419國際香蕉日 香蕉跟運動的關係

每年的 419日是國際香蕉日,就來研究下香蕉跟運動的關係。

在馬拉松比賽的補給點,或很多運動活動後,都會有大量香蕉提供。香蕉作為補給品是因為含有碳水化合物和鉀,可以幫助跑者補充能量和維持肌肉功能。

香蕉亦含有碳水化合物,在人體內被消化後會轉化成血糖來供身體和大腦使用。不同類型的碳水化合物攝入後,其升糖指數(Glycemic index, GI)會有所不同,也就是說,血糖會被這類食物的攝入而有所影響。

高升糖指數的食品會導致血糖迅速升高,令胰島素能保持血糖水平穩定;過量攝入高升糖指數食物,會導致攝入過剩的糖份被轉成脂肪儲存,即是會肥胖。

不過,高升糖指數食品是可以快速被吸收,能為運動前後迅速提供能量。所以在跑馬拉松或高強度運動中,需要大量糖原儲備才能使身體更有效率地運作,升糖指數約為 51 的香蕉,就是其中一種很好的補給品。

此外,香蕉富含鉀和微量元素:每100克香蕉中還含有400毫克的鉀和其他微量元素。高強度鍛鍊會導致大量汗液流失,伴隨而來的是電解質流失,包括鈉、鉀等元素損失,從而影響肌肉的正常收縮和身體的水平衡。

因此在長時間鍛鍊過程中,攝入適當的香蕉可以為身體補充所需的鉀和其它微量元素,並維持易於受損的電解質水平,最終保證肌肉的正常功能和機體維持在優秀的狀態下。

在長時間訓練期間,由於新陳代謝的作用,肌肉和脂肪細胞對鎂離子的吸收量會增加,導致血液中鎂離子濃度下降。香蕉是一種富含鎂的水果,因此在這種情況下食用香蕉可以提高血液中的鎂含量。

此外,香蕉也含有多種維生素和纖維素。豐富的纖維素有助於消化;維生素B6可以提高能量轉化的效率,並幫助維護神經和免疫系統的正常運作,從而使身體更易於應對運動中的壓力。

所以,在每次鍛鍊結束後食用香蕉能有利於恢復體力。此舉可以幫助補充鍛鍊中失去的水分和電解質,並促進肌肉的修復和恢復。香蕉更是完美的運動助燃劑,它為全身提供所需的能量、營養和電解質,並有利於訓練的恢復和肌肉的修復。

在馬拉松、單車、網球比賽中,經常看到運動員在比賽間食用香蕉。科學研究證實,兩條香蕉就可以為身體提供維持 90 分鐘劇烈運動所需的能量。

而對於要晨跑來說,既要簡單快捷,又要攝入易消化的飽肚食品,又不影響跑步訓練,只需攝取一根香蕉便可解決此問題,再搭配運動飲料,足以應付 10 公里之內的跑步。

On Cloudmonster 2 雙層中底加強怪物級緩震

On 2022 年推出至今仍熱賣的 Cloudmonster ,時隔兩年後首次更新推出 Cloudmonster 2

Cloudmonster 採用 On 專有的緩震系統 CloudTec®,該系統是尺寸最大的緩震系統之一,由 Helion™ 超級泡棉製成。內建 Speedboard® 提供強大的反彈力,該型號結合了怪物級的緩衝和推進力。

此次 Cloudmonster 2 在緩震和回彈方面也進一步更新。

最特別是「雙層」中底用上原始物料 Helion™︎,但有兩種不同密度和成分。
與上代 Monster 相同的柔軟 Helion™︎ 被放置在下層,形成 CloudTec®,並在上層添加了新的輕質高彈性 Helion™,以加強整體的緩衝。

夾在這兩層之間的是 Speedboard®︎,其物料也經修改,加入了尼龍混合物來減輕重量,但就沒有在鞋底外露出來。

鞋面的物料有作出更新,以提高貼合性和耐用性;回收物料的使用也有所增加,對地球更加友善。

Cloudmonster 2 鞋帶的幼環設計令彈性提升,能從中足牢牢地固定住,亦有少許空間可當腳掌發脹時有彈性。

Cloudmonster 2 外底是跟第一代一樣的設計和用料,筆者的一代大概著用 400k 左右才算磨蝕得嚴重。

鞋舌中間改用網料增加透氣度。最大問題反而在於尺碼。Cloudmonster 2 的楦位比第一代闊,若果喜歡窄楦和包腳感的話,可選擇試小半碼(-0.5)。

筆者著用 Cloudmonster 2 easy run 和一些 5-8k tempo 跑。感覺不只緩震和回彈有所提高,而且穩定性也有所提高。

由於中底泡沫體積增大,雖然保持柔軟,但也會變得不穩定,所以使用了較硬身的新 Helion™︎ 作穩定。亦由於新 Helion™︎ 的硬是需要重力來增加回彈,所以愈跑得快,會發現反彈的感覺愈好。

