馬拉松與人:Kiko 大阪馬拉松

由上年開始接觸全馬,原來不經不覺已經係第三隻馬,當初諗住一年跑一隻馬對自己黎講已經係極限,今次竟然機緣巧合下造就咗隻連馬,渣馬完一個月後就到阪馬。

說真的,跑完渣打之後已經身心大疲勞,都有啲擔心應付唔黎, 畢竟全馬經驗尚淺,以及全馬路上遺留落嚟嘅各種陰影同黑暗經歷,加上今次全馬嘅訓練完成度不高,有好多關鍵嘅課表一係傷咗跑唔到,一係時間管理失敗練唔到,唔多唔少都有影響信心,但無論如何上到線就應該感恩,盡情去享受比賽!

相信有跑阪馬嘅跑友們都知道當日嘅天氣不似預期,5+落雨體感可能減多2度,至於能否正常發揮要視乎當下嘅狀態同決心了。

記得當日未開跑前都經歷咗重重難關,同隊友失散自亂咗陣腳,被安排在G區起步,最估唔到係塞人嘅情況如此嚴重。

記得當日未開跑前都經歷咗重重難關,同隊友失散自亂咗陣腳,被安排在G區起步,最估唔到係塞人嘅情況如此嚴重,以往比賽頂盡最多都係塞2-3k,今次竟然塞到10k20k都仲塞緊,有啲位甚至迫於無奈停咗喺到,原來不停喺人群中穿插真心消耗好多體力,追追下發現已經追到去block C。

其實大概跑到咁上下都知追唔返啲時間,但並無因為咁而心急唔耐煩,反而決定降低目標放鬆心情享受埋佢,穩定地順利完成,反正我之前兩隻馬都無試過順利返到終點!

上年名古屋初馬加碳失誤、失眠、作嘔、撞牆、抽筋、仆街、行路,真係咩狀況都出齊到今年渣馬跑到臨尾熱衰竭暈低又行路,死頂捱返終點最後要去救護站吊鹽水真係多次質疑自己究竟唔適合定未ready跑全馬,甚至乎唔想再跑,但偏偏唔信邪,覺得總有一槍一定可以順利跑返終點。

今次阪馬終於成功做到了!時間上雖然只係3:41:13並無pb, 但我覺得今場係跑得最開心最滿意嘅一次。

與其淨係用成績去定義自己跑得好唔好,應該嘗試欣賞自己,戰勝咗好多不利因素,及時調節心態,保持穩定發揮,衝過終點後亦有一份莫名嘅感動,彷彿見證住自己嘅成長,終於再無出現任何狀況同意外下順利完賽,再唔需要令人擔心,同時覺得用一場海外賽去為今個賽季作結感到好圓滿。

每次失敗嘅比賽經驗都真係難能可貴,成為咗我想繼續進步嘅動力,好多時自我反思後會成日覺得自己有好多不足,唔夠決心,又唔夠勤力,但無論表現如何,都要好好多謝當下盡力發揮嘅自己。

能夠完成一場馬拉松比賽同整個訓練周期本身已經好唔容易,要相信日後係可以改變這個狀態去變成一個更強大嘅自己吧。

好感恩遇到馬拉松呢項運動,為我嘅人生留下咗一個又一個熱血嘅故事!最重要一定要多謝我教練陳俊希,喺我每次跑得唔好嘅時候佢都仲緊張過我,每當我否定自己嘅時候佢又俾咗無限嘅肯定我!當然仲要多謝一齊經歷咗呢場風雨嘅大阪小隊,同背後支持我地嘅偉龍sir & 一班落力打氣嘅RWHK teammates

馬拉松與人:Elco 名古屋馬拉松

🇯🇵 名古屋初馬體驗
\ 終於完成人生第一隻全馬!!/

多謝每個同我為我打氣加油、陪練嘅每位(請對號入座)。
準備一個全馬過程真係好漫長每日嘅訓練、休息、工作都要安排好,認真唔容易!

