跑步與人：蔡Sir 蔡偉途

1) 跑步年資？為什麼開始跑步？
我會答 3 年。
因為踢開波關係，十幾年前無乜點練嘅情況下跟同事跑咗 2 次渣打半馬 Sub 2，1 次全馬 Sub 5，中間因為膝頭傷咗 / 𠱼喘問題停咗 8 年無乜點跑，直到疫情後呢 3 年先行番山跑番步，重新認識番跑步。

2) 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
上年開始有不定期跟 RMAC / 330 跑團玩唔同嘅 Program / 長課，不過主要都係自己跑 / 儲里數為主，因為想搵一個啱自己生活 / 作息嘅訓練方法。

3) 最深刻的一場賽事？原因？
2023 年 11 月福岡馬拉松，亦係第一隻海外馬。起初無概念填目標時間 Sub 4，因為對上一隻全馬已經係 10 年前，同埋香港夏天練跑好辛苦，但睇住自己狀態慢慢進步，亦都佩服自己擺咁多心機 / 時間去準備一場比賽。

4) 海外馬跟香港馬的分別？
大部分海外馬嘅起跑時間都唔會特別早，會感受到成個地區 / 一般民眾都非常支持呢項運動，賽道嘅設計唔會令到你跑得好孤單，大部分民眾會出哂嚟為你打氣，仲有不同嘅私補免費供應。

5) 日常跑步路線
住屯門，所以都係離不開屯門入元朗 / 屯赤 / 經青公去荃灣西。

6) 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋
Asics Novablast 3。係一對由 Recovery Run 到 Tempo 都可以駕馭到嘅 Daily Trainer。 

7) 另一半有跑步嗎？對你跑步有意見嗎？
好少，不過有時都會陪佢慢跑 3-4km；因為秋 / 冬天跑步會有機會哮喘發作，所以會份外擔心。

8) 有沒有跑步傷患？如何處理？
福岡馬之後腳底出現筋膜問題，主要都係控制住訓練強度，做多少少拉筋，定時用按摩球 / 滾輪拉鬆肌肉，覺得恢復比訓練更重要。

9) 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
冇放棄咁誇張但真係踢少咗波。因踢波需要更多轉向 / 急停 / 加速嘅動作，對膝頭嘅負荷仲大，同埋長跑多咗，膝頭附近嘅肌肉反而增強咗，最近膝痛問題有所改善。

10) 有沒有跑步偶像？原因？
最接近嘅應該係大迫傑，跑姿真係好靚。

11) 現時跑步目標是什麼？
希望做好跑步經濟性。
自己一向心率唔算太低，想練好少少低心率，再慢慢練番多啲中長課 / 速耐，希望下一個全馬 30k 打後唔會咁易爆 / 跌速。

12) 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
自己係比較懶做 Gym，主要行下山、踢下波。今年希望會想做番多少少 Gym，加強番 Core 同 Hip 嘅發力。

13) 最想到外國哪裏跑馬拉松？
哥本哈根馬拉松，希望 2025 / 26 年可以跑到。

1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
中小學時期， 曾經有 4-5 年是田徑校隊的成員，參加過幾年 D1 組的 100 米 / 200 米短跑賽。但過了加拿大留學之後，完全沒有再跑。真正開始接觸長跑是在 2021 年，玩 CrossFit 受傷後，加上疫情悶悶哋，俾朋友叫了出去一起練 Ironman 70.3。為了完成三鐵最後一個項目 – 跑半馬，才開始接觸長跑。

2022 年年尾參加了 Garmin City Run，機緣巧合之下又報考了 Garmin Pacer，之後正式開始跑步。算下來差不多有 3 年跑步經驗了。

2. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
現在是 Garmin 的 Pacer ，會跟 Garmin 教練安排的 Regular Pacer Training 和 Garmin Run 賽前訓練。這些訓練都是針對我們 Pacer 的配速穩定性。由於工作時間不太穩定，一直都沒有參加跑會。一般都是自己一個人練。最近打算跑一場馬拉松，正考慮開始跟教練，跟一個更有系統和效率的訓練計劃。

3. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋
一直都是 On 跑鞋的忠實擁躉，一直都是穿著 On Cloudmonster 來跑步，平時也會穿 Cloudventure 去遠足，週末出街/旅行時也是默認穿 On Cloud。剛開始時由於 On 在香港還沒有正式代理，很難買到；但現在已普及，更多地方可以買到，也推出了很多不同款式，我自己也買了幾雙作為替換。目前 On Cloudmonster 2 和 Cloudrunner 是我最常穿的。

4. 日常跑步路線? 最喜歡的練跑運動場地 (原因？)
因為住在港島區，所以馬場是我最喜歡的練跑場地，不用擔心要避開人和車，還有一些上下坡，而且還有停車場和淋浴。如果和朋友一起練長距離，有時候會去馬鞍山跑到白石角/大埔再回頭，也很方便，不用像跑圈那樣悶。

5. 有沒有跑步傷患？如何處理？
遇到過很多跑步傷患！一開始跑時，CrossFit 留下來的腰傷還沒完全康復，加上經驗不足，導致跑姿不正確，造成了腳弓、腳踝和膝蓋的傷害。之後練習單車時不小心摔了一次車，導致下腰和盤骨錯位，使得整個腰胸椎的轉動幅度一直無法恢復。最近又遇到 Achilles 腱撕裂問題。

我每週都會堅持去看物理治療師，慢慢累積，有時間的話也會做更多的輔助訓練，家裡也準備了按摩槍、超聲波和熱敷墊等。對我來說，恢復訓練是訓練過程中最重要的一環。

6. 最深刻的一場賽事？原因？
2023 年 10 月的墾丁 Ironman 70.3。單車一直都是我的弱項，相比之下，游泳和跑步對我來說更簡單直接，所以我以為最後的半馬會很輕鬆，誰知單車環節有一些小意外，膝蓋受了傷，一下單車開始跑步時發現每一步彎曲膝蓋都很痛。再加上賽事的半馬路段有一半以上都是上坡，跑到第 15 公里時我差點就要放棄了。

幸好在路上遇到一位當地的 Garmin 教練，在馬路對面對我說：「再跑一公里就是下坡路了，加油撐住！」這句話給了我很大的鼓舞；儘管後來每一公里都是艱難地跑，但所有之前的訓練都在支撐著我，最終還是跑到了終點。比賽結束後，我只有一個想法：能夠參與運動真的太好了，一定要堅持下去！

7. 現時跑步目標是什麼？
希望在 2024 可以系統化地進行訓練，完成一次不需要走路的半馬山地賽事，跑兩場公路半馬，並取得理想成績。之後在 2025 再挑戰全馬，並再次參加 70.3 賽事！

8. 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
除了三鐵的游泳和單車訓練之外，會堅持進行力量訓練和拉伸。偶爾也會去做一兩次瑜伽。

力量訓練是必須的，這樣才能鍛煉跑步所需的肌肉，發揮應有作用。同時也很重要的是要做好活動度和穩定性訓練。不過一天只有 24 小時，永遠都做不夠！

9. 喜歡跑山還是路跑？
一直以來我都很害怕上山，主要是因為心率跟不上。過去一年有時候會跟 Garmin 的教練一起上山，雖然也不排斥，但我還是更喜歡路跑，因為對我來說更簡單一些。

10. 自己跑步跟作為品牌 pacer 跑步的分別是什麼？
自己跑步是為了追求成績，不斷進步和突破，希望得到大家的掌聲；作為 Pacer 就不一樣，首先需要進行更多的訓練，將自己的體能提升到超過所需要帶領的配速，這需要 Pacer 自己額外花時間負責任地自我訓練。

而在比賽中，Pacer 其實是不會有自己的成績，作為 Pacer 首先要學會放下自我，為了幫助其他跑者保持穩定配速，控制好自己的速度，同時還要注意路線安全、路面情況，為大家打氣，保持良好的氛圍，解答跑者的問題等等。

