怎樣的經驗？
「喺歐洲集訓嘅特色係，每一個星期或者兩、三日，就會俾一場賽，所以個強度都keep住幾高。初初唔係好習慣嘅，去咗3個月，初嗰個半月都係練習，後嗰個半月就每個星期都有比賽！我覺得係個好嘅經驗，因為比賽嘅感覺，平時練習唔會有，累積咗好多心態調節同技術嘅修正，所以返到香港每次出賽都用得返啲經驗，裝備得自己更好、發揮得更好。」

今次亞運有什麼目標？
「今次都希望跳番8米呢個成績，因為喺世界賽要有8米先有爭獎嘅競爭力。爭獎牌當然想，就算唔係都希望爭取較高嘅名次，上次係12名，今次希望最低限度入到final、以頭8名完成。」

完成亞運之後，會有什麼計畫？
「暫時都未有咩比賽要預備嘅，最大嘅目標都係想爭取巴黎奧運嘅入場券啦，因為無論排名又好、直接達標又好，都要開始準備。亞運返嚟可能唞一、兩個星期，因為得番7個月左右去爭取積分同排名。」

陳一樂：純粹之心享受跑步

與梁筠宜和高澔塱不同，本屆是陳一樂首次參加亞運會，心情當然興奮。他以16歲之齡高踞U18男子100米世界第一長達4個月，作為 「世一」，讓他增添不少今次參賽的信心。訪問第二日，他會先到中國參加另一個接力賽，然後回港再出發到杭州，出戰4 × 100米接力。

年初剛滿16歲的他，第一次出席如此大型運動賽事，現在心情怎樣？
「有啲緊張呀，因為冇去過咁大型嘅比賽，聽隊友講觀眾席係坐滿晒人，未去過一個比賽係坐滿晒人！」

那教練有和你做一些心理輔導，讓你不會太緊張嗎？
「我鍾意緊張呀！緊張嘅時候先跑得快啲！跑PB（10秒40）嗰次我記得係好緊張，但之後出多咗比賽，放鬆咗個緊張嘅level，今次大比賽，又會緊張番，我鍾意嗰種感覺。」

今次的目標是什麼？
「希望能夠快過我們的seasonal best：39秒66！」

完成亞運之後，回來後會有什麼比賽或計畫？
「返嚟之後會有一、兩個比賽，有個喺廣西，另外亦會去亞室（亞洲室內運動會）等等。」

對於這些比賽會有些什麼目標？
「希望可以破到青年紀錄（10秒38）。」

會希望達成100米sub10的成績嗎？
「會呀，而家慢慢一步步跑上去，預計用一年時間，希望做到。」

你現在才16歲，年紀非常輕，你覺得已跑到現時的成績，會有點太早嗎？
「我覺得時間啱啱好，泰國有位選手都喺16歲跑出超快嘅成績（Puripol Boonson），仲要比我快！趁年紀細跑得快，可以參加到更多比賽。」

說到接力隊隊友會給予自己什麼意見？一樂說，除了技術上的提議，亦說過隊友都好喜歡他一落場就可以好單純地衝衝衝，跑出自己的最快，以真心享受跑步。是的，人大了，思考多了，有時未必可以單純地，用直覺感受跑步的純粹與樂趣。

PUMA Deviate NITRO Elite 2：為打破紀錄而設，為運動員而生

而伴隨著3位香港田徑運動員平時作速度課訓練的，PUMA Deviate NITRO Elite 2就提供了極大的保護性及推動力，它採用了PWRPLATE純碳纖強力推進板，確保穩定性之餘，同時幫助幫跑手發揮最高效率。

NITRO Elite Foam輕量氮氣中底科技，在不會對運動員產生額外負擔下，提供極致緩震和回彈力；輕量單層透氣網面配合PUMAGRIP防滑耐磨橡膠大底，令運動員即使置身不同路況，都能夠擁有足夠牽引力。筠宜就在傾談中對PUMA Deviate NITRO Elite 2有如此評價：「佢比起Deviate NITRO 2輕好多，而且再包腳啲，每一步跑出去都好輕鬆！」

