REPORT

華哥不專業鞋評 Brooks Hyperion Elite 3

03 7 月

試完 Hyperion系列嘅訓練鞋 Hyperion Max，今次就試最高級別比賽款 – Hyperion Elite 3，同樣以 “Find Your Lightspeed” 為口號。上次都提過，佢同 Hyperion Max 係兄弟鞋款，前者係一對長距離比賽訓練鞋（無碳板），後者就係長距離比賽鞋（有碳板）。今次就講吓 Hyperion Elite 3 有咩特別？

Hyperion Elite 3 鞋面用咗 QuicKnit 針織面料、立體結構嘅凹凸紋理編織製作鞋身，令成對鞋更加透氣同耐用。鞋帶用咗 100% 回收聚酯纖維，而半開放式鞋脷設計上就設置咗固定鞋帶嘅彈性收納位，能夠穩固鞋帶，降低快跑時嘅干擾。同時 Brooks 喺鞋帶邊緣做出立體螺紋，俾鞋帶能夠咬得更加實，喺跑步過程中不易鬆脫。後踭同鞋口設計都比 Hyperion Max 短身，提供更好嘅舒適同穩定感。

中底同 Hyperion Max 唔同，入面除咗都係 DNA FLASH – 加入咗液態氮氣轉化成密閉式氣囊結構之外，並用咗兩層 DNA FLASH，仲加入咗碳板係入面，有助跑手喺跑比賽個陣，對鞋輕亦同時喺避震同加速反應效果前提下，利用槓桿原理，將落腳時嘅蹬地作用力轉做推力，幫助推蹬，以增加跑步經濟性，有利跑手喺更加慳力嘅情況之下跑出好成績。

前後掌用咗 Rapid Roll 弧形設計，落腳嗰下可以加快力量轉移到前掌，做好成個推蹬動作。而前、後鞋底厚度都係同 Hyperion Max 一樣相差 8mm，提供良好嘅避震同回彈感。

筆者第一次著上腳無開鞋就拎去跑 30K，感覺比較硬，雖然每一步都好平穩過渡，但都幾彈吓。如果著嚟跑速度練習，每步反應都唔差，仲可以幫你每一步都推向前。

如果想試 Hyperion Elite，要考慮得好清楚，佢唔係唔好，只覺得著佢上腳對跑手嘅要求比較高同定價都貴，市面會有更好嘅選擇。記得都係買鞋亦要買細半個 size。

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About 余顯華

自稱想做全職運動員嘅全職教練; Zero Running Club Head Coach; 2012 亞洲青年田徑錦標賽香港代表; 2017 亞洲田徑錦標賽香港代表

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21 11 月
REPORT

華哥不專業鞋評 – On Cloudboom Echo 3

之前一直試 On 嘅跑鞋都喺一啲慢跑款，未有試過比賽鞋款，今次收到呢對 On Cloudboom Echo 3，有種眼前一亮嘅感覺。

On 嘅第一對碳板跑鞋 – Cloudsurfer 喺 2010 年面世，當中有 TPU 同碳纖維唔同物料作為板材。而去到今代，物料上已經進步咗唔少，因為 On 喺推出前已同運動員一齊研發；喺唔同嘅練習、比賽都有亮相過。

鞋面喺用咗一塊高科技嘅編織布料，除咗透氣性高之外，仲好薄。大家唔好以為佢薄就好易爛，其實都好堅挺（一般嘅跑鞋網面如果好薄，都會易爛）。

鞋舌面係一塊好薄、軟嘅薄猄皮薄棉，再喺面上額外加咗兩塊軟薄墊，減低長時間跑步鞋帶對腳背嘅壓力。而鞋帶有啲膠質，係希望增加磨擦力，減少鬆脫嘅機會。而雙層鞋眼設計俾唔同腳背⾼度嘅用家用嚟調節。

⽤咗 Pebax 材料打造最新 Helion HF 超級泡綿⾼性能中底，除咗提供輕盈緩震之外，仲提供極好嘅回彈。而 CloudTec 只喺前面，後面只保留三個細細嘅空間（同慢跑款嘅大粒 CloudTec 好唔同）。