比賽前有時都會問自己:「做咩要跑步?仲要跑個全馬咁辛苦?」當時都只係覺得想挑戰下自己。

但經過星期日名古屋比賽後答案可以話係「努力回來的滿足感」對自己一個肯定「我真的做得到!」

比賽前一日生理期來了真係好擔心影響到比賽而當日比賽熱身時真係有少少唔舒服立即食止痛藥再捉埋Pony一齊祈個禱比賽順利唔好有痛!(因為佢肋骨仍有少少痛)

感恩!最後大家都無痛開跑🏃🏼‍♀️

25kPonyKellyKeep5:30(不准超速),25K後就開始加少少速🤏🏻,當隻腳搭入30k(望住個30K牌)兩隻小腿想抽筋😨,心諗「吓?唔係嗎?依家先真正開始!做咩事想抽?訓練都無抽過架!」

個心慌咗一下,之後冷靜同自己講保持速度,再拎抽筋水出嚟飲慢慢再跑下就好似好少少之後又開始計數幾時食Gel,仲有幾耐水站跑下跑下就36k,同發現自己開始有少少攰但仲有6k先到終點,頂埋佢!

跑到37-38k🤔,無記錯嘅話好似有個長暗斜,唔係好斜啫,做咩咁辛苦嘅💀?之後跌咗少少速,突然聽到後面有一隊人嘅腳步聲就望一望😱Sub 4 pacer帶緊pace….

當下心諗唔好慢過佢呀!加速!
慢慢聽唔到後面嘅腳步聲,心情冷靜返落嚟食埋最後一包gel,就衝埋個4K
最後個4K覺得好漫長

內心對話非常多,例如「不如停低休一陣再跑過啦」😬,呢句嘢分別出現喺尾4K2K…不過呢個想法都係分別彈咗出嚟一下就取消咗

跑到40K真係意志力大爆發同自己講頂住仲有2K!!
之後見到金蛋啦!轉埋個彎就直路啦!
記得教練講尾1K可以再進取啲衝埋佢

就用多少少力跑埋上去(其實好驚1K我都會爆唔敢加太多)
衝啊~~~到終點!個人時間 3:56:16 完成

衝完當下大嗌咗出嚟,之後見到Phoebe就攬住佢喊 🫂
\ 啊~~~完!成!啦!做到啦!/
呢個初馬嘅感受會好好記住。

呢個初馬要感謝有好多人支持打氣!
最重要多謝我教練、老公、330Team、專登嚟名古屋為我打氣嘅曾氏!仲有我嘅天父 🙌🏻

身邊太多朋友都好感謝!你哋盡情對號入座啦!
仲有謝謝NB比賽裝備、比賽酒店各細心安排🙏當日安心上場。

馬拉松與人:Bobo 東京馬拉松

A trip down memory lane… 🇯🇵
東京馬拉松話咁快就過去,呢幾星期仍然沉醉於比賽當日嘅情景,仍然記得民間啦啦隊嘅熱情,仍然記得自己好輕鬆地跑完半程然後進入地獄嘅十公里再爬返上人間衝線嘅一刻。

由從前好憎跑步到今日竟然可以proud to say I’m a marathoner,一啲都唔係奇蹟,尤其呢幾月,當中嘅汗水同淚水已經唔係文字可以表達。

教練形容我為一個麻煩友,我的確又真係麻煩事特別多😂,但更貼切嚟講,我覺得呢幾個月自己係一隻打不死的小強🤭

去年十月尾因為ITB被迫要暫停訓練,當時應該係我最沮喪嘅時候,每次只可以慢跑不超過二十分鐘,有時甚至只跑咗十五分鐘已經痛到冇辦法再跑落去,坐咗喺單車徑到流眼淚🥲,一直物理治療加自己平日不斷拉筋放鬆,大約十二月中開始可以慢慢跑返慢慢加量,直到剛剛一月完成渣馬兼pb,我先開始對自己有返信心。

再去到距離比賽只有一個月,即將要進入練習好關鍵嘅一個月,我又「陽咗」🫠,當日喺診所見到嗰兩條線,我又坐咗喺到流眼淚🫠,我好怕陽完之後會唔會有咩後遺症,令到之後嘅練習同比賽會出現障礙。幸好,呢一次好快好返,喺我怒飲水同怒瞓嘅情況下,第三日已經變返一條線,第四日已經開始跑返。