24 8 月
REPORT

Craft全新中底加持 路跑 x 越野Nordlite Ultra

筆者擁有的Craft（Craft Sportswear）跑鞋包括CTM Ultra 3、CTM Ultra Trail及CTM Endurance Trail，有些是路跑 x 輕山跑，有些是專攻山跑。
針對兩路著用，一向是Craft的獨家定位。而這款新推的Nordlite Ultra，定位同樣是路跑 x 輕山跑，而今次升級重點是：中底物料換上了更軟彈的Cr Foam。

一向有著用開Craft跑鞋的跑手都有概念，以往出品大多都會用上Ud Foam，也屬於EVA物料，撳落較硬身，耐用性亦較高，但同時亦意味著要用較長時間去「開鞋」。但今次換上新的 Cr Foam，手感就很接近時下大部分跑鞋，代表著「開鞋」時間可以縮短，較快地讓跑鞋進入狀態。

鞋面的工程網布比起Ultra 3更柔軟透氣，較似布料的觸感，穿落更為舒適；從外邊更可隱約見到襪的logo，很適合於夏天跑用。而且採用漸變色染色設計，外觀上同時加了分。
鞋舌位以膠質為主，內側補有網布，以減少磨擦；鞋舌內部沒有與鞋身相連，但外形上造成了V形，筆者在山上多方向移動，都沒有「走位」。細心看，鞋舌兩側都加入了一個微微內凹的網布作透氣之用。

鞋面剛性不大，於是鞋帶位就加有橡膠模組固定；像Ultra 3一樣，Heel Lock位更有雙重橡膠補強，耐用度令人放心。
前掌位置加闊，讓前掌和腳趾兩側有更多舒展空間，這設定對於跑山時很有幫助，可減緩因長時間壓迫的勞累。若由跑者視角望下去，可看到中底比鞋身闊，明顯Nordlite Ultra比其他Craft鞋款，更著重著地時的穩定性。

鞋踭Hell Counter兩邊及後中位置都有補強膠片，以加強穩定性；鞋身今次沒有加入品牌的招牌式設計 – 印上型號及物料等等，不知fans會否若有所失。
中底物料是今次重點。全新採用的Cr Foam，觸感很接近時下大部分跑鞋所用到的中底物料，升級了，沒以往Craft多數採用的Ud Foam那種硬度，撳落是很適中的軟硬感；中底區間也有分成上下層及不用形狀，去分工緩震及回彈性。

由於要符合山路兩食的功能設定，外底的膠釘（lug）形狀偏向大粒，對於路跑來說可能未必用得到，但於山跑著用就很適中。
筆者試山路那天就剛好是雨天之後，大部分石塊或梯路段仍濕，Nordlite Ultra都可應付；只有一些仍濕滑或有青苔的，就未能克服，但實為正常，這時就要靠跑者的技術及判斷去補救。

筆者先著用Nordlite Ultra作路跑easy run，pacing維持在筆者的VDOT區間 – 約5:30，雖然它的外形似Super Shoe，但因沒有置入碳板，前後差也維持在6mm（後40mm / 前34mm），所以跑起來仍十分流暢，沒有強推，滾動動作亦很自然。
中底的回彈明顯比以往Craft鞋款來得「有力」，同時沒有偏向太軟的著地感，很容易及自然地令跑者做出「拉腳」的動作，反應直接；以大約20k左右easy run來開鞋，已可令它進入狀態。

要試齊Nordlite Ultra功能，當然要「上埋山」。試鞋當日，走的正是3球野畢架山賽段，無論是引水道或尖沙徑（平坦山路），這路段要jog的情況都頗多，上落山只是前段及後段，所以頗適合著用Nordlite Ultra試路。

