跑步與人(COROS SPARK篇)- 鄭文皓

1. Marcus你的跑步年資?及為什麼開始跑步?
4年,當初聽到中學老師問有冇人想加入田徑隊,自己當時冇玩任何運動,聽到好似幾有趣,就好快咁舉咗手,成為全班唯一舉手嘅人,亦慢慢加入咗田徑隊。

2. 有沒有跟跑會或教練跑?選擇原因?
有,Heartbeat,當時係主要跑 800m,但發覺自己身型比較瘦,覺得長跑應該較有利,而且當時 Heartbeat 嘅運動員當紅,自己亦好想跑得快、破紀錄,就喺 IG 搵咗陳嘉威教練。

3. 最深刻的一場賽事?原因?
啱啱 7 月嘅 Gold Coast Half Marathon,打破咗 U20 半馬青年紀錄。做到呢兩年多嘅目標,呢個紀錄亦都肯定咗自己疫情至今嘅堅持同努力,都算彌補咗自己冇得跑學界嘅遺憾。

4. 日常跑步路線? 最喜歡的練跑運動場地(原因?)
西九文化區嘅海傍,我屋企跑去西九大約 3 公里,跑到嗰邊又望住個海,對於慢跑、長課都非常寧靜同放鬆。運動場就深水埗運動場,因為會見到教練,佢會喺度教班。

5. 最喜歡的跑步用品品牌? 最喜歡一對跑鞋?
Nike,練習鐘意 Pegasus 同 Zoomfly;比賽就 Alphafly

6. 有沒有跑步傷患?如何處理?
有呀,由今年年頭一月嘅腳外側 stress fracture,之後到三月腳趾發炎,再到 6 月半月板勞損。今年都過得好唔容易,去到 7 月 Gold Coast 前都傷緊,當自己愈想做好嘅時候,反而可能會令心態緊張,恢復得差,操勞過度引致受傷;所以練習真係應該適可而止,consistent 最重要,同教練制定好練習計劃,有時太攰要識得休息。

7. 現時跑步目標是什麼?
現時呢兩三個月都希望注重練習,喺年尾 11-12月,希望可以打破 10,000m,10km U20 紀錄,亦都想再推快自己半馬紀錄。

8. 未來會否挑戰全馬?如果會,會選擇哪個作為初馬?
會,相信全馬同其他項目唔同,係另一個世界,自己好想體驗。初馬嘅地點就想係渣打馬拉松,喺香港比賽特別大歸屬感,沿途聽到廣東話打氣會特別有動力。

9 於 COROS SPARK 你會參加 10KM 路跑賽段, 有沒有比賽 tips 可提供予參加者?路段上有哪些要注意事項?
路段好多上落斜,較易出乳酸,比賽時跑嘅 pacing 應該要控制一下,唔好一開始有力就狂衝,先穩定,再喺後程落斜嘅適當時候加快。訓練上多加斜路同加速跑,亦可以係長課時候加插跑山。

10. 10KM 比賽一般練習應該專注哪方面?會如何應用 Coros 手錶去配合練習?
10km 最重要係速耐,3-4 個月準備。每次嘅訓練都唔應該大辛苦,強度亦應控制於 70-80% full effort(以Coros手錶data作監控)。練習量亦應循序漸進。

11. 有什麼社交媒體可以找到你?
IG: ho_marcussssss

*照片由受訪者提供

跑步與人(COROS SPARK篇)- 紀嘉文

1. 跑步年資?當年為什麼開始跑步?
22 年,當年因為無聊跟咗啲朋友去田徑場練習,跑下跑下又覺得好玩,咁就玩咗 20 幾年啦!

2. 你參加過不少比賽,哪一場印象最深刻?原因?
應該係 2012 香港馬拉松半馬,嗰年贏冠軍。其實喺西隧嘅時候被 Kiprotich Thomas 大概甩咗 200 米,最後竟然係中環追番,我自己都估唔到。

3. 日常跑步路線? 最喜歡的練跑場地(原因?)
大欖郊野公園、西貢北潭涌,因為冇乜人,同埋嗰度風景比較靚。

4. 最喜歡的跑步用品品牌? 最喜歡一對跑鞋
Nike Alphafly 

5. 你現時作為港隊教練及半馬代表,你自己怎看這個身份?作為香港代表,又有沒有什麼使命感?
都係咁囉,冇乜特別嘅感覺,都係想大家一齊練習一齊進步。

6. 現時跑步目標是什麼?未來將會參加什麼比賽?
都係跑馬拉松,希望去到亞運。今年去唔到,有少少失望,不過盡力去追求啦,嚟緊可能玩下三鐵或者山賽定向等。

7. 作為教練,你怎看香港的長跑發展?
其實香港嘅運動員都係進步緊,同埋我覺得佢哋俾我哋以前練習嘅方法更加全面,希望將來香港有機會出到個世界級嘅運動員。

8. 於 COROS SPARK 你會參加 10KM 及 50KM 山路賽,今次會怎樣準備山賽部分?
山賽我之前都有玩,不過怕受傷,所以費事影響路賽表現,而家都開始想跑下越野跑,會多訓練腿部嘅肌肉力量,為越野賽做好準備。

