On Cloud X 3@AQ Strong 將跑步與重訓加乘鍛鍊

從前,跑手都會覺得跑步要練肌力就靠埋跑量,所以不會特別做力量訓練(Strength training)。而且重訓有機會令肌肉很累而無法練跑,影響累積跑量。很多跑手都會以為跑量多就是成績的代名詞,所以都討厭做力量訓練。

但是隨著運動科學化,也有愈來愈多證據證明重訓對跑步成績有幫助,才開始有跑者將力量訓練加入跑步課表中。

其實力量訓練可以避免身體損傷與提升經濟性。長跑時會固定用些特定的肌肉,沒使用到的肌群就沒鍛鍊到,做重訓就可以補足身體動力鏈中不足的一環。

例如核心(core)跟臀肌(gluteal muscles),對跑步來說都很重要;核心是連接上下肢動力鏈的重要關鍵,臀肌更是提高落足穩定度重要的一環,而這些肌肉都不會因為大的跑量愈練愈強,所以需要力量訓練來加強,減少身體損傷。

在做力量訓練的時候,因為重量超過平常習慣的負荷,會讓身體徵招更多平常沒用到的肌肉來一起出力。有更多的肌肉習慣一起出力,在跑步時就可以更省力,同時也減少肌肉疲勞的機會。

筆者著用作力量訓練的是 On 的 Cloud X 3,中底是現時 On 鞋款中最薄的 27mm,所以腳感很好。

進行力量訓練時,不太建議穿跑步鞋。跑鞋鞋底和緩震技術旨在減少衝擊,並提供舒適的運動體驗。重訓鞋主要提供支撐、穩定性和平衡,這對於保持正確的姿勢、提高效能並減少受傷風險非常重要。

其實有不少人會穿平底鞋如:VansConverseBarefoot做力量訓練。因為不少重訓的發力點靠腳踭踏在地面向上企直,反而穿高緩震跑鞋,可能因支撐不足,在舉重、深蹲中使用槓鈴時容易失平衡而受傷。

Cloud X 3 的中底物料是 Helion,加有 speedboard(中間直黑色位置),令鞋身更穩定;鞋面以三層網面造成,既做到透氣,又做到穩定腳掌。

兩側鞋翼物料結實,令足弓支撐更好。楦位較窄,不太適合作長距離跑,否則腳趾尾會起水泡。但用作力量訓練就有不錯的包裹性,左右跳動時的穩定性很好。

鞋帶重點在前端的交叉位,加強鎖定前掌,特別用於快速跑或跳躍動作時更有幫助。上文提到力量訓練的發力點靠腳踭踏在地面向上企直,Cloud X 3 的腳踭有 TPU 支撐,更能穩定踭發力。

筆者在做推雪橇(sled push)時,周遭的同學的鞋都甩掉,但幾個穿上 Cloud X 3 的都沒有發生此問題。証明前掌抓地力很強,鞋領的包腳程度也做得很好。

雖然 Cloud X 3 中底偏硬,但用作跑一段短距離,特別是間歇跑,腳感十分之好。另外,由於外觀跟 On 最暢銷的 Cloud 5 外形相似,是既可以做訓練 / 跑步,又可以做 lifestyle 配襯的著用鞋。

最後一提,筆者做力量訓練的地方叫 AQ Strong,是一個以 S&C 為訓練概念的健身中心。店內面積大,樓底高到可以放下籃球架,整體媲美歐美的健身室。

AQ Strong 的訓練課程針對不同需要,有減肥 / 增肌 /提高運動技巧和耐力等等;設備新穎先進,例如做 back squat 時有金屬探測器用來計算上升的速度是否合適。另外亦有針對 Hyrox 比賽所需的訓練,即是既要練肌肉力量,亦需要有跑步訓練。

而既能跑步又能做力量訓練的 Cloud X 3 AQ Strong 提供的訓練就可算是不謀而合。