3球野與人：Harmony

1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
Raymond：應該七八年左右，以前係因為打拳要練體能同減磅，先一星期跑一次，直到疫情冇得打比賽，冇咩寄託，之後就跑多咗步，慢慢就愛上咗。
Marquise：未到半年。跑步原因 40%係另一半鍾意跑步，佢會成日鼓勵我郁多啲跑多啲；60%係自己想練下意志，學跑步，令跑山路跑技術上有更多進步。

2. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
M：朋友介紹下，今年五月開始join咗Trailblazer，因為喺比賽其間發現，喺路跑嘅路段比其他跑手弱，所以想針對訓練下路跑同埋改進下跑姿，減少受傷機會。

3. 日常練習地點或路線？原因？
R：平時如果星期日上山，我比較鍾意操單M或雙M！
第一：起點終點一樣，又可以泊車喺東涌，可以帶少好多嘢。
第二：我住青衣去東涌算近，交通方便，可以慳好多時間。
第三：大嶼山夏天涼過西貢好多。

4. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋？
R：Mountain Martial Arts（MMA），因為每個款都限款，好少會撞款；鞋我就比較鍾意Salomon S/Lab Pulsar SG，因為夠包腳。
M：無咩特別，邊件抵著就著咩，成身都著唔同牌子。跑鞋就最鍾意 ASICS Novablast 3，包腳穩定性高，日常襯到衫，對我呢啲新手嚟講咩 program 都駕馭得到。

5. 跑步對人生有沒有幫助/改變？
R：跑步令我生活規律咗好多，時間管理好咗！同埋明白有句好老土嘅野：沒有奇蹟，只有累積！
M：一個人可以跑得快，一班人可以跑得更遠。平時自己跑都無乜意志撐落去，但有人陪就唔同，死都死埋佢🤣！

6. 有沒有跑步傷患？如何處理？
R：好好彩除咗幾年前試過ITBS外冇咩受傷，嗰陣處理方法係停跑、按摩同休息。
M：2021年頭做過半月板微創手術，不過就唔係因跑步而傷，而係因為放自己一年假，喺香港同我家狗狗四處露營，以前掛住返工無運動，一下子負荷太大肌力不足而受傷。處理方法就係做完手術後露住營休腳，轉咗玩Freedive做水療，療好傷就上返山。

7. 未來跑步或比賽目標是什麼？
R：希望今年唔好受傷，HK100順順利利做個滿意嘅成積，之後專心練多啲路跑，馬拉松可以Sub3。
M：養成跑步習慣，學好跑步減低受傷機會。2023年尾嘅馬拉松可以Sub4；2023年嘅HK100 THE HALF係行住去完成，無點跑過。希望2024年可以跑住完成。

8. 想到外國比賽嗎？會選擇到哪處比賽？
R：最想去旅行順便hea玩CCC睇風景，因為如果認真去比賽，之後就唔會有力去玩。

9. 跑步途中會想什麼？
M：觀察自己嘅跑姿、體感、強度、當下嘅感覺。

10. 路跑跟山跑有什麼不同感受？
M：路跑比較悶，如果路線不變通常啲風景一樣，但山跑就算路線一樣，但落咗場雨已經可以變化好大，望到遙遠嘅山脈風景，好多時都會覺得好幸福。雖然住喺石屎森林入面，但一上到山居高臨下嘅城市風景係香港另一種美，同埋可以見到好多小動物小昆蟲同花草樹木。

11. 最深刻的一場賽事？原因？
R：上年HK100，因為去到尾段上緊針山嗰陣突然肚痛，之後十幾公里又痾又嘔搞到血糖太低，要坐係路邊休息，差啲要撤。
M：2023年頭HK100，原本諗住可以去開大食會。點知自己熱到只係食到橙同罐頭水果…🫠

12. 你們都有一起跑步、一齊練習？怎樣互相扶持？會否於假期時間都去了練習？
R：我地正常星期一、三、日都會一齊跑，不過喺同一個地點但各有各練🤣！
女朋友本身惰性大啲，所以平時假期一定我起身先，然後再叫佢起身，同埋跑完步要買定雪榚俾佢食😂。年尾冬天要練長課時，假期通常都係我自己一個操，女朋友就會專登早啲起身煮早餐俾我食，然後送我出門口。你哋再問我冇得跑步㗎喇…我哋只係假期上山拍拖啫。
M：有時佢去操山我就抽時間Freediving、做下副業、喺屋企陪下狗狗龜龜，做下家務整下蛋糕煲下湯水等男人返屋企🤭。

13. 有沒有試過一齊比賽？
R+M：啱啱3球野比賽嘅兩場：柏架山/大帽山。

14. 於 9/9 舉行的3球野系列賽第3球 – 畢架山站，有什麼 tips 可建議參賽者？又有什麼要注意？賽前可以針對哪方面提升自己？
R：一開頭就要爬升300幾米，記住唔好去咁盡，可以去到引水道先快少少，如果未試過路嘅，記住留力上畢架山，仲有呢條路較多technical嘅路段，著返山鞋安全啲。
M：練多啲長命斜，感受用咩配速最適合自己。

