馬拉松與人:Jimmy 首爾馬拉松

跑完金澤馬之後一直好想挑戰 320 內,所以計算下時間,3 月內跑多個應該夠時間練,因為作為廢廢嘅我係唔會連馬。成個 cycle 入面又有兩隻半馬當練習,12月台北半係旨在玩,冇目標時間;1月渣打就當係 test 預估自己目標時間,慶幸使做到 pb 跑隻1:33。最後 3:16:01 完成 ✅!

今次練習強度比之前高,長課都跑左 5 30 30+,希望建立好耐力。吸收上次經驗,今次搵人幫手拉筋做伸展,自己用筋膜刀,加埋針灸去解決 lower back 繃緊嘅問題,但練習後期因為強度提高,左 ITB 都係有少少問題,自己勤力啲拉伸、碌 foamroller 打按摩槍。

講番首爾馬,作為白金級賽道,成個安排都一般,網站指示不足夠;另外報名嗰時連course map 都未有,最後就係只有一日攞選手包,因為韓國境內係會寄到選手手上減低現場工作人員。同行朋友夠通透,咁多年都係咁,你哋咪又係報名 🤷🏾‍♂️。

星期四到達後開始加碳食嘢,都要認真搵吓食乜,因為唔係辣就係燒肉,最後賽前都食咗 2 餐燒肉加白飯解決 😂,金豬食堂又真係好好食嘅。

揀咗住近起點,就算凍,jog 落去都唔怕。比賽當日 6 點半寄完行李上返酒店作最後準備,做 gear check,確保 gel 同鹽都準備好,再同幹大 Kalvin 一齊出發上線。7 半左右去埋最後一次廁所,係 B 區人群中活動熱身時撞到 @misslaichukong 。 A 區起步後一陣就到我哋,仲放曬煙花咁。

一開波頭10k 開快咗,45:36 ,半程 1:38,我知自己會捱唔到尾,同 Kalvin 講唔好等我,自己去先,最後同佢拍跳咗 32-3k 先甩。中間幾次要俾市民過馬路輕輕打亂咗節奏,去到32k 聽到 On 韓國同事打氣,即刻將迷咗嘅我叫番醒。過咗 35k 之後有歪念,計過 5分披 jog 番去都 sub320 啦,最後我拍醒自己同自己講轟埋落去,最後冇乜點跌速下衝線。

慶幸中途冇乜出現咩狀況,擔心嘅 ITB 又冇咩事,中途食足 6 gel;好彩中間攞咗 2 amino powershot,最尾我 38-9k 食埋嚟衝線。美中不足之處係 2016 我嚟跑 10k 都仲係衝入首爾運動場衝線,但今年改咗喺出面做終點。多謝今次456小隊,大家都 PB 成功 🏆

多謝 @kailokwong @virginialyc 之前金澤幫我打好咗個底,今次用咗一個強度較高嘅訓練都食得晒。過去 8-9 個月一直都係自己練習,冇上跑班,夾到朋友就一齊練。

多謝我媽俾我出嚟跑,終於 off season 可以抖下。

Alina與Hidy首爾馬10K之旅 人生總會不斷遇上第一次

人生總會不斷遇上第一次。

像今次首爾馬10K之旅,就讓小編第一次踏足首爾、第一次參加海外馬中的10K賽事、第一次擔任領團/安排/Pacer集於一身的工作、第一次與星級跑手Hidy Yu(余曉彤)及Alina Lee(李炘頤一同跑比賽。

誠如同文占米兄所寫,首爾馬拉松雖然歷史悠久,但肯定談不上runner friendly。

除了好多資訊(無論是網站或於Expo/賽場在地時)都缺乏英文支援外,賽後的物資派發安排也略嫌混亂、廁所安排比港珠澳更差、Expo規模也出乎意料地「冇乜料到」令人會懷疑這個馬拉松賽事的級數(其實是白金級賽道)。

