精英/新手預備賽季 阿楊推介PUMA Deviate NITRO Elite 2

楊肇麟,人稱阿楊,是香港數一數二的姿勢跑法(Pose Method)認證教練。除此之外,由於之前經營過樓上跑鞋店,對跑鞋素有研究,細至跑鞋上的一件小部件,他都會細心鑽研;所以坊間不少跑手遇上選鞋方面的問題時,都會向他請教或提取意見。

除了教練身分,他現任職大型連鎖跑步專門店中,接觸到的品牌及跑鞋型號,亦比以往更快更多更廣。對於PUMA的跑鞋,阿楊一向極之留意,其評價亦非常正面;平時也有著用PUMA的不同系列跑鞋。

就以PUMA Deviate NITRO Elite 2為例,阿楊就認為它是一對很全面的賽用跑鞋,對於精英級或想初嘗碳板鞋的跑手,同樣適合。

功能上,PUMA Deviate NITRO Elite 2採用了NITRO™ Elite Foam泡棉,是加強版的氮氣中底技術,提供極致緩震和回彈力;PWRPLATE碳板確保跑步時的穩定性;輕量單層透氣網面配合PUMAGRIP防滑耐磨橡膠大底,令跑手在不同路況都坐擁足夠牽引力。每個部件各司其職,打造出一對精英及新手都可著用的競賽碳板跑鞋。

阿楊對於Deviate NITRO Elite 2首個感覺是中底物料比上一代更軟身,預期彈性會更強,回彈力令跑手在賽道上可以發揮更好;另一特點是鞋楦物料更具剛性,PWRTAPE於一些跑步關鍵位置加強承托 – 如內側腳弓及腳趾外側等等,絕對有利於出戰一些長距離如半馬或全馬賽事。

而整體物料也貼心地作出了不同區間的分配,甚至採用不同織法,如前掌部分刻意織疏以增強透氣度,令整體的包覆感及透氣度有所提升,更能照顧到馬拉松賽事的較長時間著用。

當然PWRPLATE碳板及升級NITRO™ Elite Foam泡棉中底技術,亦是Deviate NITRO Elite 2的重點功能。

「PWRPLATE碳板帶來很好的推進力及穩定性,另外它前掌外底部分的PUMAGRIP有很強的抓地力,比上一代更好,有著以前石墨底Racing Flat跑鞋的感覺,著地時非常實在穩定,也有助跑手跑出更快配速。」

那阿楊認為Deviate NITRO Elite 2可以用來挑戰甚麼距離的賽事?「其實它的出戰度很廣泛。」

阿楊繼續分析:「比賽距離我覺得它大部分都可對應到,如10k、半馬,甚至在配速上要求4:00-5:00/k左右的全馬賽事,都可以選它作為賽用鞋。基本上由長距離到短距離的賽事,Deviate NITRO Elite 2的功能都可以覆蓋到。

「Deviate NITRO Elite 2另一特點,是對於初接觸Super Shoes或碳板鞋的跑手來說,是對很好的入門碳板鞋,因為其感覺與平時著用開的Daily Trainer(日常跑鞋)十分相似。」

「Deviate NITRO Elite 2的靈敏度絕對超越任何一對Super Shoes!雖然它的設定例如中底厚度及碳纖板配置,都與Super Shoes相近,但真正上腳跑時,你會感覺到它的個性反而傾向於Daily Trainer多點,非常容易適應。」

「由於其中底設計闊度正常,中底亦有一定的柔軟度,在一些需要急停、轉向、U-turn等動作時,它都會交出很靈敏的反應。」

「至於在準備馬拉松賽事的訓練或課表上,Deviate NITRO Elite 2可以用來作一些衝刺度不高、略為長途的Tempo Interval、Tempo run甚至M pace速度訓練,都很適合;對應配速可以是5’00/k內,進取點甚至去到4’00/k左右,Deviate NITRO Elite 2都是很好的選擇。」

楊肇麟 x Hikipedia暢跑體驗 On Cloudflow 4薄底速感

瑞士運動品牌On,再度為新世代跑者帶來新鮮感及速度性兼容的嶄新路跑型號 – Cloudflow 4。

Cloudflow系列一直是On跑鞋家務中高性能、輕量化、競速體驗的代名詞。從2017年推出至今,不管是精英級別還是大眾型跑者,都被它的輕量化設計及直接反饋腳感吸引。

在最新的第4Cloudflow型號中,設計團隊保留了Cloudflow經典外觀和核心DNA的同時,也升級為雙密度雲模塊(CloudTec®)中底;搭載和On最頂尖競速跑鞋Cloudboom Echo 3一樣的高科技輕量化梭織鞋面,打造出輕質透氣、優化緩震及充沛回彈的全新路跑制勝型號 – Cloudflow 4,讓所有跑者「刷新快感」!

為讓本地新世代跑手及跑步教練親身感受Cloudflow 4的優化功能,On特別邀請了「阿楊」楊肇麟教練,為由兩位90後女生(KylieAvis)組成的山系運動組合Hikipedia,設計了一次「姿勢跑法(Pose Method)工作坊」,並以Cloudflow 4作為專屬訓練鞋款。

阿楊:「姿勢跑法是由於Dr. Nicholas Romanov意識到很多跑手都沒有一套跑步標準,因而導致受傷。所以對田徑、長跑的研究歸納,將只對精英運動員用作訓練的方法推廣至大眾跑手。可以說是評價跑步姿勢的一套準則。」

在維期3堂的「姿勢跑法工作坊」中,第一堂阿楊先讓兩位女生了解姿勢跑法、什麼是跑步標準;第二堂就熟習姿勢跑法的熱身動作,令她們跑步時更容易啟用到所需要的肌肉和關節。第三堂就針對個人的小問題再加以改善。

