跑步與人：Jade

24 3 月, 2023
Posted by Insports Hub 編輯部

24 3 月

1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
大概3年左右。喜歡跑步，真的與減肥無關。單純地因為跑步呢件事完全地改變咗我，令我變得開心！

2. 見你有跑山，喜歡山跑或是路跑？為什麼？
兩樣都喜歡，兩種不一樣嘅體驗。路跑：路況比較穩定，好多時思緒都係處於放空嘅狀態，可以專注地跑。
而跑山又係另一種享受，山上地形相對複雜，途中有好多不確定性，每一步都係自我挑戰。喜歡置身山野中奔跑，努力一步步上到山頂，睇到一覽無遺嘅風景時，就會覺得一切都值得。

3. 會以同一對跑鞋進行山賽及路賽訓練嗎？
唔會，山鞋同路跑鞋要求唔同。為減少受傷風險，我會選擇返合適嘅鞋。

4. 九龍仔/跑馬地/九龍灣都見你跑，最喜歡的練跑運動場地？為什麼？
九龍灣運動場，可能因為平時練習都係喺九龍灣，對環境比較熟悉。

5. 最喜歡的跑步用品品牌？有沒有原因？
衫我會比較喜歡Nike，覺得款式靚；跑鞋會喜歡Adidas，款式靚之餘，大多數款式都適合我腳型，著得舒服。

6. 喜歡一個人跑還是一班人跑步？為什麼？
兩者都喜歡，一個人跑是享受Me Time，放空自己，安靜又自由嘅感覺，係自我減壓嘅好方法。但一班人跑係非常歡樂，大家都熱愛跑步，在途中互相鼓勵、吹水講笑，不知不覺就跑得更遠。

7. 另一半都有跑步，對你跑步有影響及幫助嗎？？
另一半係非常細心同有耐性嘅人，每次跑完都會提醒我拉筋、護理雙腳，會一齊討論呢課跑成點？下一課應該注意咩？每次計劃長課/跑山前都會教我了解路線、收拾行裝。有佢嘅幫助，喺跑步路上的確少走咗好多彎路。

8. 最喜歡的一對跑鞋？
Adizero Adios 6

9. 10K 剛剛 PB sub 45，之後有什麼目標？有報比賽嗎？
對比賽已經渴望咗好耐啦~ 因疫情關係，報唔到最想跑嘅渣馬半馬，無緣渣馬！今年2月就開始跑山賽，第一場：香港山系女孩跑（9K），第一個山賽，短短哋試下感覺，有幸獲得組別第四排名！第二場：HK100 THE HALF，第一次跑長線實體賽，過程很愉快，都有經驗不足而發生嘅小插曲。最終時間09:09 ！呢個成績已經超出自己預計嘅，滿意收貨呀！目前養腳同保持練習，準備下一場4月1號嘅山賽：越嶺沙田。
之後目標係養好雙腳，繼續安全無傷地練習。希望下半年可以上到半馬拉松！

10. 通常於甚麼途經得到跑步裝備資訊？網上？雜誌？行街？朋友？
會睇下網絡資訊，同朋友一齊跑步時又會講下最近有咩跑步裝備推薦。

11. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
有跟教練。初時因為想改善跑姿，練下體能。到後來見到自己有進步，開始有個人目標，教練會就住我嘅目標計劃好適合我嘅program，幫助我達成。

12. 有什麼社交媒體可以找到你？
Instagram: jadettt_
Facebook: Jade Jade

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20 5 月

INTERVIEW

跑步與人：Pete

20 5 月, 2024
Posted by Insports Hub 編輯部

1) 跑步年資？為什麼開始跑步？
我會答 3 年。
因為踢開波關係，十幾年前無乜點練嘅情況下跟同事跑咗 2 次渣打半馬 Sub 2，1 次全馬 Sub 5，中間因為膝頭傷咗 / 𠱼喘問題停咗 8 年無乜點跑，直到疫情後呢 3 年先行番山跑番步，重新認識番跑步。

2) 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
上年開始有不定期跟 RMAC / 330 跑團玩唔同嘅 Program / 長課，不過主要都係自己跑 / 儲里數為主，因為想搵一個啱自己生活 / 作息嘅訓練方法。

3) 最深刻的一場賽事？原因？
2023 年 11 月福岡馬拉松，亦係第一隻海外馬。起初無概念填目標時間 Sub 4，因為對上一隻全馬已經係 10 年前，同埋香港夏天練跑好辛苦，但睇住自己狀態慢慢進步，亦都佩服自己擺咁多心機 / 時間去準備一場比賽。

4) 海外馬跟香港馬的分別？
大部分海外馬嘅起跑時間都唔會特別早，會感受到成個地區 / 一般民眾都非常支持呢項運動，賽道嘅設計唔會令到你跑得好孤單，大部分民眾會出哂嚟為你打氣，仲有不同嘅私補免費供應。

5) 日常跑步路線
住屯門，所以都係離不開屯門入元朗 / 屯赤 / 經青公去荃灣西。

6) 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋
Asics Novablast 3。係一對由 Recovery Run 到 Tempo 都可以駕馭到嘅 Daily Trainer。

