2019 東京馬拉松，氣溫只有5度而且下著雨，但前列跑手全都是背心加手袖上場。
大部份跑手，跑步時都會選擇穿背心而不穿T恤，特別是在比賽時。就算在寒冷天氣下，寧願戴上手袖保暖，都要穿上背心。
夏天氣溫上升，跑步的時候總是汗流浹背，要是穿著T恤跑，腋下出汗，一點都不舒服，所以能穿一件舒適的跑步背心很重要。
背心跟跑Tee比較，最大分別是肩部完全沒有䄂位做成的拉扯與束縛，可以減少不必要的力量消耗。
另一原因，是因為如果肩頸腋窩的散熱更好，可以促進核心溫度降低，心率不會升高得很快，令跑手跑得更為舒服。
因為人體內有大約為體重2%的「褐色脂肪細胞」，而這些脂肪細胞內含大量線粒體，能夠促進能量的代謝。而「褐色脂肪細胞」主要存在於頸部和肩膀部位。該處皮下脂肪較少，又有大型血管通過，是有利的散熱位置。
所以，跑步時穿著背心的話，會使得肩頸腋窩的散熱更好，促進褐色脂肪細胞的活動頻率，從而加快散熱。
這也就是為什麼專業跑手跑步時都喜歡穿背心的原因。當然，當夏天每天氣溫都高達30度以上，平時練習最有效的散熱方法，就是赤裸上身跑吧！
大迫傑宣布將與 GMO Internet Group 一起推出「Be A Champion」的新挑戰！
具體內容有以下兩點。
1. 大迫傑將會以GMO身份參加新年駅伝；
2. 被任命為跑會的比賽總監。
以下是日本GMO訪問身在美國的大迫傑內容：
外國職業跑者大迫傑為何要跑EKIDEN（駅伝）？
「其原因之一是，駅伝是支撐著日本田徑運動員的重要比賽，我想進一步振興日本田徑。另一個原因是，我想證明即使是專業人士（意指外國跑手，但沒有加入實業)也有參加實業比賽的自由。 」
為什麼會成為跑手兼教練？
「到目前為止，我一直有通過 Sugar Elite（大迫傑成立的跑會，設有訓練兒童和大學生的活動）參與教練工作。今次希望將同樣的身分用在職業運動員上。除了提高身體能力，還計劃讓跑手們體驗大迫傑的生活和訓練方式。」
一直孤軍奮戰的大迫傑為何要加入隊伍？
「有句話叫『想走得快，一個人走，想走得遠，一班人走』。除了追求個人的速度，團隊的力量對於實現更大的目標很重要。這是因為我相信，如果我們發揮個人優勢，以團隊的形式達到更高的水平，這將成為日本田徑運動的催化劑。」
以下為其他事項：
期望大迫傑於未來，將帶來更多令人振奮的跑步發展企劃！
在日本還未封香港關前，走了轉福岡。在福岡跑步，一定要到跟東京皇居、駒澤公園和大阪長居公園…等齊名的跑步熱點，亦是福岡馬拉松的起點 – 大濠公園。
公園位於購物聖地 – 天神只有兩公里路程，跟福岡城跡的舞鶴公園只有一路之隔。交通亦相當便利，搭乘福岡市地鐵就能到同名的地鐵站「大濠公園」，出站後走路不到5分鐘就到了。
筆者酒店位置於天神，所以慢跑到公園當作熱身，再圍一個人工湖跑 tempo run，圍著湖邊跑一圈剛好2k。此人工湖是參考中國西湖而設計，是日本國內少有的水景公園。
湖邊的星巴克因為可以觀看美麗的湖景，與鎌倉御成町店、太宰府、上野恩賜公園等，被選為日本13大星巴克之一。請謹記出了香港境外才可光顧星巴克，你懂的。
星期天的早上，看到有很多跑團會在公園內集體跑步，亦有父母帶同子女慢跑；可能因為日本國內很多比賽都暫時取消了，更有跑團舉行自家接力賽呢！
距離公園東口1公里外，就是日本知名的跑步專門店 Step Sports。店內有大量日本限量產品，如 Asics Tharther Japan（除了零售價比香港低，亦有更多顏色選擇）、Adidas Tokyo Race Pack（即東京馬拉松特別版）、New Balance Hanzo衫褲系列等等。
當下疫情舒緩了，不久將來能再自由進出日本時，跑者們不仿計劃到福岡旅跑。畢竟機程比到東京大阪短，由機場出市區亦只需20分鐘，旅遊時間就可以更有效率。
天守閣即是日本的城堡中最高、最主要，也最具代表性的部分，具有瞭望、指揮的功能，也是封建時代統御權力的象徵之一。現時日本還有「十二現存天守」，其餘大部分皆是二戰後重新建立，而重建時會於附近加建「城跡公園」。
第一名 大阪城
大阪城是在大城市中心的一座宏偉城堡，亦是現存最古舊的復興天守。大阪城公園也是大阪市民放鬆身心的地方。慢跑路線有4種類型，從距離5.5公里到城堡塔前的城堡塔環繞，到市民森林和紀念樹周圍的1.4公里。道路寬闊，跑者可以根據自己的心情進行各種訓練。
廣闊的公園有4個庭園景點：「梅花、桃園、櫻花和繡球花」，而且公園內有許多洗手間和休息處，可為跑者提供淋浴設施。
2019年12月舉行的大阪馬拉松的終點就是大阪城。
交通：大阪城公園，JR，地鐵「森之宮」或「大阪城公園」
第二名 名古屋城
天守閣頂的兩條金鯱，是名古屋城的象徵。名古屋城是以「金鯱」而聞名的城堡，旁邊的名城公園附近有許多跑者聚集。