經過呢啲之後我心諗實冇死啦,都就嚟比賽,訓練又足夠,病又病完,M又嚟完,天氣報告都已經十分肯定比賽當日係大晴天。然後去到臨飛之前兩晚,我又突然肚痾,起初以為普通肚痾,點知幾乎痾到我脱水,用咗三卷廁紙🥲,又好好彩嘅係,訓醒一覺已經冇事。

關於Sub4:

或者好多人覺得Sub4並唔係一件相當困難嘅事,到我自己而家跑完,我感受係「沒有我想像中困難」,但絕不是容易事。

練習初期我將自己完賽時間預設為四個半鐘,我覺得以我咁樣嘅訓練量,四個半鐘完成係最基本吧。到後來跑完第一次30k,教練話應該可以415-420完成,第二次30k後,推前到405,到終極一課,教練話如果能夠完成呢個終極30k,就有機會sub4

完成最後一個30k,教練已經話有九成把握可以sub4,但我仍然抱住一半半嘅心態,始終到真正比賽時你前面仲有多12k,我亦唔知自己最後12k究竟會出現乜野狀況,所以當距離終點剩返幾公里時,我已經十分肯定我能夠sub4,即使係咁,衝線一刻仍然忍唔住喊。

教練預計我能夠以357-358完成,最後我竟然除咗sub4,仲sub355,以3:54:23完成,已經超出我預料之外,簡直顛覆我對自己嘅認知😂

前日官方照片已經出爐,以過往比賽嘅照片嚟講,我知自己大概會有好多崩壞嘅相,所以打算如果有一兩張靚嘅就買,但當我睇哂大會俾我嘅二百幾張相,我心入面只有一句說話:「SHUT UP AND TAKE MY MONEY!」 😂我從來都冇咁靚嘅跑步相🥲,然後從呢輯相入邊,我深深體會到咩叫做 #你必須很努力才能看起來毫不費力

如果你而家已經跑緊步,或者你已經完成過半馬,我會鼓勵你去練一個全馬,去東京跑一次(因為東馬只有10公里同全馬),你唔會後悔的!

跑一個馬拉松不容易,享受地跑一個馬拉松更不容易。希望大家都能夠為自己嘅夢想咬緊牙關,夢想成真一刻你會知道,一切都值得。

Thank you, Tokyo 🇯🇵

馬拉松與人:Peggy 大阪馬拉松

由上年夏天開始,多年嘅舊患浮現出來,

儘管課表要練的都練了,但傷患時好時壞,臨飛之前一星期仲要無啦啦感冒,心情忐忑到一個點;出發前已經知會落雨,結果真係前一日後一日都好好天,係跑嗰日又凍又大雨!

跑到25k腳踭同足弓開始痛,但27k搵返應援團有返啲意志;去到30k大雨又大風,凍到gel又摵唔到,凍到錶又無力睇,凍到氣管收縮不停咳鼻又塞埋,心率去到190,唞唔到氣爭啲以為自己會猝死!

體力同意志力直線下降,不斷同自己講一定要繼續跑,一停就會前功盡廢。結果無意識地撐到41k時聽到有條女大叫我個名我先醒返,有幾痛幾凍都繼續跑。

因為30k後無睇錶,所以根本唔知自己跑咗幾耐,只見到finish line大會時間係3:59:4x,就用埋飲奶力9衝埋過去,再望下錶:3:54:20

每一次跑馬都係一次學習,事後檢討當然睇到自己好多要改善嘅地方,下次下次下次大概可以跑得再好啲…

呢幾個月嘅練習過程中差啲俾自己嘅情緒打敗,感謝最強教練 Yeung Ysl PT Neo Lee 嘅鼓勵;感謝應援團喺體感幾度嘅環境下冒雨捉我哋,特別係 Carol Luk 衝去41k叫醒昏迷中嘅我!