7) 另一半有跑步嗎？對你跑步有意見嗎？
好少，不過有時都會陪佢慢跑 3-4km；因為秋 / 冬天跑步會有機會哮喘發作，所以會份外擔心。

8) 有沒有跑步傷患？如何處理？
福岡馬之後腳底出現筋膜問題，主要都係控制住訓練強度，做多少少拉筋，定時用按摩球 / 滾輪拉鬆肌肉，覺得恢復比訓練更重要。

9) 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
冇放棄咁誇張但真係踢少咗波。因踢波需要更多轉向 / 急停 / 加速嘅動作，對膝頭嘅負荷仲大，同埋長跑多咗，膝頭附近嘅肌肉反而增強咗，最近膝痛問題有所改善。

10) 有沒有跑步偶像？原因？
最接近嘅應該係大迫傑，跑姿真係好靚。

11) 現時跑步目標是什麼？
希望做好跑步經濟性。
自己一向心率唔算太低，想練好少少低心率，再慢慢練番多啲中長課 / 速耐，希望下一個全馬 30k 打後唔會咁易爆 / 跌速。

12) 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
自己係比較懶做 Gym，主要行下山、踢下波。今年希望會想做番多少少 Gym，加強番 Core 同 Hip 嘅發力。

13) 最想到外國哪裏跑馬拉松？
哥本哈根馬拉松，希望 2025 / 26 年可以跑到。

09 5 月

INTERVIEW

跑步與人：Sharon

9 5 月, 2024
Posted by Insports Hub 編輯部

1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
中小學時期，曾經有 4-5 年是田徑校隊的成員，參加過幾年 D1 組的 100 米 / 200 米短跑賽。但過了加拿大留學之後，完全沒有再跑。真正開始接觸長跑是在 2021 年，玩 CrossFit 受傷後，加上疫情悶悶哋，俾朋友叫了出去一起練 Ironman 70.3。為了完成三鐵最後一個項目 – 跑半馬，才開始接觸長跑。

2022 年年尾參加了 Garmin City Run，機緣巧合之下又報考了 Garmin Pacer，之後正式開始跑步。算下來差不多有 3 年跑步經驗了。

2. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
現在是 Garmin 的 Pacer ，會跟 Garmin 教練安排的 Regular Pacer Training 和 Garmin Run 賽前訓練。這些訓練都是針對我們 Pacer 的配速穩定性。由於工作時間不太穩定，一直都沒有參加跑會。一般都是自己一個人練。最近打算跑一場馬拉松，正考慮開始跟教練，跟一個更有系統和效率的訓練計劃。

3. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋
一直都是 On 跑鞋的忠實擁躉，一直都是穿著 On Cloudmonster 來跑步，平時也會穿 Cloudventure 去遠足，週末出街/旅行時也是默認穿 On Cloud。剛開始時由於 On 在香港還沒有正式代理，很難買到；但現在已普及，更多地方可以買到，也推出了很多不同款式，我自己也買了幾雙作為替換。目前 On Cloudmonster 2 和 Cloudrunner 是我最常穿的。

4. 日常跑步路線? 最喜歡的練跑運動場地 (原因？)
因為住在港島區，所以馬場是我最喜歡的練跑場地，不用擔心要避開人和車，還有一些上下坡，而且還有停車場和淋浴。如果和朋友一起練長距離，有時候會去馬鞍山跑到白石角/大埔再回頭，也很方便，不用像跑圈那樣悶。

5. 有沒有跑步傷患？如何處理？
遇到過很多跑步傷患！一開始跑時，CrossFit 留下來的腰傷還沒完全康復，加上經驗不足，導致跑姿不正確，造成了腳弓、腳踝和膝蓋的傷害。之後練習單車時不小心摔了一次車，導致下腰和盤骨錯位，使得整個腰胸椎的轉動幅度一直無法恢復。最近又遇到 Achilles 腱撕裂問題。

我每週都會堅持去看物理治療師，慢慢累積，有時間的話也會做更多的輔助訓練，家裡也準備了按摩槍、超聲波和熱敷墊等。對我來說，恢復訓練是訓練過程中最重要的一環。

6. 最深刻的一場賽事？原因？
2023 年 10 月的墾丁 Ironman 70.3。單車一直都是我的弱項，相比之下，游泳和跑步對我來說更簡單直接，所以我以為最後的半馬會很輕鬆，誰知單車環節有一些小意外，膝蓋受了傷，一下單車開始跑步時發現每一步彎曲膝蓋都很痛。再加上賽事的半馬路段有一半以上都是上坡，跑到第 15 公里時我差點就要放棄了。

幸好在路上遇到一位當地的 Garmin 教練，在馬路對面對我說：「再跑一公里就是下坡路了，加油撐住！」這句話給了我很大的鼓舞；儘管後來每一公里都是艱難地跑，但所有之前的訓練都在支撐著我，最終還是跑到了終點。比賽結束後，我只有一個想法：能夠參與運動真的太好了，一定要堅持下去！

7. 現時跑步目標是什麼？
希望在 2024 可以系統化地進行訓練，完成一次不需要走路的半馬山地賽事，跑兩場公路半馬，並取得理想成績。之後在 2025 再挑戰全馬，並再次參加 70.3 賽事！

8. 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
除了三鐵的游泳和單車訓練之外，會堅持進行力量訓練和拉伸。偶爾也會去做一兩次瑜伽。