在泡沫物料增加、外底也變厚下,重量是可以接受的加重了 20g,反正不是用作競賽。不過有些跑者達到一定程度的快配速,需要前掌著地時有柔軟感,就可能會更喜歡第一代的 Cloudmonster(舊款)。 

同場也建議一下,可穿不同類型 On 跑鞋作訓練和比賽:
慢跑 → Cloudmonster / Cloudeclipse / Cloudsurfer
恢復 → Cloudstratus / Cloudmonster 1 & 2
配速練習 → Cloudmonster 1 &2 / Cloudflow4(短距離)
高配速間歇跑 → Cloudflow 4
比賽 → Cloudboom Echo 3

另外想提的是,不要看  Cloudmonster 像怪獸的外觀,其實它是 On 第一雙放在 DSMDover Street Market)賣的型號,即是可當時尚配襯。而 Cloudmonster 2 亦即將會跟不同潮流品牌作聯乘,延續 Cloudmonster lifestyle 形像。

用途:Easy Run Tempo Run
內旋:正常
中底:雙層不同密度 Helion™︎
重量(size US9):245
足跟差:6mm35/29
偏大,可試少半碼

Nike Air助力的十大永恆運動時刻

運動員在 Nike Air 上創造了無數令人難忘的時刻,每個時刻都散發著獨特氣息。每 一個瞬間,都是建立在勝利之上的世界。透過 Air,運動員打破紀錄,樹立里程碑、贏得冠軍。在 Air 的助力 下,運動員改變著文化,塑造了集體的想像力。

她得了多少分?他跑得有多快?
這似乎遙不可及。但有了 Air 呢?
在 Air 的助力下,這一切都成為了現實。
重溫 Nike Air 助力的偉大時刻,便能理解這些瞬間的不可思議與必然性。沒有哪項紀錄是牢不可破 的;在 Air 的助力下,運動員正朝著目標邁進。

在沒有 Air 的世界裡,我們會失去所有這些珍貴的勝利時刻。
在擁有 Air 的世界裡,我們已經贏得了勝利 – 並且我們會繼續贏得勝利。讓我們一起回顧 Nike Air 助力的十大精彩運動時刻。

01 – Eliud Kipchoge – “Breaking 2” 與 Nike Alphafly 跑鞋的原型

Eliud Kipchoge 是「無限可能性」的化身,他不斷打破紀錄,重新定義整個運動的可能性。2017 年,在意大利蒙扎舉行的 Nike Breaking2 挑戰賽中,Kipchoge 將馬拉松世界紀錄提高了近三分鐘,這一成績令人瞠目。

兩年後,在奧地利維也納,Kipchoge 穿著 Nike Air Zoom Alphafly Next% 的跑鞋原型,完成了前所未有的壯舉:在兩小時內完成馬拉松。Kipchoge 以 1 小時 59 分 40 秒的成績宣揚他的信條:「人類是沒有極限的。」(No Human is Limited)。

02 – Kelvin Kiptum – 馬拉松世界紀錄與 Nike Alphafly 3

Kelvin Kiptum 一生中參加過三次馬拉松比賽,並且全部獲勝。2022 年在瓦倫西亞,Kiptum 創造了馬拉松首賽的最快紀錄。2023 年 4 月,Kiptum 在倫敦馬拉松刷新了賽道紀錄,並在同年 10 月贏得芝加哥馬拉松。

Kiptum 在芝加哥馬拉松上穿著 Nike Alphafly 3 跑鞋衝過終點線,創造了有資格參與紀錄認證的比賽中最快的馬拉松成績。然而,不幸的是,Kiptum 在 2024 年 2 月因車禍離世。但他目前仍是馬拉松世界紀錄的保持者。

03 – Sheryl Swoopes – 稱霸 WNBA 與 Air Tuned Swoopes V

籃球先驅 Sheryl Swoopes 是 WNBA 最重要的球員,也是 1996 年首位與聯盟簽約的球員。她創下了聯盟的首個三雙紀錄,成為聯盟首位三次榮膺最有價值球員的選手,也是第一位三次當選年度最佳防守球員的 人。

