馬拉松與人:Fiona 柏林馬拉松

我們是Gogogo Auntcleaunties + uncles,亦即叔叔與姨姨),喜歡相約一起跑步的香港中年人士。

暫別馬拉松比賽3年後,我們作出了一個瘋狂的決定,就是參加2023年柏林馬拉松。我們選擇柏林馬出於以下原因,不僅因為這是世界六大馬拉松之一;行程費用合理(與倫敦和波士頓相比);大家均有信心適應當地與香港間的6小時時差;還有最重要的就是比賽路段大部分是平路。

雖然比賽在平路上進行,然而不論以什麼速度跑畢42公里都絕對不是一件兒嬉事。由於大家平時家庭和工作忙碌,因此制定有效的練跑計劃尤其重要。有見及此,我們邀請了余顯華教練(Zero)協助我們每人設計一個訓練方案。

Zero因應我們各自的目標和能力,分析各人的練習進度,並就我們的個別需要安排每星期訓練。在合共25週的計劃期間,我們每星期都要在炎炎夏日下跑8090公里,對我們來說絕不輕鬆。每逢星期六,我們都會從早上6時開始接受各種艱苦長跑訓練。

在比賽舉行前的星期四,我們一行人已抵達柏林。在酒店卸下行裝後,便動身前往博覽會。會場人山人海,Adidas展覽區更擠得水泄不通,幸運地我們是在首天入場,因此能順利找到我們尺寸的裝備和衣著。後來才知道酒店(柏林皇宮飯店)旁邊的Adidas旗艦店亦有售賣相關產品。

馬拉松比賽當日早上天氣相當寒冷,起跑時間早上940分。有別於在日本舉行的其他馬拉松,由於這裡提供的洗手間數量並不足夠,光是輪候洗手間已花了接近一小時。從行李放置區步行到起跑區大約需時15分鐘,到達起跑區已是上午920分了。

比賽快將開始,現場氣氛亦逐漸熾熱起來。我們遇到不少香港的參賽者,包括林海峰,他非常友善,而且樂意與我們合照。過了不久,起跑進入最後倒數階段:1098…,我們都更為緊張而心跳加速。 

比賽初期一切都順利進行,直到跑了大約20公里,開始感到腸胃不適,只好停下上洗手間。大會在沿途提供足夠的洗手間,無需浪費時間排隊。在整場比賽期間,我因緊急狀況而上了3次洗手間,沿途的洗手間成為了我的救星。

大約上午1030分開始,天氣逐漸暖起來,我跑到供水站希望儘快補充水份,可是大會提供的是不能折疊的塑膠杯,因此喝水時90%的水都灑在臉上,真正喝下去的只有幾滴。

另外,大會未有提供電解質飲品!當跑到38公里時,我因為開始抽筋而必須減速,當時還抱著一絲希望能夠在3小時30分鐘目標時間內跑畢。

然而,當看見330的配速員在我身邊經過時,希望幻滅了;在看到布蘭登堡門之際,比賽只剩下最後400米,終點在望。但這400米感覺就如4000米般長!

結果,雖然我比目標時間慢了40秒,可是考慮到沿途上了3次洗手間,再加上在尾段抽筋,因此我還是對自己的成績感到滿意。

雖然已過終點線,但雀躍的心情絲毫未退。大批參賽者不約而同地坐在草地上休息。對於GoGoGo Auntcles每一位成員所付出努力,我感到無比驕傲,同時亦希望向其中一位以1小時8分鐘跑出PB,以及另一位在膝痛下仍盡力完成比賽的朋友,致上衷心祝賀。經過這次,我再一次體驗到年齡只是一個數字。

以下是柏林馬拉松之旅的一些心得:

  • 現場氣氛極佳,賽道十分理想,比賽期間無需聽音樂調息心情,建議一邊享受四周的歡呼聲,一邊努力完成比賽。 
  • 起跑位置洗手間數量不足,建議在比賽開始前預留一小時以上,提前到達起跑區。
  • 大會沒提供電解質飲料,需要自備或另行攜帶鹽片。
  • 確保自己適時補充水分,當發現自己需要補水時,便應停下來喝水。

一起進步跑出半馬目標 「Polar x On 8 星期半馬特訓班」熱血起動!

