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About RunKid

回顧這幾年的Social Media點滴,都是跑、跑和跑!於是索性寓跑步於工作。

Alina與Hidy首爾馬10K之旅 人生總會不斷遇上第一次

人生總會不斷遇上第一次。

像今次首爾馬10K之旅,就讓小編第一次踏足首爾、第一次參加海外馬中的10K賽事、第一次擔任領團/安排/Pacer集於一身的工作、第一次與星級跑手Hidy Yu(余曉彤)及Alina Lee(李炘頤一同跑比賽。

誠如同文占米兄所寫,首爾馬拉松雖然歷史悠久,但肯定談不上runner friendly。

除了好多資訊(無論是網站或於Expo/賽場在地時)都缺乏英文支援外,賽後的物資派發安排也略嫌混亂、廁所安排比港珠澳更差、Expo規模也出乎意料地「冇乜料到」令人會懷疑這個馬拉松賽事的級數(其實是白金級賽道)。

但能夠去到外地跑賽(雖只是10K),踏足不一樣的土地,感受不一樣的跑步文化,沿途打氣聲也不是聽得懂的語言(好有夢幻感),用腳去感受不同國家的賽事氣氛,就如AlinaIG中所寫:「可以去第度跑比賽係開心嘅~~~~」。

相片來源:Alina & Hidy's IG。

對於跑步或運動,兩位跑步女生都不是初哥,Hidy是山賽常客,參加過很多100K山賽,也是潛水教練,2021年受adidashk之邀擔任Run for the Oceans環島跑55K主跑手;「公司冇逼佢跑馬拉松」的Alina大家也絕不陌生其跑步歷程,由不喜歡跑步到成功跑畢臺北全馬、名古屋全馬,但就算只是10K賽事,對於首次參與首爾馬的兩位來說,都表示「未出發,先興奮」!

重溫Hidy與Alina的出發前訪問:

Hidy首爾馬10k期望PB 

Alina由不愛跑到跑全馬

今次跑步合作,要感謝aminoVITAL日本總部提供賽事名額、On贊助了比賽裝備和HK Express送出機票下促成。

43夜行程對於跑手來說是司空見慣模式。小編與HidyAlina於星期五搭乘早上7UO班機飛往首爾,到埗入到市中心下榻酒店時已差不多下午3點(時間比香港快一小時),氣溫沒想像中冷,好適合跑比賽,而當日On/aminoVITA都沒安排官方行程(這點要讚兩個品牌,讓跑手可以有充足時間適應及休息,「冇chur到盡」!)我們就各自隨逛見識一下,然後休息。

第二天的安排主要是到Expo aminoVITAL攤位取選手包,及造訪On韓國於跑步專門店 goodrunner pop-up展銷Energy Hub。早上出發去到位於蠶室綜合運動場園區的Expo(亦是全馬終點、10K起終點),規模比想像中小,老實說,香港渣馬也比它熱鬧,而佔最大面積是主贊助品牌的adidas Lounge

踏入Expo第一樣映入眼簾是adidas Lounge的巨型吹氣Supernova Rise擺設,連同旁邊的跑手簽名牆,已是Expo中最多人聚集的打卡位了,不少香港跑手朋友都是在這個區域遇上,當然也有不少粉絲要求AlinaHidy合照。

隨後去到屬於潮人勝地聖水洞的goodrunnerBlue Bottle也設了店在這區),參觀On韓國專為首爾馬盛事及新發Cloudmonster 2而設置的Energy Hub

整個Energy Hub雖然佔地不大,但應有盡有,主要展出Cloudmonster 2的介紹/不同配色、其他On熱賣鞋款、香港非常渴市的跑步Apparel系列等等。

場地以今次Cloudmonster 2的主色調「Flame」作燈光效果,呈現出很科幻也極富競速感的運動氛圍,兩位跑步女生也在這裡拍下不少型格相片。

跑步從來都與咖啡關係密切,有goodrunnerOn Energy Hub之餘,還聯同了幾個鋪位以外的一間咖啡小店Mesh,打造成同樣是期間限定的「On Cloudmonster 2 Cafe」,不過由於已差不多中午時間,我們小隊要以午飯安排為先,就沒有一試它們的咖啡,是有點遺憾。

說回Cloudmonster 2,它也是今次On提供予兩位跑步女生的參賽跑鞋。

相比第一代,此次在緩震和回彈方面都進一步更新,特別是「雙層」CloudTec®中底有兩種不同密度和成分:柔軟的Helion™︎ 置在下層;上層則添加了新的輕質高彈性Helion™,以加強整體緩衝。適合用作Easy Run8K-10KTempo Run訓練,所以推薦予兩位作出賽10K著用。

比賽當日,沒有天氣預報中的雨天降臨,氣溫8-10度,極之適合跑步比賽。

寄存行李後,我們一行三人慢jog至指定起步區,等候槍聲。由於Alina剛完成了名古屋馬拉松,所以今次 10K的目標是享受賽道氣氛為主。至於Hidy就想於10K路賽中跑進4字頭,於是小編今次就兼任Pacer一職,希望能於首爾10K賽道上完成Hidy的PB目標。

AlinaHidy的首爾10K血淚史,都已在其各自的IG post上分享過了。重溫可在這裡:

「故事嘅開始係源自於一杯齋啡」

下次咪唯有再叻啲囉~~

Alina的「故事開始係源自於一杯齋啡」,經歷其「膀胱幾近崩潰」的跑步之旅!HidyPB成功,但「因為3秒而耿耿於懷咗一個鐘」。

但關於兩位跑步女生,我想說的是:無論每次的跑步比賽有什應理由、什麼目標、前因及結果是什麼?落到場,盡力去跑去享受,就是對自己最好的交代了,旁人說的,都是廢話;指指點點最容易,最重要是落場盡力跑過的那雙腳,流過的每滴汗上天都是承認的。

雖然Hidy有在post中多謝過小編作為Pacer一職,與其跑出PB成績,但同時我也想多謝兩位跑步女生 – AlinaHidy。

說到底兩位都是artist,隨行帶隊都會有壓力,但實情是整個行程中,兩位都非常nice、易話為、易夾好獨立,令整個行程非常順利。雖然不是什麼華麗盛trip,但希望她們都享受今次旅程及海外參賽體驗;同時也令我親身見證兩位在賽場上盡力克服困難及竭盡全力!希望好快又可以同兩位一齊跑步!

CRAFT Xplor 帶來驚喜的混用跑鞋

CRAFT出品跑鞋的其中一個方向,是以Hybrid(混用)為定位,即是路跑及輕山跑兩種著用,如Ultra 3Nordlite Ultra等等。今次的Xplor同樣走這個路線,但驚喜的是,在跑感及咬地功能上都帶來很好表現,可以這樣說,Xplor是我迄今穿過最好跑的CRAFT兩用跑鞋。

合作夥伴名、品牌名及前後掌高都印於外底側,一目了然。

Xplor的其中一個賣點,其外底橡膠及膠粒設定是與單車輪胎品牌Vittoria共同研發。來自意大利的Vittoria擅於生產公路單車、越野單車及砂石單車(Gravel Bike)輪胎,由於砂石單車定位與混用型跑鞋相似,既能走於公路,也要奔馳於草地或碎石地等自然路況,CRAFT就是看中此點,於是Xplor的外底就此而生。

Xplor的外底上,我們除看到雙方logo之外,也能明顯見到其形態與單車輪胎確實十分相似,中間與外圍膠釘的分佈亦有顯著分別。

據官資所述:「外圍靈感來自Terreno Mix輪胎,鞋紋深的箭頭增強向前動力和耐用度;內圍魚鱗形鞋紋靈感來自Terreno Dry輪胎,確保在濕滑路況仍能提供出色抓地力。」至於表現如何,下文將補充。

另一Xplor的驚喜位,是中底的回彈性及穩定性。

雖然今次Xplor中底依然沿用品牌的Px foam,但在配方上應作出了調整,初著easy run時明顯能感受其回彈性增強了,中底橫幅也很足夠,配合鞋身的較闊設定,令跑時每步著地都絕對平穩,尤其是於雨天或濕地訓練時,外、中底的配合,令跑者很有信心落腳。

筆者首次開鞋Xplor,就盡得「天時地利」- 落雨濕地。

原定是著用來作60mins easy run,去到跑馬地時遇上雨天,心諗「乜咁啱!」由於Xplor的鞋型偏闊,對於筆者正常腳掌闊度的用家來說,兩邊會有點鬆動,但一經索緊鞋帶或穿厚一點襪,都可解決;相對地,如果你是屬於闊腳掌型跑手,Xplor就更適合。

當然Xplor較闊腳掌型態的設定,是造就其更為穩定的因素。

開鞋當日就算是微雨或停雨後濕地,Xplor落地每步都有很足夠的著地面積及穩定性,如果你的跑姿是「前中掌落地型」,那就更加萬無一失;其二是Vittoria外底提供的優勢,直接一點形容,就像是穿著單車輪胎在跑,每步都很啜地,跑時更會發出「唧唧」聲(尤其濕地跑),你已可想像到表現是有幾咬地了!

Xplor沒有加置碳板或纖維板,前後差6mm32.5mm/38.5mm);前掌鞋型呈適中上翹,帶來一定程度的推進力,很適合用作easy runtempo訓練,筆者著用過數次來作easy run(由於近期off season課表沒tempo,都是以speed train為主),亦有愈跑愈順的感覺。

試完路,就上山。

筆者已報名21k「香港五峰」,早前與隊友試路時亦著用Xplor,以測試其山跑力及咬地性能。「香港五峰」21k屬於「地形變化多端的混合路線」,由大潭郊野公園燒烤區二號場起步,途經大風坳、畢拿山、小馬山、金督馳馬徑、渣甸山、紫羅蘭山等等,有上落山梯、有爆林、有石澗、有砂石平路等等,應有盡有,可試盡一對跑山鞋的性能。

首先是Vittoria外底的發揮,無論是落梯、砂石上落斜坡、澗間石頭,其咬地力都屬無庸置疑,很踏實的對應每一步著地;除了我自己感受到,我隊友在後面目睹我上落不同地形事後都說:「你對鞋好咬地!」鞋面是一件式工程網布,著用時能保持舒適透氣;試路當日「忽然」遇上30+度高溫(1884年有記錄以來的最高溫3月日子),亦感受到Xplor於跑山時提供到的乾爽。

至於砂石平地的表現,則延續著路跑的平穩跑感。

石屎地引水道不在話下,金督馳馬徑的砂石平路也能令跑者可以盡情發揮,保有速度及砂石地上的回彈性之餘,亦兼顧穩定性,針對香港山賽某些會較多平路跑段的特色來說,Xplor是很適合用以訓練及出賽(唯獨是到迄今都未有試到落雨或霧濕時其上山表現)。

總結:Xplor今次帶來很好的混用鞋體驗,無論於路跑及山跑都有很平均而偏上的表現,同時亦兼具了自身的個性(如Vittoria外底、中底Px foam泡棉那近似Pebax的回彈配方)。對於筆者既會路跑又會上山走走的混合型跑者來說,Hybrid跑鞋確實是有所需求,CRAFT Xplor今次的表現我會以7.7/10來評分,就來期望下對出品可以達至9/10吧!