但能夠去到外地跑賽(雖只是10K),踏足不一樣的土地,感受不一樣的跑步文化,沿途打氣聲也不是聽得懂的語言(好有夢幻感),用腳去感受不同國家的賽事氣氛,就如AlinaIG中所寫:「可以去第度跑比賽係開心嘅~~~~」。

相片來源:Alina & Hidy's IG。

對於跑步或運動,兩位跑步女生都不是初哥,Hidy是山賽常客,參加過很多100K山賽,也是潛水教練,2021年受adidashk之邀擔任Run for the Oceans環島跑55K主跑手;「公司冇逼佢跑馬拉松」的Alina大家也絕不陌生其跑步歷程,由不喜歡跑步到成功跑畢臺北全馬、名古屋全馬,但就算只是10K賽事,對於首次參與首爾馬的兩位來說,都表示「未出發,先興奮」!

重溫Hidy與Alina的出發前訪問:

Hidy首爾馬10k期望PB 

Alina由不愛跑到跑全馬

今次跑步合作,要感謝aminoVITAL日本總部提供賽事名額、On贊助了比賽裝備和HK Express送出機票下促成。

43夜行程對於跑手來說是司空見慣模式。小編與HidyAlina於星期五搭乘早上7UO班機飛往首爾,到埗入到市中心下榻酒店時已差不多下午3點(時間比香港快一小時),氣溫沒想像中冷,好適合跑比賽,而當日On/aminoVITA都沒安排官方行程(這點要讚兩個品牌,讓跑手可以有充足時間適應及休息,「冇chur到盡」!)我們就各自隨逛見識一下,然後休息。

第二天的安排主要是到Expo aminoVITAL攤位取選手包,及造訪On韓國於跑步專門店 goodrunner pop-up展銷Energy Hub。早上出發去到位於蠶室綜合運動場園區的Expo(亦是全馬終點、10K起終點),規模比想像中小,老實說,香港渣馬也比它熱鬧,而佔最大面積是主贊助品牌的adidas Lounge

踏入Expo第一樣映入眼簾是adidas Lounge的巨型吹氣Supernova Rise擺設,連同旁邊的跑手簽名牆,已是Expo中最多人聚集的打卡位了,不少香港跑手朋友都是在這個區域遇上,當然也有不少粉絲要求AlinaHidy合照。

隨後去到屬於潮人勝地聖水洞的goodrunnerBlue Bottle也設了店在這區),參觀On韓國專為首爾馬盛事及新發Cloudmonster 2而設置的Energy Hub

整個Energy Hub雖然佔地不大,但應有盡有,主要展出Cloudmonster 2的介紹/不同配色、其他On熱賣鞋款、香港非常渴市的跑步Apparel系列等等。

場地以今次Cloudmonster 2的主色調「Flame」作燈光效果,呈現出很科幻也極富競速感的運動氛圍,兩位跑步女生也在這裡拍下不少型格相片。

跑步從來都與咖啡關係密切,有goodrunnerOn Energy Hub之餘,還聯同了幾個鋪位以外的一間咖啡小店Mesh,打造成同樣是期間限定的「On Cloudmonster 2 Cafe」,不過由於已差不多中午時間,我們小隊要以午飯安排為先,就沒有一試它們的咖啡,是有點遺憾。

說回Cloudmonster 2,它也是今次On提供予兩位跑步女生的參賽跑鞋。

相比第一代,此次在緩震和回彈方面都進一步更新,特別是「雙層」CloudTec®中底有兩種不同密度和成分:柔軟的Helion™︎ 置在下層;上層則添加了新的輕質高彈性Helion™,以加強整體緩衝。適合用作Easy Run8K-10KTempo Run訓練,所以推薦予兩位作出賽10K著用。

比賽當日,沒有天氣預報中的雨天降臨,氣溫8-10度,極之適合跑步比賽。

寄存行李後,我們一行三人慢jog至指定起步區,等候槍聲。由於Alina剛完成了名古屋馬拉松,所以今次 10K的目標是享受賽道氣氛為主。至於Hidy就想於10K路賽中跑進4字頭,於是小編今次就兼任Pacer一職,希望能於首爾10K賽道上完成Hidy的PB目標。