「Polar x On 8 星期半馬特訓班」正式起動!
瑞士跑步、戶外及運動生活品牌 On,專為跑者打造暢跑雲端般的革新性跑步體驗;來自芬蘭,成立近 50 年的 Polar ,一直是運動科技及穿戴裝置領域的領導者品牌。
兩大品牌一拍即合,為香港長跑愛好者帶來全面式跑步課程,並同步體驗 On 全新暢跑型跑鞋 Cloudflow 4 及 Polar Pacer 運動手錶。

「Polar x On 8 星期半馬特訓班」的 20 位學員經由品牌代表精心挑選,由 400 多人中脫穎而出。學員目標參加明年城中馬拉松跑步盛事之半馬賽事;全為對跑步充滿熱誠,而又喜歡接觸新跑步裝備、跑鞋及認識運動新科技之跑者。

特訓班課程將包括運動場間歇跑及節奏跑訓練,亦有 18 公里的長課訓練,設計主旨是要令學員能在新跑鞋及運動手錶的優質功能協助下突破跑步成績。

完成課程後,教練團將精心挑選出 3 位表現突出學員,除可獲贈 Polar 全新旗艦型號手錶 Vantage V3 及 On Weather Jacket 一件之外,更可獲得台灣桃園國際半程馬拉松出賽名額,連機票(由 HK Express 贊助)及酒店!

在開始第一堂訓練之前,兩大品牌就先為學員預備「Polar x On 8 星期半馬特訓班」簡介會。

簡介會於斧山道運動場舉行,當晚各學員分別在現場獲得 Polar 的 Pacer 手錶 、On 最新推出的 Cloudflow 4 跑鞋一對及 Performance Tee 一件,以作日後一連 8 堂訓練課之用。

簡介會上,Polar 代表即場詳細講解 Pacer 手錶中的不同運動相關介面及應用方法。另外,在未來 8 週,教練團隊更會透過 Polar Flow 平台上傳每週的訓練計劃,讓學員可以自律地完成預先安排的獨立課堂。

另外得到 On 跑鞋後,學員們亦即場試清楚尺碼。On 全新暢跑型跑鞋 Cloudflow 4 將會陪伴學員作 8 星期訓練。課表將包括短距離 interval(間歇跑)到 18公里長課訓練,而各學員的目標賽事,也正好是 Cloudflow 4 建議的半馬距離著用建議之內。

隨後特訓班的重量級教練亦為學員們作一些課堂上的簡單介紹,帶給學員們一些鼓勵說話,激勵大家完成課程,一起進步,於半馬賽事中跑出目標成績!

之後的拍照時間,除了指定大合照之外,各學員都帶著收到豐富禮物的心情,來一些個人照片作發佈社交媒體之用。

最後,On、Polar 及教練團隊,都希望各學員能夠享受這 8 星期的訓練課程,從而互相鼓勵、一起進步,於大型半馬拉松賽事中,跑出自己的目標時間!

跑步與人:Pei Pei

1. 跑步年資?為什麼開始跑步?
2018年開始跑步,因為當時想試玩一個障礙賽。

2. 有沒有跟跑會或教練跑?選擇原因?
我而家跟緊Hill & Heal,教練係怪獸。之前一直都係自己操山,完全冇概念原來越野跑要跑得好,都係要練好路跑,跟住有朋友係跟緊怪獸,叫我可以一齊試下。路跑課堂會有運動場衝圈,有時又會hill repeat,呢啲強度係我自己平時push唔到,所以就決定跟怪獸,直到而家。

3. 日常練習地點或路線?原因?
操山我通常都會練麥徑,一來方便,二來需要練路況都足夠。

4. 最喜歡的跑步用品品牌?最喜歡一對跑鞋
近來最喜歡著Hoka Mafate Speed 4,對鞋好俾到安全感我,令我跑時候好有信心!

5. 未來比賽目標是什麼?
暫時都係以代表香港,出戰世錦賽為目標。

6. 最想到外國哪裏跑馬拉松或者越野跑比賽?你會揀邊比賽?
最想去冰島跑馬拉松。本身自己好鍾意冰島呢個國家,不過我暫時都唔會參加馬拉松,所以呢個目標暫時都定得遠啲,到時會係想以一個輕鬆心情去參加。

7. 有沒試過有跑步傷患?如何處理?
Shin splints。行都痛,所以一定要停止晒所有跑步,之後積極去物理治療、針灸、拉筋按摩。

8. 喜歡跑山還是路跑?路跑跟山跑有什麼不同感受?
喜歡跑山多啲,鍾意有上山落山轉換,同埋跑山可以令我放鬆心情,欣賞上到山頂嘅景色。相反路跑時候,我會好專心要控制好節奏同心率。

9. 跑山有沒有遇到奇怪或者靈異事件?
幸好暫時都沒有,之後都唔希望有(驚)

10. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動?
其實都算有,以前我都鍾意玩wakeboard,近期鍾意玩wakesurf,但係而家驚整親受傷,所以都放棄咗,唔玩住

11. 你同時作為一個健身教練,有什麼意見給予跑手去增強自己,覺得哪一個部分的訓練最易被忽略
無論係路跑定越野跑手,我都會建議大家要做重量訓練,除咗大家都知道要訓練核心同下半身肌肉之外,都唔可以忽略上半身鍛鍊。