力量訓練是必須的，這樣才能鍛煉跑步所需的肌肉，發揮應有作用。同時也很重要的是要做好活動度和穩定性訓練。不過一天只有 24 小時，永遠都做不夠！

9. 喜歡跑山還是路跑？
一直以來我都很害怕上山，主要是因為心率跟不上。過去一年有時候會跟 Garmin 的教練一起上山，雖然也不排斥，但我還是更喜歡路跑，因為對我來說更簡單一些。

10. 自己跑步跟作為品牌 pacer 跑步的分別是什麼？
自己跑步是為了追求成績，不斷進步和突破，希望得到大家的掌聲；作為 Pacer 就不一樣，首先需要進行更多的訓練，將自己的體能提升到超過所需要帶領的配速，這需要 Pacer 自己額外花時間負責任地自我訓練。

而在比賽中，Pacer 其實是不會有自己的成績，作為 Pacer 首先要學會放下自我，為了幫助其他跑者保持穩定配速，控制好自己的速度，同時還要注意路線安全、路面情況，為大家打氣，保持良好的氛圍，解答跑者的問題等等。

11. 跑步對人生有沒有幫助/改變？
跑步對我來說就像是一個可以獨處的時間，相當於我的冥想。每次跑步都帶著 Garmin 錶，都會有種放鬆和解壓的感覺。為了準時參加跑步訓練，我不得不更好地安排休息和工作時間，間接地讓我變得更有行動力，也更願意提早規劃每週行程。為了參加國外的賽事，我也會提早安排好其他旅行和公幹，減少時間上的衝突。總的來說，跑步讓我的生活變得更有規律，飲食也更加健康，這絕對改善了我的生活！

最後，有什麼社交媒體可以找到你？
IG: lsk_ron lsk_run

02 5 月

INTERVIEW

跑步與人：Emily

30 4 月, 2024
Posted by Insports Hub 編輯部

1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
長跑的跑齡大概 7 年。當初看到 Sportsoho 的跑班「油尖旺 x 青年跑」招生，想挑戰長跑而報名參加，中學時代的專項是短跑，只跑過 100 米和 200 米，訓練的里數也不多，都想嘗試短跑以外的距離。

2. 最深刻的一場賽事？原因？
「敢跑慈善籌款賽」最讓我難忘，我與男朋友 Wing 組隊參加，雖然我們跑步的速度相差一大截，但他儼如 pacer 一直帶著我跑，又提前跑到水站為我取下水杯。最後 400 米參賽者需與同伴撓手跑，我和 Wing 的動作不協調，跑得很滑稽。隨著不斷調整跑姿，很快就合拍地越過終點。每逢參加比賽，我們都各自為目標奮鬥，這是唯一一個比賽我們肩並肩完成，合力贏得一個獎座，別具意義。

3. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
跑步教練是 Formula Run 的王容儲，他的教學理念與我相近，態度認真，又非常細心，因應每個學生的情況而編寫課表。

4. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋，原因？
我沒有特別喜愛的運動品牌。不過 Nike Pegasus 系列是我認真練跑後首對購買的跑鞋，因此特別情有獨鍾。無論快跑或慢跑，穿上這雙鞋子的感覺很舒適。

5. 日常跑步路線或最喜歡的練跑運動場地（原因？）
我最喜歡在青公跑長課，紅綠燈的燈位不多，無垠天空與大海的景色百看不厭，跑完更可以去海灘玩呢！

6. 喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
我喜歡晨跑，欣賞早上被太陽照耀的風景，每逢繁花盛放的季節，邊跑邊賞花，目不暇給，心情特別放鬆。

emily_4 — 左圖credit: yiphenryphotography；右圖credit: Gary Lee

7. 跑步對人生有沒有幫助/改變？
跑步讓我更懂得分配時間。以前為了練習而推掉朋友的飯聚。直至認識到很多跑友，他們或許年紀比我大，生活又有多重身份，但沒有自訂界限，反而提前安排時間表，又利用清晨的時間跑步，晚上的空檔就留給家人和朋友，令我開始調整作息時間，平衡運動和社交的生活。

8. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
沒有，只要調整好跑步訓練，仍然會有時間做其他運動。

9. 有沒有跑步傷患？如何處理？
慶幸傷患未有找上我，但肌肉變得繃緊卻是傷患的警號，甚至影響比賽表現。我會用按摩球和 Foam Roller 放鬆肌肉，同時增加肌力訓練，避免受傷。

10. 現時跑步目標是什麼？會否考慮跑較長距離如半馬全馬？
現在的目標是 5000 米 20 分內，終極目標是跑全馬。我都想在不同距離的項目有新的嘗試，身邊的跑友亦不時分享跑馬的感想，令我很期待有天跑進這個未知的領域。

11. 除了跑步，有沒有做交叉訓練（例如舉重/游泳/瑜伽）？對跑步有沒有幫助？
我會做體能強化肌肉，例如阻力帶訓練和舉啞鈴，訓練身體協調和改善跑步姿勢。

12. 見你也有參加田徑系列賽，田徑場比賽同路賽有什麼分別？喜歡參加哪類比賽？
田徑場的比賽需要留意賽事規則，例如比賽鞋的要求，而運動場一圈 400 米，配速容易計算，賽道相對平坦，但風景單一。而路跑則需留意每公里的標示牌，時刻注意路況，景色相對多變化。兩者都很喜歡，但我比較喜歡路賽，看著風景，時間變得容易過，有時迎面看到認識的跑友更會互相打氣。