公園設有一圈森林般的1.3公里慢跑路線，而且每100米有距離顯示，可以在路線上進行各種訓練。亦有跑手在公園外圍跑3.5公里，這路線能看到護城河上的天守閣。附近的跑步設備鋪 Run up 設有收費的淋浴設施，以方便跑手練習前後更衣。
交通：名城公園，地鐵「名城公園」
第三名 熊本城
熊本城天守閣在2016年4月的熊本地震中遭到破壞，修復工作仍在進行中（上圖）。
城內沒有跑步路線，許多跑步者都在本丸町西面的二之丸廣場練跑。因為它是一條土路和一條草路，可以供予跑者舒適地練習。
城堡的外圍一圈約3公里，交通燈很少，可以毫無停頓地奔跑。由於靠近城市，路燈很多，晚上也可以練習。在相鄰的藤崎體育場後面，有一大堆被指定為國家自然保護區的樟樹，可以一邊跑一邊欣賞風景。
每年2月舉行的熊本城馬拉松比賽的終點就是二之丸廣場。
交通：熊本電車「熊本城」、「市政廳」
第四名 弘前城
這是在江戶時代之前已建成的「十二現存天守」最北端的城堡。由於石牆結構的原因，它已被移至現場的其他位置，但跑者仍可以一邊跑步一邊融入在歷史中，同時欣賞壯麗城堡。
弘前公園沒有跑步路線，但公園內每年都會舉行「弘前城堡接力馬拉松賽」。分別有夏季和冬季大會，有全馬、半馬、1公里和2公里賽道等等，參賽者可以根據能力和身體狀況來參賽。本丸地區4月至11月從上午9:00到下午5:00（櫻花節從上午7:00到晚上9:00）收費，因為其櫻花景緻真的很很美。
交通：弘前公園，港南巴士「市政廳」
第5名 小倉城
小倉城經歷了9個月維修，於19年重開，並保留了使用天然石材建造的城堡石牆。城堡附近的勝山公園等沒有跑步設施，但是小倉城和勝山公園周圍的道路平坦，是跑步的好地方。
每年1月的北九州馬拉松起點，就是從勝山公園出發再繞著海岸跑。
交通：勝山公園，JR西小倉等
第六名 松江城
松江城是現有的「十二現存天守」之一，並於2015年被指定為國家寶藏。在城山公園內還有一座明治時代的神社和西式建築「興雲閣」。公園裡沒有跑步路線，而且石路很滑，但可以沿著一條平坦的護城河跑步。
由於松江城建於西元1607年，感覺很古舊，就像在一個電影中武士居住的環境中奔跑，也像返回到了江戶時代一樣。
國寶松江城馬拉松賽於每年12月舉行，賽道亦會經過此松江城。
交通：松江市營巴士松江城周邊「國寶松江城縣廳」
第七名 姬路城
作為日本最具象徵意義，且保留度最為完整的城堡，姬路城既是日本政府指定的國寶及國家特別史跡，也是日本首批世界文化遺產之一。姬路城是日本100名城之一，與熊本城、松本城合稱為日本三大名城；由於保存度較完好，所以被稱為「日本第一名城」。有很多時代劇和電影也在這裡進行拍攝，或以姬路城作為江戶城的象徵。
在城堡外圍，提供了大約1.6公里的路程和2公里的返迴路線，並且還有距離顯示點。跑到附近的乙子山水庫公園，爬上山去看看姬路城，亦是很好的觀景節目。
每年2月，世界遺產姬路城馬拉松賽都會舉行，起點和終點都是姬路城。
交通：姬路城地區，新木巴士「姬路城大手門」
第八名 岐阜城
岐阜城天守閣位於金華山（海拔329米），是適合的跑步和攀爬坡度。
初學者的推薦地點是可眺望岐阜城的「長良川公園」。2000年悉梨奧運中獲得女子馬拉松金牌的高橋尚子，高中時代就是在這裡練跑。
交通：岐阜巴士「高谷」直子高橋路
第9名 岡山城
岡山城因為城堡塔壁上的黑色漆隔板而被稱為「烏城」。岡山城對著的是日本三大名園之一的「後樂園」，縱使公園內沒有跑步徑，但仍可享受寧靜的風景自由奔跑。
您可以在穿越城市的旭川/日間河道起點處的相生橋周圍看到城堡。有10公里的路線是不允許車輛進入；距離顯示每500米顯示一次。每年十一月，城堡外圍都會舉行岡山馬拉松比賽。
交通：旭川/日間川跑步路線，岡山電鐵道「小橋」
第10名 高知城
高知城除了是「十二現存天守」之一，更是唯一保存有本丸御殿的日本城，因此被指定為國家重要文化財產。「高知公園」還有一條1.35公里的路線，以城堡為中心。跑手亦可以從「追手門」爬158級石階上到城堡塔，由於海拔高度的不同，這是改善心肺功能的好方法。
每年的2月都會舉行高知龍馬馬拉松比賽。
交通：土佐登高知公園「高知城」
日本開關在即，大家可以再度計劃遊日時，不仿加入到以上天守閣旅跑的行程，用雙腳享受下當地跑步的氣氛和具歷史感的環境。
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
大約5年前吧，當時剛剛畢業，面對人生新一輪挑戰、對所有事情都很焦急、擔憂，只想出街跑一跑、出一出汗，後來發現跑步很無拘無束，穿起跑鞋，想跑去邊就邊、想幾時跑就幾時跑，第一次感覺到自由自在，真的好爽！
2. 自己跑步跟作為 pacer 跑步的分別是什麼？？
在於滿足感。自己跑步是為自己，努力不放棄，想跑出自己想要的成績、目標；作為pacer，是一種責任、使命感，帶領尾隨的跑手完成他們的目標，兩者帶給我的滿足感都不能用文字能表達，因為跑步真係好開心。
3. 最喜歡的練跑運動場地？為什麼 ?