最後一題,有什麼社交媒體可以找到你?
IG: peipei11_11

Nike攜手傳奇運動員Eliud Kipchoge 共同激勵下一代

被譽為馬拉松之王的傳奇跑者Eliud Kipchoge早前去到上海,與Nike共同啟動全新環保運動空間的建設計劃,支持和幫助更多孩子們「動起來」,激勵下一代從運動中獲得快樂、健康和自信。此外,著名運動員Eliud Kipchoge更與香港長跑運動員黃卓寧、屈旨盈會面,分享自己的訓練經驗心得及如何正面面對傷患,希望將自己突破挑戰的精神傳達給每一位跑步愛好者,並鼓勵他們勇敢挑戰自我、突破極限。

左小腿受傷的黃卓寧訪問Eliud Kipchoge在訓練和比賽時如何面對傷患和克服困難,Kipchoge 分享:「傷患是生活的一部分,在受傷時要完全配合和尊重醫生的建議。明白到復原的路可能很漫長,只要慢慢來不要急進,一步步訓練定能回到原有的表現。當我受傷的時候,也有一段時間完全停止跑步訓練,再逐步從踏室內單車機開始,配合醫生的指示,保持耐性慢慢拾回原來的步伐。」黃卓寧很榮幸能近距離與Kipchoge交流,並從他的分享中得到信心,相信現在復原的過程是正確的方向,從不斷的自我質疑中治癒過來。

Kipchoge 亦與身兼教職的屈旨盈分享在訓練和生活之間取得平衡的心得,除了分配時間進行多方面的訓練外,同時亦要注意營養攝取和作息時間,持之以恆相信短期內定能超越個人最佳成績。屈旨盈在這次交流後得到更多動力,希望能繼續做好自己突破自己。

Eliud Kipchoge – EK    黃卓寧黃    屈旨盈

黃:我知道你的左腿以前受過傷,現在我的左小腿也受傷了,想請問你是如何克服當初的傷患?
EK傷患是生活的一部分,它總是伴隨著訓練,當受傷發生時,盡量好好休養,因為傷患已經成為不能逆轉的,就是完全配合和尊重醫生的建議,明白到復原的路可能很漫長,只要慢慢來不要急進。

黃:所以當時你停止了跑步訓練嗎?那時需要多長時間才能康復?
EK:那時候我是從踏室內單車機開始,你也可以從室內單車機慢慢來,盡量保持體魄健康同時保持放鬆的心情,遵從醫生的指引和等待醫生的允許,保持耐性然後重新開始逐步拾回訓練的節奏。

屈:因為我是一位老師,訓練的時間相對緊絀,同時我又想突破自己,我想請問你對訓練和生活之間取得平衡有甚麼建議嗎?
EK:就是有時間的時候就進行訓練,如上班前的早上,你有多少時間?
屈:上班前大概有4560分鐘。
EK:然後午饍時間你會有空閒時間訓練嗎
屈:因為工作關係,午饍時間沒有空餘做訓練。
EK:下班後晚上的時間呢
屈:下班後我會有 23小時的時間來訓練。
EK:那就在早上訓練40分鐘,下班後的3個小時,就嘗試訓練一個半小時,除了跑步的練習,也要作多方面的訓練如踏室內單車機等幫助你的平衡力,然後慢慢增加訓練的時數和強度,讓你的肌肉更能適應。星期六星期天需要工作嗎?
屈:星期六要工作半天,星期天不用工作。

EK:那星期天你可以作更長的訓練跑更長的距離,相信在三、四個月內,定能超越個人最佳成績。當然同時要注意營養攝取和作息時間,照顧好身體,作為老師的你需要站著一整天工作。

屈:是的。那麼通常一週有甚麼強度訓練計劃?
EK:我逢星期二就有田徑訓練,星期四就有一次長距離跑步和室內訓練。所以你可以在周日或週五進行一次長跑,也許在星期三就進行田徑訓練。
屈:好的。非常感謝你的分享。

「無論跑步賽道還是人生道路,耐心,是唯一的捷徑。」- Eliud Kipchoge

Eliud Kipchoge探訪上海市金沙江路小學參與「舊鞋新生 助跑未來」普陀教育局與Nike體育合作活動的啟動儀式,並在校內發起宣導,啟發並團結下一代為保護環境貢獻力量,同時也希望通過各自的傳奇經歷,幫助孩子們燃點對運動的熱愛。Eliud Kipchoge與孩子們的問答互動中講述自己的環保經驗,以此啟示孩子們保護環境、保護地球的重要性,並且一同帶頭捐贈自己的跑鞋,成為下一代加入「舊鞋新生」環保行動的榜樣。

不僅如此,Eliud Kipchoge還將自己的「宗師遠見」傳授給孩子們,無論面對困難還是需要實現突破,都應該清除雜念、積極思考、自信耐心。

此次中國行,Eliud Kipchoge到訪了北京和上海的多個跑者聚集地、代表著未來跑步力量的高等學府以及代表運動科技與創新的Nike上海001,與民間跑團及更多年輕跑者深入交流、近距離互動,分享「宗師」信念與堅持。