11. 跑步對人生有沒有幫助/改變？
跑步對我來說就像是一個可以獨處的時間，相當於我的冥想。每次跑步都帶著 Garmin 錶，都會有種放鬆和解壓的感覺。為了準時參加跑步訓練，我不得不更好地安排休息和工作時間，間接地讓我變得更有行動力，也更願意提早規劃每週行程。為了參加國外的賽事，我也會提早安排好其他旅行和公幹，減少時間上的衝突。總的來說，跑步讓我的生活變得更有規律，飲食也更加健康，這絕對改善了我的生活！

最後，有什麼社交媒體可以找到你？
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1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
長跑的跑齡大概 7 年。當初看到 Sportsoho 的跑班「油尖旺 x 青年跑」招生，想挑戰長跑而報名參加，中學時代的專項是短跑，只跑過 100 米和 200 米，訓練的里數也不多，都想嘗試短跑以外的距離。

2. 最深刻的一場賽事？原因？
「敢跑慈善籌款賽」最讓我難忘，我與男朋友 Wing 組隊參加，雖然我們跑步的速度相差一大截，但他儼如 pacer 一直帶著我跑，又提前跑到水站為我取下水杯。最後 400 米參賽者需與同伴撓手跑，我和 Wing 的動作不協調，跑得很滑稽。隨著不斷調整跑姿，很快就合拍地越過終點。每逢參加比賽，我們都各自為目標奮鬥，這是唯一一個比賽我們肩並肩完成，合力贏得一個獎座，別具意義。

3. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
跑步教練是 Formula Run 的王容儲，他的教學理念與我相近，態度認真，又非常細心，因應每個學生的情況而編寫課表。

4. 最喜歡的跑步用品品牌？ 最喜歡一對跑鞋，原因？
我沒有特別喜愛的運動品牌。不過 Nike Pegasus 系列是我認真練跑後首對購買的跑鞋，因此特別情有獨鍾。無論快跑或慢跑，穿上這雙鞋子的感覺很舒適。

5. 日常跑步路線或最喜歡的練跑運動場地（原因？）
我最喜歡在青公跑長課，紅綠燈的燈位不多，無垠天空與大海的景色百看不厭，跑完更可以去海灘玩呢！

6. 喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
我喜歡晨跑，欣賞早上被太陽照耀的風景，每逢繁花盛放的季節，邊跑邊賞花，目不暇給，心情特別放鬆。

7. 跑步對人生有沒有幫助/改變？
跑步讓我更懂得分配時間。以前為了練習而推掉朋友的飯聚。直至認識到很多跑友，他們或許年紀比我大，生活又有多重身份，但沒有自訂界限，反而提前安排時間表，又利用清晨的時間跑步，晚上的空檔就留給家人和朋友，令我開始調整作息時間，平衡運動和社交的生活。

8. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
沒有，只要調整好跑步訓練，仍然會有時間做其他運動。

9. 有沒有跑步傷患？如何處理？
慶幸傷患未有找上我，但肌肉變得繃緊卻是傷患的警號，甚至影響比賽表現。我會用按摩球和 Foam Roller 放鬆肌肉，同時增加肌力訓練，避免受傷。

10. 現時跑步目標是什麼？會否考慮跑較長距離如半馬全馬？
現在的目標是 5000 米 20 分內，終極目標是跑全馬。我都想在不同距離的項目有新的嘗試，身邊的跑友亦不時分享跑馬的感想，令我很期待有天跑進這個未知的領域。

11. 除了跑步，有沒有做交叉訓練（例如舉重/游泳/瑜伽）？對跑步有沒有幫助？
我會做體能強化肌肉，例如阻力帶訓練和舉啞鈴，訓練身體協調和改善跑步姿勢。

12. 見你也有參加田徑系列賽，田徑場比賽同路賽有什麼分別？喜歡參加哪類比賽？
田徑場的比賽需要留意賽事規則，例如比賽鞋的要求，而運動場一圈 400 米，配速容易計算， 賽道相對平坦，但風景單一。而路跑則需留意每公里的標示牌，時刻注意路況，景色相對多變化。兩者都很喜歡，但我比較喜歡路賽，看著風景，時間變得容易過，有時迎面看到認識的跑友更會互相打氣。