利用三明治結構將全掌碳纖維速度板 Speedboard 放喺兩層 Helion HF 之間，以提升推動⼒。鞋底前掌用咗⼤⾯積橡膠外底，喺離地推進嗰陣提供更好嘅助⼒，後踭關鍵受⼒位置都配置咗輕薄防滑嘅橡膠墊。

一對比賽鞋未必可以捱多過 2-3 場比賽，我相信呢對鞋就可以跑大概 4 場馬拉松，而過咗 4 場賽之後，以佢嚟作為練習鞋都好唔錯。但如果唔係經常比賽，或者未有興趣比賽嘅朋友，就未必建議買呢對，個人覺得反而 Cloudmonster 可能會更好。

31 10 月
REPORT

華哥不專業鞋評 – Craft Nordlite Speed

Craft前幾年就出咗幾對有碳板嘅路跑 + 山跑鞋 – CTM Ultra carbon、CTM Ultra Carbon 2、CTM Ultra Carbon Race Rebel。而今年就出咗對真真正正剩係屬於路跑嘅碳板鞋 – Nordlite Speed，同Craft Nordlite Ultra一樣，同以往自家嘅跑鞋都好唔同，直頭成對鞋款都改晒。

鞋面嘅網布比起Nordlite Ultra唔同，係一塊鞋紗網狀面嘅物料，利用咗無縫剪裁技術去做成個鞋面，佢非常輕、軟熟同透氣性好高。而呢對鞋個前掌位置都係加闊咗，俾前掌同腳趾有更加多位置，再喺鞋頭腳趾位上加咗猄皮作穩定同耐磨、對於闊掌嘅朋友係一個福音。

之前都講過，以往Craft嘅中底用咗UD Foam（即係以前嘅EVA膠），相對較硬身（需要過100公里去run in對鞋）。而Nordlite Speed同Nordlite Ultra一樣，都係改用咗CR Foam，就咁踩落去個下已經覺得有啲淋，大大縮短咗run in嘅時間（當然呢對鞋我都係覺得屬於半百公里去run in對鞋）。

加上用咗Ultra-Rebound 鞋墊，呢對鞋墊除咗大大增加彈性之外，更夠厚，可以增加保護性。而今次鞋底就冇用到膠釘（lug），反而用咗一塊過嘅橡膠，橡膠開窿之外仲有啲暗紋增加抓地性，款式同之前其他嘅Craft鞋唔同晒。

對於喺乾爽嘅地下，抓地性唔錯嘅，但心諗喺濕滑嘅路上面，可能要小心啲，不過今次落雨試跑，都冇乜大問題，抓地性可以。Craft Nordlite Speed拎嚟作強度練習、LSD同比賽我建議可以試吓著。但如果慢跑就著用返啲冇碳板嘅跑鞋會比較好啲。

27 10 月
INTERVIEW

馬拉松與人：Fiona 柏林馬拉松

我們是Gogogo Auntcle（aunties + uncles，亦即叔叔與姨姨），喜歡相約一起跑步的香港中年人士。

暫別馬拉松比賽3年後，我們作出了一個瘋狂的決定，就是參加2023年柏林馬拉松。我們選擇柏林馬出於以下原因，不僅因為這是世界六大馬拉松之一；行程費用合理（與倫敦和波士頓相比）；大家均有信心適應當地與香港間的6小時時差；還有最重要的就是比賽路段大部分是平路。

雖然比賽在平路上進行，然而不論以什麼速度跑畢42公里都絕對不是一件兒嬉事。由於大家平時家庭和工作忙碌，因此制定有效的練跑計劃尤其重要。有見及此，我們邀請了余顯華教練（Zero）協助我們每人設計一個訓練方案。

Zero因應我們各自的目標和能力，分析各人的練習進度，並就我們的個別需要安排每星期訓練。在合共25週的計劃期間，我們每星期都要在炎炎夏日下跑80 – 90公里，對我們來說絕不輕鬆。每逢星期六，我們都會從早上6時開始接受各種艱苦長跑訓練。

在比賽舉行前的星期四，我們一行人已抵達柏林。在酒店卸下行裝後，便動身前往博覽會。會場人山人海，Adidas展覽區更擠得水泄不通，幸運地我們是在首天入場，因此能順利找到我們尺寸的裝備和衣著。後來才知道酒店（柏林皇宮飯店）旁邊的Adidas旗艦店亦有售賣相關產品。