同時,Eliud Kipchoge也向跑步愛好者們傳遞了自己的夢想,激勵大家通過跑步創造團結、影響更多人「跑起來」,共同為打造一個「跑步的國家」付出努力。 

跑步與人:Sing Sing

1. 跑步年資?為什麼開始跑步?
資歷好淺,真正開始跑步大約一年多時間!記得係 2020 年尾一次身體檢查,突然發現身體出現問題,要盡快做手術。當時個腦一片空白,原來人生我仲有好多嘢未做同想做。以前淨係識得吃喝玩樂,今次執返條命,好感恩個天俾呢次經歷我去成長,要好好珍惜時間同生命,亦知道健康有幾重要。

身體慢慢康復就開始跟朋友行下山、做下運動。喺 2022 年中見到人跑步,又好羨慕人地可以跑到全馬。既然世事無常,就咩都試下啦!對於以前零運動嘅我,開始時係好吃力,本身又有哮喘底,氣管差,跑到上氣唔接下氣,試過無數次同自己講「算吧啦!你跑唔到㗎啦!咁辛苦為乜啫?」但係不停鼓勵自己唔好放棄,更難捱嘅事都捱得過,任何事要付出先有收穫!

就係咁,由 1k、2k 再 3k 慢慢跑出嚟…過程雖然辛苦,但係每次跑到同跑完都俾到自己好大滿足感。直到今日,跑步已經成為咗我嘅生活習慣。 

2. 有沒有跟跑會或教練跑?選擇原因?
之前經朋友介紹跟過 Trailblazer 黃啟樂教練。初初咩都唔識,淨係識得死跑難跑,腳痛仲死頂去上堂,跟住就拉傷咗韌帶,之後停咗幾個月冇跑。好返之後工作量又大增,好難夾到時間上堂,現時唯有自修。 

3. 日常跑步路線
因為住港島區,所以多數會去跑馬地馬埸、寶雲道同中環碼頭。有時亦會跟朋友去試下唔同嘅路線。 

4. 喜歡什麼時段跑步(晏跑/晚跑)?為什麼?
比較喜歡日間跑步。以前生活習慣日夜顛倒,而家盡量早睡早起。最明顯個人健康咗同精神咗。而夜晚跑完可能太興奮,會搞到瞓唔着…Hahaaaaaa

5. 除了跑步,有沒有做交叉訓練?(例如舉重/游泳/瑜伽)對跑步有沒有幫助?
今年太忙,一有時間就去咗跑步,rest day 就會游水同拉筋,始終對跑步都有幫助,唔會咁容易受傷。 

6. 喜歡跑山還是路跑?
兩樣都好鍾意!跑山可以睇埋風景,打下卡。原來香港有好多地方我之前都未去過。而跑步可以訓練自己嘅耐力同堅持! 

7. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動?
當然有!因為興趣太多,之前熱愛嘅水上運動今年都冇玩過。為咗跑步就連同屋企人、朋友相處嘅時間都少咗… 

8. 有沒有跑步偶像?原因?
世界級一定係 Eliud Kipchoge!但係我覺得每一位跑者都值得尊重同敬佩!因為跑步從來都唔係一件容易嘅事,每位跑者都有付出過佢哋嘅努力同汗水! 

9. 未來有什麼比賽?現時跑步目標是什麼?
嚟緊 9 月中會去 Sydney 跑半馬,同埋 12 月去台北跑全馬。希望可以順利無痛完成我嘅初馬啦!畢竟年頭有過傷患,自己亦係第一次跑全馬;但係每一次比賽都會叫自己盡力去做同埋好好享受過程。

10. 最想到外國哪裏跑步或者馬拉松?
如果跑馬拉松首選一定係東京,係情意結,加上因為工作經常成日要飛去唔同嘅城市,所以都有幸可以飛到邊、跑到邊。

11. 跑步途中會想什麼?
主要都係專注自己嘅呼吸同跑姿!有時都會諗吓跑完之後食咩好,跑得咁辛苦喎,一定要好好獎勵吓自己啦! 