跑馬地運動場，因為圍繞馬場大圈跑一圈已經1.4km，又有少少上落斜、感覺不太悶。
4. 最喜歡的跑步用品品牌？有沒有原因？
Nike，我絕對係Nike die-hard fan，因為好舒服！跑步、行街都可以著，「都係嗰句，易襯衫嘛」。哈哈！
5. 見你平時有一個人練跑，亦有跟pacer們一齊跑。到底喜歡一個人跑還是一班人跑步？為什麼？
我很喜歡這個問題。因為跑步對我來說是一個好治癒的嗜好。跑步可以好個人，亦可以好團體。例如：我想今日點跑就點跑，我可以不需要理會別人，同時都是一個與自己溝通的最好時間。一邊跑步，一邊聆聽自己的呼吸聲，放空自己。而一班人跑，我又有另一種體會，大家會有相同的目標去奮鬥，例如：今日要練15隻400米，一個人練會好容易放棄，可能愈跑愈慢，甚至會「跳船」，但一班人跑會互相鼓勵，一齊完成整個課表，齊齊進步，是一件好熱血的事。
6. 有沒有跟跑會或教練跑 (應該是吳師傅)？選擇原因？？
我早年參加過「吳師傅長跑大本營」練跑，但因疫情關係，復課無期，機緣巧合加入了Zero Running Club。感謝吳輝揚師傅及余顯華教練教懂我很多長跑的知識，行少好多冤枉路。
7. 本來是直立板教練，為什麼會轉了去跑步？
其實我無特別只轉去了跑步。我除了有正職，亦兼職教直立板，只要我有時間，我就會跑步，所以我會叫自己做「兩棲運動員」。
想玩直立板，可以Instagram PM我，哈！
8. 海外馬跟香港馬的分別？
我未跑過香港馬（全馬），但我可以分享我人生海外初馬的經驗：柏林馬拉松。接近5萬人一齊跑步，再配合當地人的支持，氣氛實在一流，畢生難忘。海外馬令我有另一種身份、感受去體驗當地文化，不只是飲飲食食、Shopping，好期待下一次海外馬。
9. 現時跑步目標是什麼？
馬拉松3小時內完成（Sub 3）。
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
2016 開始接觸跑步，不知不覺都跑咗 6 年，嗰時因為想戒煙同埋減肥…嗰時成 170磅！
2. 最喜歡的一對跑鞋。
暫時我最鐘意New Balance SuperComp Trainer，有碳板鞋喺入面，而且跑得好舒服。
3. 選擇跑鞋的第一個條件是甚麼？
其實好簡單，著上腳舒服、啱自己嘅。
4. 喜歡跑山還是路跑？原因？
成日都會問自己鐘意跑山定係跑路？之後我會話無所謂啦，跑山如跑路，最緊要有得跑就好滿足！當然有時有時間、天氣好，會同朋友跑上山睇下風景；路跑好多時都係一個人去修煉咁，其實都係一句說話，做鍾意嘅嘢就唔會覺得辛苦，所以兩樣都好鍾意。
5. 香港哪一段山跑路線覺得最具挑戰性？
最近試過 35 度天氣下走杯靈，真係訓練意志呀，由頭曬到尾，全程無樹蔭。
6. 你覺得最能影響山賽表現的因素是？訓練／裝備／十卜／天氣？為什麼？
我覺得最能影響山賽表現一定係訓練，如果你對比賽路線好熟悉，你會好清楚自己係邊一段路把握到自己強項咁去跑，同埋唔會跑錯路，所以要俾多啲時間去對待一個比賽，練習到位，比賽可以火力全開；十卜都好重要！不論大會或朋友…尤其係朋友，我好幸運每一次都有個幾個朋友去支持我比賽，真係好多謝佢哋，會令自己更加落力跑。
7. 你認為香港是適合跑步的城市嗎？為什麼？
我覺得香港係一個好適合跑步嘅地方，因為好方便已可去到你想跑嘅路線。
8. 現時跑步目標是什麼？
現時跑步嘅目標其實只求長跑長有…日日有得跑就係我嘅目標。
9. 有遇到過跑步低潮/傷患嗎？怎樣克服過來？
最低潮其實未試過，我覺得應該要輕鬆啲去跑，唔好太執着用咩pacing ，享受跑步最緊要。
10. 喜歡一個人跑還是一班人跑步/跑山？為什麼？
最近喜歡一班人跑，因為推動力會大好多，同埋大家會一齊迫害大家，好自然大家一齊進步！
11. 跑步跟工作有沒有關係？請介紹一下。
我正職其實係一個「裝修佬」，哈！
12. 跑步途中會想什麼？
跑步我都多時都係放空左自己，無咩嘢諗，純粹享受跑步。
13. 可用一句說話總結跑步對你的意義嗎？
媽咪我會走過你未走過嘅路，我會一直跑落去！
14. 有什麼社交媒體可以找到你？
Facebook: kelvin tse
Instagram: tkw910
（相片由受訪者提供）
Swiss Summer Camp Asia 2022是瑞士國家旅遊局舉辦的越野跑推廣團，再加上總部設於瑞士蘇黎世的On Running提供裝備贊助，從而成行。獲邀請的參加者來自日本、澳洲、台灣、中國、香港，身份有精英跑手、網紅、模特兒等等。
獲瑞士國家旅遊局安排乘坐冰河列車（Glacier Express）到聖莫里茨（St. Moritz）。到西南部的策馬特（Zermatt），全長約291公里，以平均不到40公里的時速緩緩會駛過阿爾卑斯山脈，搭完全程耗時8小時，也因此被譽為全世界最慢的特快車。沿途經過橋樑、隧道，可以欣賞到大玻璃窗外不同風景：放牧草原、高山冰河地形、可愛小鎮、阿爾卑斯群山等等…
