大迫傑突現身芝加哥馬拉松 + 賽後成績

在馬拉松比賽中，成績的計時方式主要有兩種：槍聲成績（Gun Time）和晶片成績（Chip Time）。槍聲成績是指比賽主裁判一聲槍響後開始計時的成績；晶片成績則從選手實際跨過起跑線的那一刻開始計時，直到他們穿越終點線。

槍聲成績

在馬拉松比賽中，槍聲成績（Gun Time）是一個最容易了解又重要的計時方式。這個成績從比賽正式開始的一刻，即是發令槍聲響起的一刻開始計時。即是無論參賽者是否立即穿過起跑線，他們的計時就從槍聲那一刻開始，直到他們衝過終點線的那一刻停止。這種計時方式簡單而統一，確保所有選手的計時起始點相同。

但在大眾參與的馬拉松活動中，由於參賽選手眾多，非精英跑手起跑的起跑區域會靠後，槍聲成績就不夠準確地反映選手的實際表現。

晶片成績

在馬拉松比賽中，晶片成績是從選手實際跨過起跑線的那一刻開始計時，直到他們衝過終點線。與槍聲成績是以賽事正式開始的信號槍為起點的計時方式不同，晶片成績更能準確反映出選手的真實跑步表現，因為它排除了因起跑區不同而產生的差異。

晶片成績的計算方式對於大型馬拉松比賽特別重要，因為在這類賽事中，選手的起跑時間可能會因為人數眾多和起點區域的擁擠而有所不同。以東京馬拉松為例，筆者曾於 E 區起步，是需要 5 分鐘才能到達起跑線。因此，晶片成績提供了一個更為公平的標準，確保每位選手的成績都是從其開始跑步那一刻起算。

這一點對於非精英來說極其重要，能更了解自己的淨成績來評估訓練效果、是否達到個人目標，並在未來的比賽中尋求 PB。

比賽排名影響

雖然，晶片成績能較真實地反映選手的跑步速度和狀態，但大部分（不是所有）比賽都會以槍聲成績作得獎標準。 以香港渣打馬拉松為例，sub3 的男跑手和 sub 3:30 的女跑手是會有獎金，而計算時間都是以槍聲成績作準。

再者，大部分於大型馬拉松中獲獎跑手，都是在精英跑手區起跑，只差1、2秒的起跑時間。應該小會出現在二/三區起跑的會趕上精英跑手區的跑手而得獎吧。

大迫傑在沒拿下巴黎奧運資格下，反常規地放棄了東京馬拉松而選擇了波士頓馬拉松。原因是覺得波士頓比較有趣，亦不想跟大眾的想法去行自己的路。但結果因為沒有人能跑進 2:05:50，他還是可以去巴黎。

在出發巴黎前，大迫傑今晚會出戰波馬，賽前日本媒體訪問了他的近況。

2024 年 1 月1日，在新年駅伝結束後幾天，大迫傑立即飛往肯亞。雖然完成了不錯的訓練，因為啤酒不夠凍的關係😁，所以他轉到了亞利桑那州獨自訓練。 3 月，東京馬拉松剛結束，就有消息傳出大迫勝入選巴黎奧運參賽名單，但不知為何，社會上卻議論他是否應去參加奧運；而他亦表示正在考慮是否參加奧運。

4 月，賽前十多日，再轉到俄勒岡州的波特蘭，與教練 Pete 一起為波士頓馬拉松做最後的準備。

波馬前大迫傑的頭髮剃光了，看起來比一月前瘦了一些。沒有多餘的緊張，神情平靜，帶著幾分清爽。在波士頓，大迫傑在那裡完成了他的第一次全馬拉松。時隔七年歸來，成熟了一些的大迫傑表示會以一全新的應受去享受這次的馬拉松。

 而在 Instagram 投票穿什麼顏色的衫作賽的結果亦跟大迫傑一貫作風，雖然大多數人投票給白色，但最後大迫傑卻以 「真相在少數」的原因而選了藍色。 

就看這件藍色戰衣會帶來什麼成績。

文章來自: Hello Boston, I’m Back

旅行對我嚟講遊歷過程比跑景點重要，好享受萬無目的咁閒逛，所以每日行超過3萬幾步係基本，但當中有一個小習慣，就係有目的咁啡遊！

如果計劃好地方，一定會係附近尋找心水啡店歎啡，順便買豆回家兼做手信！去跑神戶馬時，當然唔會放過買豆買爆喼嘅機會啦！

來到神戶第二日朝早，就搵間酒店附近嘅傳統喫茶店「元町喫茶店」歎返個日本人嘅西式早餐！行到門口附近已見有幾個日本人排隊等開門，相反喺香港成日要等位嘅Komeda’s就無人排…就知咩料！