13. 最後一題，有什麼社交媒體可以找到你？
IG: emiririme

15 4 月

MAGAZINE

Nike Air助力的十大永恆運動時刻

15 4 月, 2024
Posted by Insports Hub 編輯部

運動員在 Nike Air 上創造了無數令人難忘的時刻，每個時刻都散發著獨特氣息。每一個瞬間，都是建立在勝利之上的世界。透過 Air，運動員打破紀錄，樹立里程碑、贏得冠軍。在 Air 的助力下，運動員改變著文化，塑造了集體的想像力。

她得了多少分？他跑得有多快？
這似乎遙不可及。但有了 Air 呢？
在 Air 的助力下，這一切都成為了現實。
重溫 Nike Air 助力的偉大時刻，便能理解這些瞬間的不可思議與必然性。沒有哪項紀錄是牢不可破的；在 Air 的助力下，運動員正朝著目標邁進。

在沒有 Air 的世界裡，我們會失去所有這些珍貴的勝利時刻。
在擁有 Air 的世界裡，我們已經贏得了勝利 – 並且我們會繼續贏得勝利。讓我們一起回顧 Nike Air 助力的十大精彩運動時刻。

01 – Eliud Kipchoge – “Breaking 2” 與 Nike Alphafly 跑鞋的原型

Eliud Kipchoge 是「無限可能性」的化身，他不斷打破紀錄，重新定義整個運動的可能性。2017 年，在意大利蒙扎舉行的 Nike Breaking2 挑戰賽中，Kipchoge 將馬拉松世界紀錄提高了近三分鐘，這一成績令人瞠目。

兩年後，在奧地利維也納，Kipchoge 穿著 Nike Air Zoom Alphafly Next% 的跑鞋原型，完成了前所未有的壯舉：在兩小時內完成馬拉松。Kipchoge 以 1 小時 59 分 40 秒的成績宣揚他的信條：「人類是沒有極限的。」（No Human is Limited）。

02 – Kelvin Kiptum – 馬拉松世界紀錄與 Nike Alphafly 3

Kelvin Kiptum 一生中參加過三次馬拉松比賽，並且全部獲勝。2022 年在瓦倫西亞，Kiptum 創造了馬拉松首賽的最快紀錄。2023 年 4 月，Kiptum 在倫敦馬拉松刷新了賽道紀錄，並在同年 10 月贏得芝加哥馬拉松。

Kiptum 在芝加哥馬拉松上穿著 Nike Alphafly 3 跑鞋衝過終點線，創造了有資格參與紀錄認證的比賽中最快的馬拉松成績。然而，不幸的是，Kiptum 在 2024 年 2 月因車禍離世。但他目前仍是馬拉松世界紀錄的保持者。

03 – Sheryl Swoopes – 稱霸 WNBA 與 Air Tuned Swoopes V

籃球先驅 Sheryl Swoopes 是 WNBA 最重要的球員，也是 1996 年首位與聯盟簽約的球員。她創下了聯盟的首個三雙紀錄，成為聯盟首位三次榮膺最有價值球員的選手，也是第一位三次當選年度最佳防守球員的人。

在 Swoopes 加入 WNBA 的前四年裡，她帶領她所在的休士頓彗星隊贏得了聯盟的前四個總冠軍。 Sheryl Swoopes 也當之無愧地成為首位擁有 Nike 簽名鞋的女運動員。

04 – Kobe Bryant – 單場 81 分與 Nike Zoom Kobe 1

在 1963 年至 2006 年期間，沒有 NBA 球員能在單場比賽中得分超過 70 分。然而，在 2006 年 1 月 22 日，Kobe Bryant 穿著 Nike Zoom Kobe 1 戰靴，在與多倫多暴龍隊的比賽中打破了這一塵封 43 年的紀錄。

Kobe 狂砍 81 分，成為 NBA 史上單場得分第二高的球員。自此之後，再也沒有任何 NBA 球員能突破 80 分的大關。81 分這數字震撼人心，永載史冊。

05 – Sha’Carri Richardson – 世界上跑得最快的女性與 Air Zoom Maxfly

2023 年 8 月，Sha’Carri Richardson 在匈牙利布達佩斯舉行的世界田徑錦標賽女子 100 米決賽中勇奪冠軍，成功加冕「世界上跑得最快的女性」的稱號。

她穿著 Nike Air Zoom Maxfly 跑鞋，以 10 秒 65 的成績打破了賽事紀錄，寫下了新的輝煌篇章。

06 – Michael Jordan – 精彩的騰空時刻與 Air Jordan 14

在 1998 年 NBA 總決賽第六場比賽中，Michael Jordan 所在的球隊落後一分，比賽只剩幾秒鐘。Jordan 從猶他爵士隊手中獲得球權，掌控了比賽。在罰球線前，Jordan 假裝加速，突然急停，起跳騰空，併後仰跳投，防守球員只能望球輕嘆。當然，投籃命中了。Jordan 率領的公牛隊贏得了他們的第六個總冠軍，完成了第二次三連冠。