13. 最後一題，有什麼社交媒體可以找到你？
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1.跑步年資？為什麼開始跑步？
可以話係10年？2014 第一次參加 SC Marathon 10k，之後斷斷續續跑，中間幾年因為情緒問題所以冇跑，但係發覺唔跑仲衰，所以pickup 返。

2.最深刻的一場賽事？原因？
Salomon Trail Series 大帽山 28k，著新鞋但係冇試過對鞋就玩呢個比賽，對鞋刮腳刮到兩隻腳踭甩晒皮，痛咗成個星期！   

3.日常跑步路線？
屋企附近、城門河。

4.最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋？
adidas adizero boston 12。

5.跑步對人生有沒有幫助/改變？
有，跑步嘅時候可以放空自己唔需要諗太多嘢，同埋我本身有失眠嘅習慣，要食安眠藥，跑咗步之後個人攰啲就瞓得好啲。

6.最喜歡的練跑運動場地（原因？）
城門河 因為夠近返屋企😅。

7.喜歡跑山還是路跑？為什麼
跑山，可以離開城市範圍，可以吸收大自然嘅空氣。山上可以令我暫時忘憂，同埋kill time。

8.現時跑步目標是什麼？
最長都係跑16k，想挑戰半馬。

9.有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
冇。

10.除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
以前有玩瑜伽，都有幫助；幫助伸展根骨，跑步冇咁易受傷。

11.喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
黃昏跑，冇咁曬，唔會太熱，跑得舒服啲。

12.跑步時會想些什麼 ?
唔會諗野，跑完可以食嘢！

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1) 跑步年資？為什麼開始跑步？
2010 年開始接觸跑步，因為要考英國海軍。

2) 跑步跟工作有沒有關係？
以前係當兵，而家教三項鐵人。

3) 最深刻的一場賽事？原因？
其實每場都好深刻，最辛苦應該係第一隻 full Ironman，因為從來未試過玩咁長。

4) 日常跑步路線，原因？
通常一出門就跑，大部份都係西貢同將軍澳，夠晒方便，近屋企！

5) 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋
近期開始試得多跑鞋，最特別嘅感覺應該係 Hoka Cielo X1。

6) 跑步對人生有沒有幫助/改變？
都係當運動保持身體健康為主，唔想見到自己有肚腩！

7) 有沒有跑步傷患？如何處理？
對受傷都比較着緊， 一有唔妥就 cross training，好彩玩三鐵仲有游水跑步。

8) 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
之前有教 crossfit，不過太鍾意玩三鐵，所以放棄咗 crossfit。

9) 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
會做下 body weight，久唔久有攀石，其他都係游水、跑步單車。

10) 現時跑步目標是什麼？
都好想試下 sub 3 究竟要練幾耐？

11) 最想到外國哪裏比賽？原因？
鐵人夢想都係去夏威夷 Kona。

12) 自己跑步跟做教練的分別是什麼？
差唔多，提自己要做啲咩，就會點樣提學生；自己跑快咗開心，學生跑快咗都好開心，最開心都係一齊練。

13) 見你近排開始拍攝產品介紹嘅 Reels，什麼原因令你開始？當中對你揀選裝備有沒有幫助？
其實之前都有整 YouTube，不過疫情嗰陣時搞到我生計有問題，所以停咗幾年；幾年後覺得個模式轉咗，所以而家主打 IG Reels 多，1 分鐘內會比較多人睇。對揀裝備非常有幫助，有比較有傷害 😂 ，因為當真係實測嘅時候起碼跑10K先知道對鞋嘅感覺，反覆着嚟練跑嘅時候，就會知道邊對鞋真係幫到我 ，所以暫時最愛係 hoka Cielo X1。