感謝各方好友嘅支持;
感謝自己堅持跑到終點。

希望呢次係最辛苦嘅一隻馬,因為PB呢6分鐘真係好辛苦!

#鬼叫我唔防水又唔係西伯利亞人咩
#無得怨天但大會安排好差
#睇我對鞋就知
#睇返啲片都覺得飢寒交迫
#成程馬拉松都係面青口唇白垂死咁樣樣

跑步與人:Keny

1. 跑步的年資?為什麼開始跑步?
如果按認真投入訓練開始計,大約4至5年咗右。跑步之前我係一個籃球愛好者,但因為年紀漸大同受傷問題,所以放棄籃球而選擇其他主項運動,最後考慮到長跑嘅好處係可以唔需要同其他對手比較,你真正嘅對手永遠只有你自己一個,所以選擇咗長跑。

2. 有沒有跟跑會或教練跑?選擇原因?
冇,因為現在已經係一位長跑教練,所以大多數練習都會self coach為主。

3. 最深刻的一場賽事?原因?
應該係2023年台北馬拉松,因為賽前一星期隻腳嘅傷患都唔輕,落床都會感到不適,所以賽前定下目標時間較為保守,但最後正因為前30多公里配速較為保守嘅關係,所以到咗比賽尾段仲有能力加速完成,跑出自己PB時間。

4. 日常跑步路線? 最喜歡的練習場地,原因是什麼?
以青山公路同深水埗運動場為主,主要原因係因為方便同近。另外間中都會去跑馬地同吐露港練習。

5. 喜歡什麼時段跑步(早上、黃昏或晚上)?為什麼?
黃昏或晚上為主,因為朝早通常都起唔到身。但到咗比賽前一星期,要俾身體適應番比賽時間,都會逼自己朝早練習。

6. 最喜歡的跑步用品品牌? 最喜歡的一對跑鞋?
Nike,因為暫時自己大部份PB時間都係著Nike完成,最喜歡跑鞋係Alphafly。

7. 有沒有跑步傷患?如何處理?
以前有過跑步傷患,主要都係去睇物理治療處理,但當你愈來愈了解跑步同自己身體,你就可以用另一些方法去處理或盡量減少傷患出現,例如:跑姿、技術、訓練強度、訓練量、休息時間、強化體力等等。

8. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動?
冇,相反係因為放棄了其他運動而選擇咗跑步。

9. 有沒有跑步偶像?原因?
大迫傑,因為佢令大家知道除咗實力之外形象嘅重要性。

10. 現時跑步的目標是什麼?
全馬3:04吧,因為係我年齡組別嘅BQ時間。

11. 最想到外國哪裏跑馬拉松?
暫時最想去嘅外國馬拉松會係柏林同華倫西亞,因為呢兩個地方無論天氣同賽道質素都好好,可以有利於做出個人好成績。仲有嘅就係東京,因為本身比較喜歡東京呢個地方,所以跑完之後仲可以旅遊一下,可惜抽咗幾年都未抽到。

12. 作為教練,自己跑步跟教跑步的分別是什麼?
自己跑同教跑最主要嘅分別係點樣可以灌輸一啲正確嘅知識俾學生,同埋令佢哋知道應該用點樣嘅態度去面對長跑呢個運動,因為如果可以將長跑融入lifestyle,係可以令大家身體更健康。

至於訓練內容分別就唔會太大,因為我自己本身都係年紀比較大先接觸跑步,天份亦唔高,所以更加可以以一個以身作則嘅形式令佢哋知道,只要經過循序漸進同適當嘅訓練,學生同教練一樣都可以跑出好成績。

13. 有什麼社交媒體可以找到你?
IG: kkkenyyy
FB: Keny Wong

馬拉松與人:Jeremy 香港馬拉松

渣打馬拉松2024
2:45:49

賽前準備

今年下定決心要做一個自己滿意嘅時間,再加入 #GarminEliteTeam ,每一課都比上年更認真,盡可能做到速度里數兼顧,逢星期二四亦繼續參加 #樂華長跑會 #九龍灣烈陽神功,亦有時由5km增加至10km,希望提升速耐。