12. 最喜歡的跑步用品品牌?最喜歡一對跑鞋
Nike,因為款式多、顏色靚。同埋覺得比較適合自己腳形。 

13. 有什麼社交媒體可以找到你?
IG: singsing.hiking_running

馬拉松與人:Francoise 柏林馬拉松

🇩🇪🏃🏻‍♀️ 2023/10/04 比賽之後,好像只顧住遊山玩水,沒有再說過有關跑步的事。還有,對跑步好像有點陰影,暫時提不上興趣。 看來是真的要好好休息一下了。🙈 交代一下,比賽當日的情況吧 😝

當天凌晨四點多便醒了,原因是 auntie 黃河決堤,心想:gg 了🤦🏻‍♀️怎麼比賽日才發生這種事?🥺 然後,再次爬到床上,希望再睡一會兒。

早餐吃了個大番薯,便準備出發,從酒店跟隨人群步行至起點。甫至比賽場地,便看見四處都是人。更有不少情侶在相擁道別,像是生離死別把愛人送上戰場般,依依不捨的道別,love is in the air,滿是浪漫。💕

我跟隨人群和指示走到起點區,尋找自己所屬的 Zone C。每個 Zone 的最前和最後均有由工作人員檢查號碼布的入口,確保大家所進入的都是大家編排的起步區。可是還是有很多人即使看見已經擠滿人群沒有立足之地,還是從中間的鐵欄爬進起步區,有的人並不屬於該 zone 的,讓本來已經擠迫的起步區,變得更加摩肩接踵、水洩不通。🤦🏻‍♀️

起步的時候,人群才緩緩移動,我走了差不多 5 分鐘,才走到起點起步。但幸好,大家起步後都加速向前跑,所以未有出現「塞車」的情況。天氣並不是十分寒冷,看看電話的天氣報告,就大概是13-14°C,便利雨衣已經足夠禦寒。

我跑了3-4km,背脊已經熱得冒汗。🥵 但跑了超過 5km 才有第一個水站,而且杯子都是很硬的可重用膠杯,跑步時飲起水來十分不便。😵‍💫後面是大概每隔2-3km一個水站,但全都是用比較大的膠杯。好處是每次都能補充很多水份,但是比紙杯難飲到水。而補充站的補給品,好像都是香蕉,到了大約 30km 後便出現了 power gel

至於攝影師,卻少之又少,而且大部份都不在工作狀態。大多都在玩手機,任憑你不斷叫他,向他揮手,還是沒有想過要幫你拍照的。跟日本比賽的攝影師,簡直是有天淵之別,讓我後悔在賽前付費買照片。🤦🏻‍♀️幸好,臨近終點的攝影師開始多,而且比較熱心拍照,形成強烈對比。

至於氣氛,都算十分熱烈,柏林的民眾們都十分支持比賽,尤其是父母,都會帶著小朋友來給參賽者打氣。賽道還是不錯的,雖然間中有上斜落斜,但相對而言還是比較平坦。 Tokyo Marathon 賽道平坦,而且沒有暗斜。)

隨着時間的轉移,氣溫越來越熱。🥵完成比賽後,看了看電話的天氣報告,就大概是17-18°C,但加上熾熱的陽光,體感溫度應該超過 20 幾度吧,大會所派發用作保暖的膠氈,基本上沒有人在使用,反而大家都在找水站補水。

*照片由受訪者提供

揹水一戰2024 明白揹後意義 為缺水村民而跑!

有人為身體而運動、為伴侶而運動,或單純為運動而運動,但缺水村民每日則為生活而揹負5公升水源而跑動。我們理所當然的潔淨水源,是他們付出一切換取的奢侈品。

當你明白「揹」後意義,參加一日賽程,將幫助缺水村民一生;必定有衝動為柬埔寨和尼泊爾等偏遠山區一戰,再參加更多的下一次,將改變不斷漫延:
FEEL THE PEOPLE 一次聯結25,495個戰友的機會
FEEL THE HOPE 至今共建設 175,897個水設施
FEEL THE WATER 至今共幫助 5,138,415位缺水居民

點滴是生命一直致力推行可持續發展的水項目,為缺水地區帶來潔淨水源。成立至今,如漣漪般為無數缺水村民帶來希望。

自選路線長短 揹負個人或團隊榮譽

賽事設有15公里及30公里兩種路線,可自由選擇個人、二人及四人組別參賽,爭取個人或團隊成就!更設有「企業盃」,揹上企業榮譽同時增加同事間默契:

15公里-由「嘉諾撒培德書院」起步,賽事將以香港仔郊野公園為中心,經過水塘再走上著名的港島徑長命斜再回到水塘,最後抵達終點「香港仔郊野公園」
30公里-由「嘉諾撒培德書院」起步,公里賽事則橫跨薄扶林及香港仔郊野公園並途經名的地標山頂,挑戰者更可在盧吉道俯瞰全港美景,最後抵達終點「香港仔郊野公園」

跑山老手或新手,我們同樣歡迎你在過程找到揹後意義!

