全球疫情緩和（除了一個國家），很多跑手都開始因為工作關係而要到外地出差公幹，在不熟悉的地域和不確定的工作時間，可能難以規律地進行跑步訓練。
以跑步這項耐力運動來說，即使未能規律的訓練，至少可以慢跑來保持有氧水平。
以下是在海外出差跑步的一些建議：
➡️ 做好時間規劃
出差人士相對地會有一個比較清晰的時間表，無論跟同事見面、會議、活動、飯局等等，都可以在規劃時，盡量把跑步放進裡面。
預訂酒店時可以先找有健身房、跑步機的，也可 google 一下地圖，看看附近有沒有公園，在間隙中規劃出 60-90 分鐘時間，已足以完成一次優質訓練。
筆者出差時比較喜愛早上 6-7 時出門跑步，一來不會被其他事情耽誤（除了睡魔），再者晨跑可以放鬆神經、提升之後一整天的工作效率，更加不會遲到早上的會議。
▶️ 規劃訓練內容
可以提前規劃訓練內容，把週期訓練安排在出差過程中。
舉個例子，如果週一出差，可以在周日安排一個長距離或強度訓練，這種訓練除了完成時間較長，亦需要留出恢復時間。
之後的週一，應該是在路途中，可以作為跑後的恢復，週二、週三就可以再安排有氧跑 – 這種一出酒店就可以跑的訓練。
由於對陌生城市的天氣、訓練地點不熟悉，時間也相對緊湊。盡量安排一些對配速、距離沒有那麼嚴格要求的訓練，如8隻400米 interval，重點是將心率推高再回復，距離差幾米或時間差一兩秒都不是大問題；之後再把重課放在出差後進行。
▶️ 帶上裝備提醒自己
收拾行李時，要帶上跑步裝備：跑鞋、衣服、腰包（裝酒店鎖匙）…等等，在心理上提醒自己會抽出時間跑步。
試想想，如果 3-4 天的出差帶了裝備又完全不跑，就會有一種「浪費了」的感覺，這種心理會推動出跑步的意欲。
另外，謹記看一下天氣預報來決定帶什麼衣服：如簿風褸、夾棉背心、防水外套…
▶️ 後備方案
在出差時，可能出現無法準確預計的事情，例如突然下雨，不能進行室外跑步、會議加長，令原本預計的跑步時間縮短…
所以一定要有後備方案，保持有氧水平。例如有游泳池，就多帶一條泳褲，用游泳作交叉訓練也是非常好的有氧運動；有健身室，就改跑跑步機，也可以活用時間。
▶️ 約同伴或尋找跑團一起跑
如果有同行的同事會跑步的，相約一起跑亦是一種動力。估計不會為了貪睡而放同事飛機吧！
另外，由於各類社交媒介的發達，要認識各地跑會亦不太難。
在很多城市，也有不同的跑會如 adidas runner 和 nike 的 NRC 等等，都歡迎海外跑友去體驗當地的跑步文化。
▶️ 跑去城市地標
每個城市總有一些地標性建築，先查看與酒店的距離，以跑步的方式去打卡也是非常有趣的方式。
除了旅遊景點，也可以是當地的跑步聖地，跑去拍張照片，也會成為跑步的動力。
既然去到一個新的城市，就不要忘了欣賞路上的風景。