馬拉松比賽當日早上天氣相當寒冷，起跑時間早上9時40分。有別於在日本舉行的其他馬拉松，由於這裡提供的洗手間數量並不足夠，光是輪候洗手間已花了接近一小時。從行李放置區步行到起跑區大約需時15分鐘，到達起跑區已是上午9時20分了。

比賽快將開始，現場氣氛亦逐漸熾熱起來。我們遇到不少香港的參賽者，包括林海峰，他非常友善，而且樂意與我們合照。過了不久，起跑進入最後倒數階段：10、9、8…，我們都更為緊張而心跳加速。 

比賽初期一切都順利進行，直到跑了大約20公里，開始感到腸胃不適，只好停下上洗手間。大會在沿途提供足夠的洗手間，無需浪費時間排隊。在整場比賽期間，我因緊急狀況而上了3次洗手間，沿途的洗手間成為了我的救星。

大約上午10時30分開始，天氣逐漸暖起來，我跑到供水站希望儘快補充水份，可是大會提供的是不能折疊的塑膠杯，因此喝水時90%的水都灑在臉上，真正喝下去的只有幾滴。

另外，大會未有提供電解質飲品！當跑到38公里時，我因為開始抽筋而必須減速，當時還抱著一絲希望能夠在3小時30分鐘目標時間內跑畢。

然而，當看見330的配速員在我身邊經過時，希望幻滅了；在看到布蘭登堡門之際，比賽只剩下最後400米，終點在望。但這400米感覺就如4000米般長！

結果，雖然我比目標時間慢了40秒，可是考慮到沿途上了3次洗手間，再加上在尾段抽筋，因此我還是對自己的成績感到滿意。

雖然已過終點線，但雀躍的心情絲毫未退。大批參賽者不約而同地坐在草地上休息。對於GoGoGo Auntcles每一位成員所付出努力，我感到無比驕傲，同時亦希望向其中一位以1小時8分鐘跑出PB，以及另一位在膝痛下仍盡力完成比賽的朋友，致上衷心祝賀。經過這次，我再一次體驗到年齡只是一個數字。

以下是柏林馬拉松之旅的一些心得：

  • 現場氣氛極佳，賽道十分理想，比賽期間無需聽音樂調息心情，建議一邊享受四周的歡呼聲，一邊努力完成比賽。 
  • 起跑位置洗手間數量不足，建議在比賽開始前預留一小時以上，提前到達起跑區。
  • 大會沒提供電解質飲料，需要自備或另行攜帶鹽片。
  • 確保自己適時補充水分，當發現自己需要補水時，便應停下來喝水。
04 10 月
REPORT

華哥不專業鞋評 Craft Nordlite Ultra

Craft 前幾年就出咗幾對路跑 + 山跑嘅兩用鞋， 當中包括 CTM Ultra Carbon、CTM Ultra 3 等等。而今年出咗對 Nordlite Ultra，同以往自家嘅跑鞋都好唔同， 直頭成對鞋款都改晒。

鞋面嘅網布比起 Ultra 3 更加軟身同透氣，比較似用咗布料而唔喺網布，比起以前嘅款式著落更加舒服。鞋舌位用膠做主料，內側加上網布，減少鞋舌同腳背磨擦；前掌位置加闊咗，俾前掌同腳趾有更加多嘅空間，對於闊掌嘅朋友係一個福音（可能Craft想開拓埋亞洲市場！？）

以往 Craft 嘅中底就用咗UD Foam（即係以前嘅EVA膠），相對比較硬身（需要接近 100 公里去 run in 對鞋）。今次嘅 Nordlite Ultra 就改用 CR Foam，就咁踩落去個吓已經覺得有啲淋，大大縮短咗 run in 嘅時間。加上用咗 Ortholite 鞋墊，大大增加彈性之外，更加透氣、防臭、防霉同吸汗。

今次鞋底嘅膠釘（lug）形狀比以前大，款式唔同咗，中底連接位置設有細孔，每次跑步落地個吓中底都會有一定嘅空間俾佢減壓。

喺乾爽嘅地下有唔錯嘅抓地性，但係濕滑嘅路上面可能就要小心啲，有機會跣。如果係短途山賽、炎熱乾爽嘅地面，甚至拎嚟 easy run、long jog，我會好建議著呢款鞋。但如果落雨天、濕嘅地面，或者對自己肌力好有信心嘅朋友，可以一試。