St.Moritz是瑞士奧運隊高海拔訓練城市，位於海拔1,856米高地段，一年有320多天是天晴。很多選手都曾在這訓練，如Kipchoge和Julien Wanders東奧前就曾在這裏備戰。(奧運會訓練基地網址)
Swiss Summer Camp Asia 2022 Part II分開了3個地點：Valais/ Saas-Fee/ Nendaz。筆者就被派到Nendaz，一個在山上的滑雪的城市。本來兩天行程中會跑3條路線，可惜筆者中了COVID，只參加了第一天清晨開始的行程。
若果只以筆者參予的山徑將St. Moritz和Nendaz的山跑作比較，St. Moritz的難度變化度有高有低，較適合中低階跑手作調節。Nendaz的難度就較高，較適合高階越野跑手。但亦由於地段高，風景可以看到更遠的山脈。
很多人以為瑞士只在冬天可以在雪山滑雪，但夏天的山脈，原來是可以徒步旅行（hiking）或跑山（trail run）。在 7月，Tinman Elite 就在 St. Moritz 備戰慕尼黑歐洲錦標賽；我們離開後，中國著名跑手賈俄仁加的跑步團隊亦到達 St. Moritz 備戰冬天的歐洲賽事。看來作為跑手到瑞士鍛鍊，將會是大勢所趨。
想知道更多St. Moritz跑步資料可到網站
www.engadin.ch/en/trailrunning/
瑞士國家旅遊局網站
近年跑步熱潮以破風式蔓延，各種階層、各個城市、各式跑者都紛紛投入跑步運動當中，無論於任何地方，不論早晚，都不願停下，恣意享受痛快的揮汗、身邊移動的景緻，甚至疾跑後產 生乳酸的快感!自然而然，對於跑步服的需求亦愈來愈大、要求愈來愈高。
今次 NinePointNine 全新膠囊系列「Gorpcore Runner」的誕生，就正正以城市虛擬跑會 Gorpcore Runner Club 為概念，希望為傳統跑步服飾帶來革新與新鮮感。隨著 Gorpcore (戶外機能潮流)理念的火速崛起，對於美學及功能上的互匯及突破界線，亦應該早就被實 現;NinePointNine 設計團隊今回就特別針對這部分的建構旅程，於看似簡單直接的跑步服 飾上，添加精心而至的實用細節，將運動潮流與戶外機能兩種美學合二為一，創造出一系列實 用而又充滿新種類運動風格的全身衣著。
在「Gorpcore Runner」的設計旅程中，NinePointNine 站於不同身份及角度，重新思考潮 流跑者所需，將傳統跑步服改良，添加更能迎合時尚運動時所需之細節，填補傳統跑步服飾上 的空缺。從輕質防水面料到 Fidlock 磁扣，都是由時尚跑者的需求而重新考量而設計，令服裝 更具實用性、舒適度、便利性及時尚感，務求讓跑者於每次跑步時都盡情享受，期待再接再厲！
The Runner Club Tee（配色：White/ Orange/ Navy）100% GSM 純棉製造，採用時尚感滿載之 NinePointNine 獨家闊身版型設計，讓跑手 活動自如。The Runner Club Tee 胸前加入了 Trail Runner Club 反光標誌，增加夜跑安全性及搶眼時尚感，適合輕跑或跑步活動前後穿著。
Race Running Vest（配色：Blue-Beige-Black/ Black/ Olive）重點設計為胸口所設置的 2 個 17Oz 運動軟水樽，設有安全環扣，為跑手提供充足水分補給。多口袋設計加入品牌標誌性反光拉鍊頭，為用家帶來 更多收納空間。另一重要設計為背部加入索繩扣，讓不同身型的跑者都有合身的穿著 效果，讓時尚感與功能性完美兼備。
Runner Pullover（配色：White/ Black/ Grey）跑步衫的要求，當然要透氣排汗，更進階的當然是能兼具時尚氣息。Runner Pullover 所採用的聚酯纖維和尼龍加入了 3M Scotchgard 技術，將水氣帶至纖維表面，有助吸濕排汗，同時帶來出色的防水和防污效能。
Flex Vest Tee（配色：White/ Orange/ Olive）採用了 100% 300 GSM 純棉製造，採用 NinePointNine 獨家闊身版型設計。採用防撕裂布料及網眼材料製作的口袋，與流線型 patching graphics 自然地 切合，是一款既能引來途人注目，也可隨跑者恣意發揮不同用途的日常著用款式。
Stroll 6” Short（Black/ Green/ Sage/ Orange/ Navy）亮點是兩側的雙向側袋，適合攜帶各種日常用品。採用全新 6 寸接縫設計，富彈性的腰帶增加了便穿度。100%聚酯纖維材料加入DWR防潑水處理技術， 提供卓越的透氣度和防水性。更有不同色彩選擇，隨意配襯任何色系的跑步風造型。
Division Functional Running Shorts（配色：Olive-Khaki/ Black）是 NinePointNine 專為跑手度身打造的考思式 成品，於右側褲身加入 Fidlock 磁扣設計，讓跑手可以輕鬆攜帶及使用附贈的 9.9TM Trail Runner Club 毛巾 – 採用 85%尼龍和 15%氨綸製成，具有耐磨性及韌性，任性揮汗都不怕!