15. 有什麼社交媒體可以找到你？
Marquise:
FB: Marquise Li
IG: Marquiselpy

Raymond:
FB: Wai Ming Ng
IG: wai_ming_ng

*照片由受訪者提供

Ruby
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
四年左右。
大約讀完書出嚟做嘢就開始跑步。一開始唔習慣返工經常坐，覺得需要多啲運動去平衡生活。跑步可以自已選擇跑快定慢，幾時想跑就跑，係非常好嘅運動，所以逐漸愛上。

2. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
而家主要跟Blue Monday Running Club（Action Panda）跑，因為同我工作地點好近，收工過去好方便。
而且呢度又可以認識新朋友，二嚟教練團隊每次都有安排唔同嘅訓練內容/路線，都幾好玩。

3. 喜歡跑山還是路跑？
路跑。

4. 路跑跟山跑有什麼不同感受？
路跑比較城市化，喺熟悉嘅環境下跑步都係一種減壓。
而山跑，我覺得可以親親大自然，我都很享受，係另外一種體驗。

5. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋？
我最常穿着嘅跑步牌子係Nike；最鍾意應該係Nike Zoom Fly系列。

6. 日常跑步路線? 最喜歡的練跑運動場地（原因?）…
因為跟Blue Monday Running Club嘅關係，我通常會喺觀塘海濱跑步，有時跑去啟德郵輪碼頭，吹住海風嘅感覺好舒服！
第二個地方我會選擇深水埗運動場，因為居住地點鄰近，好喜歡一個人喺運動場放空自在咁跑。

7. 有沒有試過跑步傷患？如何處理？
幸運地暫時都沒有。每次訓練完我都會拉筋或者用按摩槍放鬆肌肉。

8. 最深刻的一場賽事？原因？
我嘅比賽經驗唔多，但係我期待下年渣打馬拉松10公里賽事，我希望可以跑出50分鐘內成績。

9. 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
都有嘅。除咗跑步，我都有上過瑜伽班或體適能練習，因為我覺得做核心肌肉群訓練對我跑步絕對有幫助。

10. 現時跑步目標是什麼？
我一直希望可以突破自己，慢慢進步。長遠跑步目標都係希望可以挑戰更遠嘅距離。

11. 於12/8舉行的3球野系列賽第2球 – 大帽山站，有什麼 tips 可建議參賽者？又有什麼要注意？
大家加油！天氣熱，飲多啲水！

Jacky
1. 知你快將跑芝加哥馬拉松，有什麼目標？會否想繼續挑戰六大馬？
首要係PB ，最希望做到Sub 3，所以我而家都積極備戰中。
挑戰六大馬拉松一直係我心願，但最近抽唔中倫敦馬拉松，希望抽中下年東京馬拉松啦，哈哈！

2. 除了跑步，你亦有玩兩鐵及跑山，對平時路跑有沒有幫助？
絕對有幫助。因為我當兩項鐵人同越野跑係交叉訓練。
兩者都屬於帶氧運動，相對單一跑步練習，可以使用唔同嘅肌肉，減低受傷風險。

3. 現在工作都與跑步有關，會接觸到很多品牌及裝備，有沒有特別推介或選購建議？
近排我嘅最愛跑鞋係New Balance Fresh Foam X More v4（絕對唔係廣告，雖然Action Panda真係有得賣，笑） ，着上腳嘅感覺非常柔軟、緩震力十足，好適合我輕鬆跑或者長課嗰陣使用。

4. 於12/8舉行的3球野系列賽第2球 – 大帽山站，有什麼 tips 可建議參賽者？又有什麼要注意？
因為八月都係比較炎熱，我建議參加者要適量嘅補水，帶定幾粒鹽糖，避免中暑。
路段上，前段會大量上斜，大家要適當地分配體力。

*相片由受訪者提供

1. 跑步年資？為什麼開始跑步
約14年。中學時期陸運會的 3,000 米賽事分甲、乙及丙三組，並設有獎勵機制，當參賽者被領頭者超越一圈後就會取消資格，「生還者」完成 7.5 圈後可獲完成證書一張。
幸運地有一年無被超越，並獲得「完成證書」。翌年以 12 分鐘內完成並獲獎（那時候覺得 4 分披完成 3,000 米已很厲害了）。及後慢慢嘗試較有效的訓練方法，也開始參加 10 公里至半馬比賽，近年開始接觸全馬。

2. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋？
個人最喜歡的跑步用品品牌是 Adidas。最喜歡的一對跑鞋是 Adizero Pro 3，過去數場比賽也是穿它突破個人最佳成績。