在 Swoopes 加入 WNBA 的前四年裡,她帶領她所在的休士頓彗星隊贏得了聯盟的前四個總冠軍。 Sheryl Swoopes 也當之無愧地成為首位擁有 Nike 簽名鞋的女運動員。

04 – Kobe Bryant – 單場 81 分與 Nike Zoom Kobe 1

在 1963 年至 2006 年期間,沒有 NBA 球員能在單場比賽中得分超過 70 分。然而,在 2006 年 1 月 22 日,Kobe Bryant 穿著 Nike Zoom Kobe 1 戰靴,在與多倫多暴龍隊的比賽中打破了這一塵封 43 年的紀錄。

Kobe 狂砍 81 分,成為 NBA 史上單場得分第二高的球員。自此之後,再也沒有任何 NBA 球員能突破 80 分的大 關。81 分這數字震撼人心,永載史冊。

05 – Sha’Carri Richardson – 世界上跑得最快的女性與 Air Zoom Maxfly

2023 年 8 月,Sha’Carri Richardson 在匈牙利布達佩斯舉行的世界田徑錦標賽女子 100 米決賽中勇奪冠軍,成功加冕「世界上跑得最快的女性」的稱號。

她穿著 Nike Air Zoom Maxfly 跑鞋,以 10 秒 65 的成績打破了 賽事紀錄,寫下了新的輝煌篇章。

06 – Michael Jordan – 精彩的騰空時刻與 Air Jordan 14

在 1998 年 NBA 總決賽第六場比賽中,Michael Jordan 所在的球隊落後一分,比賽只剩幾秒鐘。Jordan 從猶他爵士隊手中獲得球權,掌控了比賽。在罰球線前,Jordan 假裝加速,突然急停,起跳騰空,併後仰跳投,防守球員只能望球輕嘆。當然,投籃命中了。Jordan 率領的公牛隊贏得了他們的第六個總冠軍,完成 了第二次三連冠。

從來沒有哪位運動員能像 Jordan 一樣,將我們帶入那精彩絕倫的空中世界。他最後一次奪冠的瞬間,堪稱他的最佳時刻之一。

07  – Serena Williams – 一個驚人的夏天與 Air Max Mirabella 3

只有 Serena Williams 才配得上用整個賽季來紀念她。

在 2012 年的夏天,Serena Williams 大放異彩,稱霸賽 場,贏得了溫布頓網球公開賽的單打和雙打冠軍、美國網球公開賽的單打冠軍,以及她的第一枚奧運單打網球獎牌。在倫敦獲得單打金牌後,Serena Williams 成為史上首位獲得單雙打「金滿貫」的網球運動員。

08 – Caitlin Clark – 歷史得分紀錄與 Nike Kobe 5 Protro

Caitlin Clark 在大學生涯的最後一場比賽中通過一次罰球,得到了她的第 3,668 分,從而成為目前 NCAA 史 上得分最多的球員。

Caitlin 幾乎全程穿著復刻版的 Nike Kobe 球鞋,打破一項又一項得分紀錄,吸引了全球球迷的注意。Caitlin 超越了所有參加過大學籃球比賽的男女球員,如今獨自站在這項運動的得分巔峰。

09 – Ken Griffey Jr – 父親節壯舉與 Swingman Air Griffey

在棒球史上,Ken Griffey Jr 漂亮的揮桿擊球應佔有一席之地。2004 年父親節,在辛辛那提的一場主場比賽中,Ken Griffey Jr 走到擊球區,揮出了載入史冊的一擊,成為大聯盟棒球史上第 20 位打出 500 次全壘打的 球員。

更令人興奮的是,Ken Griffey Jr 與他的父親、曾經的 MLB 隊友和紅人隊傳奇球星 Ken Griffey 共同分享了這個時刻。在跑完各壘並觸及本壘後,穿著 Swingman Air Griffey 球鞋的 Ken Griffey Jr 在人群中找到了他的父親,給了他一個父親節的擁抱。

10 – LeBron James – NBA 得分王和 Nike LeBron XX

在 2023 賽季 NBA 常規賽主場迎戰俄克拉荷馬雷霆的比賽第三節快要結束時,LeBron 完成了一記 21 英尺(約 6.4 米)遠的後撤步跳投。命中這一球之後,他慢慢跑過中線,高舉雙臂,時間彷彿靜止了。比賽暫停,全世界都在見證 LeBron 慶祝自己成為 NBA 歷史得分王,打破了一項保持了 40 年的紀錄。