Find 6” Short（Desert/ Forest）承襲了 6 寸跑褲的接縫式設計，並採用富彈性腰帶。褲款側面有安全 扣，適合攜帶任何類型小物。提供 Desert/ Forest 2 款配色，一深一淺的色系，讓每位跑手能適輕易打造不同跑步風造型。
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
以前工作日夜顛倒，精神壓力大，pressure eating令自己體重上升到56kg, 我個子唔高，漸漸感覺身體狀況唔太好，亦因為爸爸喺07年突然離世，鬱悶感加劇，想搵個出口振作起來，於是的起心肝開始做運動，由減肥出發！起初我只係游下水，後來覺得每次游水都要帶好些東西，又要計來回車程，好花時間，就想到以往讀書時都有跑步，不如就試試喺屋企附近跑，同自己講，萬一拗柴都可以喺最短時間內回家。😅
2. 最喜歡的一對跑鞋。
Nike Flyknit Racer。
3. 選擇跑鞋的第一個條件是甚麼？
舒適、抓地、輕及有足夠保護腳跟。
4. 有沒有喜歡的日常跑步路線？
屋企附近（九龍塘一帶，尖沙咀海旁、畢架山龍欣道）。
5. 喜歡一個人跑還是一班人跑步？為什麼？
兩者都喜歡，自己一個跑嘅時候，會專注啲，用自己嘅節奏去諗吓日常生活嘅人和事，一個人跑係我嘅mindful practice 時間，會漸漸地進入自己同自己溝通嘅狀態，好純粹，冇鬥爭冇憂慮，係一個很好嘅自我減壓方法。但一班人跑嗰種歡樂又會比任何時候跑步更hyper，尤其有一班熱愛跑步嘅朋友喺周圍時，可以互相鼓勵，講吓笑吹吓水，喺不經不覺下跑得更遠。
6. 有遇到過跑步低潮/傷患嗎？怎樣克服過來？
2015年尾得悉自己得了癌症，需要很漫長嘅時間治療，那段期間，沒有跑步嘅日子覺得好痛苦，因為身體於化療後變得虛弱，冇體力練跑，漸漸地失去咗嗰種動力與熱情，覺得自己好冇用！1公里都跑唔郁，我係一個心急嘅人，要還原基本步，喺完成所有治療後，我決定再游水，希望自己能夠一點一點鍛練返耐力與及心肺功能，找回當初嗰份做運動嘅熱情。當其時我嘅一班朋友準備去泰國布吉參加三項鐵人賽，我膽粗粗叫朋友問大會可唔可以轉做隊制賽，佢負責騎單車和跑步，我幫佢游水。起初練習嘅時候，20米都游唔到，就似係洩咗氣嘅氣球一樣，我唯有一點點嘅「游返嚟」，游水可以令我肺活量增加，有助之後我嘅跑步訓練。慶幸當初自己有這份勇氣叫朋友畀我嘗試參加三鐵，使我喺嗰段練習期繼續運動，雖然慢，但一點點找回來嗰種感覺係開心嘅。康復後我冇停低，喺2016年下半年至2018年三年裏面完成咗一次嘅三項鐵人比賽同3隻海外全馬；包括倫敦馬、芝加哥馬同紐約馬。所以那些掛在口邊：「今天都是不跑了，唔會有進步的了……」都是藉口，只要你肯繼續，沒有做不到的。
7. 現你身為品牌賽事Pacer，你覺得成為Pacer要具體哪些條件？及對你的跑步有甚麼影響？
成為Pacer 最主要係能夠帶動和鼓勵身邊人開始跑步，喺互相鼓勵支持同一齊訓練下，令大家向着同一目標進步。
我認為成位Pacer首要條件一定係熱愛跑步，要有紀律，團隊裏邊我哋會互相鼓勵，營造一個很好嘅氣氛，亦會鼓勵到身邊嘅人愛上跑步。自從我跑返步以後，我都影響咗我身邊嘅家人，一啲舊朋友、舊同事都愛上跑步，當中已經有數十人投入到跑步世界，而且都會每天訓練，也繼續影響佢哋身邊嘅人去跑步。
8. 跑步途中會想什麼？
以往跑步嘅時間都係我放空嘅時間，留白、沒有想太多，只是跟住自己嘅節奏同呼吸跑；近年就有啲唔同，因為加入咗Pacer 嘅大家庭，所以會注重返自己嘅跑姿、跑步時間、里數、飲食配合同自己是否有足夠休息等等。現在跑步嘅時候都會想一轉以上提到嘅各種，同嗰星期嘅訓練內容！
9. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
以往未跑步嘅時候，所有運動與我都無緣，因為工作嘅關係，冇太多可以運動嘅時間，近年放慢工作，反而做多咗運動。除咗跑步之外會行山、游水、踩單車，挑戰三項鐵人；喜歡打網球、自由潛水，重會學一啲較小眾嘅運動，例如水底曲棍球。
10. 你認為香港是適合跑步的城市嗎？為什麼？
香港絕對適合跑步，相比起其他國際大都市，香港跑步十分安全，跑街你會感到安心。而家跑步風氣盛行，香港其實有好多風景怡人嘅跑步路線，好適合初入門至資深跑手。其實我覺得香港重有很多路段可以發掘，加以推廣，吸引多啲遊客嚟香港旅遊嘅時候，喺安全嘅情況下喺城中跑步，去認識我哋嘅社區。