到中期12月尾 #GarminRun2023 半馬,1:21時間確實未算好理想,整體還在目標以內。

賽況

頭段彌敦道一直開3:50內,照原定計劃上橋前再調整,稍稍減速,亦意料之內比較多自己一個人獨跑,10km時間39:33,感覺一般般,還算可以應付。

上青馬同汀九對頭有好多跑手,氣氛很好,分散少少專注力,到半程1:22左右,希望可以2:45完成,入長青後跑手比較分散,還能保持4分pace,今場比較辛苦是南昌奧運部分,盡力望遠處跑手,每公里數著數著就到到西隧,開始多人打氣,而且有不少跑手加速爬頭。

感覺還不錯,覺得可以保持到尾。很難得完全沒有什麼狀況,是還能好好應付到的強度。

今次渣馬確實有鋪排,細心地計劃,才做到一次較大的PB。
之後還是要再提升速度,先目標10km/半馬時間,往後全馬才有機會再有突破!

再一次感謝Garmin Run Club Hong Kong #GarminEliteTeam #Wah Yan Pacemaker一班隊友,同教練NGAI KANG 魏賡,一班人可以跑得更快更遠。

渣馬小記錄:

2014 10km
2015 4:08:13
2016 4:09:56
2018 3:25:04
2019 3:10:33
2021 2:55:31
2023 2:57:31
2024 2:45:49

Doi Inthanon Thailand by UTMB:Wing Wing

玩咗幾年山,今次係第一次飛出香港玩山賽,為咗慳假所以選擇星期五飛星期六賽星期日走。 對上一次自己一個人飛係去台灣揾JB環台,今次飛泰國又係揾JB比賽,諗起都sweet sweet @kinkinyu

首先要多謝阿閃批准我報比賽 @laukathyy;第二要多謝阿閃米豬(仔仔)過去三個月逢星期六俾我上山玩 @babe_austin_tam第三再多謝阿閃米豬俾我自己飛去玩賽

今次比賽原來諗住10個鐘內完,但係JB話唔夠時間去揼骨,所以改咗計劃9個鐘內完成,望住8個半鐘做,心諗最快做到8個鐘就心足。

頭6k平路諗住跟JB跑5分半pace,但現實係殘酷嘅,跑到1k隻錶一響發現4分半立即拉慢自己,之後JB喺我前面慢慢消失

跑到5k半開始上山,就慢慢調整自己上山嘅速度回一回氣。不知不覺行行下見到前面有幾張枱有幾個大水樽先發現到咗CP1,望一望錶俾預期快咗成個鐘,見自己身體無乜問題出現,入滿水繼續用返呢個速度行。

啱啱上山就撞到山人Tommy @tommihui 喺附近,大家一路吹水一路上山,原本諗住有排上點知上咗一陣以後斜路狂落,大家一路跑一路傾好快就上到CP2。

第二個CP係大站,有好多補給同食物,經過之前嘅教訓操練無食開嘅食物盡量唔好試,所以簡簡單單入滿水去完廁所繼續上路!

跑咗1k多啲就開始上山,上咗一陣就跟返Tommy背影繼續行程。跑多幾k竟然撞到una師姐,跟住佢一路跑入泰國市集。原來以為市集係CP3點知只係經過啫,經過啲舖頭見到大象褲有少少心動想買條著,雖然已經有一條

穿過市集見到條好似大帽山嘅斜路,即刻有種想追白波嘅感覺,上多2k幾3k終於去到最後一個CP,旅程好快完結啦。

一如既往入滿水走人,因為最後13k大多數係斜路,無懸念一路跑,中間有上有落以為大會講嘅上300米完,點知落到第一條馬路竟然要再上多個山,心情百感交集用盡所有力氣爬上山,見到隻錶話仲有2k到終點,即刻狂奔衝落山。

再次見到平路同時見到Finish sign,知道就快衝線啦,第一時間FaceTime屋企隻「寵物」(老婆) 一路傾一路衝線

衝線後第一時間衝去揾JB,連完成牌完成Tee都無拎俾人叫停  好驚JB掉低我自己返酒店去揼骨呀  

好開心可以無傷無痛完賽仲要拎到好好嘅成績,最重要係一班一齊去玩,期待下次會多啲monkey一齊出國玩    

Race Time: 6:52:35
Overall: 73rd
Cat Rank: 9th
CrazyMonkey金句:當你踏上起跑線是一個成就,順利完成已經是一個勝利,能夠做到好成績是一個bonus!