3. 最深刻的一場賽事？原因？
在香港馬拉松三小時內完成全馬的跑手，在終點拱門前合照。
作為一名本地跑手，也希望本地賽事可以跑出目標成績，成為其中一員。幸運 2021 年香港馬拉松天公造美，有助跑出 sub3，和一眾高手來個大合照。

4. 最喜歡的練跑運動場地？原因？
跑馬地馬場外圈。每圈距離較運動場長（約 1.4 公里），練習長途沒那麼悶；亦可以訓練較穩定的圈速，提升配速感；場內設施齊備，空間充足，適合大小跑團自成一角。

5. 跑步對人生有沒有幫助/改變？
跑步讓我認識了很多朋友，在活動/比賽時遇上也會打招呼。當然很多時未必在同一場合練習，但也會在 Strava 上看到大家都在努力變強。
也許自己的經歷也會不知不覺的為別人帶來正面影響，期待大家一起進步，在終點遇到更強的自己。

6. 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
目前沒有做交叉訓練。

7. 有沒有跑步傷患？如何處理？
向來訓練都偏向輕鬆強度，也未曾於練習嘗試跑出那些超越自身能力許多的速度，按步就班，亦有做好按摩保養及肌力訓練。故肌腱負荷應該也不高，直至現在未有跑步傷患，成績也按年進步。

8. 喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
最喜歡清晨時間跑步，街上不多人，對訓練的影響較少，亦可享受獨處；跑完步剛好日出，回家整頓一下，食個早餐就上班，人都精神點；直至晚上教班後就回家休息。休息時間多了，對身體復原也有幫助。
清晨跑步最辛苦還是早起那幾分鐘，起到身就可以了！

9. 喜歡跑山還是路跑？有什麼不同感受？

跑山和路跑對我來說都是一種挑戰個人極限的形式，當然箇中體驗截然不同。
每項運動都有其吸引之處，自己也頗享受為全馬訓練投放的時間或方式，「反正都會進步的，就輕鬆點」；而長距離越野跑大多都要面對十多小時的活動時間，狀態會因應持續時間或強度而有不同反應，學會面對不同環境而調整也是一種能力。如果未準備好，那就好好的準備吧。
透過跑步（不管是跑山還是路跑）可以讓我多一個角度看到一個城市的美麗；不同的天氣、不同的跑伴，每次都會帶來不同體驗。

10. 現時跑步目標是什麼？
目前全馬最佳個人成績是 2 小時 52 分 28 秒，短期目標是希望全馬成績能突破 2 小時 48 分。而在未來能力和訓練時間可投入更多的基礎上，也希望可以挑戰一下 12 小時耐力跑或是 100 英里越野跑賽事。

11. 你剛剛入選了 Adidas Speed Squad，你覺得和自己平時跑步練習有何分別？
以往較習慣獨個練習，Speed Squad 則逢週三都會在運動場和一眾隊友跑強度課，跑著跟著時間就過了。
教練團隊很積極為成員提供指導，隊中也不乏經驗跑手，可向他們請教一二，期待透過團隊的力量讓大家走得更遠。

12. 承上題，你都是一個跑步教練，其他教練的方式對你有什麼啟發？對自己作為教練又有哪些幫助？

也許會有跑友在概念上覺得要進步，就必然要經歷「極端痛苦」，跑著近乎超越能力極限的課表。
採用「死操爛操」的土炮方法，要麼課表「食唔晒跳船」，要麼跑完好辛苦攤軟地上。表現都用在練習上，成績自然不如理想，也很容易受傷，長久下來訓練效率必然不高。
愈來愈多教練開始使用更合理的方法提供訓練，而學生在適量的負荷下，進步可期；而自己也是採用同類方法為學生提供鋪排，相信也是帶領學生朝正確的方向進發，令學生長跑長有。

13. 於12/8舉行的3球野系列賽第2球 – 大帽山站，有什麼 tips 可建議參賽者？又有什麼要注意？

大帽山站在比例上較少平路，作賽時也要調節一下策略。
賽道一開始是在扶輪公園營地停車場起步，沿麥理浩徑往大帽山「波頂」前進，約 4.5 公里的路程攀升近 440 米。
如要節省體力，可於持續攀升路段 Powerwalk，在一些斜度較高路段效果不會比跑步慢。
經過「波頂」後會沿路折返，並於閘口轉向施樂園方向。謹記在跑過大帽山瀑布後旁邊有樓梯小路，不要沿石屎路直落施樂園；在施樂園後的路段路面較為不平，要小心著地位置，避免拗柴。當落到響石墳場，需在避雨亭轉落對面的樓梯。然後一直沿大路前進就可以。

這段在 7.4 公里內下降近 600 米，要注意體力分配，因仍需在川龍後經扶輪公園自然教育徑（1.3 公里及攀升 160 米）返回停車場衝線。

14. 最後一題，有什麼社交媒體可以找到你？
IG: jason_kfl