揹水紀念品贈戰友 禮物浪接浪

「點滴是生命」將會向每位跑手派發豐富紀念品,包括用料透氣「AKIV 揹水戰Tee」,而只要在限時內完成賽事,更可獲「揹水一戰2024別注版紀念獎牌」及「Salomon完賽禮『襪』」。

5次參加的舊戰友,可獲「大滿貫獎牌」為每戰刻上印記;第6次或以上參戰,更可獲「不鏽鋼刻名餐具套裝連rPET帆布收納袋」,讓揹水融入生活。

更多獎項及禮品詳情:https://bit.ly/3F7Bo2f 

除了提升完賽體驗,戰友可以以$550額外認捐「生化砂濾淨水器」,為缺水村民送上淨水及健康,賺到滿足感!

綠色揹水 永續回收點滴資源

除了為柬埔寨及尼泊爾的缺水村民籌款,其他自然資源同樣珍貴。我們傳遞水資源,同時揹起環境責任,與多個環保團體合作。

‧每條蕉皮將於檢查站及終點回收,轉送有機農場作堆肥料,用於種植
‧未開封補給食品將送往惜食堂,轉贈有需要人士,絕不浪費
‧愛惜所有水資源, 未開封食水將轉贈 V Cycle,飲用點滴
‧繼續與綠惜地球合作,檢查站及終點均設有膠樽、鋁罐及紙皮回收箱,鼓勵參賽者分類回收。

我們更首次成功回收揹水一戰2023 860 5L膠樽,並交由V CYCLE再造製成輕便收納袋,成為揹水一戰2024 早鳥禮物!

與揹水大使一同衝線

「揹水一戰2024」成功邀請方力申、衛詩雅、保錡、余德丞、HILLARYANSONBEAN、東方昇、伍家謙成為揹水大使,無論是一生第六戰還是初次參戰,他們都已各就各位!比賽當日將用盡全力參戰,為自己,為參加者,為缺水村民加油打氣!

由今日起,報名試一戰,FEEL THE RACE
立即報名:https://bit.ly/3rHtWI2
活動網站:https://bit.ly/3F9u5ah
截止報名:2023 10 30
比賽日期:2024 3 10

關於「揹水一戰」

「揹水一戰」是「點滴是生命」的旗艦慈善跑活動,亦是全港唯一的負重跑山賽事。自2013年起,每年3月,點滴是生命會聯同一眾跑手挑戰賽事;參賽者需要揹上竹籃及5公升淨水完成指定路線,挑戰個人紀錄之餘,體驗偏遠山區居民每天為淨水奔波的艱辛,從而籌募資金支持「點滴是生命」在柬埔寨及尼泊爾興建淨水設施,透過水資源倡議扶貧及地區工作。

關於「點滴是生命」

「點滴是生命」於1998年成立,致力為偏遠山區的缺水居民帶來潔淨的水源,因為我們深信「淨水」是人類的基本權利,亦是解決失學及貧窮等議題的關鍵。「點滴是生命」成立至今,推行多個水項目及兒童發展項目,受惠人數超過500萬人。

馬拉松與人:Darren 柏林馬拉松

今次柏林馬已到尾聲,我見好多人都寫咗好多得獎感受,好似話Darren都應該要寫下,不過未必有人會明,又未必有人會睇晒。😇

其實講真,今埸跑呢個時間真係不似預期,雖然大PB,其實我又冇乜特別感覺。因為一路以嚟,我都打算今次比賽係開4‘10″,即係走around 2hr55min,完全無諗過要跑到咁快。

冇同我一齊練習嘅人,一定會覺得我係出口術或者好似好寸,不過佢哋唔知唔緊要,我唔會怪佢哋。有同我一齊練習嘅人都知道,我從來嘅立場都係要練習辛苦而比賽舒服,所以我過去四個半月嘅辛苦練習,係為咗可以比賽走到舒服嘅配速。

然而今次比賽所做出嘅時間,其實係我平時訓練開嘅「披醒」,所以喺比賽嘅時候,完全冇舒服嘅感覺。 講真,如果真係要走呢個速度而舒服,練習應該要比之前更辛苦。

可惜去到比賽起點線,遇著兩個三十出頭嘅老千,一時話跟我,又一時開355披,完全玩弄我於掌上。

大家睇到我每5km過板時間係20分鐘超靚,其實頭2次過板嘅每km配速好亂 ,有3:45又有4:05,心諗,再跟兩位後生咁走法,我肯定收皮。 於是決定唔理佢哋,自己keep 3:55-4:00 咁走。

可惜因為頭10km 嘅走法消耗太多肌力,30k 開始作抽筋,35k後直頭左、右小腿,左、右脚指輪住咁抽筋,要keep住4:00-4:05咁捱7k返終點。期間不斷咁計住數,我配速要做幾多先至安全sub 3!😵‍💫