21 9 月
REPORT

華哥不專業鞋評 Mizuno Wave Rebellion Pro

以前日本牌子嘅比賽鞋出名輕、薄同抓地性強。近呢幾年碳板跑鞋陸續出現，Mizuno 一開始都不為所動；去到後期發現大眾同精英嘅需求，開始努力去研發碳板鞋。
今次Mizuno將碳板鞋同石墨底融合埋一齊，希望革新到鞋外，又可以保留番原本嘅長處。Wave Rebellion Pro鞋面相當輕、平滑，係一塊冇太多縫線嘅布面，帶嚟最好包覆感；鞋面兩邊同前面都有透氣洞，目的增加鞋內散熱效果，可以維持鞋內乾爽同透氣。
足弓內外兩側同鞋頭周圍都有利用熱壓合貼片嚟增加鞋面結構強度，鞋脷就用單層式設計，利用特殊雙孔鞋帶固定環，等鞋脷唔會輕易滑動。

中底用咗兩層膠去造，上層係Enerzy Lite+，而下層就用咗Enerzy Lite，希望可以為用家帶來更淋、回彈更好嘅感覺，能夠每一步都有更好嘅腳感。兩層膠之間再夾入一塊碳纖維強化尼龍波浪片（類似三文治咁夾住），前掌位更加偷空咗，中掌位置以蜂巢狀結構強化碳板嘅硬度。
鞋底方面繼續用G3大底（即係石墨底），但同以前嘅分別，係成對鞋底都有石墨，而以前只會得腳掌位置有石墨。
鞋底設計就用咗全新SMOOTH SPEED ASSIST（簡稱SSA）技術，透過腳前掌到腳踭嘅特殊形狀，能夠支援用家更流暢利用前掌落地，減少肌腱嘅負擔。

前掌加寬增大面積用嚟提供穩定嘅觸地感，中間位置就提高雙腳落地過渡時嘅平穩性，強化向前動力；後踭嘅特殊裁切，幫助用家以自然方式前腳掌落地。
對鞋雖然係一對比賽鞋，同以前嘅好唔同，無論喺設計、鞋感、發力方法都好大改變。建議喺比賽前都要著一段時間去適應同習慣，咁先可以發揮到佢最大用處。我自己覺得有Sub3 能力嘅用家先好嘗試呢一對鞋。

05 9 月
REPORT

華哥不專業鞋評 Asics GEL-Kayano 30

適逢今年係Kayano 30週年 – 自1993年開始主攻為偏平足或腳掌有過度外翻（內旋）問題而設計嘅一對厚慢跑鞋，而呢對鞋以足弓有足夠支撐為主 – 所以今代嚟一個華麗變身，除咗鞋型改咗之外，亦轉用新物料。Kayano 30係Asics第一對計算完整碳足跡嘅環保型跑鞋，利用環保中底物料同低碳製造，佢嘅碳排放量為10.7kg，低於其他品牌平均嘅14%，喺鞋盒同鞋墊上有明確標示碳足跡。

今代Kayano 30鞋面改用一塊工程網布，喺跑嗰陣透氣得嚟又唔會左右歪。佢腳踝位個包覆做得比較細緻同舒服，另外腳跟位有刻意加強支撐性，鞋踭內側邊高度會比外側高少少，應該係為咗加強內側嘅支撐。

中底改用FF BLAST PLUS ECO（環保概念中底）同將PureGEL放喺鞋内嘅後踭位，再利用4D GUIDANCE SYSTEM穩定系統，由寬度、長度、高度、時間4方面去改良。
寬度係加寬咗前、中、後掌，希望增加鞋底面積用嚟分散壓力。長度就係加長咗弧度引導重心轉移，減少足弓持續受力；高度係加厚咗中底，通過唔同嘅幾何設計嚟支撐內外側，希望有更好嘅緩衝。
時間就係指足弓位轉用咗更軟同更彈嘅物料（以前係用DUOMAX或LITETRUSS去支撐，物料比較硬），目的係俾足弓更快回復到原位、減少足弓負擔。鞋底就用咗AHAR+膠增加耐用性。