LeBron 以王者姿態將 38,388 分的紀錄收入囊中,腳上穿著 Nike LeBron XX,向觀眾表達了他的感激之情,告訴他們,他的夢想已經成真。

大迫傑波馬前訪問 「不想跟大眾的想法去行」

大迫傑在沒拿下巴黎奧運資格下,反常規地放棄了東京馬拉松而選擇了波士頓馬拉松。原因是覺得波士頓比較有趣,亦不想跟大眾的想法去行自己的路。但結果因為沒有人能跑進 2:05:50,他還是可以去巴黎。

在出發巴黎前,大迫傑今晚會出戰波馬,賽前日本媒體訪問了他的近況。

2024 1 1日,在新年駅伝結束後幾天,大迫傑立即飛往肯亞。雖然完成了不錯的訓練,因為啤酒不夠凍的關係😁,所以他轉到了亞利桑那州獨自訓練。 3 月,東京馬拉松剛結束,就有消息傳出大迫勝入選巴黎奧運參賽名單,但不知為何,社會上卻議論他是否應去參加奧運;而他亦表示正在考慮是否參加奧運。

4 月,賽前十多日,再轉到俄勒岡州的波特蘭,與教練 Pete 一起為波士頓馬拉松做最後的準備。

波馬前大迫傑的頭髮剃光了,看起來比一月前瘦了一些。沒有多餘的緊張,神情平靜,帶著幾分清爽。在波士頓,大迫傑在那裡完成了他的第一次全馬拉松。時隔七年歸來,成熟了一些的大迫傑表示會以一全新的應受去享受這次的馬拉松。

 而在 Instagram 投票穿什麼顏色的衫作賽的結果亦跟大迫傑一貫作風,雖然大多數人投票給白色,但最後大迫傑卻以 「真相在少數」的原因而選了藍色。 

就看這件藍色戰衣會帶來什麼成績。

文章來自: Hello Boston, I’m Back

 

馬拉松與人:Jimmy 首爾馬拉松

跑完金澤馬之後一直好想挑戰 320 內,所以計算下時間,3 月內跑多個應該夠時間練,因為作為廢廢嘅我係唔會連馬。成個 cycle 入面又有兩隻半馬當練習,12月台北半係旨在玩,冇目標時間;1月渣打就當係 test 預估自己目標時間,慶幸使做到 pb 跑隻1:33。最後 3:16:01 完成 ✅!

今次練習強度比之前高,長課都跑左 5 30 30+,希望建立好耐力。吸收上次經驗,今次搵人幫手拉筋做伸展,自己用筋膜刀,加埋針灸去解決 lower back 繃緊嘅問題,但練習後期因為強度提高,左 ITB 都係有少少問題,自己勤力啲拉伸、碌 foamroller 打按摩槍。

講番首爾馬,作為白金級賽道,成個安排都一般,網站指示不足夠;另外報名嗰時連course map 都未有,最後就係只有一日攞選手包,因為韓國境內係會寄到選手手上減低現場工作人員。同行朋友夠通透,咁多年都係咁,你哋咪又係報名 🤷🏾‍♂️。

星期四到達後開始加碳食嘢,都要認真搵吓食乜,因為唔係辣就係燒肉,最後賽前都食咗 2 餐燒肉加白飯解決 😂,金豬食堂又真係好好食嘅。

揀咗住近起點,就算凍,jog 落去都唔怕。比賽當日 6 點半寄完行李上返酒店作最後準備,做 gear check,確保 gel 同鹽都準備好,再同幹大 Kalvin 一齊出發上線。7 半左右去埋最後一次廁所,係 B 區人群中活動熱身時撞到 @misslaichukong 。 A 區起步後一陣就到我哋,仲放曬煙花咁。

一開波頭10k 開快咗,45:36 ,半程 1:38,我知自己會捱唔到尾,同 Kalvin 講唔好等我,自己去先,最後同佢拍跳咗 32-3k 先甩。中間幾次要俾市民過馬路輕輕打亂咗節奏,去到32k 聽到 On 韓國同事打氣,即刻將迷咗嘅我叫番醒。過咗 35k 之後有歪念,計過 5分披 jog 番去都 sub320 啦,最後我拍醒自己同自己講轟埋落去,最後冇乜點跌速下衝線。

慶幸中途冇乜出現咩狀況,擔心嘅 ITB 又冇咩事,中途食足 6 gel;好彩中間攞咗 2 amino powershot,最尾我 38-9k 食埋嚟衝線。美中不足之處係 2016 我嚟跑 10k 都仲係衝入首爾運動場衝線,但今年改咗喺出面做終點。多謝今次456小隊,大家都 PB 成功 🏆