從來沒有哪位運動員能像 Jordan 一樣，將我們帶入那精彩絕倫的空中世界。他最後一次奪冠的瞬間，堪稱他的最佳時刻之一。

07 – Serena Williams – 一個驚人的夏天與 Air Max Mirabella 3

只有 Serena Williams 才配得上用整個賽季來紀念她。

在 2012 年的夏天，Serena Williams 大放異彩，稱霸賽場，贏得了溫布頓網球公開賽的單打和雙打冠軍、美國網球公開賽的單打冠軍，以及她的第一枚奧運單打網球獎牌。在倫敦獲得單打金牌後，Serena Williams 成為史上首位獲得單雙打「金滿貫」的網球運動員。

08 – Caitlin Clark – 歷史得分紀錄與 Nike Kobe 5 Protro

Caitlin Clark 在大學生涯的最後一場比賽中通過一次罰球，得到了她的第 3,668 分，從而成為目前 NCAA 史上得分最多的球員。

Caitlin 幾乎全程穿著復刻版的 Nike Kobe 球鞋，打破一項又一項得分紀錄，吸引了全球球迷的注意。Caitlin 超越了所有參加過大學籃球比賽的男女球員，如今獨自站在這項運動的得分巔峰。

09 – Ken Griffey Jr – 父親節壯舉與 Swingman Air Griffey

在棒球史上，Ken Griffey Jr 漂亮的揮桿擊球應佔有一席之地。2004 年父親節，在辛辛那提的一場主場比賽中，Ken Griffey Jr 走到擊球區，揮出了載入史冊的一擊，成為大聯盟棒球史上第 20 位打出 500 次全壘打的球員。

更令人興奮的是，Ken Griffey Jr 與他的父親、曾經的 MLB 隊友和紅人隊傳奇球星 Ken Griffey 共同分享了這個時刻。在跑完各壘並觸及本壘後，穿著 Swingman Air Griffey 球鞋的 Ken Griffey Jr 在人群中找到了他的父親，給了他一個父親節的擁抱。

10 – LeBron James – NBA 得分王和 Nike LeBron XX

在 2023 賽季 NBA 常規賽主場迎戰俄克拉荷馬雷霆的比賽第三節快要結束時，LeBron 完成了一記 21 英尺（約 6.4 米）遠的後撤步跳投。命中這一球之後，他慢慢跑過中線，高舉雙臂，時間彷彿靜止了。比賽暫停，全世界都在見證 LeBron 慶祝自己成為 NBA 歷史得分王，打破了一項保持了 40 年的紀錄。

LeBron 以王者姿態將 38,388 分的紀錄收入囊中，腳上穿著 Nike LeBron XX，向觀眾表達了他的感激之情，告訴他們，他的夢想已經成真。

10 4 月

INTERVIEW

跑步與人：Mandy

9 4 月, 2024
Posted by Insports Hub 編輯部

1.跑步年資？為什麼開始跑步？
可以話係10年？2014 第一次參加 SC Marathon 10k，之後斷斷續續跑，中間幾年因為情緒問題所以冇跑，但係發覺唔跑仲衰，所以pickup 返。

2.最深刻的一場賽事？原因？
Salomon Trail Series 大帽山 28k，著新鞋但係冇試過對鞋就玩呢個比賽，對鞋刮腳刮到兩隻腳踭甩晒皮，痛咗成個星期！

3.日常跑步路線？
屋企附近、城門河。

4.最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋？
adidas adizero boston 12。

5.跑步對人生有沒有幫助/改變？
有，跑步嘅時候可以放空自己唔需要諗太多嘢，同埋我本身有失眠嘅習慣，要食安眠藥，跑咗步之後個人攰啲就瞓得好啲。

6.最喜歡的練跑運動場地（原因？）
城門河因為夠近返屋企😅。

7.喜歡跑山還是路跑？為什麼
跑山，可以離開城市範圍，可以吸收大自然嘅空氣。山上可以令我暫時忘憂，同埋kill time。

8.現時跑步目標是什麼？
最長都係跑16k，想挑戰半馬。

9.有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
冇。

10.除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
以前有玩瑜伽，都有幫助；幫助伸展根骨，跑步冇咁易受傷。

11.喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
黃昏跑，冇咁曬，唔會太熱，跑得舒服啲。

12.跑步時會想些什麼 ?
唔會諗野，跑完可以食嘢！

最後，有什麼社交媒體可以找到你？
IG: mmmleeee

07 4 月

REPORT

進階跑者訓練用鞋 adidas Takumi Sen 10

8 4 月, 2024
Posted by 跑鞋頭

筆者曾於訪問黃啟樂時他提到：「在運動場練 interval 就時穿 adidas Takumi Sen」。所以筆者近期在練間歇跑時都跟著指引來著用 Takumi Sen 10，不過除了運動場外，在跑馬地石屎地上的觸地感都一樣的好。

比起上一代，Takumi Sen 10的中底高度不變（27mm-33mm），但雙層Lightstrike Pro泡棉就有所調整。

中底印上 33，就是中底的厚度。

中間的 Energy Rods 2.0 能量柱都是由玻璃纖維製作，不過形狀改為跟 Adios Pro 3 一樣，不再是過去後跟碳板 + 中前掌能量柱的分離方式，變成一體式結構，五根能量柱與足部跖骨方向保持平行。