呢對鞋喺著上去就已經覺得好柔軟同有彈性，唔似以前著慢跑鞋咁覺得好硬、好笨重。慢跑方面佢都算無可挑剔，當嘗試跑快小小，會發現佢都可以輕易控制到，同佢嘅外觀感覺有啲唔同。
當然跑到4分內/公里就會有少少吃力，始終佢定位係一對慢跑恢復同日常活動鞋，所以要求都唔可以太過份。呢對鞋我建議著嚟恢復慢跑同日常活動都好夠用。

13 8 月
INTERVIEW, MAGAZINE

ON釘鞋Cloudspike 余顯華率先試著

余顯華，人稱「九龍仔打躉王」，因為經常在九仔出現。但其實 Zero Running Club 在斧山道運動場或跑馬地遊樂場亦有跑步訓練班。
而剛重新入選香港隊名單的華哥，將會有什麼計劃呢？

1）將會有什麼比賽計劃？
本來想跑柏林馬拉松，但因太遲決定，所以精英選手報名資格一直未作實。Agency 回覆因為明年奧運年，很多跑手需要爭取取分數，令精英選手名額供不應求而最後放棄參賽。剛決定主攻田徑場賽事，地點應該是臺灣，順便跟老婆去旅行。

2）為什麼不轉到另一個馬拉松？
主要怕突然改整個訓練計劃，勉強練會效果不理想。香港太熱，怕會熱衰竭😂。

3）現時日常訓練會是怎樣？
多數上午練跑，晚上教跑班。間中上午都有跑班，就下午找時間在教跑班前練習。無論長課、interval 地點多數在九龍仔。
跑班除了九龍仔，就在跑馬地、沙田、斧山道都有。

4）經常看到你寫鞋評，家中有多少跑鞋？
無數過，老婆唔會怪我但外母會😂；始終係是阻了屋企地方。

5）平常訓練會多用品牌提供的跑鞋嗎？
因為跑量高，而多數著用300多里數後，功能會減弱，就會換鞋。正常計算，大概兩至三個月就會用盡一對鞋。

6）現在跟哪一位教練？
澳洲 Run Crew 的 Gary。因為之前跑黃金海岸馬拉松前，在悉尼跟跑會訓練時認識，一直跟到現在。

7）遙距教練是怎樣運作的？當中有難度嗎？
有教練在身邊當然會好一點，有問題時可以即時有答案和糾正錯誤。
遙距的話，首先一定要自律性很高，又要跟教練有一定的信任，而且亦要很清楚自己身體狀況。
Gary 現時的課表都沒有給我配速，靠自己身體感覺應該跑什麼配速。

8）相比本地教練，遙距教練有什麼好處令你選用？
香港當然有不少好教練，教出很多好運動員。
不過，我之前都有跟外國教練的經驗，比較香港教練的教學方法，會喜歡全外國模式，感覺上較適合我。
雖然外國教練未必能完全了解香港的訓練天氣或地理等因素，但經過溝通後，教練會對訓練有所修改來配合。

9）為什麼會成為香港 10,000 米代表？
今年沒想過成為港隊，該場賽事是渣馬後兩星期的，並沒有特別部署。特別是渣馬時拉傷，但全力跑之下，竟意外成為香港全年最快時間而再次成為港隊代表。

10）成為香港代表有什麼感想？
好彩。
十年前都是靠 10,000 米成為港隊，估不到十年後沒太大目標下再做一次。
其實主要是比賽當天是亞妹過大禮，要快點跑完回家，所以時間跑快了😂！

11）坊間田徑釘鞋選擇很少，品牌亦少有入貨而做 seeding，比賽會如何入手？
從前多數跟釘鞋舖訂，近年就可以自己上網訂。間中會有品牌贊助，但品牌在香港的貨源都不太穩定，所以多數會自己購買。（現在 On 的網上可以直接網購）

12）會在下場比賽試著 On 的 Cloudspike 嗎？
感覺是一對好鞋，輕身及有推動力，只是尺碼要大半號才合適。
釘鞋一定要先開鞋，用來練習一段時間作適應，之後才會用作比賽。