AlinaHidy的首爾10K血淚史,都已在其各自的IG post上分享過了。重溫可在這裡:

「故事嘅開始係源自於一杯齋啡」

下次咪唯有再叻啲囉~~

Alina的「故事開始係源自於一杯齋啡」,經歷其「膀胱幾近崩潰」的跑步之旅!HidyPB成功,但「因為3秒而耿耿於懷咗一個鐘」。

但關於兩位跑步女生,我想說的是:無論每次的跑步比賽有什應理由、什麼目標、前因及結果是什麼?落到場,盡力去跑去享受,就是對自己最好的交代了,旁人說的,都是廢話;指指點點最容易,最重要是落場盡力跑過的那雙腳,流過的每滴汗上天都是承認的。

雖然Hidy有在post中多謝過小編作為Pacer一職,與其跑出PB成績,但同時我也想多謝兩位跑步女生 – AlinaHidy。

說到底兩位都是artist,隨行帶隊都會有壓力,但實情是整個行程中,兩位都非常nice、易話為、易夾好獨立,令整個行程非常順利。雖然不是什麼華麗盛trip,但希望她們都享受今次旅程及海外參賽體驗;同時也令我親身見證兩位在賽場上盡力克服困難及竭盡全力!希望好快又可以同兩位一齊跑步!

第一身看亞洲歷史悠久的PB聖地 首爾馬拉松

韓國首爾馬拉松是亞洲第一個馬拉松,由 1931 年開始,僅次於美國波士頓馬拉松,是世界上第二個最有歷史的馬拉松;更榮獲全球十大認證之最高水準馬拉松大賽,與波士頓、雅典一同被選為世界田徑文化遺產,筆者今次以參加者身份去體驗: 

1. 報名及遞交成績

香港跑者主要都在 World’s Marathons 網站報名,先到先得,報名過程順利,成功報名後會收到一個 order reference 供之後領取跑手包之用。奇怪的是報名時尚未找到正式賽道資料,官網資訊亦以韓文為主,沒有註明,當然大家可以找 2023 的作參考。

報名確認後,大會本來要求 12 月 17 前上 Runarchive.com upload 成績作分組之用,但一直沒有 email 通知,直至 1 月 26 日才收到 email 要在 30 日之前 upload。

分組時間按上報成績劃分。

2. 賽前 Expo

Expo 在戶外舉行,只有賽前 1 天,地點在終點蠶室綜合運動場園區位置,當地的跑手包以郵遞方式寄到手上,海外選手則需自行到 Expo 領取。 進入場館內經確認後,有一個手寫牌去領取,非常簡潔的包裝,內含兩件跑手 Tee,寄存物品袋及 aminoVital 贊助補給。

早上 adidas 在 Expo 也有舉辦 shakeout run 活動,根據參加者所講,出席可獲得一件 Seoul adidas runner tee 及一條大毛巾,但筆者酒店距離有點遠,只在景福宮外圍繞一圈作 easy run 完成最後一課練習。

進場館前,看到義工正努力準備完成包。
進入場館內經確認後,有一個手寫牌去領取,非常簡潔的包裝。

馬拉松主要贊助 adidas 於 Expo 佔地非常大, 除了兩層的 adidas lounge 外,還有近期推出的 Supernova Rise 吹氣擺設,場地另一側有一個挑戰,於限時內鬥跑得多,第一名可贏得 adizero Adios Pro 3 特別版.。