運動與人:Lara 健身教練

各項運動想要好表現,都需要交叉訓練。近年愈來愈多跑者,都會遵循這個形式去部署訓練,所以有不少跑者都會做gym、strength & conditioning,甚至crossfit,以提升跑步時的輸出效能,就如近年大熱的Hyrox,也有不少跑者參加。

同樣地,玩開crossfit、HYROX的,也會加入跑步作交叉訓練,大家相輔相成,不可或缺。

今次訪問的Lara,既是健身教練,也有參加HYROXCrossFit賽及渣馬。

1. 玩 Crossfit 年資?為什麼開始接觸 Crossfit 這項目?
4年。最初會接觸是因為當時認識一位CrossFit教練而跟同事一起到他任教的CrossFit Box參加CrossFit on-ramp program,之後發覺自己很喜歡這項運動,便開始繼續玩。

2. 最深刻的一場賽事?原因?
2023年初想挑戰自己,報名參加CrossFit Open,雖然最後排名不高,但很享受自己出盡力過程和跟CrossFit Box的community一起努力,一起替大家打氣的感覺。

3. 運動對人生有沒有幫助/改變?
運動令我更加了解和欣賞自己的身體,令我的心理更強大、亦讓我認識了很多志同道合的朋友。

4. 最喜歡的練習場地(原因?)
當然是AQ Strong,因為地方大、器材全面。

5. 知你之前參加了HYROX比賽,可以分享一下備賽過程嗎?
在比賽3個月前,開始跟一個一周練五日的program:訓練肌力、耐力和有氧能力。期間因病/日程未能配合而未必完成到每周五日的訓練,影響了心情和表現,但亦有調整了自己心理而盡力完成之後的訓練,見證自己的進步也很開心。

6. 比賽當日你自覺表現如何?有沒有難忘的分享?
我對比賽當日的狀態和表現不太滿意。比賽前補給的時間、份量拿捏得不夠好、心情太緊張等因素都影響了狀態,但我當日也盡了自己的全力,亦會調整下次比賽的策略。最難忘的是另一半和朋友在場邊對我的支持,令我非常感動。

7. 另一半有一齊玩Crossfit嗎?對你玩Crossfit有什麼意見?
他有跟我上過一課CrossFit,亦很支持我。

8. 有沒有傷患?如何處理?
肩膀、手腕、下背都有小傷患。有傷患時會因應情況休息/更改動作/做一些prehab/rehab的動作,不會令傷患加劇。

9. 有沒有因為Cross-fit而放棄了其他運動?
沒有。因為CrossFit都是我主要的運動,但上年年中開始轉了訓練模式,接觸了functional body building,現在主要跑步、練習奧林匹克舉重為主。

10. 現時目標是什麼?會是The World Series of Fitness Racing?
今年會專注練習奧林匹克舉重,年中會跟同事到台灣參加Hyrox Womens Double,年尾會在香港參加Womens Pro

11. 自己練習跟教Cross-fit的分別是什麼?
我未嘗試過教CrossFit,所以不太講到自己練習和教的分別,但現在於AQ Strong教Metabolic Conditioning時,會著重學生動作上的質素和他們上課時有否做到我們program的目的,從而調整coaching。自己練習時也很重視這兩點。

14. 對於新手要接觸Crossfit這項運動,有什麼要注意?
新手要接觸CrossFit建議要參加on-ramp course去學習這項運動的基礎動作,開始練習時亦要清楚自己的能力和需要適當的休息,才能夠行得更遠、進步得更快。

15. Cross-fit在裝備上要有什麼特別準備呢?
鞋會是CrossFit最基本的裝備,入門的話,基本上一對平衡到穩定性、支撐和靈活性的cross training shoes已很足夠。再進階一點可以因應需要去選擇舉重/跑步鞋和其他裝備,例如:lifting belt、grips、skip rope、knee sleeves等等。

最後一題)有什麼社交媒體可以找到你?
IG: laraw_lw

*最近於AQ Strong,Lara將會參與帶領一個專為HYROX及其他健身賽的3個月訓練課程(MetCon Coaching Pack),為有興趣參加相關賽事的運動員,提供全面訓練。課程涵蓋了比賽所需的所有運動能力、協調性和技能,除了體能訓練,還會提供作賽技巧及策略!

PREPATORY Wk 1-4
1. Aerobic / Strength Base, Core Strength + Run Base Classes

TRANSFER Wk 5-8
2. Combine movement strength / speed, Coordination + Run Base Classes

COMPETITION Wk 9-12
3. Race Exercise Focus, on better execution of skills/ race scenario training

黃金聯賽香港站SALOMON 25K 氣氛熾熱 越野跑精英雲集

香港SALOMON 100挑戰賽25K組,今年首度納入全球性越野聯賽國家分站賽事 – 越野黃金聯賽中國系列賽(Golden Trail National Series – China Series)其中一站,正式與國際越野跑運動接軌,賽事並已於25/2順利舉行,參賽者均表示賽道難度與特色兼備,賽事氣氛熱烈,令人盡興而歸。

(右圖)Team Salomon成員、今年「四徑」首位完成者廖科樂。

當日氣溫稍冷,絕對有利參賽者全力發揮。一大清早,參賽跑手已陸續抵達起點,熱身、寄存行李、於起點拱門留影打卡,賽事氣氛正逐步醞釀。

由於首度與國際越野跑賽事接軌,所以在開幕式上亦參照海外越野賽做法令參賽者感受有如身在越野跑嘉年華之中。於起步之前,大會就安排了兩個暖身典禮,為現場氣氛加熱!

