筆者在不同運動品牌做工作，賣了十多年鞋。發覺香港人有一個習慣，買一對波鞋，會用作跑步、行街、行山、做 Gym、落街買餸 … 等。外國人，特別是日本人，做不同活動會換上合適的鞋。

經常提到練習跑步需要交叉訓練，其中在健身室做一些強化肌肉和關節的重訓就是其中一種。Hoka 的 Kawana 就是針對這兩種活動而設計的一款鞋，到底 　　　「溝埋一齊做懶尿牛丸」是否可行？

筆者用 Kawana 作easy run，由 5k到14k 慢跑，開鞋時感到有點硬，但5k 過後，習慣了就問題不大。亦因中底硬度令反應快，用作一些1k或 1 mile 相對長距離的 interval，感覺都非常的好。

Kawana 的另一重點是做 cross fit，筆者用作body weight 的跳躍動作、深蹲，都非常穩定。

其實，跑步運動員進行的力量訓練 (strength training) 主要以低強度(65% RM以下)、多重復次數 (多於15次)、間歇時間短 (30-60)。

​這種以肌肉耐力主導的訓練，不僅可以提升神經與肌肉的聯繫，通過神經的適應性增加力量水平，以及提升肌肉的協調與耐力。

所以Kawana不太適合高強度重訓，而是為「低強度、多重複次數」訓練而設，即是 body weight 或65%RM 以下的重訓，以供跑手作增強肌耐力而設。

用途 : 長課 或 cross fit

內旋 : 正常

重量 (size US9): 283g

足跟差: 5 mm (前掌 25/ 腳跟 30)