其他港人熟悉的贊助商如 aminoVITAL,Oatside 及 Shokz 亦有於現場擺放 booth。

adidas Lounge。
Supernova Rise 吹氣擺設。
供跑手簽名及拍照的打卡牆。
圖片來源:跑手提供

3. 比賽當日

比賽當天早上曾經下微雨,但起步前已經停雨,氣溫約 8-10 度左右,乾爽,是好適合挑戰 PB 的好天氣。

賽道為白金級別,起點於光化門廣場,途中上落幅度不大,彎道少,算是一條平坦的路線,中途會跑過首爾的地標包括光李舜臣雕像,南大門,清溪川公園等著名景點,最後跨越漢江至終點蠶室綜合運動場(東門),以往是在運動場內衝線,今年改到園區外的馬路,筆者略感可惜。

每約 5k 均設有水站,有寶礦力及濕水海棉提供,半程亦有 aminoVITAL 提供 aminoShot Power gel。

最後有幾樣要「吐糟」,雖不是大問題,但影響了體驗: 

  1. 起點位置流動廁所極少,筆者只留意前方有 2 格,其他放在較後位置,但根據大會數字,有多達 38,000 人參加(註:港珠澳半馬起點都有 12 格) ,幸好朋友找到附近商廈有開放給跑手使用。
  2. 沿途封了不少路,警察有在道路上維持秩序,讓有需要民居橫過,但途中有兩次被橫過的行人阻擋,稍稍打亂節奏,朋友亦見到有婆婆推車撞到其他人。
  3. 水站用上膠水杯,先不評論環保因素,跑手們拿上手後,不能按扁喝水,亦容易濺到手上。
  4. 完賽後需要走上差不多 300-400m 領取完成牌、補級品之類,途中大會沒有派發毛巾或其他保暖用品,雖知當天氣溫只有約 10 度,幸好陽光普照加上完賽後的腎上腺素飆升,跑者還可帶著疲乏身軀慢慢步行至領回物資保暖,否則很容易染病;如遇上壞天氣,期望大會有其他準備。

起點附近有大量酒店選擇,今次入住了 Shilla Stay GWH,是大部分跑友選擇,到起點只需約 5 分鐘路程,筆者 0630 先到下面寄行李,回酒店作最後準備才慢跑熱身到起點上線,可減少在起點吹風時間,保持身軀溫暖。

利申,筆者不熟悉韓國,比賽當天的早餐選擇了便利店飯團,是 3XL 的分量,但比較油膩,選飯卷或麵包可能更好;再者賽前加碳找不到比較清淡的食物,辣湯及燒肉則隨處可見。

完賽後可輸入 bib 時間作背景拍照留念。圖片來源:Seoul Marathon 官方 IG

最後,筆者認同台灣跑者視首爾馬為「最速賽道,最雷主辦」的原因,作為白金標,參加者帶著更高期望值看待比賽各環節,主辦方在細節上仍有進步空間。海外馬未必單純做 PB,跑手希望作為旅遊一部分,通過雙腿感受當地跑步文化及氛圍。

首爾馬10k期望PB Hidy著用On Cloudmonster 2出戰

在 aminoVITAL 日本總部提供名額、On 提供比賽裝備同 HK Express 送出機票下,Hidy Yu(余曉彤)將會參加 3月17日 舉行嘅韓國首爾馬拉松 10K 賽事。

到底 Hidy 近期跑步狀態如何? 比賽有咩目標呢? 

1)最近有冇練跑?有無瘦到?
都有練嘅,因為報咗比賽,迫自己有動力練習下。
係有瘦到,但農曆新年又肥番,因為不停食朱古力同年糕!

2)近期跑咗咩比賽?
Garmin 10kTNF 16kH25Victoria 162)。

3)知你比較喜歡跑山,你係點睇路跑呢件事?
感覺跑山嘅時候,時間會過得快啲(筆者按:明明一分鐘都係60秒),路跑需要一定嘅紀律性,而我係冇嘅!