除個人獎項,大會設有隊際獎項,是次賽事亦雲集跑界9大跑會鼎力支持,包括(排名不分先後):Team Salomon、火車站、Run to play、R33、戰神越野、Hill & Heal、Duo、Oxyone及takeitslow。大會首先邀請各跑會隊長或代表上台領取感謝狀,現場氣氛即時熾熱,各隊員都即時為自己跑會呐喊助威,未開跑大家已力壯熱勢!

(左)戰神越野跑會代表何學綸接受感謝狀。(右)Duo跑會代表翁梓進接受感謝狀。

第二個開幕式高潮為精英選手進場儀式。
是次香港站作為黃金聯賽系列賽計分賽事之一,遂吸引國內不少高手到場出戰,當中包括祁敏、鄧國敏、范邦林等明星級跑手,而本地越野跑高手亦精英盡出,包括Team Salomon成員 / 今年「四徑」首位完成者廖科樂、黃琪珍(細比)及居港斯洛伐克女跑將Veronika Leng。

儀式中眾精英選手與小朋友一同入場,以傳達體育精神與傳承的意思;場內參賽者亦不約而同被這簡單、溫馨而隆重的進場式吸引,紛紛拍掌、拍照以支持眾精英選手。

香港SALOMON 100挑戰賽25K組星期日由城門水塘主壩起步,途經龍門郊遊徑、扶輪公園自然教育徑、「大帽山連姐茶水亭」,再逆走麥徑第八段及第七段 – 大帽山、草山、針山等最具香港越野跑特色地段。

而為加熱賽事氣氛及為參加者打氣,大會更於大帽山禾塘崗段及終點特設開放打氣區。手持打氣棒的打氣團隊排於賽道兩旁,為路過跑者呐喊助威。

不少跑手賽後都大讚此安排為一大驚喜位,而且甚有外國越野跑賽事氣氛。於征服大帽山前聽到打氣團支持自己,力喊「加油!加油」,隨即重新充滿力氣,憤力決戰大會最後魔鬼賽段 – 逆走「帽草針」!

由於賽事距離只有25K,對於眾跑手來說,絕對需要以速取勝、分秒必爭,一刻都不能鬆懈。當中中國選手祁敏往績有2018年UTMB CCC亞軍,實力超群;他於起步初段已突圍而出,於大部份時候領先其他選手下,以時間2:10:27首名衝線。而女子組方面,就由斯洛伐克籍的Veronika Leng以2:37:15率先衝線,成為女子第一!

男子組個人成績

冠軍:祁敏(中國)2:10:27
亞軍:范邦林(中國)2:12:02
季軍:John Ray Onifa(菲律賓)2:14:50

女子組個人成績

冠軍:Veronika Leng(斯洛伐克)2:37:15
亞軍:覃露(中國)2:52:27
季軍:黃美欣(香港)3:01:58

隊際成績

冠軍:Team Salomon
亞軍:Hill & Heal
季軍:Duo

關於香港SALOMON 100挑戰賽25K組

香港SALOMON 100挑戰賽25K組是世界性賽事 – 越野黃金聯賽(Golden Trail Series)中國系列賽四個賽站之一,而中國今年屬首度被納入此全球性聯賽,香港能夠成為其中分站賽,絕對是本地越野跑界一大盛事。

從去年的柴古唐斯括蒼越野賽26K組開始,23-24年度的黃金聯賽中國系列賽宣告正式起動,賽程包括4場分站賽和1場總決賽,香港SALOMON挑戰賽25K組更成為其中一站,絕對是香港越野賽界的一個重要里程碑!

是次香港SALOMON挑戰賽25K組賽道由城門水塘主壩起步,途經龍門郊遊徑、扶輪公園自然教育徑、「大帽山連姐茶水亭」、大帽山、草山、針山等最具香港越野跑特色地段,讓外來選手能夠以越野跑方式親身體驗;對於本地選手,由於「針草帽」等平時慣走路線以逆走方式開展,同時增添新鮮感及挑戰性。

如何克服「長恐」- 長課恐懼症?

復常過後,跑手們都積極報賽,不論是本地馬,還是海外馬這半年大家都極之投入到準備跑賽當中。既然要跑馬,那課表中的長課部分就絕對少不了,一來鍛練M pace,二來是要讓肌肉、體力及心理上都習慣半馬或全馬感覺,作個預演。

全馬及半馬長課,一般動輒都要跑20k30k,甚至更多;那有甚麼方法,可以讓長課「輕鬆」一點?「易過」一點?