多謝強仔 @ee_chyah 推介我一齊玩呢個賽,一班人一齊玩好開心。雖然而家少咗好多monkey上山,不過我相信你哋好快就會返嚟㗎啦

馬拉松與人:JW 香港馬拉松

回顧過去一年,自己有認真投放心機和時間去準備渣打全馬,好多師兄喺大考前都有去其他地方走隻全馬,而我只係選擇繼續留港消費,希望全心全意做好渣馬,今年好幸運入選Team Asics,成為成員之一,隨之而來多了一個配速員光環,有人同我講過,這樣會打亂自己恆常練習時間表,但我上年渣馬後無好好調整,身體還沒恢復便繼續訓練,不經不覺埋下計時炸彈,終於喺一次間歇跑訓練後,傷了IT Band,人生第一次不能跑,就算慢跑都十分勉強,復康過程太長(下刪千字)就不在此提了。

復康期尾段有報不同10K賽事,成績都不能跑進Sub40,驚自己一旦去盡傷勢又會加劇,所以只是以一個跑時唔好再傷嘅心態完賽,當時狀態係經歷低潮時期。鑒於安份守己忍腳同努力進行復康治療,無諗過復原進展良好,喺進入渣馬倒數16週,慶幸及時跟上師兄們嘅萬金訓練列車,同時感恩雙腿無提出控訴。

渣馬倒數前一個月,有一場大美督美津濃半馬,路線是山路,好多上落斜,自己未跑過該路線,所以都是盡力做好就算,但教練豪哥講呢條地獄路線如果做到1:25內,就大機會喺渣馬做到sub3,所以我亳無保留盡情去,最後都無諗過自己喺地獄賽程做到1:24,為自己渣馬打下一支強心針。

但好景不常,當日天氣轉冷,正值流感高峰期,賽後亦不幸患上流感,足足用了十天時間休養,回想最後階段不能追隨訓練,還擔心會狀態一沉不起。

病癒後剛好轉換工作環境,好多事情需要處理,每日早出晚歸,平日休息時間都不夠,所以無奈停止跑步,只能在週六和日盡力做好tempo和長課,當中更有一日二課,沒跑嘅日子於工作時不斷負重上上落落,每日行幾百級樓梯,的確令我跑斜路有莫大幫助。但1月份嘅跑量依然慘不忍睹,身體質素無法令自己有信心喺渣馬跑出好成績,甚至擔心連順利完賽都做唔到。

渣馬當日,因為無預期做到好成績,出奇地一覺瞓到鬧鐘叫醒,本身好緊嘅背脊,經早一日拔罐後真係鬆好多(利申第一次拔),喺無乜壓力下連出門都過份輕鬆,因此攪到遲上線同熱身不足,所以當嗚槍後我差不多要用半分鐘才到起步線,加上勁塞人,頭1K只能走4:57,所以我更加隨心走。

之後基本無望手表配速,只係多咗留意週邊嘅景物,可能頭半程真係走自己,上斜時比以往有力同保持到配速,所以不經不覺喺幾舒服情況下走完半程(後睇返用咗1:30:28),自我感覺良好加上辛苦爬升路段只剩西隧,所以便毅然嘗試加速。

當時都係無諗過做時間,只係想盡情跑自己,喺22K開始嗰5K開咗10K pace嘅配速跑,之後喺一次小上斜時有感出酸便收返慢去跑,但仍可保持4:0X馬速,上到西隧都盡力上,但配速跌至4分2X,當時腦海都無計到自己夠唔夠時間,只想快啲跑到終點祝賀Sub3師兄們,喺少少進入隧道效應嘅情況下,我都無留意相機位置,所以今次我無乜中槍。