在山野平路上的表現，Nordlite Ultra很大程度都複製了路跑的感覺，反應同樣直接，泥路面也有適中的回彈。雖然鞋後踭有40mm高，但亦沒造成與路面很大的距離感及傾斜感，這點於落山時很重要。

由於筆者都會參加長或短途的山跑訓練或賽事，而香港的短途山賽，很多時都會加入石屎路或考驗跑者路跑能力的路段；有著一定的路跑感、能提供咬地性，也能隨時轉換山跑或路跑應用性，對於這類型山賽，Nordlite Ultra是很合適其hybrid著用的選擇。

09 8 月
REPORT

夏日城市型跑鞋 Salomon Aero Volt

提起Salomon，一般人都只會想起越野跑鞋或健行鞋。不過由去年開始，品牌已開始著力推廣路跑鞋款 – 由Glide Max開始。最近，Salomon的最新代路跑型號Aero Volt亦以「先色奪人」的外形登場。

Aero Volt的對象定位是城市型跑者（City Runner），自然在設定及功能上都找不到「速度型快鞋」元素，適宜用來作Easy run或Recovery run之用，不過，如果你想要找一對搶眼又能合符襯衫至上的城市型跑鞋，Aero Volt會是你的好選擇。

面料網布絕對超輕，也極之透氣，跑時會感覺到有氣流走入鞋籠內，所以Aero Volt亦是一對適合於現時香港炎夏著用的路跑鞋。至於網布上以特別技術投印的精采花紋，也不用多說，總之就是顏值極高。

Energy Foam是Salomon近期於各式鞋品上（包括山跑/健行/路跑）都會採用的專利中底，提供極輕量表現（Aero Volt數據是男鞋213g）。另可見中底的紋理及形狀都有不同設計，下層斜紋區域專責緩衝；上層負責能量回饋及輕微推進。

鞋底是另一精彩位。不是平常見慣的單調配色，而是與鞋面呼應的抽象感圖案，「靚到咁」！實在不應該埋沒，記得跑步時要多點拉高隻腳，後方以鞋底示人。至於物料當然是Salomon的Contagrip，於城市路面已夠抓地。

鞋底坑紋名為Geometrical Decoupling，以導引跑手的步伐向前動作，及加強著地時穩定性，但對於前掌落地跑手，這功能的作用不算太感受得到。

雖然前端的鞋面網布透氣、輕薄、軟身，但由於鞋型修長，仍然做到貼合而有一定穩定性，反正是針對Easy run或City run之用，速度不會太高，已足夠。

後跟hell counter置入膠片，連同鞋內側的Salomon logo膠片，兩者共同協作，提供到包覆及穩定性。

鞋帶扣縫有膠片，加強耐用性及貼合度，鞋舌前端用上與鞋面同一種有孔網布，後端加有開叉棉布，帶來舒適觸感；鞋內可見由鞋帶位延伸至中底的Internal SensiFit，也是Salomon鞋中的標誌性細節，用以固定跑手雙腳於鞋內位置不易移位，從而提供安全性及以助省力。

既然是城市型跑鞋，筆者就以Aero Volt跑進街道及公園，以感受其設定。首先其輕透網布，確實在此時香港的炎夏氣溫下發揮作用，一路跑一路感受到微風流動到鞋內，雖然未必令你的雙腳不致汗濕，但那個有風吹著而跑的感覺，真好。

Energy Foam造就的回彈與緩衝，在石屎路及膠粒跑道上都表現很好，恰到好處地讓跑者跑得舒適、穩定之餘，回彈也不會太進取，一切都隨跑者的程度而行。

黃昏時於樓下街道或公園跑個5:40-6:00/k的Easy，襯個sharp彩造型，減減你的工作壓力或為前一天的「攞命」課表來個Recovery run，Aero Volt是對很好的夏日跑鞋。