多謝 @kailokwong @virginialyc 之前金澤幫我打好咗個底,今次用咗一個強度較高嘅訓練都食得晒。過去 8-9 個月一直都係自己練習,冇上跑班,夾到朋友就一齊練。

多謝我媽俾我出嚟跑,終於 off season 可以抖下。

跑步與人:Mandy

1.跑步年資?為什麼開始跑步?
可以話係10年?2014 第一次參加 SC Marathon 10k,之後斷斷續續跑,中間幾年因為情緒問題所以冇跑,但係發覺唔跑仲衰,所以pickup 返。

2.最深刻的一場賽事?原因?
Salomon Trail Series 大帽山 28k,著新鞋但係冇試過對鞋就玩呢個比賽,對鞋刮腳刮到兩隻腳踭甩晒皮,痛咗成個星期!   

3.日常跑步路線?
屋企附近、城門河。

4.最喜歡的跑步用品品牌?最喜歡一對跑鞋?
adidas adizero boston 12。

5.跑步對人生有沒有幫助/改變?
有,跑步嘅時候可以放空自己唔需要諗太多嘢,同埋我本身有失眠嘅習慣,要食安眠藥,跑咗步之後個人攰啲就瞓得好啲。

6.最喜歡的練跑運動場地(原因?)
城門河 因為夠近返屋企😅。

7.喜歡跑山還是路跑?為什麼
跑山,可以離開城市範圍,可以吸收大自然嘅空氣。山上可以令我暫時忘憂,同埋kill time

8.現時跑步目標是什麼?
最長都係跑16k,想挑戰半馬。

9.有沒有因為跑步而放棄了其他運動?
冇。

10.除了跑步,有沒有做交叉訓練?(例如舉重/游泳/瑜伽)對跑步有沒有幫助?
以前有玩瑜伽,都有幫助;幫助伸展根骨,跑步冇咁易受傷。

11.喜歡什麼時段跑步(晏跑/晚跑)?為什麼?
黃昏跑,冇咁曬,唔會太熱,跑得舒服啲。

12.跑步時會想些什麼 ?
唔會諗野,跑完可以食嘢!

最後,有什麼社交媒體可以找到你?
IG: mmmleeee

旅行成癮的肯亞少年 – Kanya 關於我在西藏岡仁波齊轉山的那件事

岡仁波齊,海拔 6638米,終年積雪不化,在陽光照耀下彷彿自帶佛光,被藏傳佛教、苯教、印度教、耆那教四大教派視為「神山之首」、「世界的中心」。

據説轉山一次可清洗一生的罪孽,每年吸引著千萬人到訪,然而更多的是虔誠的朝聖者由家門開始叩長頭,一直到達他們心目中的神山。轉山的路程長57公里,平均海拔4800米,最高處海拔5732米。當地人快則一天完成,朝聖者沿路跪拜用多於一星期,而一般人多數會用兩至三天。

我喜歡高海拔,幾乎每年都會爬四千米以上的山,然而山並沒有因此變得溫柔。有時我會覺得這自虐行為,算是追求一種瀕死體驗,人往往要記得死亡,才更珍惜活著。低氧其實並不可怕,每一個人都有痛苦,可幸的是我們永遠可以選擇怎樣面對。

喜歡高山,大概也是因為喜歡在山間遊走的人。在山的面前我們都一樣,社會地位、膚色、體型、貧富,都不重要。我們有著同一目標,面對同一世界。人類的確好渺小,卻讓山中的每一句加油和互相扶持顯得無比強大。素昧平生的人分享著溫水、藥物、麵包、牛奶渣、巧克力,或簡單的一句「扎西德勒」,或者算是一種最浪漫的交換溫柔吧。

話說回來,我的確是因為那句//轉山一圈,就能清洗一生的罪孽//而來的。生而為人,本應對天地萬物致歉。如果走過的每座山都教我一件事,我在岡仁波齊真切感受到的是//Surrender//這個字。

稀薄的空氣每一秒都迫我直視自己的軟弱無力,如果真的有神,請求你寬恕我的不完美,那一刻我心中默念。承認、接受、臣服,是成長中一個痛苦而又必要的過程。

然後我發現,真正可以寬恕自己的人只有我,而我終將需要原諒的,亦只有自己。

PUMA Fast-R 2 NITRO Elite 更親民的高速賽鞋

Weight:8.4oz
Stack height:40/32mm(全掌比上一代厚2mm)
Size:正常長,中掌較窄身

於2022年底推出,注目度十足的PUMA頂級長距離賽鞋Fast-R,近來推出新代數Fast-R  2Nitro Elite,新版本在舊有的platform上加上更多細節,令這對定位進取的跑鞋更盡善盡美。