一年一度的香港馬拉松亦可以研究修改一下路段，可以唔需要跑入充滿廢氣嘅隧道，亦希望更多本港市民可以多啲參與，等同我哋喺海外跑馬時，當地嘅市民會好踴躍跑上街上支持。
11. 喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
喜歡晨跑，因為我有個 #GoodmorningHKSeries 😂，夜晚跑步好多時會瞓唔着，安多芬滿瀉……休息對跑手好重要，睡眠質素對我尤其重要，所以我寧願早起都唔想夜跑。
12. 現時跑步目標是什麼？
以往跑步嘅時候係朝著比賽為目標，喺賽事上做出好成績；現時心態有所轉變，同時亦因為加入咗Pacer，會覺得可以帶到一眾跑者係佢哋設定嘅目標時間內一齊完成，嗰種快感比任何自己完成時間更為高興。
13. 可用一句說話總結跑步對你的意義嗎？
停低落嚟你就輸掉了！
14. 有什麼社交媒體可以找到你？
Facebook: Vivian Leung
Instagram: vivwyleung
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
9年， 起初是因為學校陸運會，於誤打誤撞的情況下贏下第一場比賽。此後便正式開始接受有系統的訓練。經過4年時間的短跑訓練後，在2016年有幸從短跑項目轉型去接受長跑項目訓練。初初不習慣跑步的長時間，以及肌肉運用上的轉變，所以頭半年都是一種煎熬。跑了兩年長跑後，在2018年第一次接觸跑山，以及第一次100公里的比賽。
2. 會在哪裡購買跑鞋？為什麼？
我會去 Sugoi Sports 買跑鞋，因為那裏 比較多特別款式及特別版跑鞋。
3. 最喜歡的跑步用品品牌（Fate.hk 唔計）？有沒有特別原因？
Salomon，因為他們有出路跑和山跑的產品，產品的設計、款式、色調都很出眾，出色的外形也十分吸引我。色系配搭十分適合我這種喜歡衣服襯搭的跑手。
4. 可否介紹下 Fate 這個品牌？例如：品牌理念，成立過程 …？
Fate 是由三位大學生創立的品牌，我們注意到著名的運動裝備品牌可能對某些人來說有點昂貴。考慮到這一點，我們希望能設計和銷售更實惠的產品，以提升大家的運動體驗。
很多人都說命運無法改變，但我們堅信，儘管困難重重，但只要有決心和毅力，命運都會掌握在我們手中；一切皆有可能。這也適用於體育領域 – 雖然許多人認為卓越需要與生俱來的才能，但我們認為激情和決心才是成功關鍵。 因此，我們希望熱愛運動的人，能夠利用Fate的產品挑戰極限、突破自我。
5. 喜歡跑山還是路跑？
個人比較喜歡跑山。對我而言，每次跑山都是一種新體驗，儘管是跑同一座山，每次上去都能發現不同的新環境和事物。就算相同的路段，但每次跑的時間、路況都會不一樣，所以每次路途上都充滿未知知數，帶給我不一樣的新鮮感。而且，我個人覺得山上的風景不似路跑般沉悶，這也是我喜歡跑山的原因。
6. 會以同一對跑鞋進行山賽及路賽訓練嗎？
會，都會使用 adidas adizero boston 10。這雙鞋在跑山和跑路的情況都適用。它的底部紋理在一眾路跑鞋中算深，其抓地紋有能力應付到香港大部分的山路。底部也有足夠厚度和回彈力，其推進力可以提高在山上跑動時的速度和落山舒適感。
7. 最深刻的一場賽事？原因？
最深刻的一場賽事是山賽 4TUL 189 km，是在2021年頭受朋友啟發而參與的旅程。這個距離對我來說是個未知領域，因為平日訓練都從未跑過這麼長的距離和時間。但我知道害怕也只是無謂，所以抱著「來吧！懷著興奮、純真、未知的心情走一遍路吧！」的心態參與賽事。
我認為這個算是給當時 21 歲 、00 後傻小子的我的美好回憶吧！很多人認為：年紀輕輕就不要說笑、不要做這麼瘋狂的傻事，你沒可能做到！但我旅程中只懷着一份信念：敢膽行出黎，就已經贏咗！
189km的長途路程中有苦有樂，我一起步便完全集中精神去走，心中一片空白，所有時間、距離都拋諸腦後，一直放鬆心情去享受這未知的長途領域。這次比賽我用了大概 26 小時完成 – 整整一日的時間，經歷了三餐在路上解決、疲憊和早晚的天氣落差。這次比賽啟發我想繼續探索山上的領域，而且鍛鍊長時間的比賽也能保持高水平的續航能力。
8. 香港哪一段山跑路線覺得最是具挑戰性？
蚺蛇尖，因為這條路線山勢極為陡峭，在一個短距離下需要攀升400多米。由於登山及下落的路段都有不少碎石，整體崎嶇難行，加上蚺蛇尖後段山路的泥土非常鬆，令路段更具挑戰性。
9. 現時跑步目標是什麼?