我喜歡自由奔放,衝就衝、跳下石,動作唔使太講究,同路跑需要跟定配速跑好唔一樣。

都知道路跑對山跑時嘅心肺都有幫助,所以前排都有日日迫自己跑 10k,去到 5 分頭配速;亦有喺青公跟朋友跑咗 2 21k,感覺之後跑山都輕鬆咗。

4)知道你小學老師問志願時,答案係環遊世界。咁有冇參加海外跑步比賽嘅經驗?
山賽係有嘅,到過克羅地亞、瑞典;戈壁沙漠超馬100k,路賽反而未試過,應該係未遇到一個機會吧。(筆者按:睇到 Hidy 經常出國潛水比較多。)

5) 你個人興趣太多,苦要排次序,路跑應該會係放到最後吧?
去年一定首選會係潛水,因為開設咗關於海洋嘅慈善組織。雖然潛水唔使練習,但 admin 事情太多,花費了大量時間。

路跑或山跑就睇機會吧,若然機會到了,就會全情投入去訓練,放低其他兩樣。

其賽半馬拉松同全馬拉松都未試過,有機會嘅話都想試,唔介意練最討厭嘅 interval

6)現時跑步有咩目標?
人生現時有3大目標:
– 跑一隻 sub4 全馬拉松(筆者按:ViuTV 《公司冇逼我跑馬拉松》第二季有人選了。)
– 參加 HK100,因為未跑過,又有(香港)代表性。
UTMB,最好當然係有機會去法國跑啦。

7)即將去韓國參加首爾馬拉松嘅 10k 賽事,有咩目標?
會認真跑,試下跑出 sub50 嘅 PB 時間 。

之後去食韓國餐,其實從來未到過韓國,因為一直冇遇到合適嘅理由。所以今次十分難得搵到 HKexpress 提供機票,借比賽第一次到韓國旅遊。

ON RUNNING – DISCOVER OUTER SPACES

8)之前疫症期間,On 邀請你到歐洲拍攝,可否講下經過?
一開始以為係騙案。當時係 COVID 期間,收到一個 causal 嘅電郵「透過 ig 知道你是跑山、又海洋保育,想邀請你到意大利拍廣告。」我都是隨心答應了。

之後安排了一大班人zoom meeting,但唔知係咩人,後來先知道係廣告 agency。起初係被 challenge的,佢地覺得身在香港,地少,係冇可能有山可以經常跑。我就解釋其實大部分香港人居住嘅地方附近都有山,山到處都係。

之後就更加對我有興趣,再安排跟外國 On 同事作第二次會議,我先開始覺得事情是真嘅!再嚟就係攝影組,俾咗 80 頁 story board 講解攝影詳情。

整個廣告用咗 3 個人,每人穿著嘅服飾都唔一樣。一個係英國跑手 YouTuber,著用嘅係路跑系列;另一個係第一個上珠峰嘅非洲女士,著用山系服飾。而我就係 lifestyle 系列。

由於係 COVID 期間,出國係十分昂貴同難得。拍攝地點係意大利巴里(Bari),因為有山有海配合我嘅 background,製作超級認真,似香港拍電影一樣,有化妝車、美食車…

之後我相約英國嘅朋友喺意大利遊玩,再獨自去德國一趟後先返回香港。

9)經過呢次經歷,對 On 嘅認識同感覺如何?
一向都有留意 On,特別喜歡 On colour tone,偏向低沉。再喺意大利聽到很多品牌理念,更加欣賞呢個品牌。

10)著過 On 嘅路跑鞋同山鞋,感覺如何?
舊嘅主要著山跑,但感覺跑嘅感覺唔夠推動力。

新嘅就著過路跑鞋款 Cloudstratus,十分舒服,既有啲推助力,又可以行街配襯。所以最喜歡駕車到跑步地點,將長褲脫掉,穿著預先穿喺內嘅短褲,加上一直在腳嘅 Cloudstratus 就可以開始跑步。

11)今次第一次著 On Cloudmonster 系列,覺得點?
啱啱開鞋未認真著,但一直都知 Cloudmonster 係可以作為比賽鞋,亦知 On 嘅跑鞋技術不斷提升。上腳後覺得 cushioning 很好,又夠穩定。希望可以憑藉 Cloudmonster 2 嚟今次 PB 10k

馬拉松與人:Joe Chung 首爾馬拉松

Target Sub3
Bib number: 20210
Net time: 2:59:31 🎉

首爾🇰🇷旅程圓滿結束,今次NRC 13人小隊出戰首爾,上年五月為比賽開始訓練,非常享受這種熱血感覺,多謝大家!