RUN with Good Music

一個人跑長課,最多人選擇的應該是聽歌。選自己喜愛的歌,又或在Spotify、kkbox上選一些早已set好的playlist,30k長課都會較易渡過;同時聽些up-tempo的歌,對跑步節奏都會有所帶動。

不過戴耳機跑步,少不免有安全上及路線上的考量,一來儘量不可揀選多馬路燈位的路線,二來是多窄位多跑手的跑步路線(如青公中途段,因一個太入神,會聽不到有跑手跑近,或阻到其他跑手),都要避免。

RUN with Good Colleagues

一個人跑得快,一班人跑更遠。跑長課,最好就是有跑班同學、朋友一齊跑。與一班配速、課長、距離差不多的跑伴約跑,開始時可以「有傾有講」,跑到中後段時又可互相拉扯、跟帶,又或者互相克制(慎放有人開快配速,最後齊齊完成不了長課預期里數),跑完後又可聯誼早餐或晚飯,一舉幾得。

但當然,要相就到大家的跑步時間、課表配速,及相近距離、路線等等,有時都會有點難度。

RUN with Good Route

就算習慣了在運動場衝圈,跑長課的選擇也儘量不要在運動場。雖知30k的課表,即是要在運動場倉鼠跑75個圈(每內圈400m),想像一下已「懷疑人生」,而且對著這組數字,心理上亦會產生「唔想跑」、「幾時先遠」的未跑先挫敗心理,極端一點甚至會不想跑這個課表。

同樣的距離,只要放到跑馬地跑,就會感覺上容易達成,以1,400m一圈計,30k21圈,同時少轉好多個彎位,路面較闊,配速較易,訓練的效果較好。於運動場跑,尤其是peak timeslot,單是避人已經令你心力交瘁。

RUN with Good Mindset

除了身體,跑馬也是一場講求耐性與控制的心理戰,長課訓練時亦一樣,要時刻保持冷靜、自我控制、心態正面,方可克服一節節的長課。記著能夠完整跑完課表,比甚麼都重要。

有時有些跑手於訓練中,頭數k未能達標,就提早「跳船」,其實訓練中出現太多「跳船」會累積成負面情緒,並養成習慣,想像一下,場景轉到真正馬拉松比賽中,頭數k不達標,你也會輕易跳船嗎?所以記著:「唔使跑得快,最緊要跑得晒!」

RUN with Good Plan

我教練常說:「冇時間就唔好跑全馬!」長課課表是跑馬拉松的基礎,就算不是30k長課,一些多里數的tempo run都需要預留較多時間。如筆者現在的半馬課表,動輒都會預留1.5-2個小時跑步時間(未計熱身/cool down),所以跑步前後的家庭、社交、工作安排等都極為重要;安排上不要太緊迫,預留鬆動及彈性,甚至跑步後就回家休息,長課時不會出現要急著完成的心理狀態。

長課的最大敵人之一是心急,心急會令你想快點完成,沒經驗跑手會不期然「開快」,當跑至一個不屬你的M pace,最後結果就是配速不達標或「跳船」。

New Balance FuelCell系列2024首季巡禮 強大能量回饋 推進更快速度

要數 New Balance FuelCell 系列近期的「風雲型號」,絕對非最新登場的 FuelCell SuperComp Elite v4 莫屬!

FuelCell SuperComp Elite v4 – 全面革新巔峰賽鞋

這款萬眾期待的 New Balance 最新旗艦賽鞋,由 New Balance Sports Research Lab 精心研發,全面革新了外形設計和選用物料,並透過分析頂尖長跑運動員的穿著測試數據不斷完善,帶來 New Balance 迄今最輕盈回彈的競速跑鞋,協助跑手在賽道上爭分奪秒,以創造出個人最佳時間!

重塑中底設計  加倍輕盈回彈

New Balance 首次採用回彈力極強同時更加輕巧的 PEBA 物料作為 FuelCell SuperComp Elite v4 的中底材質,配合經重塑成波紋形狀達至更薄更有力的全掌碳纖推進板,建構出能量回饋效能進一步加強的 Energy Arc

如雕塑般起角與及底部中空的中底形狀,也經過精密計算而設計,不但有效提升回彈力,亦減少多餘的物料使用,令 FuelCell SuperComp Elite v4 整體重量比上代減輕約10%,協助跑手在比賽中跑出更輕快節奏,暢快直往前奔!

協助跑手跑出  更自然有效率每一步

FuelCell SuperComp Elite v4 後跟與前掌鞋底厚度分別為 40mm 36mm4mm 的差距配合前滾軸式推進設計,令腳跟轉移到腳指的每步動作自然流暢,不添任何規限,讓每位跑手都能按著個人本色盡情發揮。輕盈的橡膠外底,策略性設計置於合適位置,令每次踏步都更加穩妥,亦不會為跑手帶來重量負擔。

全新鞋面  極致輕盈透氣

採用工學網面物料結合 FantomFit 技術製造的鞋面,讓 FuelCell SuperComp Elite v4 貫徹極致輕巧並十分透氣,同時亦能包裹雙腳提供合適的支撐和保護,使每一步都跑得穩定有效率。鞋舌、鞋墊等細節設計簡約且恰到好處,協助跑手在馬拉松等長途比賽中保持雙腳舒適,全程維持高水平發揮。

FuelCell SuperComp Elite v4 的誕生,就是要使跑手每一步都跑得穩定而更有效率,於比賽中發揮出巔峰狀態!

FuelCell Rebel v4 – 萬眾期待的訓練夥伴

外形與 FuelCell SuperComp Elite v4 十分接近,FuelCell Rebel v4 中底選用的是 PEBA 混合物料,以作平衡重量、回彈力與耐用性。較闊的鞋底設計,有助提升穩定性,保護每步著地更加舒適。

同樣以FantomFit 技術建構鞋面,妥善為雙腳帶來支持。日常每課速度或高強度訓練, FuelCell Rebel v4 都可以陪伴跑手不斷提升狀態!