當跑到望見大會40公里塊牌時,我見距離大會9點仲有11分半鐘,我心諗只需維持5分半配速返到終點,我就可以成功Sub3,當刻當頭棒喝,即刻成個人「登」一聲醒返哂,立刻提步走飛奔往終點,喺經過銅鑼灣時,沿途聽到好多打氣聲叫加油,講返到終點就可Sub3做萬金,喺嗰刻諗都無諗過自己可以Sub3,最後終於衝過終點線,雙眼已經熱淚盈眶…

見到喺終點等候嘅師兄們,我已經淚如泉湧,回想大家一起艱辛團練,終於喺自己地方成功破三,百般滋味,盡在不言中。

馬拉松與人:Christina 香港馬拉松

今年二月完成了我的首馬,現在回想起來,記憶猶新。我最深刻的感覺是:最困難、最折磨的並不是跑馬拉鬆的當天,而是每個週末的長跑訓練,就算烈日下快要中暑,就算跑到腳趾流血,就算沒有心情跑步,就算衣服磨到皮膚疼痛,也要推動自己繼續踏出腳步的每一刻。

我以為馬拉松那天,第一次超過42km公里的我會十分煎熬,但殊不知,那種煎熬其實在每次長跑,突破上次距離的時候都會出現,已經變得非常平常。

首馬決定

去年2月,是我第一次渣打跑馬拉松10km,當時被賽道兩旁,還有飲水站加油打氣的氣氛深刻感染,從來沒有感覺跑步可以這麼享受。

後來在6月的時候,突然想要跑更長的距離,認為全馬是一生當中一定要完成一次的事。於是,喜歡突破挑戰的我,決定跳過半馬,直接進攻全馬。立刻買好跑步裝備,報跑步班,開啟歷時半年的訓練。

備戰日常

不記得什麼時候開始,我變得食量驚人,早上8點半剛吃完早餐,10點肚子已經開始發出咕咕訊號。隨著每星期的里數由20km提升至超過60km,熱量消耗也隨之而上。體型變得愈來愈纖細,褲子開始變鬆。當然,不是每次訓練都是心甘情願地進行。 「今日你跑幾多?」 「今日朝早跑咗未?」 「好唔想收工呀,一陣要去跑15km。」 「腳唔舒服點算?」 「都要去跑啦」 「腳趾流血點算? 」「黐住繼續跑。」 「點解我哋呢啲唔鍾意跑步嘅人要逼自己跑步?」這些都是我和旁邊同事的日常對話。

為了有足夠的訓練時間,不得不放棄一些興趣和朋友聚會。有人說,跑步是孤獨的運動,其實不是,因為有很多人跟我一起默默訓練著,朝著自己的目標努力。

難忘感受

印象最深刻的一次是在跑馬地的獨自訓練,那天剛好有人在舉辦婚禮,剛開始跑的時候,婚禮還沒開始,賓客陸陸續續進場,跑著跑著,婚禮開始了,新人隆重進場、宣讀誓言,跑著跑著,大家舉杯祝福,新娘拋出花球,跑著跑著,賓客排隊與新人拍照,有的圍在一起聊天,有的喝到微醺,然後一個一個慢慢離場,最後新人也退場,而跑道上見證這場婚禮的我,才完成了當天訓練長度的一半,有夠崩潰的。

有時候時間有點趕,我會在公司旁邊的健身房跑20km,身邊來跑步的人,來了又走了,走了又來了,只有我在那邊不停的原地跑著,這兩個小時裡,彷彿自己是一棟歷史建築,見證者周邊事物的千變萬化。

雖然我不是個熱愛跑步的跑者,但我很慶幸自己曾經嘗試過一次。

以前讓人費解的問題,例如,為什麼長跑的人不喜歡戴耳機聽音樂?衣服也可以磨破皮膚?為什麼教練一開始會笑我8km也算長跑訓練?為什麼就算紅雨也不可以放棄跑步練習?跑步裝備和正確跑步姿勢有多重要?…等等,現在都迎刃而解。這些體驗和感受是無法從言語中完全理解的。