– 前傳-
說真的,由第一次練習開始,隊友們口中不斷提及Sub 3 、練4:15/km pacing 跑42公里,心諗:「你哋都傻☺️」,我從沒有跑全馬經驗,哪有可能做到?但好勝心重的我,最後都跟他們練習。

起初練習與大家距離甚遠,之後慢慢憑著我的「死跟」信念,把我們之間的距離拉近了!最後,大家都認為「死跟」是我的強項呢🤘🏻;二月渣馬,我以全馬330 pacer身份初次感受全走42.195公里,最後順利完成!感覺也不太吃力,NRC pacer team 教練 @ka_chun1110 @sohoinam 俾咗支強心針我!信心更加大了!

-比賽當日-
天氣清涼,1-25公里 – 跟隊友們帶領的sub3 列車起步,他們跟練習時一樣,非常穩定開4:11-4:13 pacing,有他們在,我只需做好每一步、每一個呼吸、按時食gel、補水等,完全不用望錶,過程不太辛苦,中途還有世一打氣團加乘,順利走完前半程!

25-30公里記得我當時大叫咗一聲提升士氣:「17k tempo依家開始,一齊走完佢!」畢竟這段時間我們經常走這距離的Tempo練習,感覺狀態、心理質素,依然keep到,維持4:12-4:13 pacing(惡夢是由31k開始)。

31-35公里在心肺,體力,士氣,完全沒問題的情況下,大髀條筋抽咗一下,跑步以來未試過抽筋,即刻請教隊友作抽筋有沒有錦囊?隊友們思索了一會:「Joe咩野都唔好諗,跟住我地後面返終點!」這說話非常熱血!不可以令大家失望吧,就這樣,我以間中作抽嘅狀態走到35kmpacing 依然做到415左右)!但一步一驚心。

36-40公里之間左腳大脾進入完全抽筋狀態,感覺失去控制,「停定唔停?只是一念之差。」呢個時候 @dylanlee0513 拿了杯水給我:「雞仔!頂住呀」, @fung.lauf :「7k算什麼!」又燃起了團火!抽筋照跑,習慣佢!但跌到4:19 pacing,已經是當時的極限,還有3km,不想太多了!望住前面100m嘅隊友 ,繼續做我的強項「死跟」!順利去到40km !

40-41公里- 進入最後階段,另一隻腳也開始作抽,望望錶pacing 跌出4:30,隊友 @fung.lauf :「Joe快啲去水站拎寶礦力!」但當時我的腳因為抽筋而不能轉彎了!幸好隊友幫我拿!我問隊友星如 :「最慢跑什麼pacing可以Sub3 ?」星如:「5分!」

心想ok wo!(重現希望),2秒後星如:「更正!4:45先岩」!😑😑……4:45同自己講都可以!

41-42公里望一望朋友送嘅Sub 3手繩,深呼吸一口氣,繼續去!準備進入運動場前!聽到香港嘅朋友左右兩邊嘅打氣聲!心情好開心, 但表現唔到出嚟,因為已經抽筋跑咗5km,真係好痛😫,要集中頂埋嗰1km

最後300m – 進入運動場,望一望錶還有2分鐘!知道自己平穩的跑就能沖向Sub 3!結果我做到了,衝線時見到隊友非常激動;感激自己沒停步,用意志力完成!感激隊友幫忙,今次無大家絕對不能完成Sub 3🤘🏻

-總結-
過程雖然痛苦,但非常享受,今次首爾馬拉松令我畢生難忘,很喜歡這樣的團隊,很喜歡這樣的初馬☺️!

-後記-
跑之前有諗過衝線相要保持笑容,幻想同現實好大分別,(大家睇到)影到個表情勁辛苦🙃