近期教練的program是Fartlek（由瑞典教練開發，瑞典語為Speed Play），即是經常在跑的400快400慢/ 2K快1K慢的變速跑。它是一種非結構化的速度訓練形式，要求連續跑步，其中會包括較快的跑步配速與輕鬆（Easy），或與中等節奏配速（Tempo）混合在一起（不是停下完全休息，不像間歇訓練Interval般）。
Fartlek是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法，可以使用時間作為單位：例如，快跑1分鐘，然後以輕鬆的配速跑3分鐘。或者可以使用距離快跑1英里，然後輕鬆跑半英里。Fartlek是將很多變化留給了跑者，既可以選擇混合各種速度和長度以加快速度，或者在沒有詳細結構的情況下混合練習。
這種忽快忽慢的跑步方式，正好把兩種強度的運動形式很好地結合起來，它可以同時利用脂肪和糖作能量。另外，通過強迫在「恢復」期間繼續跑步，Fartlek更加能鍛鍊有氧系統，有助於教識身體利用慢跑來中和身體內的乳酸。
Fartlek和Interval 之間的主要分別之一是，Fartlek為連續運行。如果在Fartlek訓練時需要停下來，就可能在快的一部分跑得太快了。變速跑訓練的關鍵是「變」字，快跑與慢跑的比例必須適合自己的水平和能力，才能不斷進步。
據醫學研究證明：變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑步樂趣（尤其是一班跑友一齊跑的時候，競爭感很強），而且對提高人體機能也大有好處。
由於跟Interval一樣，Fartlek訓練中心率都會有上有落，燒脂率比起Tempo Run只有一個配速高；而且心率沒有回到完全靜止狀態，所以亦比Interval高。