入坐後叫咗pancake加black coffee，飲開咖啡嘅都知日本咖啡文化長久，而且以深烘碳燒而聞名，不過近年北歐淺烘焙大行其道，日本亦有不少新派咖啡店出現～ 元町呢杯甘醇唔會澀，易入口，配上帶甜嘅panacke就啱啱好！

食完早餐，繼續發掘第二間啡店「Taoca Coffee」。

啡店位置喺小巷入面，門口感覺似去咗法國風情小店一樣，門口對正bar 枱，已經擺放咗十款咖啡俾客人試飲，成個experience真係幾唔錯，當然亦叫咗杯啡同買豆做手信，日本人著重包裝，令人見到樣樣都好想買返去，佢哋仲有自家麵包，又放上沖煮咖啡嘅recipe，好細心！

第二日自由活動，行去隔離站 – 三宮，同行跑友介紹有間水準唔錯嘅Beyond coffee roaster ，就好似香港啡人前，都係附近住宅熟客多，睇住佢磨豆、煲水、手沖…成個過程都好治癒～

回到大阪，大量熟悉啡店！首選去咗Glitch。

平時喺香港見到豆都知係貴東西，今日終於親臨舖頭，真係異常興奮，入到去見到有超過十幾款豆俾你揀，令我雙眼發光，隨手點咗兩款completition lot !

歎完兩杯手沖，買咗大堆豆，一朝早就係Glitch放低咗3萬yen…開心仔！

隨後遊京都，去埋港人熟悉嘅啡店。

京都：Walden Woods、Kurasu（Kurasu最近係香港都開新店），再趕返大阪喺佢收舖前去埋Mel 買豆！超級大滿足！

另一個最surprise 就係7仔啡，咁啱做緊藍山限定，見朋友飲完大讚即刻去試，果然好好飲，有藍山香醇，餘韻長，只賣250円一杯！好飲過機場藍樽！$40 vs & $13 你點揀？今次旅程起碼飲咗3-4杯7仔藍山！

神戶馬行程7日，4日神戶2日大阪及京都，一共買咗13包豆，飲咗唔知幾多杯啡～

適逢日元跌至五算，變成低消費國家，而家唔爆飲爆食爆買等幾時？？

復常過後，跑手們都積極報賽，不論是本地馬，還是海外馬…這半年大家都極之投入到準備跑賽當中。既然要跑馬，那課表中的長課部分就絕對少不了，一來鍛練M pace，二來是要讓肌肉、體力及心理上都習慣半馬或全馬感覺，作個預演。

全馬及半馬長課，一般動輒都要跑20k至30k，甚至更多；那有甚麼方法，可以讓長課「輕鬆」一點？「易過」一點？

RUN with Good Music

一個人跑長課，最多人選擇的應該是聽歌。選自己喜愛的歌，又或在Spotify、kkbox上選一些早已set好的playlist，30k長課都會較易渡過；同時聽些up-tempo的歌，對跑步節奏都會有所帶動。

不過戴耳機跑步，少不免有安全上及路線上的考量，一來儘量不可揀選多馬路燈位的路線，二來是多窄位多跑手的跑步路線（如青公中途段，因一個太入神，會聽不到有跑手跑近，或阻到其他跑手），都要避免。

RUN with Good Colleagues

一個人跑得快，一班人跑更遠。跑長課，最好就是有跑班同學、朋友一齊跑。與一班配速、課長、距離差不多的跑伴約跑，開始時可以「有傾有講」，跑到中後段時又可互相拉扯、跟帶，又或者互相克制（慎放有人開快配速，最後齊齊完成不了長課預期里數），跑完後又可聯誼早餐或晚飯，一舉幾得。

但當然，要相就到大家的跑步時間、課表配速，及相近距離、路線等等，有時都會有點難度。

RUN with Good Route

就算習慣了在運動場衝圈，跑長課的選擇也儘量不要在運動場。雖知30k的課表，即是要在運動場倉鼠跑75個圈（每內圈400m），想像一下已「懷疑人生」，而且對著這組數字，心理上亦會產生「唔想跑」、「幾時先遠」的未跑先挫敗心理，極端一點甚至會不想跑這個課表。

同樣的距離，只要放到跑馬地跑，就會感覺上容易達成，以1,400m一圈計，30k是21圈，同時少轉好多個彎位，路面較闊，配速較易，訓練的效果較好。於運動場跑，尤其是peak timeslot，單是避人已經令你心力交瘁。