外觀上用色比之前更高調,搶眼螢光黃色賽鞋定位用意明顯。比之前輕20%ULTRAWEAVE內藏PWRTAPE,在關鍵位置作補強。鞋楦搭配大量迷幻細節點綴,做工比前代更見複雜;鞋舌及鞋領處變成襪套,鞋舌本身都是固定式及有一定壓力襪功能。硬角Heel Counter得以保留,為整個鞋面惟一堅固結構。

中底官方資料聲稱比以往有多22%能量儲存及46%回彈力,有利在長距離比賽中省力,在一位2小時30分的馬拉松跑手可節省83秒;3時30分的跑手更可加快約148秒完成時間。前後二段式中底繼續保留,但今次前後部件都採用Puma最頂級的NITROFOAM Elite。Signature PWRPLATE繼續外露,但今次向前延伸至腳趾前2cm左右,企圖改善步態導軌及進一步加大推進力。

外底繼續有PUMAGRIP加持,跑手可以在運動場到公路路面都有穩定發揮,物料亦以耐磨著稱。

跑後感

更厚實的鞋楦包覆令它適合更長時間穿著。鞋楦穿著感與上一代類近,那些作點綴的點點及PWRTAPE令包覆感覺更緊密。繼續非常欣賞由壓力襪一樣的gusset tongue及魚鰭型尾角組成的整個腳腕部份,緊貼腳腕又不致限制活動性,不用拉緊鞋帶已經感覺到一定貼服。起初一兩次穿著時兩側會有點夾腳,多穿幾次之後感覺消失。

上一代中底後硬前軟的奇怪跑感一掃而空。足足有40mm的後踭既有加厚又有身料升級,緩震明顯有提升,整個gait cycle更似一對supershoes。在長距離比賽到後段更依賴來自後踭的緩震,這個改變在比賽後段十分有用。

記得上一代特別是中底設定使它很適合作像5-10k有點衝刺感的配速,Fast-R 2中底似乎漸漸趨向更像一對馬拉松鞋。最大受力部分依然是前掌,中間加入了導軌坑,加上rocker角度比之前平順,重心通過時比之前順暢一點。

發自前掌的回彈性依舊非常澎湃,十分有利於維持高配速。第一代的前掌rocker角度大,路面感覺直接;今次碳板與外底之間加了一層十分薄的EVA,約有2mm,令前掌回彈性多了一層隔絕感。(今代整個中底就是比上一代加厚了2mm

碳板似乎使用了比上一代less aggressive設定,調低了前傾感覺,使它變成一對面向更廣受眾的長距離賽鞋。曾經有擔心加長了的碳板會否使觸地時間有遲滯,實試是沒有的,只有使重心向前的的時間更長及角度更深。Susan預期,Fast-R 2會很適合依賴步幅多於筋腱彈性的跑手,即所謂步距型跑手。

總結

超破格設計的頂級長距離賽鞋稍稍修正了之前傾向高速的設定,更厚實的鞋楦、更軟的後跟及更平順的碳板使Fast-R 2變成一對較親民的長距離賽鞋。話雖如此,向前延伸的碳板及誇張的外觀仍然令它成為品牌中cutting-edge的代表型號。Fast-R 2適合10公里至馬拉松在5’00/公里或更快的跑手作為比賽或以比賽配速練習使用。

跑在熱鬧非凡的山海之鄉 高知龍馬馬拉松10週年

高知縣壯麗的太平洋海岸線、湛藍的「仁淀川」、清澈的「四萬十川」、以及位居日本第一的森林資源,得天獨厚的自然資源吸引無數旅人造訪,無論是欣賞山海風景,還是品嘗在地美食,都能感到格外放鬆、愜意。

2024年逢高知龍馬馬拉松10週年,藉此融合當地風土民情、款待文化、自然美食來擴大地方創生,舉辦了一場加油民眾與跑者互動熱絡的賽事,令人印象深刻。

賽前活動

賽前一天在中央公園提供跑者領取物資,但如果來不及不用擔心,賽事當天在城西公園也開放領取,除此之外現場也有運動用品攤位以及一連串的表演活動。

表演活動相當豐富、精彩,包括太鼓演奏、夜來祭舞蹈、歌手演唱、吉他手演奏以及大會邀請來賓的脫口秀,從早上10點進行到下午4點,未來有計畫參賽的話非常推薦前一天在現場看表演。