目標是想嘗試挑戰「全馬Sub3」；跑山的話想多挑戰跑100km以上的賽事。
10. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
我有跟 Oxyone 的鄭家盛教練練跑。家盛是一位擁有豐富經驗的越野跑手，他能給予我十分多的越野跑知識和心得，改善我越野跑的能力。除越野跑外，他也有著深厚的路跑教學經驗，路跑的訓練都十分到位。他帶領的 Oxyone 是一個少有能夠滿足到山和路跑訓練兩類型的跑會。
11. 最喜歡一對跑鞋
最喜歡的一對跑鞋是 adidas adizero boston 10。
12. 有什麼社交媒體可以找到你？
Facebook: 葉志傑
Instagram: runner_kitgor
Fate Facebook: fate_hongkong
Fate IG: fate.hk_
利申：筆者只是一名弱弱 marketing，剛好新工作需要接觸滑板，自己又喜歡跑步，希望找出兩者的少少共通點，歡迎狠批。
第一個探討的主題：心率訓練是否適用於滑板運動?
戴好頭盔先，首先此主題純粹個人看法，沒有一定結論。
早前有一位對滑板完全沒有經驗的人提出踩板時可以量度心率。筆者不否定心率對運動的幫助，以跑步作例子，經常以心率作為其中一個指標，簡單來說，以一個相對低的心率跑步建立有氧耐力的基礎，長遠而言可以在較低的心率維持較高的配速，不會有谷爆的感覺。有一定經驗的跑友都會明白「心率訓練法」。簡單來說就是透過計算個人最大心跳（Max HR）的%來控制練習強度。常見例子如減肥/練耐力會用70% Max HR運動45分鐘以上，而做間歇訓練（Interval）時則可能以90% Max HR跑10個400米（如下圖），要如何尋找自己的Max HR，請參考其他文章或向專家查詢。
主流運動如足球、籃球、排球或網球等，動輒也超過1小時，但很少會特別提倡心率訓練對這類型運動的影響。筆者並不是說不適合，只是坊間沒有作深入研究。以筆者觀察，滑板比賽多是參加者作數次45秒 – 1分鐘的表演以評分，比賽時間實是非常短促，大家可以參考體操、跳水等以花式為主導的比賽。在比賽時間相對短暫的情況下，如何讓選手進入狀態變得非常重要；所以運動前需要作充足熱身，讓身體及肌肉盡快進入狀態比賽，熱身方法則不在此詳述。
技巧是通過不停練習，熟能生巧，建立肌肉記憶，於比賽便有好發揮。當每位滑板手學習新trick時，都是不停反覆練習，讓自己掌握節奏及技巧，正如籃球射籃練習，估計Stephen Curry練習數百球3分球時，不會量度心率對命中率的影響。考量心率是否適合用於滑板運動時，筆者只是認為這類型以技巧為主的項目，技巧才是重點，因為勝負關鍵取決於細緻及精準，不要一成不變套用相同理論。另外除了看懂數據之外，做運動時不能忽視聆聽身體的聲音，有時直覺的判斷更勝於數字上的分析，千萬別因盲目追求數據而忽略主觀感受。
以下是街式滑板比賽片段：
以上純粹個人見解及想法，未必有科學實證，歡迎各路英雄意見。
1. 恭喜完成了黃金海岸馬拉松，2:34:10是否滿意的結果？
唔太滿意成績，因為較自己個人最佳成績慢8分鐘。疫情下海外比賽要安排同準備嘅嘢都好多，由於冇任何贊助，去到好遲先決定跑。
2. 之後中了COVID，康復進度如何？
已經完全康復，頭2星期心肺功能有所影響，比較喘氣同心跳較高。
3. 之後個人有什麼目標？渣馬？
希望下一場渣馬可以跑到滿意嘅名次，暫時未有其他計劃，希望下年疫情措施放寬可以好好計劃海外比賽。
4. 今次訪問想了解多啲「Trailblazer x 賡班」渣打馬拉松千金課程。為什麼會有聯乘黃啓樂的想法？
上屆渣馬我哋一齊訓練，雖然大家針對渣馬的訓練都有不同睇法，但從交流中可以互相學習，令大家上屆渣馬得到不錯的成績。於是我哋就諗，今年希望俾到跑手們一個地方，讓大家一齊向同一目標進發。做千金不容易，但相信團隊的力量會令大家更容易成事！
5. 除了要攞田總的 $1,000，課程還有沒有其他理念？
正如所講「做千金，不容易」，尤其在渣馬的賽道，跑手需要更仔細的指導及計劃，我哋希望幫助跑手們能避免受傷，以更有效嘅訓練達成目的。
6. 上堂地點會在哪？
星期二晚九龍灣，星期日早上沙田。
7. 渣馬時會否自設 pacer 給學生？
不。其實未來我哋都打算合辦不同針對課程，有入門有高階，sub 2:45 或sub 4:00等都有可能，讓相近能力的跑手組合一起，找到戰友，為大家創造熱血的過程。
8. 可否透露少少 program 會以什麼為主？例如最長會跑多少？或會否以重訓附助？
Program上有別於準備其他馬，為針對渣馬賽道，我哋會多些少hill repeat及體能訓練。加上我哋安排訓練會考慮天氣溫度等變化，所以會不斷地調整。暫時目標最終長課約28至30k。