13）下一場比賽是什麼時候？
9月香港有田徑系列賽 Round 4；台灣有兩場比賽，或日本日體大的比賽都有可能參加。
全部自費報名，先取得田總批准，再嘗試申請集訓基金。

14）最後一條，傳聞你很多時在 LSD 中吹無聊水，對跑步訓練有沒有幫肋？
其實「吹水」是很有益處啦，LSD 需時長，咁 x 辛苦，90-120 分鐘不等，吹水會令時間過的快一點，何樂而不為呢？

Zero Running Club 的學生們或九龍仔的跑友們，都對華哥的「癈up」非常受落，但其實華哥對待教練和運動員的身份都非常認真。
要不是認真，就不會香成為港隊代表吧

26 6 月
REPORT

華哥不專業鞋評 Brooks Hyperion Max

繼上次試完 Levitate 6 呢對訓練鞋後，今次就試下比賽訓練鞋款 – Hyperion 系列，以 “Find Your Lightspeed” 為口號嘅一個系列。

Hyperion Max 同 Hyperion Elite 3 係兄弟鞋款，前者係一對長距離嘅比賽訓練鞋（無碳板），後者就係長距離比賽鞋（有碳板）。今次就先講 Hyperion Max 有咩特別？

Hyperion Max 鞋頭面設計係流線同網狀，帶有現代感，由鞋頭到鞋中間嘅平織彈性鞋面，提供咗好好嘅穩定性，加埋啲雷射透氣孔，亦增加透氣性。

鞋脷就有固定孔去穩定鞋帶，跑嗰陣鞋脷唔會周圍走，亦更貼腳背。腳踝位就係設計成 V 領，符合人體工學，跑嗰陣更穩定腳踝同跟腱，後踭就用咗 3D 打印技術加長後踭位去支撐貼合同穩定度。

中底用咗 DNA FLASH，加入咗液態氮氣轉化成密閉式氣囊結構，跑高強度嗰陣輕得嚟又有避震同加速反應效果。前後掌用咗 Rapid Roll 弧形設計，落腳嗰下可以加快力量轉移到前掌，做好成個推蹬動作。

而前、後鞋底厚度差 8mm，提供良好嘅避震同回彈感。鞋底就分咗 4 個部分，鞋紋用橫向紋路設計增加咗抓地性，仲有條長延伸嘅溝槽設計，加快每步之間轉換嘅速度。鞋墊會有加減 0.5 size 俾你 cut 返啱自己腳趾嘅 size。

筆者第一次著上腳係無開鞋就去跑 120 分鐘，一心以為會好硬？但著上去又唔係，佢比較軟身同好似著緊碳板比賽鞋咁，同一時間每一步都好平穩咁過渡，亦冇碳板鞋咁彈。有次著嚟跑短啲時間、速度快小小嘅練習，每步反應都唔差，令我有驚喜。

我覺得大家如果想試著碳板鞋款，但唔知啱唔啱自己腳感，又或者想用一對類近碳板鞋嘅練習鞋去跑長課/長距離 Tempo…咁可以考慮 Hyperion Max，可以試到自己啱唔啱著碳板鞋，同埋可以搵到一對練習代替品，以減低著碳板鞋對雙腳受嘅傷害。

記得買鞋時要預細返半個 size。

17 6 月
REPORT

華哥不專業鞋評 Brooks Levitate 6

Broorks係一個有過百年歷史嘅運動品牌，1914年成立（背後大老闆係股神巴菲特），創立精神係 Run Happy，希望帶領大家可以通過跑步獲得健康同快樂，體驗不一樣嘅人生。品牌象徵住「一條無盡頭嘅路，邁進勝利嘅路」。 Levitate 用咗 “Find Your Springboard” 作為口號，希望可以幫大家搵到想要嘅嘢。

今代 Levitate 6 鞋面網布使用 100% 回收聚酯纖維、設計為魚簍織紋，有兩層設計，好有彈性，另外用咗 73.9% 回收聚酯纖維作為鞋面原材料（包埋所有鞋面副料材質）、整體碳足跡（CO2eq）減少 473g，希望 2024 年可以達到零排放。佢同想像嘅好唔同，唔好以為會硬同唔舒服，基本上完全唔一樣。