如果下次要走呢個配速,練習又未能練到更高強度,就真係唔好再搞我了,做時間嘅嘢交返俾啲後生去做啦!😌

不過總括嚟講,今次呢個行程係開心嘅,沿途見到好多認識嘅香港人,重咁多個都做到好成績。

Polar x On – 8星期半馬特訓班學員招募 有錶有鞋跑半馬

來自芬蘭的運動手錶品牌 Polar 聯乘瑞士跑步品牌 On,舉辦為期 8 星期的半馬特訓班。入選跑手除了可獲贈 Polar 運動手錶、On 跑鞋及上衣外,更有機會獲贈 Polar 全新旗艦型號產品及台灣桃園國際半程馬拉松機票連酒店名額!
「Polar x On – 8 星期半馬特訓班」以提升學員半馬表現為目標,不但會安排在運動場內進行訓練,更會安排兩節長課以助學員適應較長距離練習。
課程以科學化的訓練及心率為基礎,按不同學員進度調整訓練,教練會以 Polar Flow for Coach 系統發放課表及監察學員進度,務求能貼心跟進。加上每位學員將配備 On Cloudflow 4 跑鞋一 對,有助發揮更佳表現。

Polar 現正召集希望突破自己半馬成績,或準備參加第一次半馬的跑手參加是次為期 8 星期的半馬特訓班,費用全免。
所有入選學員均可獲贈 Polar Pacer 運動手錶一枚、On 送出 Cloudflow 4 跑鞋一對及 Performance-T 一件。是次訓練班由樂家跑會教練為不同水平的學員度身編訂 8 星期訓練課表。特訓班完結後,三名表現最佳的學員將被挑選為 Polar 半馬運動員,他們會獲贈即將推出的 Polar 旗艦型號手錶、On Weather Jacket 及台灣桃園國際半程馬拉松名額、機票連住宿套票,價值超過港幣 1 萬元!

報名連結:https://forms.gle/1oYxcAREheBUtZpB9
*大會會根據參加者背景及對跑步的熱誠挑選入圍跑手。
訓練班名額:20 個
截止報名:10 月 3 日
公佈入選名單:10 月 7 日

上課日期及地點:
・簡介會(10 月 13 日)(暫定斧山道運動場)
・青衣運動場(10 月 16、30 日、11 月 6、13、20、27 日)
・荃灣海濱公園(長課)(10 月 23 日)
・馬鞍山運動場(長課)(12 月 2 日)

SALOMON香港越野系列賽報名起動 4大高手預戰教路!

為推廣本港越野跑普及化、提升新一代越野跑手技術及水平,SALOMON 於今個賽季隆重推出「 SALOMON 香港越野系列賽」!

一連 5 場賽事,將於今年 10 月至明年 2 月間舉行。賽道特色為參照國際級越野跑盛事 Golden Trail Series powered by SALOMON 而設計 – 著重中短距離、高爬升、加入更強比賽競爭性,以挑戰跑手的速度及技術;除刺激性之外,系列賽的 5 條賽道更包攬香港各條主要山徑的漂亮景色,讓跑手爭分奪秒之間, 亦可體驗香港山徑的不同美態。

左起:張祺豐(KFC)、陸卓廷(Plato)、 SALOMON 港澳區負責人 James Ng、Cam2Sport 負責人 Toby、林成業(火車 Sir)及楊志成(戰神)。

日前 SALOMON 就於 Cam2Sport 舉行了雲集本地越野跑各路精英的新聞發布會。與會嘉賓包括:「SALOMON 越野跑精英培訓班」主教練林成業(火車 Sir)、「Run To Play 越跑跑會」創辦人陸卓廷(Plato Luk)、「戰神跑會」創辦人楊志成(戰神,Joseph Yeung)、「豐山跑會」創辦人張祺豐(KFC,Kevin Cheung)、「SALOMON 越野跑精英培訓班」學員、越野跑 KOL 及 SALOMON 港澳區負責人 James Ng。

左起:kelvin_.kk、Amy Lai、yhlmay、enjoyce.hike、rundeful、Yuki Chan、kinkichuchu。
左起:kinkichuchu、yhlmay、enjoyce.hike。
左起:KFC、戰神、Plato。

3 大越野跑高手 賽前預戰 Tips 大公開!

3 大越野跑精英級嘉賓 – Plato、戰神及 KFC,都會參戰「SALOMON 香港越野系列賽」多於一場賽事,其中 Plato 更會參戰全 5 場!
高手當前,當然要請 3 位嘉賓分享備戰心得!Plato:「2月的香港動力50公里挑戰賽,對我來說是個長距 離賽的挑戰,我比較少玩 50 公里山賽。我會預備多些長課,以加強自己的耐力!

戰神:「針對 Cam2 大嶼山(22.7Km)的賽事,因為我比較少跑大嶼山路線,所以會加強及多習慣該條賽道。」而 KFC 就同樣針對 50 公里挑戰賽教路:「因為攀升幅度大及非常多樓梯,所以建議要做多些攀升及樓梯訓練去應付。」
而同時 3 位教練亦叮囑大家,除了訓練及試路重要之外,預留時間休息及恢復體能,亦不能忽視,才能交 出好比賽表現!