全新的 FuelCell Rebel v4 將於20243月正式發售,首批配色更以充滿活力的彩藍色作為主調,「愛色」跑手絕對不能錯過!

FuelCell SuperComp Trainer v2 – 超強碳板訓練跑鞋

Trainer 命名,但 FuelCell SuperComp Trainer v2 的規格完全能夠媲美賽鞋!

採用經改良的 FuelCell 泡綿,重量減輕同時更加回彈,中間夾著孤拱形全掌碳纖板組成 Energy Arc,令推進力進一步加強。

SuperComp Trainer v2 的後跟與前掌厚度分別為 40mm 與 34mm,符合參加路賽資格,6mm 的前後掌差距能配合更多跑手穩定著地及自然提步的動作,讓邁出的每一步加倍靈活俐落,跑得更有效率!

而輕巧透氣的工學網眼鞋面,則帶來穩妥包腳的穿著感,加上優化的鞋舌和鞋領設計,安全與舒適度均進一步提升,讓跑手於進行訓練甚至競賽時與跑鞋合而為一,協助發揮極致表現!

FuelCell Propel v4 – 全功能性價比之選

同樣擁有推進動能,FuelCell Propel v4 以雙層 FuelCell 中底結合 TPU 推進板,回彈同時兼備柔軟緩震,適合用於不同類型訓練,從經驗跑手到跑步新手,都能體驗其高回彈且舒適腳感。

以工學網面設計的鞋面,貼腳同時保持通爽,長時間穿上作跑步或日常活動均保持舒服自在,絕對是一雙任何跑手都不能缺少的全功能跑鞋!

實測音樂跑伴 OWS Sports運動耳機

筆者唔係一個鍾意邊聽歌邊跑步嘅人,覺得跑步都係專注嘅好,不過有時遇上啲終極長課,或者撞正得一個人跑嘅時候,有時路況許可,都會聽住歌跑,咁啲時間又確係易過啲嘅。對於運動耳機嘅要求,首要當然係輕身、唔易跑甩;亦可以留意到周圍環境聲,再者聲好樣靚,包埋就最好啦…

平時聽歌,筆者係用入耳式耳機嘅,但當然用佢嚟跑步,並唔理想。亦有想過入手骨傳導耳機,不過聽講太長時間戴用,會壓住額頭兩邊位置(即太陽穴),令致唔多舒服,亦一直未有「的」起心肝研究同揀選牌子/型號。

時間又咁啱啱好,呢排都正想下定決心,入手番個運動耳機嘅時候,就收到Oladance嘅新型號OWS Sports。外形採取流線型設計無論係耳機本身及頸帶,所以整體都好有未來感;首戴感覺舒適,亦唔易走位、唔易揈甩。

據資料,OWSOpen Wearable Stereo(開放式穿戴立體聲),其開放式耳機概念係透過空氣傳導音效,將聲音準確聚焦,並傳送到用家嘅聽覺器官,因而能夠精細咁還原聲音細節;配備埋高精度疊層喇叭同複合柔性材質震膜,以達致低音勁,高音清之效果,減少延時失真。

首先講下OWS Sports於跑步時嘅戴用體驗。
筆者雖屬細頭一族,不過戴起佢後,其耳機及頸帶嘅角度設計,令耳機整體都能夠恰度剛好咁掛於頭上,基本上亦唔使點作調校,唔太鬆,亦唔會令耳仔有壓迫感,因為其開放式設計,始終係離耳洞有段小距離。

跑步時,以筆者頭細為實測,作easy runLSD時都冇大幅度嘅搖晃(相信你唔會衝interval都要聽住歌啩),始終保持住啱啱好嘅聆聽位置。而由於冇完全覆蓋耳洞,對於周圍嘅環境聲,亦可以有一定程度嘅留意,安全性上基本OK

音色方面,筆者以《True Detective》第4季(Night Country)嘅開場歌〈Bury A Friend〉(by Billie Eilish)作聆聽測試,首歌對人聲同低頻嘅要求都有。首先,如果純以「默認(default)」模式去聽,都會聽得出層次分明,人聲同鼓聲平均表現。

如果想追求更澎湃嘅低音刺激,以連接「Oladance」App後嘅「澎湃低音(bass)」模式去聽,會明顯感受到鼓擊好似下下都敲緊你耳仔咁,非常過癮;想突出或細緻啲咁聽人聲嘅話,則可選擇「純淨人聲(vocal)」,人聲會更加清晰而有穿透感。另外亦設有「自定義」嘅 equalizer模式,任你自行調校。

總結:OWS Sports係一款好啱跑步或運動時戴用嘅耳機,輕身、戴得牢固、唔易揈甩、防汗水雨水(IPX8級防水級別,可阻止雨水入侵,運動後亦可以直接清洗機身);啱陪住你跑easyLSD又或者跑跑步機。當冇人同你邊傾邊跑,又或者想享受伴有音樂嘅running me-time之時,就可以搵佢陪你! 

卓越緩震New Balance Fresh Foam X系列 輕鬆跑/恢復跑必備跑鞋

大賽過後,雖然未必要即時進入重心課表,但賽後的恢復跑(Recovery Run),或為之後平日輕鬆跑(Easy Run)、長課(LSD)等等,跑者都需要準備好一對能夠在長時間跑步中發揮緩震效能,以及妥善保護雙腳的跑鞋,而以上功能,亦是 New Balance 的 Fresh Foam X 系列所能全面提供!