中底用咗 DNA AMP v2，入面加入咗一定份量嘅氮氣，可以減輕重量，對比上一代輕咗 10%，同時比上一代厚咗 2mm，所以唔會減重同時失去咗原有嘅保護性同彈性；前後掌相差 8mm，算喺比較差得小。

本身 Levitate 係為正常足弓同高足弓嘅朋友設計，但佢為咗扁平足嘅朋友另外推出咗 GTS 版本（用咗 GuideRails 做中底），希望唔同腳型嘅朋友都可以搵到啱腳感嘅鞋。

鞋底厚度為 2mm，用咗指向性箭頭刻紋同菱形切法做設計方向，刻紋更加用波浪紋去增加抓地性，外側就轉做光滑面，希望易於清理。

Levitate 6 一開始拎上手好似無乜料到，唔會有「嘩」一聲，練習鞋嚟講都唔應該會有呢種情況，但著上去個吓就會覺得佢同一般練習鞋唔同，又唔止係一對普通練習鞋。

因為佢除咗慢跑有反應之外，仲可以跑啲略快嘅練習，反應嚟講都唔錯。係短 Tempo 嚟講更有一流表現。如果以賽代練嚟講，呢對都可以係一對唔錯嘅選擇。不過著佢前就要試清楚size，我個人覺得可以著細半個碼。

03 6 月
REPORT

華哥不專業鞋評 Saucony Endorphin Elite

Saucony係一間有過百年歷史嘅做鞋公司，亦曾經喺1979年有兩款跑鞋得到國際跑步雜誌《Runner’s World》 評為前十名。

佢以前嘅鞋盒會印有”sock a knee”，加上佢個logo係代表索康尼河，中間3點代表溪石。唔講唔知，原來佢有生產越野賽車鞋，亦都好受歡迎，於跑鞋界甚至乎有「勞斯萊斯」之稱。

今次要介紹Saucony Endorphin Elite，定位係一對比賽用鞋，雖然望落好厚，好似好重，但佢其實得204g（US9），比其他同功能性嘅款式都輕。因為佢鞋身設計將鞋面、鞋脷、中底可以刪減重量嘅位置都刪減咗。

鞋脷好薄好軟，中間有唔小蜂槽式洞洞，鞋面亦係薄身透氣洞，最得意嘅係中間有條挺身鞏固帶穿過鞋底拉返上鞋面兩側。後踭位亦比較特別，一般後踭包覆設計會做喺兩側包住阿基里斯跟腱，佢個設計就有啲似枕頭俾後踭挨住，可能唔想俾後踭摩擦到。

中底用咗PWRRUN HG，係Saucony生物力學實驗室再一次突破PEBAX材質膠嘅極限，將中底提供超有感嘅能量回饋，希望令到用家有更快更慳力嘅支持。

碳板就轉用新設計四爪槽式，係根據腳趾脈絡設計成分趾結構，增加靈活性及動作反應性，加埋前掌用咗SPEEDROLL驅動科技、一個幾何形狀滾動設計，目的係想提供良好推進力，而前掌弧度增加約4度，令成個跑步動作更加流暢，同時可以減少腳趾衝擊力。最後鞋底採用Saucony XT-900，有一條條直線紋路。

如果拎佢同其他同級嘅比賽性碳板鞋比較，呢對鞋最大優勢係好穩定，無論係跑慢、快、更快同絕對速度嚟講，每一步踏出去都好平穩、好安心（安心過安心出行），但係彈嘅感覺都好強烈；佢鞋頭比較闊，唔會迫住啲腳趾，令腳到腳趾更容易發力同支撐。

對於我嚟講，較為失色嘅係後踭位差小小，有時都會怕佢甩踭，喺跑個陣會唔覺意分心咗。

28 4 月
REPORT

華哥不專業鞋評 PUMA FAST-R NITRO Elite

FAST-R NITRO Elite 係一對全馬比賽用嘅跑鞋，外觀設計好大膽，運用咗多數只會喺籃球鞋上出現嘅前後掌分離式中底；外露 PWRPLATE 碳纖板，希望減輕鞋身重量之餘，亦提高靈活度。