9. 想成為參加者，要有甚麼體力或心理上的準備？
體能上，Sub 3我哋建議10公里有41分成績，而sub 3:30有48分成績。心理準備上，最重要當然要相信自己相信我哋，不過其實更鼓勵處於迷惘嘅跑手，希望可以在此重新尋獲目標。
10. 最後，有沒有說話想跟正在考慮報名的跑手講？
渣馬已經在倒數中，每遲一日都少一日準備，如果有相同目標，就join us啦！！！雖然千金班已經開始，但仍然歡迎加入及查詢。
「Trailblazer x 賡班」渣打馬拉松千金課程查詢及報名 : https://forms.gle/FoBvr6xUNcq2yiqw6
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
21年。小時候係肥仔一名，卻因有訓練開網球同吸收「充足」營養關係，基礎體能不俗，耐力亦出奇地好。適逢初中學校挑選越野隊新成員，意外地被體育老師發掘出長跑潛能，縱使當年的長跑風氣未有今時成熟，沒有太多同學對這項運動有興趣，但是為了減肥，並有利識女仔等誘因下，我持續跟隨越野隊放學後訓練，後來運動成績進步，令我也樂此不疲地跑下去。
2. 自己跑步跟作為 pacer 跑步的分別是什麼？？
大學畢業後，我跑步大部分時間都是一個人，過程中與自己對話，消化工作帶來的壓力、思考如何改善自己，有時候選擇放空，享受跑步帶來的快樂，克服艱苦去磨練意志和體能。自己跑步，無論練習同比賽，主要專注自己，加減速因應身體狀況和策略而調整，無需要顧慮太多因素，為個人目標而跑。
2021年7月，我加入了Nike Pacer Team，同年10月，亦以Nike Pacer身份在渣打半馬組別負責1小時40分配速。作為一個配速員，固然自己狀態要好，速度節奏要牢牢地用身體記住，亦要能夠照顧跟隨的跑手，留意路線上和身邊的細節變化。此外，與Pacer Team隊友的分工合作也相當重要。過程中除了推動自己，亦要鼓勵他人，為的就是希望能夠成就信任我的人。
3. 最喜歡的練跑運動場地？為什麼 ?
馬場。這是一個充滿回憶的地方，包括獨自跑、陪伴哥哥透過跑步去開始他的「回復健康」大工程（減掉超過70磅）、認識及投入Weak Ends Here這個跑團、女朋友到場支持我比賽、Nike Pacer Team訓練等等…而跑道地形與長度亦非常適合恆常練習。
4. 最喜歡的跑步用品品牌？有沒有原因？
Nike。當年第一對路跑和田徑釘鞋都是Nike的傑作。這個品牌在我心中成了一個情意結。Nike的跑步用品無論在科技創新、設計、工能、遠見及宣傳都非常出色。從Nike揀選自己合適的「武裝」，往往都能有效提升跑步質量。
5. 另一半對有跑步嗎？對你跑步有意見嗎？
她成為我另一半之前，我是借陪跑/做蘿蔔為藉口去拉近與她的距離。她認為我對跑步的堅持、紀律和對自己的要求能夠正面地影響身邊的人，包括她。當然，相信大部分跑友都要面對的，就是另一半鼓勵自己在時間管理上精益求精的意見！
6. 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
平日我會做很多針對核心肌群的體能，它愈強壯健康，在做屈曲、伸展、轉身、跳躍的動作時，所能徵召的肌肉纖維就愈多，反應時間會縮短，令身體力量更強、速度更快，對跑步絕對有幫助。
7. 最深刻的一場賽事？原因？
2015年TNF100的50公里賽事。當年開始跟一個「運動狂人」跑山，亦受他的邀請，參加了人生第一個山賽。作為香港其中一個難度數一數二的山賽，賽前我沒有做甚麼針對性訓練，對一個跑山初哥來說算是越級挑戰。結果當我跑到CP3左右已經扭傷腳裸，體力開始下降，很辛苦！朋友來電叫我放棄，反正日後機會多的是。可惜，我就是討厭放棄，並決定跑下去，後段身體與意識皆已麻木，純粹靠意志撐到尾。
8. 喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
喜歡日間跑步，尤其是陽光普照的時段。因為自己好享受曬太陽，會特別精神和充滿正能量，就算因為酷熱的天氣令練習比平常艱辛，感覺仍然會很滿足。
9. 現時跑步目標是什麼?
全馬Sub 3（3小時內完成）。
10. 可用一句說話總結跑步對你的意義嗎？
我很重視意志的體現，運動、工作和生命很多範疇都需要，而長跑就是訓練意志的最佳場合。
11. 最喜歡一對跑鞋
Nike ZoomX Vaporfly Next% 2。ZoomX泡綿和全鞋長碳纖維板為跑鞋帶來超凡回彈效能，鞋面的網眼物料亦增強透氣度。對我來講，是一對適合由5公里到馬拉松的競賽型鞋款。雨中穿著後或者洗鞋後亦非常快乾。
12. 有什麼社交媒體可以找到你？
Facebook: Jordan Choi
Instagram: Jordan.cct