Fresh Foam X 系列的特性是以極致緩震見稱,不同型號各具特點,但同樣能讓跑者在長跑路上,以至生活中的每一步更為舒適、訓練效能更佳!

Fresh Foam X 1080v13 簡約復古配色(男裝)

Fresh Foam X 1080v13 – 多用途著用

1080 是 Fresh Foam X 系列中用途最廣泛、配色最豐富的型號。
最新一代 v13 的設計有不少顯著升級,自推出以來亦一直獲跑手高度評價。

輕盈柔軟的中底緩震進一步加強效能,配合最新研發的外底,增加前掌支撐度,同時提升中底弧形角度,有助改善步幅之間的過渡及推進,令跑者每一下踏步更加舒服自然。

Fresh Foam X 1080v13 簡約復古配色(女裝)
Fresh Foam X 1080v13 全黑配色(男/女裝)

Fresh Foam X 1080v13 的結構化貼合腳型鞋面,採用全新工學網布物料,飾以反光細節,而最新推出的多種配色包括以白色為主調的簡約復古配色、極富時尚感亦適合日常潮流穿搭的全黑、全紫及全綠配色。集潮流與功能於一身,令 Fresh Foam X 1080v13 成為能夠迎合不同用途、不同場合穿著的完美鞋款!

Fresh Foam X 860 v13 Find Your Start 配色(男裝)

Fresh Foam X 860 v13 – 加強足弓支撐

860v13 的特點在於其出色的穩定性,加入了內側柱能有效協助足弓偏低甚至是扁平足跑者,改善跑步時雙腳姿勢過份內旋問題,減少因而引起的勞損和疼痛;加上極佳的中底緩震效能,讓跑者每一步跑得更穩妥舒適,並提升訓練質素。

最新推出以 Find Your Start 命名的配色,就以白色主調配上充滿活力的橙黃色,讓跑者興奮開展跑步旅程。

Fresh Foam X 860 v13 Find Your Start 配色(女裝)

Fresh Foam X More v4 – 終極緩震體驗

More v4 是採用最多 Fresh Foam X 泡綿的型號,將緩震效能推到極致,於長跑旅程中實現終極柔軟舒適。結合透過分析數據後精心設計的外底,精準分佈腳下的緩震區及伸展區,加上鞋頭底部的弧形線條,讓整個著地至提步的動作都更順暢自然,步履亦更加平衡穩定,完美陪伴跑手完成每一課訓練。

Fresh Foam X More v4 男裝配色
Fresh Foam X More v4 女裝配色

Fresh Foam X More v4 的時尚厚底外觀,亦令其成為跑手在訓練以外同樣喜愛的鞋款。最新以白色為主調的男女裝配色,大方百搭,亦適合每天穿著。

ASICS Novablast 4 征服快慢航道

2023年ASICS推出Novablast 3,將Novablast系列推向更多元化著用度,由Easy到Tempo配速,第3代都可配合,更即時被選為年度跑鞋之一,可見受重視及市場認受性。

Novablast 3筆者也愛著用,除了平日EasyTempo外,更有過以下兩次體驗:
1. 5K TTTime Trial),由於當時身體狀態不太好,不想穿著「太推」跑鞋,怕handle不到,TT選著了Novablast 3,出來的成績不過不失,平穩維持在4:26 pacing;其2. 是去年年底的港珠澳半馬,由於時間上可作為一課長課,亦著用了第3代,也平平穩穩地跑了個sub 1404:36 pacing)成續。

想說的是,Novoblast 3在穩定性、提速潛力方面都有不錯的表現(4:30左右配速),也不只是一對Easy或LSD跑鞋。既然有此往績,Novablast 4當然會令人期待。今次據官方資料更新了以大5大要點:

  1. 「無限幾何設計」外底,靈感來自植物中斐波那契螺旋的葉紋;
  2. FF BLAST PLUS轉為FF BLAST PLUS ECO中底;
  3. 後踭採用適合更多人足型的向後傾斜設計;
  4. 鞋舌換上賽鞋級的專業3D構造;
  5. 全新一體式工程平織鞋面。

筆者一收到Novablast 4,隨即用作跑EasyTempo半馬課表。

一如以往,幾乎都不用開鞋,很快就可以適應了。第一上手及穿著感,是更為柔軟細緻的工程平織鞋面,無論觸感及實際穿上都有很舒適的包覆;跑時很明顯感受到更佳的透氣度,重量也比上代略輕,鞋碼是true to size。

鞋身較上代來得修幅,對於正常腳掌人士如筆者,恰到好處;闊腳掌跑者相信要用點時間,讓平織物料可以貼合其腳形而作出調整。

而從上望下,會見到整體中底闊度都比3代略闊,意味著Novablast 4會帶來更穩至的著地支撐。

鞋從側看,第4代比3代鞋頭有著更明顯的上翹角度,意味著其rocker effect將更為強勁,也定性了Novablast 4不會只是一對easy run鞋款。

中底高由第3代的31mm/23mm增至41.5mm/33.5mm,前後差仍維持在8mm。

物料由FF BLAST PLUS轉為FF BLAST PLUS ECO,更具環保元素之同時,初跑落地時會感到比3代稍硬,但程度輕微;當跑到一定里數時,你會發覺其硬度會帶更優勝及持久的回彈力。想回當時著用3代時,作LSD1小時以上的Easy run,其中底剛性及回彈會很快流失。