其實姿勢跑法只需要專注於3個動作,關鍵姿勢(Pose)、向前跌(Fall),及將重心腳拉起(Pull),轉換支撐;並讓其他身體部位動作自然而動,避免多餘的動作如擺手過高、提腿、腳踭落地、腳踢向前、蹬直後腿等等。

要讓兩位女生雙腳能熟習「Pose, Fall, Pull」動作,及對地面敏銳地作出反應,薄底緩震的On Cloudflow 4就大大派上用場。因為要沒限制到腳部動作;令腳底有非常強的觸地感,及有很多針對姿勢跑法的熱身動作亦需要多方向跳動,Cloudflow 4的靈活性就配合得到。

工作坊過後,阿楊對Cloudflow 4的評價就更為肯定:「Cloudflow 4對於地面的回應強烈,踏落地已感到其反應快,在一些加減速跑、需要轉向或要求靈敏度的訓練時,就好適合。加上中底不厚、鞋身輕,屈摺能力亦好,所以整對鞋的靈活性都好高;前掌略向上翹,其rocket effect亦強化了向前跑的推進力。」

作為今次工作坊的專屬鞋款,阿楊亦覺得Cloudflow 4對於標準跑姿的訓練極為有效:「因為它相對薄底,中底間沒有太多過濾,令跑者雙腳可更直接感受,並即時知道腳哪部分接觸到地面,從而清楚知道自己的跑姿是否正確,例如有否跨步、腳踭先著地,又或者觸地時間太長等等。」

由於其輕身、靈活性高,阿楊更推薦Cloudflow 4可用來出戰5-15K的比賽著用,「刷新快感」,爭取PB

Cloudflow 4鞋面亮點:
・用上與On目前最頂尖競速跑鞋Cloudboom Echo 3 一致的高科梭織物料;
・針對性設計的工程網眼區域,提供更好的透氣性能;
・環保可持續。鞋面採用100%再生聚酯材料;整鞋回收材料使用率達25%;
‧全新內裡和後跟結構設計,提供更加舒適的腳感和更好的後跟鎖定。

Cloudflow 4外底亮點:
・雙密度CloudTec®專利鞋底科技(上層偏軟,下層偏硬), Helion superfoam超級泡棉打造,提供更加出色的緩震回彈;
・全新形態的上鏟式On專利Speedboard®速度板,提供更進取的向前推進腳感;
・封閉式速度板坑道;和Cloudboom Echo 3一致的輕薄橡膠外底,即使在濕滑路面也能提供可靠抓地力;
‧中底比第3代加厚到31mm,足跟差8mm;觸地感、路面感覺強烈,反應快。

楊肇麟 x Hikipedia 姿勢跑法初接觸

楊肇麟,人稱「亞楊」,是香港著名跑步教練,專長是姿勢跑法(Pose Method)。

Hikipedia,兩個 90 後女生(左 – Kylie & – Avis),愛上行山而發現生活不應只有工作。

事情是這樣的,原來 Avis 一直希望改善跑姿,只是沒有明確方向。就在一次《跑鞋光明頂》(節目是不是沒有了?)訪問後的飯局,Avis 向亞楊提出求教而促成。

今次訓練了 3 堂進行,第一堂就讓兩位知道什麼是姿勢跑法、什麼是跑步的標準,再將兩位的跑法跟標準做對比。

第二堂主要學姿勢跑法的熱身動作,令她們更容易 activate(啟用)所需要的肌肉和關節。

第三堂就針對個人的小問題再加以改善。
例如 Avis 經常將腳踢前,易於導致到 over strike(落地腳前於重心)。而 Kylie falling(落下)動作不太放膽做,應該未掌握到發力方法。
過程是由認知姿勢跑法,練習再到改善,從而好好應用。

亞楊:「姿勢跑法是由於 Dr. Nicholas Romanov 意識很多跑手都沒有一套跑步標準,而導致受傷。所以對田徑、長跑的研究歸納,將只對精英運動員用作訓練的方法推廣至大眾跑手。可以說是評價跑步的一套準則。」

兩個學生起初對正確跑步都是沒有概念的,做很多動作是多餘的。
其實好的跑姿只需要 3 個動作,先是關鍵姿勢(Pose)、再到向前跌的動作(Fall)、將重心腳拉起(Pull)轉換支撐。
而多餘動作則是例如,擺手過高、提腿、腳向前踢、腳腕蹺起、蹬直後腿等等。

跑姿訓練最好是赤腳跑,當然薄底的 On Cloudflow 4 亦可以。因為需要沒有限制到腳部動作,亦要令腳底有非常大的觸地感。有很多熱身動作需要多方向跳動,Cloudflow 4 的靈活性亦就可以配合得到。

鞋的中底雖然比第 3 代加厚到 31mm,仍偏向薄。觸地感、路面感覺強烈,反應快,用作快速跑、加速跑訓練非常合適。

薄底的另一好處是屈摺度高,靈活性高。鞋身輕量,有 rocket effect,有利幫助向前的動力。

Cloudflow 4 正常用作訓練或比賽,預計 5-15k 左右。因為此類比賽需要快配速,對緩震的要求較少,薄底的 Cloudflow 4 就最適合。

Avis:「今次訓練獲益良多,終於知道什麼是正確跑姿,如何慳力去跑。最記得教練的一句話是:要保持個 form。」

Kylie:「第一堂看自己跑步影片時,原先是左右腳不平衡,一隻腳是腳踭落地。通過做了不同熱身動作後,例如原地踢、單腳踢等。慢慢找到跑步的感覺,覺得跑動是輕盈了。」