10週年紀念邀請來賓有長跑選手瀬古利彦、跑步教練金哲彦、知名演員和田正人、吉他手山下俊輔、創作歌手SUI、藝人西谷綾子、主播長谷川朋加、前職業摔角選手武藤敬司、編輯跑者福島舞,星光閃閃吸引許多民眾席地而坐與來賓群互動同樂。

賽事當天

大會起點在高知縣廳前道路,基本上住宿在市區走路就會到達,另外今年箱根接力賽冠軍隊伍青山學院也受邀出賽,雖然奪冠成員10人只有出塩出翔太1人參賽,但已經讓現場民眾興奮不已。

沿途路線

相較以往今年的天氣特別好,9點鳴槍後陽光已經相當耀眼,也由於天氣晴朗賽道兩旁聚集不少熱情民眾前來應援,連棒球隊小朋友們也在練習前為跑者們加油,沿途更有幾位卡動畫扮裝的跑者與民眾熱情互動。

原以為跑離市區後沿途應援民眾會相對減少,沒想到此起彼落的加油聲不斷,無形中讓參賽者們熱血沸騰、恣意奔跑,甚至忘了跑步過程的辛苦。

20公里前迎接第一個上坡「浦戶大橋」,緊接著一個下坡彎道,這一段要稍微注意,當天有看到不慎跌到的跑者,之後賽道就是最具盛名的大平洋海岸線。

中午12點氣溫已經接近20度,以日本賽事的氣溫來說確實太熱了,但幸運的是整路沒有強風,在沿途加油民眾以及演奏樂團的應援下,綿延無盡的太平洋海岸線一覽無遺,我想每位跑者都能獲得滿足。

壯麗的太平洋與湛藍的仁淀川相鄰,廣闊無際的海景盡在眼前,海天一色讓人心曠神怡。

最後不到5公里,賽道兩旁依舊有不少加油民眾,但要特別提醒大家,在往春野綜合運動公園前還有一個上坡,路線會稍微抖一些,但撐過去就剩最後的春野田徑場400公尺。

跑進終點前大會廣播會唸出參賽者名字並祝賀完賽,相當貼心。完賽後沿著動線可以在田徑場稍作休息、喝口水。

沿途補給

賽前就知道高知龍馬馬拉松的補給相當豐富,除了水、運動飲料、香蕉、巧克力是基本外,還有提供番茄、紅豆麵包、奶油麵包、柚子、竹輪、小黃瓜、茄子果凍、羊羹、柚子飲料、小飯糰、梅子乾、可樂等,基本上該吃的都有吃到。

除此之外沿途還有許多加油民眾設置的小補給站,大多是運動飲料、巧克力、鹽糖等,甚至有許多小朋友兩手拿著裝滿糖果的托盤,熱情的款待經過的每位跑者。

賽後熱食

終點會場後面也有提供免費熱食讓完賽跑者無限享用,有牛奶高湯、魚丸湯以及在地知名美食「鰹魚半敲燒」,製作過程是將鰹魚串在鐵叉上,放在點燃的稻草上炙燒,不但可以去腥味還能增香氣。除此之外現場還有許多攤販供大家選擇。一旁還有龍馬人像拍照區讓跑者完賽後留下紀念。

結言

這次親自參與後深刻體會到高知龍馬馬拉松往年在日本Runnet的賽事評價中「賽事能否深入當地」的評分中幾乎是拿到滿分,稍早確認2024年的評分也不意外拿到滿分。

路線沿途風景一路從市區到有山有海有河川,在晴空下跑上浦戶大橋接著經過桂濱,然後一路眺望太平洋享受賽道沿途的加油聲、在地補給。即使今年天氣有些炎熱,但限時7小時的完賽時間對於跑者來說相當親民,非常適合挑戰初馬的跑者,賽後查了一下往年台灣參賽跑者的人數,大多在10位上下,2023年14位最多,今年則有7位跑者來共襄10週年大會盛況。

以往對於四國高知的印象大多是搭飛機不方便,但2023年高知縣與台灣虎航合作有了直搭航班,前往高知也變得更容易了,無論您是崇尚山海美景賽道的跑者,還是喜歡在民眾加油聲中享受路跑樂趣,亦或者是運動兼享受美食的跑者,那位於山海之鄉的高知龍馬馬拉松肯定能讓您心滿意足。