感謝的人

感謝我的教練途Sir!每次訓練都做足準備,對每個人的能力都瞭如指掌。也為了讓我完成更多的長跑訓練,不惜成為「騙To」,每次都告訴我「這是終極長跑訓練了!」感謝我比賽當天的pacer卡卡!在比賽當天,不斷回頭確認我是否跟上,體力是否足夠,提醒我上坡的時候要放鬆大腿並大幅度擺手,讓我可以順利打贏「西隊大佬」。

感謝在我快要跳船的時候給我鼓勵的人,你們的那句「Christina加油呀!」我都有把它收錄在我的腦海裡,每當快要堅持不住的時候,拿出來循環播放,這是我對付心魔的最大武器。

最後也感謝那個每次把自己推出舒適圈,逼自己不停嘗試,咬牙堅持下去的自己。

馬拉松與人:Jason 丸龜馬拉松

去年十月,準備台北半馬時有點壓力,所以同時報了這人人說好跑的丸龜半馬作為保險,萬一台北馬出意外還有它,結果台北馬成績符合預期,於是心態轉換,以台北馬作為強心針,丸龜半馬就可以比台北時跑得更大膽。

這次訓練比台北馬訓練時不同,平日運動場恆常訓練強度稍為降低,之上再加入了一課周末的長距離tempo,連續好幾個星期日一大早就跑個20+公里🫠 ,訓練之中其實感受到狀態是比台北馬時來得更好。

可是賽前兩星期,膝頭突然出現痛症,正值訓練高峰期,賽前較為重要的一個星期,三課訓練都完成不了,信心難免受到動搖,質疑自己是否可以趕及康復,能否跑到目標時間。

但深知道負面情緒對比賽發揮是沒有什麼幫助的,反正到時候無論如何都要走上賽道起跑,經驗告訴我比賽其間都不會有空間讓我去想太多,這些恐懼都沒什麼用的。

而且傷患這回事,除了休息和靜待之外都沒有什麼可以做了,這賽季已經有台北馬跑到預期時間,來日方長能否再PB也沒什麼關係吧。

出發去日本前教練一直提醒我,已做了的練習是不會白費的,又提醒當時的我最需要的其實是放鬆。

抵達日本後,在賽前兩天早上慢跑時明顯感受到痛症痛楚比之前降低了許多,預計在翌日比賽,會來得及康復。

比賽日丸龜市早上氣溫6度,天陰,沒有預期中冷,帽子和手套都沒有用上,賽前計劃起跑配速是4:05-4:10/km,起初3-4公里與一群大學生一起跑,在寒冷天氣下而且是下坡路段,一直維持着約3:58/km配速,感覺極為順暢,一直在選手群中跟上一個又一個更快的集團,心裡想:「仲唔係今日!」。

4公里後,我跟著一位4:00/km配速的跑手跑,一直跟著他跑到12-13km,比賽初段的順暢早已消失殆盡,而且回程路段有上坡,感覺較去程跑得辛苦多好幾倍,我跟隨著的跑手也漸漸減慢,但有上次台北馬的經驗,這次我果斷加速上去。

最後7公里路程,我肚子開始感到不適,而且心肺感覺快要爆掉,我維持著4:03/km左右配速,賽道每公里都有廁所,每次都想放棄直接去廁所,每次都叫自己堅持多一公里。

最後5公里路程,跟上了一個配速一模一樣的選手,更在最後兩公里加速至3:50/km,順利跟著他衝回終點,定過神來才發現他也是香港人😂

賽季終於完結,這賽季跑了三個TT,兩個比賽,慶幸沒有大傷患出現,全數都順利PB。賽季完結,要好好享受休季,減減跑量,讓體重回升一點,多做重訓,提升技術,為下賽季做好準備🏃🏻‍♂️

相隔一個半月後再跑半馬比賽,有驚無險順利完成🥶。Gun time: 1:25:23(personal best)

2023-2024季度跑過3TT,兩場比賽,慶幸全部都順利PB🧎🏻‍♂️;鳴謝所有支持我的人,特別鳴謝我教練 @wailungcoach

賽季正式完結,好好享受休季。