重量比上一代增加了 10g，但在實際穿著時都是感覺輕身。

鞋面透氣性很好，依然偏硬堅固，屬於那種非常貼腳但不是柔軟的穿著感；楦位非常適中，十分 true to size。

這雙 Takumi Sen 10 鞋墊上印有富士山圖樣，是箱根駅伝往路終點和復路的終點和起點，就是箱根駅伝的特別配色。

Takumi Sen 10 的缺點在腳踭位，雖然鞋領內加有棉塊，目的是固定後踭，但始終不太貼腳。可能因為目標是精英運動員快跑著用，預計後踭不會觸地，所以沒有做好加固。

筆者用作一星期兩課，分別為 8 x 800 和 1mi x 6 較長的 interval 訓練。對比起其他 super shoes，其中底物料偏硬，所以每一步腳感強，拉起腳的時間可以掌握得很好，轉換支撐（change of support）可以很快，即是步頻會很密。

在目標配速 405-410 的 interval 時，只要輕輕將身體 fall 向前，利用中底和能量柱，用差不多的 power 就可以做出快於 400 的配速，而心率和自體感覺（RPE）亦是差不多。即是 Takumi Sen 10 幫助筆者在相同力量下，每一隻 800 和 1mi 的距離，配速快 5-10 秒。

Takumi Sen 的設計和腳感，定位是進階跑者的 5-10 公里路跑競速鞋，又或者是間歇跑、速度訓練用鞋。要是距離加長到 15 公里到半馬，就要精英運動員的級數才好著用。

用途 : 5k-10k 路跑競速鞋/速度訓練鞋
內旋 : 正常
中底：雙層 Lightstrike Pro 泡棉 + Energy Rods 2.0
重量（size US9）：200g
足跟差：6mm（27/33）
Very very true to size

03 4 月

INTERVIEW

跑步與人：Jay

2 4 月, 2024
Posted by Insports Hub 編輯部

1) 跑步年資？為什麼開始跑步？
2010 年開始接觸跑步，因為要考英國海軍。

2) 跑步跟工作有沒有關係？
以前係當兵，而家教三項鐵人。

3) 最深刻的一場賽事？原因？
其實每場都好深刻，最辛苦應該係第一隻 full Ironman，因為從來未試過玩咁長。

4) 日常跑步路線，原因？
通常一出門就跑，大部份都係西貢同將軍澳，夠晒方便，近屋企！

5) 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋
近期開始試得多跑鞋，最特別嘅感覺應該係 Hoka Cielo X1。

6) 跑步對人生有沒有幫助/改變？
都係當運動保持身體健康為主，唔想見到自己有肚腩！

7) 有沒有跑步傷患？如何處理？
對受傷都比較着緊，一有唔妥就 cross training，好彩玩三鐵仲有游水跑步。

8) 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
之前有教 crossfit，不過太鍾意玩三鐵，所以放棄咗 crossfit。

9) 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
會做下 body weight，久唔久有攀石，其他都係游水、跑步單車。

10) 現時跑步目標是什麼？
都好想試下 sub 3 究竟要練幾耐？

11) 最想到外國哪裏比賽？原因？
鐵人夢想都係去夏威夷 Kona。

12) 自己跑步跟做教練的分別是什麼？
差唔多，提自己要做啲咩，就會點樣提學生；自己跑快咗開心，學生跑快咗都好開心，最開心都係一齊練。

13) 見你近排開始拍攝產品介紹嘅 Reels，什麼原因令你開始？當中對你揀選裝備有沒有幫助？
其實之前都有整 YouTube，不過疫情嗰陣時搞到我生計有問題，所以停咗幾年；幾年後覺得個模式轉咗，所以而家主打 IG Reels 多，1 分鐘內會比較多人睇。對揀裝備非常有幫助，有比較有傷害 😂 ，因為當真係實測嘅時候起碼跑10K先知道對鞋嘅感覺，反覆着嚟練跑嘅時候，就會知道邊對鞋真係幫到我，所以暫時最愛係 hoka Cielo X1。

最後，有什麼社交媒體可以找到你？
IG: jmarine22

20 3 月

REPORT

adidas Supernova Rise 拿走碳板的super-trainer

20 3 月, 2024
Posted by Running Susan

Supernova – Susan細細個已識的跑鞋franchise，一直都在adidas的跑鞋演化史中擔當一個角色。猶記得二十年前左右，adidas的高端跑鞋型號主要落在三個大franchise：最實用最入門的Response，最浮誇最高級的adistar，Supernova則主要在中間，少許輕奢華的感覺。

進入BOOST年代，三個franchise各有發展，但當中仍然是以Supernova最多變化，相信也反映銷量最理想。身處在香港市場未必察覺，但Susan在adidas工作的朋友透露過Supernova在歐洲市場是不可忽略。

如今adistar只剩下一雙cushion不明顯的CS（cushion），Response在BOOST年代後似乎無以為繼，近來已經在復古鞋款才見到，最終生還者竟然是Supernova。記得在BOOST年代，第一對Boost Supernova Glide在本地外國鞋評一致獲得超好評，又輕又彈穩定性不俗而且十分耐用，Susan至今還念念不忘。