9. 賽前又會怎樣作部署?體力應該怎分配?
其實我都冇乜經驗,所以應該都係跟住其他跑手跑。

10. 同時,你有什麼比賽 tips 可提供俾參加者?路段上又有冇需要注意事項
我覺得 10 月天氣可能都仲係好熱,所以跑手應該量力而為,避免中暑。

11 這類連續式比賽應該怎樣練習? 應該集中訓練路跑還是山跑?
其實今次嘅 50K 路段難度唔算太高,而且比較多石屎路,所以我都係照返平常練習方法咁去訓練。

12 訓練上,你會如何應用 COROS 手錶去配合練習?
我會利用 COROS 心率來控制自己訓練嘅強度,最重要係避免自己 overtrain

13. 有什麼社交媒體可以找到你?
IG: gikaman_

COROS SPARK 100 山賽 X 路跑 紀嘉文初戰「一山一路」

由Sports Event Planner主辦、專業運動手錶品牌COROS冠名贊助之「COROS SPARK 100」賽事,將於9月30日至10月3日舉行,今次賽事破天荒融合山賽及路跑元素,讓參賽者在同一個比賽挑戰兩種賽事,成為「SPARKER」。

紀嘉文笑言:「我都去到差不多年紀了,所以也想未來參加多一點山賽!」

首屆3月舉行的COROS 100獲得眾多精英跑手破天荒參賽,來到第二屆,即使山賽賽道設計仍沿用麥理浩徑及衛奕信徑路段,但賽事秉承主辦大會的創新精神,加入不少新元素,例如新增路跑10公里及半馬拉松,日程上更刻意橫跨4日,令一眾賽手可挑戰「一山一路」,即參加一項路跑及一項山賽,即使參與最短的10公里路跑加50公里山賽,賽手都會被冠以「SPARKER」名銜。

前香港馬拉松紀錄保持者紀嘉文將挑戰10公里路跑及50公里越野跑,他說:「我一直喜歡行山,也有興趣參與山賽,但100公里賽事對我來說太長了,今次有50公里賽,所以想嘗試一下。」

對於初次嘗試「一山一路」連賽,他認為自己往常多在平路練習及比賽,所以要多學習跑爛泥路、碎石路及落山等技巧;他又笑言:「我見不少前輩在山賽可以玩好多年,我都去到差不多年紀了,所以也想參加多一點山賽。」

左起:鄭文皓、陸卓廷、黃浩聰

阿紀又鼓勵平時只參與路跑的跑友可嘗試參加山賽,因為有較大新鮮感,也有助練習路跑。本地新晉跑手鄭文皓亦會參加10公里路跑,爭取佳績,他透露今次是第一次跑萬宜水庫這路段,認為當中有一條長斜路,很富挑戰性。

左起:羅楚健、馬木幾、劉志豪
左起:廖科樂、Pei Pei Wong
左起:Ken Lui、DaDa Wong

另外賽事還有眾多本地精英跑手參加,例如廖科樂(阿樂)、Lena、Alex及Peipei等,幾位都會同時參加山賽與路跑,以力爭完成一山一路成為 「SPARKER」,其中阿樂便表示:「平時好難得有路跑及山賽的連賽,今次COROS SPARK 100增設路跑賽事,我平時好少跑路跑,所以都想挑戰一下,期望做到PB(個人最佳時間)。」他補充,連賽最大挑戰是身體的恢復,所以他會爭取時間休息,以及吃多點東西,補充體力。

Hill & Heal,左起:怪獸、傑sir、Eddie

賽事充滿挑戰性,大會亦邀得「Hill & Heal」教練及學員一同支援參賽者,教練之一的「傑sir」表示:「我們會在鶴藪支援,我們之前也參加過比賽,所以很清楚每個跑手需要什麼,例如最快那位跑手來到,我們會選擇合適的補充品,令他可以更快完成;而最後來到的跑友,見到還有支援,也會安心很多,不會輕言放棄。」

另一位教練「怪獸」提到,參賽者在第一個支援站補給時,不一定要選擇Power gel這類補給品,吃一個新鮮的水果來轉換心情,同樣重要。

左起:極地同行Steve Lo、Alex、Toby

今次賽事還加入了慈善元素,慈善機構「極地同行」主席Steve Lo邀得「旅遊達人」洪永城及13歲、患有運動感覺神經病變的Alex,一齊參加慈善輪椅10公里賽事。

「極地同行」負責人Steve Lo說:「我們今次會聯同10位傷健人士,當中有盲人、截肢或自閉症患者,一齊化身小朋友(Alex)的雙腳,輔助他一齊完成賽事。」

財商教育慈善基金會,左起:俊橋sir、Liz、Everest

今次賽事的受惠機構是「財商教育慈善基金會」。他們希望透過教育,幫助小朋友確立理財意識,創辦人兼主席Everest說:「希望小朋友將來在獲得足夠經濟支持下,追尋自己的夢想,所以我們的理念跟今次大賽的口號 “Dare to dream. Find your fire” 非常吻合。」

其機構的「追夢大使」俊橋sir為籌集善款,更會組隊參加50公里越野跑。

左起:賽事總監Nicole、Tony@thegoodlabel

值得一提的是,今次賽事連紀念品製作也一絲不苟,大會找來本地創作品牌thegoodlabel製作了一隻450ml單層鈦杯,只要參加COROS SPARK 100 – 50公里或100公里賽事便可獲得,thegoodlabel負責人Tony說:「我們希望做到又實用,又有收藏價值,所以花了不少心思去設計這隻杯。」

左起:Lena Mama、Nugo

最後,COROS SPARK 100主辦單位Sports Event Planner賽事總監麥凱玲總結:「每次去舉辦一場賽事,我們的團隊、義工們、合作單位,以至各參賽者的準備及成果,都是不容易,所以今年的口號 “Dare to dream. Find your fire”,不單止是為跑手去構思,更是所有參與其中的每位朋友的共同心聲。」

賽事報名日期由即日起,詳情可以參閱賽事網頁:www.sephk.com/coros100/index.php