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1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
兩年。年紀漸長，有感要開始養生😆😆，加上搬了去深井，有跑步的地理優勢，不跑也太浪費了吧？

2. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
沒有，喜歡一個人跑時的me time。

3. 最深刻的一場賽事？原因？
一場私人跑會的半馬比賽。因為比賽前大病了一場，狀態非常差，不過仍然堅持下去，完成比賽，最後更得到了第三名。

4. 最喜歡的跑步用品品牌？
最喜歡一對跑鞋是Nike Vaporfly 2。

5. 另一半有跑步嗎？有沒有一起跑步或比賽？
有，太太也會跑步，會間中一起跑步，不過速度有差距，還是喜歡一個人跑的me time，也會一起比賽，互相支持鼓勵。

6. 在訓練或比賽上，會怎樣互相帶動/鼓勵？
會互相關心大家的跑步進度，做好家務，讓對方安心跑步，我覺得也算是支持的一種😂。

7. 想到外國跑馬拉松嗎？目標會是哪個地方？
想呀，想到東京，還沒有試過到國外比賽。

8. 有沒有跑步傷患？如何處理？
Touchwood，很慶幸暫時沒有。

9. 現時跑步目標是什麼？
10k：42:00；半馬：1:40:00 （維持沒有傷病的狀態，我想這也是所有跑手的目標吧？）

10. 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（如舉重/游泳/單車）對跑步有沒有幫助？
會打籃球、健身。絕對有幫助，交叉的訓練對我來說能夠協助身體的協調性和加強肌肉的穩定性。而且多元化的訓練，能夠令身心靈更加得到滿足。

11. 又有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
不能說是放棄，只能說是要犧牲。打籃球跟跑步，我絕對會選擇打籃球。不過為了跑步比賽，犧牲其他運動的時間是必須的。

12. 喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
喜歡晨跑，喜歡看着日岀（太美了）。而且工作一天後，已經沒有什麼力量了。所以我很佩服工作一天後仍然有動力去運動的人。

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1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
2015，當時爸爸離世，精神上需要一點支撐，就開始運動了。

2. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋？
Asics。跑鞋最近喜歡New Balance FuelCell SuperComp Elite V3。

3. 最深刻的一場賽事？原因？
2022年9月柏林初馬。當時大師兄Max一句：「一齊抽一齊跑」，我就落坑。從未跑過馬拉松，一跑就係六大馬，心情固然興奮。烈陽練習好艱辛，感謝戰神Joseph總會叫埋跑友們一齊練長課，令訓練並不孤單，仲好熱血。

直到8月中加操時突然Groin Strain，之後被迫減里數 + 針灸，前往柏林時一直忐忑不安。

然後隻錶臨出發前先嚟壞，上線後完全唔知自己跑緊咩pace，唯有周圍望風景分散緊張心情，順便睇km牌計時，點知跑到中途跌gel，過咗32km又突然叉錯腳痛到企定定…點都好，都係要繼續跑…最終排除萬難跑過Brandenburg Gate，真係好感觸！ 開心接過完賽牌，再望下錶 – 4:15的初馬，收貨了！

4. 日常跑步路線？
沿沙田城門河跑，可以跑去大埔或者跑上穗禾路、梅子林。

5. 喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
黃昏跑，順便欣賞日落。

6. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
無，但其實練跑里數高咗，好似無咩時間玩其他運動。

7. 喜歡跑山還是路跑？
兩樣都鍾意。較偏愛路跑，係可以聽住歌隨心周圍跑嘅me time。

8. 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
瑜珈，可以拉筋同練到平衡力。

9. 最喜歡的練跑運動場地（原因？）
沙田運動場，有因為著好多練習回憶。

10. 跑步對人生有沒有幫助/改變？
一定有！專注跑步令人生更圓滿，跑完步可以食乜都得😆！

11. 現時跑步目標是什麼？
完成六大馬！

最後一題，有什麼社交媒體可以找到你？
IG: ggivy