前掌以 NITRO ELITE 為中底，入面加入氮氣，希望提供又輕又彈嘅感覺。後掌就用返 EVA 膠作為穩定之用。鞋面係半透明嘅膠面，增加透氣同散水能力。

而為咗強化鞋面，外內兩側都加入咗 PWRTAPE。鞋套係一種好有彈性嘅編織襪套（只喺腳套最上面，冇喺前後再延伸），簡單啲講，佢個襪套設計只喺圍繞住腳眼位置，唔會成對鞋都用襪套設計，相對容易穿著。

唔好以為易著咗就會好易甩出嚟，佢後踭位就好貼合對腳，甚至會覺得佢收窄咗（個人覺得冇唔舒服嘅感覺，可能會有朋友仔會覺得小頂嘅）；加埋上面襪套設計，其實係比較難除落嚟（易著唔代表易除）。而鞋底利用 PUMAGRIP LIGHT 提供耐磨同抓地性。

第一吓著落去會覺得好實在，唔似其他品牌咁搖晃，可惜鞋感係偏硬嘅。如果你拎嚟慢跑會感覺到有嘢頂住（因為觸地時間長），而喺快跑嗰陣，頂住嘅感覺唔會太明顯，反而似係想頂返你向前跑，增加推動性；加埋腳踭位收窄咗，會建議著過腳眼嘅襪去跑，會舒服啲。

我諗著開薄底鞋或者釘鞋嘅朋友會好鍾意佢，但跑開路跑嘅可能就因為佢太硬而未必鍾意。可以先試半馬以下嘅比賽去感受對鞋，習慣咗之後就可以試吓全馬。

19 4 月
INTERVIEW

馬拉松與人：余顯華 曼徹斯特馬拉松

跑完黃金海岸馬拉松之後，叫休息咗一排，喺呢段時間開始同教練傾嚟緊練習嘅目標同目的，以及下一隻馬拉松可以做到啲咩出嚟？

而喺呢段時間，工作上開始排山倒海咁嚟，學校、跑班、私教etc，基本上我星期一至五係可以由6:00am-1030pm都係有班，已經星期六、日盡量唔教，加埋自己嘅練習，我諗每日休息時間都唔多過8個鐘（已經包埋坐車、食飯嘅時間）。

11月就開始重新進入cycle，同一時間就不斷物色唔同嘅比賽，日本、荷蘭、英國（當然首選係日本啦，啱自己多啲吖嘛），之後見到年頭嘅比賽都報晒，所以開始留意4月嘅（有人叫我揀首爾，但太近渣馬，驚回唔到，所以睇4月係最穩陣）。而渣打本身想跑半馬，但教練話有錢喎當去跑長課，又睇吓身體點啦！所以先揀咗全馬。

之後嘅練習可以話好好，亦都可以話唔係咁好。基本上係無心情、無感覺，甚至乎有啲心緒不寧。完全唔知發生咩事，可能係跑完渣馬後輕輕拉傷咗左邊大髀後肌、比賽前一個禮拜右腳阿基里斯腱腫痛、賽前兩日頭痛反胃同嘔，咁我先至無咗咁大野心啩？

比賽前一日，自己調整番之後，感覺唔錯，都覺得有機會跑得唔錯，目標由PB暗暗改做想博一博，睇吓自己可以去到幾遠。

一開始跑個陣，見到頭車，但唔敢去咁盡，所以離開主車群大概50米左右，喺我個集團得我同另一個英國運動員，頭半程同佢開3:20，節奏係好輕鬆，過咗半程佢就上岸（佢應該下個禮拜要跑倫敦），跟住得返一個人跑。

喺唔夠5分鐘後就開始勁大風，喺22k左右再追到2個運動員，點知其中一個突然掉隊；另一個突然加速，變咗又得返自己一個。係後半程除咗大風之外，更要面對無數嘅上斜、急轉彎落斜同街磚路。喺最後4英里我計過數，keep速都可以PB，但最後1英里唔知點解跑勁耐，只可以2:28:47（SB）跑完。

馬拉松好玩之處就係你準備得幾多、幾好都好，一日未跑完都唔會知結果，只有盡力而為。

Thanks Coach @garyhoward800，多謝一路支持我嘅老婆、屋企人、學生、朋友、物理治療師 @g.li_osteo，喺英國賽道上一路同我講加油嘅咁多位香港人。