RUN with Good Mindset

除了身體，跑馬也是一場講求耐性與控制的心理戰，長課訓練時亦一樣，要時刻保持冷靜、自我控制、心態正面，方可克服一節節的長課。記著能夠完整跑完課表，比甚麼都重要。

有時有些跑手於訓練中，頭數k未能達標，就提早「跳船」，其實訓練中出現太多「跳船」會累積成負面情緒，並養成習慣，想像一下，場景轉到真正馬拉松比賽中，頭數k不達標，你也會輕易跳船嗎？所以記著：「唔使跑得快，最緊要跑得晒！」

RUN with Good Plan

我教練常說：「冇時間就唔好跑全馬！」長課課表是跑馬拉松的基礎，就算不是30k長課，一些多里數的tempo run都需要預留較多時間。如筆者現在的半馬課表，動輒都會預留1.5-2個小時跑步時間（未計熱身/cool down），所以跑步前後的家庭、社交、工作安排等都極為重要；安排上不要太緊迫，預留鬆動及彈性，甚至跑步後就回家休息，長課時不會出現要急著完成的心理狀態。

長課的最大敵人之一是心急，心急會令你想快點完成，沒經驗跑手會不期然「開快」，當跑至一個不屬你的M pace，最後結果就是配速不達標或「跳船」。

2月3日（美國時間），美國的巴黎奧運會馬拉松選拔賽在奧蘭多舉行，男子選手率先起跑，10 分鐘後女子選手起跑。選拔賽的資格標準是男子全馬 2:18:00，半馬 1:03:00；女子全馬 2:37:00，半馬 1:02:00。最終達標人數男子有 227 人、女子有 173 人，參賽人數則為男子 171 人，女子 134 人。

選拔賽獎金總計達到 60 萬美元，男女冠軍各 8 萬，而且前十名都會有獎金。選拔賽 26.2 英里的賽道分為兩段，第一段 2.2 英里，後為 3 圈 8 英里的賽道循環，賽道整體平坦，但開賽前溫度 16℃，濕度 59%，要跑出好成績並不容易。

男子方面最值得關注的是 Conner Mantz 和 Clayton Young 兩位達標巴黎奧運會（2:08:10）的選手，當然兩屆選拔賽冠軍和已經參加過兩屆奧運會的老將  Galen Rupp 也很讓人期待。

女子的資格名單中則有 18 人達標了巴黎奧運會（2:26:50），包括了兩代美國女子全馬紀錄創造者 Emily Sisson 和 Keira D’Amato。

男子比賽先開始，男子領先集團基本以平均每英里 4:59 的速度跑完前 3 英里，之後配速有所下降，5 英里後又開始加速，配速提到 4:49。Zach Panning 來到領跑位置，第一集團 Conner Mantz、Clayton Young、Galen Rupp 都還在。

到半程時，第一集團用時 1:04:07，Zach Panning 繼續領跑，配速依然在每英里 4:50 左右。Zach Panning 參加了去年布達佩斯世錦賽的馬拉松項目，排在第 13 名。之後在 15 至 17 這兩英里不斷提速，甩開了很多選手。

Galen Rupp 就在這段時間逐漸落後，最後只以 2:14:07 得第 16 名，而衝線後更加就出現嘔吐。

到 19 英里後，第一集團只剩下 Zach Panning 和 Conner Mantz、Clayton Young 三人，一直保持到 23 英里，比賽只剩下最後 5 公里。但 Zach Panning 沒能保持住優勢，配速大幅下降，反而彈出了 Leonard Korir 從第 5 名一路反超至第 3，Zach Panning 最後只獲得第 6 名。

最終，Conner Mantz 在最後衝刺時取得微弱領先，率先衝線，以 2:09:05 獲得冠軍，Clayton Young 落後一秒獲得亞軍，兩人都打破了選拔賽的賽會紀錄。

Leonard Korir 以 2:09:57 的成績排第三。

由於美國男子只有兩人達標奧運，亦是冠亞軍，可算是實至名歸。

對於 Leonard Korir 來說，要想參加奧運還需要美國再取得一個奧運名額，要不是需要提高自己的世界排名，或是直接跑出達標奧運的成績。上屆選拔賽 Korir 以 3 秒之差只得第 4，錯失了奧運的機會，這一次希望他能再努力一下。

女子方面，第一集團開局就提速，第 2 英里配速 5:17、第 3 英里配速 5:19 秒，Keira D’Amato、Emily Sisson 等都在其中。

之後第一集團依然將配速控制在 5:30 左右，前半程用時 1:11:43。隨後 Fiona O’Keeffe 衝到前面將速度提了起來，從 14 英里 5:34 的配速提到第 17 英里的 5:16，Keira D’Amato 就在這裡落到了後面。

