獨家專訪 x 追縱 Inez備戰輕井澤半馬

輕井沢馬拉松是 Ekiden Sports Management（下稱 Ekiden）在一月宣布跟 Japan Running Association（JRA）合作後的一個賽事。之後10月開始亦會有4個旅跑團舉辦，詳情留意他們的Facebook。
為了隆重其事，就跟On合作為團友提供產品，並邀請了Inez梁諾妍參加賽事。
作為今年渣打馬拉松的全馬拉松賽事中「最速藝人」，Inez 一直保持著訓練和狀態（詳情見另文）。

比賽前一天Ekiden以巴士，將Inez 和其他參賽團友由東京上野送到輕井沢Green Plaza Karuizawa酒店。酒店距離比賽場地只有40分鐘車程，環境優雅舒適；而且還有溫泉，可作賽前放鬆和完賽回復之用，令跑手們可以有充足的休息來應付比賽。

Ekiden得到JRA精通英語的西尾生生作領隊，令跑團在日本的行程更為暢順。而賽前一晚更由西尾先生在酒店會議室講解比賽日詳細資料：如比賽天氣、JRA提供的帳幕位置、賽道分析、賽前賽後的交通安排等等。

比賽日的天氣比預計的好，氣溫雖然只有9度，但由原本預計的下雨變成只是陰天，絕對是適合跑步的天氣。

Inez原本的目標完賽時間為1小時47分左右，主要考慮到賽前兩星期去了旅行，沒有跟足教練的訓練課表。

不過在好天氣的驅使下，大膽向擔任Pacer的筆者提出開5分 Pace的目標，完賽時間即是1:45:30，亦即是會打破其 1:45:37的PB時間。

A組是先開賽的精英跑手組別，而Inez、筆者和Ekiden的CEO – Sunny（圖左）安排在B組。頭1公里多的賽道比較「塞人」，令配速只有5:16；直到通過一條環型隧道，賽道才變得廣闊，之後用了6公里追回頭1k的時間差距共包括4:52-4:55的配速。

跟著一直都是平路，而且大部份是公路，兩邊大樹擋風，Inez團隊輕易保持著4:55-5:00配速。

到了第9-11k是全落斜路段，筆者大膽將配速加到4:50，因為看到對面回程的13k就是上斜路段，所以在此預留一點buffer時間。

11k後跑進一個公園內，加上有水站，既要兜圈又要避人，但就算跑到13公里的上斜路段，Inez團隊都沒有掉速，到16k時以當時配速更有機會sub145。

跑半馬拉松是長時間運動，那怕頭2/3跑得多好，真正的考驗在後段才開始。第15k到19K都是暗斜路段，18k更有一段路全是碎石，一不小心應該會拗柴。而Inez在這幾k鬥志開始鬆懈，跟不上Pacer筆者的配速，其中1k更跌至5:19。

所以筆者走到她旁邊跟她說話「只差幾k」、「現在不堅持，完賽會後悔」之類的說話，所以在賽後發帖中提到筆者「咦咦哦哦」。

20k後轉回上環型隧道後，筆者不停叫Inez「堅持，只差1k 多，少於一個跑馬地圈。」最後不知哪來的動力，最後500米竟然加速起來，直衝終點，以1:45:33的PB時間停錶，亦是賽會証書上的完賽時間。

之後的感人片段應該在Inez的instagram可以看到。

「馬後炮」的說，其實Inez之前的訓練都是以5:00配速作目標，雖然一星期停練，但由12月開始備戰渣打全馬到5月這賽事，影響不是太大。再加上好天氣（最後在整個賽事完結後才下大雨）和Ekiden的賽前照顧，對其PB亦幫助不少。

能夠在誕下女兒Sir Face後，在渣馬跑出sub4，再在輕井沢半馬中PB，即是比生育前更進步，所付出的努力絕對非筆墨可以形容。

曾經跟Inez一起練跑時提到她現時跑步的理念：「我咁廢都跑到，只要肯跑就一定跑到。」希望以自己作榜樣，令更多人動起來。

最後一提，Inez今次著用的跑鞋是On的Cloudmonster，算不上是一對Super shoes「競速鞋」。Inez 的教練（即筆者的教練）經常提到，Super shoes最合適的配速為 4:30以上，太慢著用有機會令身體負荷不了而受傷。Inez 就用這次輕井沢半馬拉松引證，要PB和安全完賽，不一定穿Super Shoes。

Photos: Brian Ching