「SALOMON 越野跑精英培訓班」主教練火車 Sir 及部分學員。

推動 x 提升 「SALOMON 越野跑精英培訓班」正式展開!

為推動本港越野跑文化普及、培育更多新一代越野跑手,會間亦同時宣布「SALOMON 越野跑精英培訓班」 正式成立!
經過早前嚴謹選拔,大會由 110 位參加者中選出 30 位有潛質成為精英越野跑手學員,透過主教練林成業(火車 Sir)設計的一連串嚴格訓練,以提升其越野跑能力。首要任務是為出戰 10 月份展開的「SALOMON 香港越野系列賽」作好準備,爭逐前列成績。

作為主教練,火車 Sir 的一連串訓練內容會怎樣針對「SALOMON 香港越野系列賽」,以令學員爭取到優秀 成績呢?火車 Sir:「12 節訓練內容會包括 6 節上山長課及 6 節運動場,會針對斜路、敏捷度及越野跑作出訓練;其中更會有 3 次實戰訓練,正式走一次其中 3 條系列賽賽道,以熟悉路況。」

左起:Jassie、細比、Ryan、火車 Sir。

「SALOMON 越野跑精英培訓班」的 3 位學員代表,莫偉雄(Ryan,上屆 SALOMON 50K 男子冠軍):「有火車 Sir 作為教練,當然會於訓練上有更大提升,但最主要是想與一眾精英跑手一同訓練,互相鼓勵、帶動,相信會有更好效果!」黃琪珍(細比,上屆 SALOMON 50K 女子冠軍):「期待於培訓班中改善跑步的速度及上斜能力,令整體表現更有所提升!」
而「SALOMON 越野跑精英培訓班」學員更有機會成為 Team SALOMON 成員,陳嘉欣(Jassie,「SALOMON 越野跑精英培訓班」選拔賽 5K 女子組第一):「我會於學習上多持開放態度,多點與學員交流,當然亦會遵循 火車 Sir 的教導,爭取成為 Team SALOMON 一員!」

SALOMON 港澳區負責人(Head of HK and Macau)James Ng。

SALOMON 積極籌辦 Golden Trail Series 香港站賽事

發布會壓軸,SALOMON 港澳區負責人(Head of HK and Macau)James Ng 更宣布:「除了 10 月會派出年輕選手到國內出戰越野跑重要賽事『柴古唐斯 – 括蒼越野賽』外,我們現正積極籌辦於出年舉行 Golden Trail Series 香港站賽事!暫時於亞洲區只有韓國及日本兩站賽事。Golden Trail Series 特色為距離短一點,但難度又會高一點,今次我們籌辦的 5 場『 SALOMON 香港越野系列賽』,就是以 Golden Trail Series 作參考。」

James 續說:「透過舉辦 Golden Trail Series 香港站賽事,希望能夠令香港越野跑的水準及文化與國際舞台接軌,並且能夠令更多香港新一代精英越野跑手,參與到年中的 Golden Trail World Series 世界性決賽!」

「SALOMON 香港越野系列賽」選手包、超吸引早鳥禮品及 HK$300,000 豐富獎品

報名及詳情: https://salomontrailseries.com.hk/

2023年10月22日:Cam2 大嶼山(22.7公里)
2023年11月19日:Cam2 大帽山(28.9公里)
2024年1月1日:Cam2 西貢(27.9公里)
2024年1月14日:香港動力 大帽山(28.9公里)
2024年2月25日:香港動力 50 公里挑戰賽(49.3公里)

報名各場比賽可獲得豐富紀念品及即享優惠,選手包包括:
SALOMON 香港越野系列賽紀念T恤(價值$450)
SALOMON 香港越野系列賽特別版層層疊積木(價值$80)
aminoVITAL Gold 1 包(價值$14)
Cam2 $50 購物現金優惠券兩張

– 各場紀念T恤及特別版層層疊積木設計各有不同,報名全部 5 場 SALOMON 香港越野系列賽,更可獲得 特別版層層疊積木紀念盒(價值$120)
– 完成賽事可獲得:完賽獎牌、電子証書
– 特別推加!凡完成任何 2 場或以上「SALOMON 香港越野系列賽」賽事,即可獲得特別版紀念衛衣一件。

– 9 月 20 日或前完成報名全部 5 場「SALOMON 香港越野系列賽」(不需同時報名),可獲得 SALOMON Active Skin 4 Running Vest一個(價值$798)
– 9 月 20 日或前完成報名其中任何3場 「SALOMON 香港越野系列賽」(不需同時報名),可獲得 SALOMON Adv Skin Belt Race Flag 一條(價值$298)

*** 參加者只能享有以上其中一項贈品
*** 有關色款會隨機送出
*** 贈品有機會改為同價值之腰袋