Novablast系列的日系中底設計一向都很有個性。今次的幾何型態單以欣賞角度看,仍然很有美感及特色。

其幾何造型亦延續到正後踭位置,從層次及複雜度上,比3代更為進化,相信會帶來更緩震的著地功能,但筆者跑時不會用腳踭落地,所以應該未能深入感受。

外底由兩種硬度物料組成,深色較硬、淺色較稔,底紋也增深了深度,帶來更強的咬地能力;前掌中置的「菱形」彈塊增大及增加了紋理,也是造就出更強更久回彈力的原因之一。

鞋舌與鞋領的設計都優化了。尤其鞋舌換成更富彈性物料,也加多了軟墊位,很是體貼,對腳背的壓力也做到幾乎感覺不到。

開鞋!先著用作60mins Easy run。

初初跑落的感覺與Novablast 3差不多,由於不需太高配速,又因著沒有內藏推進板關係,就算今次擁有較強的rocker shape造型,Easy時也沒有很大的強推力,讓跑者可以「依時」地去easy

但就如之前所提及,由於今次中底配方偏硬,所以就算Easy時間較長,中底也沒有在中後段時變得稔身,及減少回彈力的情況出現,在EasyLSD方面,第4代表現很好。

之後,用作了3 x 3kTempo課,配速M pace4:40)。

著用配速提升,也明顯感到rocker effect的幫助;同步其較硬的回彈性也相互協作,令跑者更易拉起腳,再借助前滾的推動力,達至完成一個很流暢的跑步動作。最重要是,它沒有很難駕馭,只要跑者狀態不錯,互相配合,就可以跑出比預期好的成績。如筆者當天,「埋單」就比target快了點,平均配速為4:28-4:32

今次ASICSNovablast 4在功能/設計的升級上,明顯非常重視,而其交出的成績也不負眾望,無論用作Easy/LSD/Tempo,都能勝任,以配合一般速度跑手的平日訓練。

總結它是一對很優秀的daily trainer甚至賽鞋(視乎配速)。雖然只是一年之始,不過相信Novablast 4在今年的best running shoe年結上,也應該會佔一席位。

The North Face 100賽後感 – 嘉年華式的賽事氣氛

今年好多越野跑大賽都以正常姿態回歸,當中當然包括年度山賽盛事之一 – The North Face 100 香港越野跑挑戰賽 2023TNF 100),而且在整體觀感及賽事設計上,都帶來新鮮感。

筆者早幾年都參加過TNF 100賽事,包括50k100k。誠然,這是個不易克戰的山賽,攀升度高,也夾雜不少技術性路段,但山賽的吸引之處,正正就是這些!

而今年筆者參加的是新增16k賽事(因為自己一星期後有台北半馬)。現在的越野賽段設計,都有相繼加入短程賽(20k左右)的趨勢,一來可吸引更多山跑新手參與,二來相信於政府批出路段時亦較容易。

而100k賽事亦改於8/12晚上10時起跑,讓一眾頂尖跑手一同探索香港的夜之美。
100k賽選手晚上於美督明珠起跑, 途經於山林投映的The North Face標誌,畫面壯麗。

但短途山賽並不代表「易玩」!它仍然有其另一種難度。以今次TNF 16k為例,就是筆者於短時間內跑得最多,強度也高的一個山賽。短途山賽換句話說,就是以速度為先,一般於50k/100k的分配體力、留前鬥後等概念都不管用,槍聲一嗚,就是要跑、跑同跑!

由起步一刻,相信筆者與大部分參賽者都會視它為一個16k路跑賽去處理。平路時當然要跑,就算上山、上梯時,都是連行帶跑的急步殺上;我看到全程幾乎都在自己前後的各跑者,都不見有一刻鬆懈,一時你在前,下段我越前,其實十分刺激!最後筆者以sub2完成,全場12,成績都算OK吧!

說回賽事配套安排。

由於遇上選舉期,今年TNF 100的賽事場地移師到美督明珠(釣魚場),包括起終點、 頒獎禮及今屆首設的TNF Base Camp。論場地布置,今次很有嘉年華氣氛,由甫一進場,到沿途的打卡位及旗幟排列,都很有儀式感,也呈現出歡樂的比賽氣氛。

以筆者參與的16k早上時段來說,跑手間的競賽感可能沒50k/100k那麼強,賽前大家都很輕鬆拍照、熱烈交談。

近期各跑步賽事的熱話,流動廁所!放心,很充足。
大會於16k賽事中也請來了歌手梁釗峰(C AllStar)、Hidy Yu(余曉彤)及不少KOL參與,前者更以2:17:40完賽,成績不錯,「真係有練開」!
The North Face 100增設 TNF Base Camp,為跑手賽後提供精選美食補充體力,從高空遠望,佈置非常搶眼。

至於今次首度增設的TNF Base Camp,座落於起點過橋後的另一端。提供打卡位及精選美食,讓跑手賽後可以chill一下、補充體力,作賽後檢討又或是互鬥口術亦可,而不是趕著搭巴士離開。

除了「有得食,仲有得摞」,大家也可以參與DIY絲印環保袋工作坊,自己印一個TNF tote bag帶回家,冇獎都有個袋!

總括,筆者很享受今次參與TNF 100/16的經驗(因為對自己而言不是一個好有壓力的賽事,只作為一節長課訓練)。

相信各跑手每次都會抱有不同期望去參賽,有的為爭獎,有的是博盡,有的是想初嘗山賽滋味,有的是想一覽香港山景之美縱然今屆在賽道上去到最後關頭才能確定,惹來小聲音,但TNF 100作為香港越野跑界其中一個重要的賽事,筆者當然希望下年能夠繼續參與。