30 公里左右，Fiona O’Keeffe 再次加速，甩開了所有人，一路領先到終點，以 2:22:10 獲得冠軍。

之後，Emily Sisson 以 2:22:42 秒獲得亞軍。Dakotah Lindwurm 在最後 3 公里左右才跑出，以 2:25 : 31 獲得第三名。

Fiona O’Keeffe 是以 1:09:34 的半馬成績取得參賽資格，而且是距離限期只有 3 天結束前跑出。所以這次選拔賽其實是 O’Keeffe 的第一次馬拉松比賽，她不僅跑贏了同場經驗豐富的選手，還刷新了選拔賽的賽會紀錄：是第一個馬拉松首秀就奪得選拔賽冠軍的女子選手，還是自 1984 年來最年輕（25歲）的選拔賽冠軍。

跑鞋來說，男子的第一和第三都著用美國本土品牌 Nike，Mantz 是 Alphafly；Korir 就是 Alphyfly 3。而 Young 腳上的應該是 Asics 最新一代 Metaspeed 系列。

女子組方面，Puma 花了兩年時間，簽下了 O’Keeffe 和 Lindwurm，在火雞姐 Moly Seidel 因傷退賽下，依然靠 Deviate NITRO Elite 3（奧運配色）取得兩張巴黎門票。而第二位的 Sisson 並沒有著用 New Balance 新推出的 FC Elite v4，只是 FuelCell SC Pacer。 

今年年頭 COVID 後，終於復常及來到跑步的賽季。不同品牌、機構舉行的比賽都排著舉行，有山賽、路賽、5k 到全馬都有。

不少跑者都有機會「連賽」– 即連續兩周報名兩個賽事，甚至到國外連跑全馬拉松。一場出盡全力的比賽對身體的消耗很大，但一些跑友又不願意放棄比賽的機會。如何安排就顯得很重要，若果安排不當，會容易引致傷病風險。

「連賽」的心態

兩週兩場賽事，一些跑者是抱著完賽即可的想法，不以衝擊成績為目標。這類跑者建議在比賽時採用「完成就好」的心態，在能力範圍內舒適完賽即可。特別是第一場，一定要感覺留有餘量，跑完不會對身體造成太大損傷。

甚至可以選擇一些緩震款跑鞋去參賽，不要抱著競速心態。不過要留意的是，雖然速度不快，但連續長時間的奔跑，還是會對身體造成消耗，最好確保在第二場比賽前肌肉已經沒有酸痛感。

另一部分跑者的參賽心態是每逢比賽都希望「衝 PB」，以自己的最大能力去跑，這種情況下，第二場狀態肯定會受影響。如果你剛好兩周都安排了比賽，建議選一場作重點目標。

如果第一場比賽已經出色發揮，達到了目標；第二場就可以抱著輕鬆跑的心態去完成，並當作一堂 LSD 訓練課，不追求成績。
另一種情況是，第一場比賽或許因為狀態、天氣、爬升等原因發揮不佳，建議後半程「hea 跑」地慢跑完賽，給第二場比賽留出體能。

「連賽」的休養恢復

兩場比賽中間的一星期七天，其間的調整恢復就非常重要。就算是精英跑手在規律訓練下，可以於每周末安排一個 20-30 公里距離跑步，但比賽日的量和強度，都是會超過了訓練課的負荷。

如果每場全力輸出又不注重周中的調整，很有可能兩場比賽都發揮不佳，甚至影響後期的訓練。

休養又不等於完全停跑，這樣反而不利於恢復。慢跑其實是一種主動恢復，對身體的恢復比完全躺著效果更好。大眾跑者可以參考心率低於 140、每次一小時以內的慢跑。

通常周日比賽，完賽後的頭兩天以慢跑恢復為主。周中安排一些 400 米或 800 米的 interval 訓練，讓身體保持一些速度感。這強度課應該安排在周三或周四，讓身體有周五、六來恢復。

以下是一周中調整訓練計劃課表，可作參考：
週一：休息
週二：40 分鐘慢跑
週三：休息
週四：4 x 800 interval + 20 分鐘慢跑
週五：30 分鐘慢跑
週六：休息
周日：比賽

「連賽」要選擇賽事

建議跑手們選擇某些比賽以訓練的心態去跑，既能滿足想去比賽的熱情，又不至於對身體造成傷害。

如果只是為了跟跑團朋友一起去參與不同賽事，可以選擇參加半馬 / 10k，兩周兩個半馬，或者兩周一個半馬 + 一個 10k，這不會對身體有很大的傷害。