賽道規劃: ★★★★★
大會服務: ★★★★☆
賽事CP值: ★★★★☆
賽道特色: ★★★★★
跑者貼心服務: ★★★★★
滿分為五顆星

馬拉松與人:Eva 名古屋馬拉松

初馬大成功!🥹Net time: 3:48:57

跑之前覺得自己好不自量力咁要挑戰初馬sub 4畢竟自己跑齡尚淺,覺得自己當初報名有啲衝動有啲唔理性🫢,不過既然都報咗,就盡力努力練習🔥我每次練prog跑長課都咁同自己講:路係自己揀嘅,辛苦係你自己攞嚟,要怪就怪自己😅到差唔多比賽我先俾自己一個名確嘅目標

3.9,全馬前一日。我喺名古屋城附近jog緊期間突然腳痛🥲同渣馬半馬前嘅痛感一樣加上天氣突然凍咗好多仲落雪,好多不明狀態令我心情變得好複雜,好擔心🥺

3.10 全馬當日
上線:起身食咗3個飯團 + 1枝咖啡😗然後扮靚靚get ready出發!落到街覺得唔算太凍,都放心少少同buddy @running_0305kw 會合之後去bag drop然後去warm up試試腳,無痛!即刻放下心頭大石,可以安心上線😌但由於早咗到上線區,要喺戶外吹風等一小時,雖然有大大太陽曬住但都係凍到癲😵‍💫,手指腳趾完全無暖過🥶

開跑:我有想去廁所嘅感覺但我無諗太多,頭1k不停過人同不停俾人批踭🫠,跑緊6”09🥲不過都有心理準備㗎喇,始終我都排到去E區,下次點都寫expected time330㗎喇🤪

2k人群都開始疏落番已經可以跑番530見到 @chungtikc 打咗聲招呼佢就同朋友跑走咗🫣4k見到4小時波波,想去廁所嘅感覺再強烈咗🫠見到個牌寫住下一個廁所係6k諗咗一輪我決定要去咗廁所先

6k一嘢衝入去個廁所,用咗30’出番黎💨因為本身係預咗頭幾k都要過人所以時間上唔太大影響,之後即刻追番個pacing繼續去🏃🏽‍♀️15k又再次見到4小時波波由於太多人跟4小時pacer我加速咗少少過堆人群21k有想再加少少速但右腳小腿緊緊哋好怕自己爆keep住個人都仲係好凍所以都係平穩跑算

30-32k我開始擔心自己體力由於我無做過多過30k嘅長課唔知自己會唔會頂唔順幸好無撞牆,但明顯覺得自己攰咗,開始呆呆滯滯咁😶繼續同自己精神喊話,仲有10k咋34k上緊暗斜見到🚕,同佢講加油頂住呀!其實都係同緊自己講要頂住🥹

35k打後跑嘅係意志力,一路都好凍同有大逆風,手同腳一直無暖過🥶喺水站仲要倒到成腳濕晒同埋無預到啲皮膚會乾到癲所以一路跑個身都有刺痛感,好辛苦超辛苦極辛苦😫見到周圍開始有人行我即刻唔望叫自己唔好諗,點都唔可以行每見自己開始跌速就食gel唔可以俾自己有一刻係諗負面嘢,好彩一路都有啲影相位出現,我就一定影相為上㗎啦😙,影相重要過跑呀!每次見到都即刻好有動力去擺pose影相📸,即刻覺得無咁難捱🫶🏽

最後1k係人生最漫長嘅1k,一路跑一路望點解仲未入到會場嘅😫終於見到個入口喇,望一望錶3:48,拼盡最後嘅力爆埋最後幾百米3:49衝線🥹

完走:完成人生初馬我以為自己會喊,但我無其實跑完內心有啲平靜可能我已經攰到傻咗反而係番酒店途中見到最後一位參加者喺度跑緊有旅遊巴喺後面準備cut off接走佢佢仍然仲跑緊無放棄過大家都拍手同佢講「頑張って」,我有啲眼濕濕要放棄好易,只要一秒個位參加者就可以停低上車走但佢最後選擇堅持繼續想跑落去😭😭😭好感動。

多謝自己❤️,用腳骨力換人生第一條Tiffany,好有滿足感😍多謝 @karsenyeung ❤️一路以嚟嘅支持喺名古屋城見到你跟住一齊跑,好開心!辛苦你陪我一齊5點起身,走唔同嘅點等我幫我影相同我講加油😘你都係我繼續跑落去嘅動力無你我一定走唔完呢個初馬

多謝一路以來俾信心我嘅人❤️;多謝一路以來俾好多意見提點我嘅人❤️;多謝一路以來有留意到我有努力嘅人❤️;多謝你地同我打氣同我加油❤️