Supernova進入新時代，不是在adizero上見到的Lightstrike pro，是全新中底物料Dreamstrike！35.5mm厚的中底大部分新物料同樣是supercritical foam，有20%來自bio-base物料，有著輕身而回彈性強的特性，但配方比起Lightstrike Pro更著重緩震。

加強中底剛性的Energy Rod在Supernova Rise上以更柔性方式出現。比起硬橋硬馬的碳纖維骨爪，以EVA物料合成的Support Rod鑲在中底與外底之間，在中底屈曲時提供輕度的抗拉扯性，亦緩和中底PEBA物料的回彈性。

今次adidas在Supernova Rise以鞋楦舒適性來跟adizero SL/Boston等作區分，外觀渾圓物料厚實的鞋舌墊及鞋領位提供另一層次的包裹感，是在作出「為了comfortness而來」的宣示。

跑後感

收到Supernova Rise後兩星期的慢跑基本都是以此完成，累積里數約70公里。

鞋面包覆與腳腕靈活竟然相容。Supernova Rise上腳後第一感覺是具包覆性的鞋楦，由鞋領到鞋舌到鞋楦兩側都有被「熊抱的感覺」。雖然包覆強烈，但由於鞋領不是太高，因此也保留了一定腳腕靈活性。

鞋楦空間合碼。楦前掌外側有補強物料但拘束感不算很強烈，加上鞋面的空間反而有很大自由度。「講鞋」Dick sir說Supernova Rise尺碼有點細但Susan卻認為有點大，好似adizero Boston 12但未至於要買細半號，總之一般true-to-size就多數不會錯。

adiwear外底如常一樣可靠，前掌特別有突出橫紋加強抓地性能，在大部分路面都令人放心咬合。

緩震集中在近中掌位置有利短觸地時間，落地後推進可以十分利落。

鞋踭有非常明顯的heel flare，令大部分緩震都集中在中掌部分，可以照顧更傾向中前掌自著地的跑手，貼合近年厚底快跑鞋趨勢。

在中底外底間的support rod對整體跑感不明顯，但刻意地屈曲前掌還是可以感到它的抗屈性。35.5mm的中底穿著感覺較為貼地，加上前掌有10mm落差，前掌觸地感明顯。

整對鞋的感覺很有動感，可以接受慢至6’15快至4’30/K的步速，狀態好的跑手用來慢跑會很開心，如果是享受超慢活的則要點時間適應。

比起一雙豪華的緩震型跑鞋，它更像一對直接拿走碳板的super-trainer（例如Fuel Cell Rebel v3/v4、asics Novablast 3、Brooks Hyperion Max）。

也許是沒有碳爪加持，中底Dreamstrike雖然是PEBA based但回彈性不強烈，但比起以往的EVA無論在變型度及彈性方面還是有明顯分別，若然是與以前的BOOST相比彈性則略低，可是重量卻輕一點，所以整體中底給予的跑感是近輕快一類。

總結：

雖然官方重量不是一個令人驚艷的數值，但實際穿起來感覺更輕，大部分跑手特別是較高水平跑手會十分喜歡它的energetic觸地感覺。鞋楦舒適空間充俗的日常訓練鞋，中底未可稱作享受級緩震，但仍適合大部分跑手作日常慢跑至長課訓練用。

14 3 月

INTERVIEW

跑步與人：Keny

13 3 月, 2024
Posted by Insports Hub 編輯部

1. 跑步的年資？為什麼開始跑步？
如果按認真投入訓練開始計，大約4至5年咗右。跑步之前我係一個籃球愛好者，但因為年紀漸大同受傷問題，所以放棄籃球而選擇其他主項運動，最後考慮到長跑嘅好處係可以唔需要同其他對手比較，你真正嘅對手永遠只有你自己一個，所以選擇咗長跑。

2. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
冇，因為現在已經係一位長跑教練，所以大多數練習都會self coach為主。

3. 最深刻的一場賽事？原因？
應該係2023年台北馬拉松，因為賽前一星期隻腳嘅傷患都唔輕，落床都會感到不適，所以賽前定下目標時間較為保守，但最後正因為前30多公里配速較為保守嘅關係，所以到咗比賽尾段仲有能力加速完成，跑出自己PB時間。

4. 日常跑步路線？最喜歡的練習場地，原因是什麼？
以青山公路同深水埗運動場為主，主要原因係因為方便同近。另外間中都會去跑馬地同吐露港練習。

5. 喜歡什麼時段跑步（早上、黃昏或晚上）？為什麼？
黃昏或晚上為主，因為朝早通常都起唔到身。但到咗比賽前一星期，要俾身體適應番比賽時間，都會逼自己朝早練習。

6. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡的一對跑鞋？
Nike，因為暫時自己大部份PB時間都係著Nike完成，最喜歡跑鞋係Alphafly。

7. 有沒有跑步傷患？如何處理？
以前有過跑步傷患，主要都係去睇物理治療處理，但當你愈來愈了解跑步同自己身體，你就可以用另一些方法去處理或盡量減少傷患出現，例如：跑姿、技術、訓練強度、訓練量、休息時間、強化體力等等。

8. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
冇，相反係因為放棄了其他運動而選擇咗跑步。

9. 有沒有跑步偶像？原因？
大迫傑，因為佢令大家知道除咗實力之外形象嘅重要性。

10. 現時跑步的目標是什麼？
全馬3:04吧，因為係我年齡組別嘅BQ時間。

11. 最想到外國哪裏跑馬拉松？
暫時最想去嘅外國馬拉松會係柏林同華倫西亞，因為呢兩個地方無論天氣同賽道質素都好好，可以有利於做出個人好成績。仲有嘅就係東京，因為本身比較喜歡東京呢個地方，所以跑完之後仲可以旅遊一下，可惜抽咗幾年都未抽到。

12. 作為教練，自己跑步跟教跑步的分別是什麼？
自己跑同教跑最主要嘅分別係點樣可以灌輸一啲正確嘅知識俾學生，同埋令佢哋知道應該用點樣嘅態度去面對長跑呢個運動，因為如果可以將長跑融入lifestyle，係可以令大家身體更健康。

至於訓練內容分別就唔會太大，因為我自己本身都係年紀比較大先接觸跑步，天份亦唔高，所以更加可以以一個以身作則嘅形式令佢哋知道，只要經過循序漸進同適當嘅訓練，學生同教練一樣都可以跑出好成績。

13. 有什麼社交媒體可以找到你？
IG: kkkenyyy
FB: Keny Wong

14 2 月

MAGAZINE

Kelvin Kiptum 3場馬拉松著用鞋

14 2 月, 2024
Posted by 達夫

Kelvin Kiptum 於周日（11/2）死於一場道路交通事故，年僅 24 歲。

Kiptum 生涯只跑過三場馬拉松：2022 華倫西亞馬拉松、2023 倫敦馬拉松和 2023 芝加哥馬拉松，但已經做出多項紀錄。

在 2022 華倫西亞馬拉松是 Kiptum 第一場全馬拉松比賽，著用了 Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 Raptors 配色。

跑出的時間是 2小時01分53秒，後半程用時 1小時00分11秒，比前半程快。是人類馬拉松初馬最快成績，亦是當時歷史第三快成績。

在 2023 倫敦馬拉松，同樣是著用華倫西亞馬拉松的 Vaporfly Next% 2 Raptors 配色。不過就在中底後跟寫上了 2:01:50，應該是他的賽前目標吧？

結果他以 2小時01分25秒完賽，跑出新的賽道紀錄，比之前的快了 72 秒，亦刷新了自己的 PB。

而這場比賽也帶出另一個話題，就是 Kiptum 原本和中國品牌喬丹有簽過代言人之類的合約，但最終都是穿著 Nike 完成賽事。

到 2023 芝加哥馬拉松，上腳了最新的 Nike Alphafly 3，跑出了 2小時00分35秒，刷新了新的世界紀錄，後半程比前半程快了 61 秒。

可惜的是人類最有可能在馬拉松正式賽事跑進 2 小時的選手，被意外終結了生命，RIP。

09 2 月

INTERVIEW

跑步與人：Ivy Chan

8 2 月, 2024
Posted by Insports Hub 編輯部

1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
跑步約 2 年，跑山 1 年左右，我玩咗 yoga 同 gym 十幾年，完全唔跑步，因為疫情關係所有 gym、yoga 關門，迫住落街慢跑 😝，我本身好憎跑步㗎！（到而家都係🤣）

2. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡的跑鞋？
路跑就 ASICS Magic Speed 3、Saucony Endorphin Pro 3；越野跑就 HOKA Speedgoat 5、Zinal、The North Face Vectiv Enduris 3。

3. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
RMAC Wilson Sir – 因為港島近我，係我第一個接觸嘅越野跑班。
火車站 – 因為朋友介紹，師資優良，有火車 Sir、鷹鷹 Sir、Lucas Sir，經驗豐富；戰神班 – 都係朋友推介，上堂之後發覺 Joe Sir 會用心教導每一個不同程度嘅同學。

4. 日常跑步路線，最喜歡的練習場地（原因？）
路跑會去跑馬地馬場，而上山都係港島徑為主，最主要係地點方便我。

5. 最深刻的一場賽事？原因？
一定係今年嘅 HK100 大滿貫，當初係想抽 100k 但抽錯咗🤦‍♀️！心諗人生乜都試下啦，就報咗名。真係唔知自己可唔可以完成，決定玩之後就訓練 back to back。

第一日 33k 比賽，要以好輕鬆嘅狀態完成，提醒自己要跑完好似冇跑過咁，輕鬆完成但也好彩能做到top10；第二日 56k 也 keep 住要輕鬆的腳步完成，完賽係比第一天攰啲，但冇加速。

第三日打大佬 103k, 嗰朝已經 feel 到有少少唔舒服，我用享受比賽嘅心情去面對，嗰日日間好熱🥵，差唔多中暑！頭 57k 都輕鬆，到水浪窩狀態仍然 ok，知道夜晚會凍換上薄外套，去到基維爾巳經好凍，到草山更凍，當時我覺得自己已經失溫，又反胃🤢、又嘔🤮、又頭暈，好唔容易先到鉛鑛坳，到終點只剩 7k，當時諗又要上大帽山再凍過，我會唔會死㗎？但又諗已經玩左 185k 唔通玩多次咩🤣？我同自己講點都要頂埋佢…最後順利完成✅！