完成一隻馬拉松不容易，要踏出去跑第一隻馬拉松要好大的決心！
由決定跑首馬到真正要跑，只係得12星期。
呢12星期課表一點都不容易，因為作為一個兩孩的全職爸爸，
要每週跑量要高達65~70Km，時間分配一點都不容易。
有時訓練時間真係要係晚上9點後，甚至乎需要係早上7點開始。
係疫症期間更加害怕，因為怕帶病毒返屋企傳染俾初生小孩。
講多小小……我都係三鐵初哥。
每星期訓練日數高達6日，
時間分配好難。
初馬的確有血有汗有淚，sub345完成初馬，
但比自己預計330差好遠，頭35K都係目標時間內，
出咗西隧就撞牆咁，跌哂速仲要行；
都好好彩可以345前返到終點。
有咗初馬嘅經驗，希望下次可以跑得更好，希望達成330目標。
濕凍天氣與意外頻生，由放棄一戰變得無比堅決既一隻馬
猶記得收到大阪馬中籤，係金澤前往新大阪的 JR 列車，手頭上已報首爾馬嘅我，仍在三心兩意，到底係用那一個作為做時間既比賽，無論自己既能力同時間分配，都未有好好規劃，但同日在各大群組都收到大量朋友中籤嘅消息，所以策略上立刻 book 了大阪馬起店附近的酒店，而最初嘅諗法係大阪馬作為首爾馬嘅最後長課。
回顧整個金澤馬嘅備戰過程，我逃避了大部分的長課，主要因為香港夏天天氣太熱，自己亦沒有好好規劃訓練，無論身心都不夠堅強；實力不足加上基礎不穩，所以金澤馬跑得不好（雖然有很多人恭喜 PB，但客觀嘅事實就係跑得唔好）。
失敗迎來了醒覺，所以金澤馬之後，大部分時間都用來紮實有氧既根基（大量嘅 easy run 同長課），而這套訓練亦令我狀態亦一直冒升，台北同渣馬兩隻半馬，在無練過任何速度課既情況下，單憑提升了的體能都以 PB完成，由本身大阪馬只係作為首爾馬嘅最後長課，慢慢對阪馬有了可以嘗試做時間既遐想。
回到賽前兩日，剛到大阪，因為氣壓緣故，亦可能因為體內炎症發作，左腳腳跟變得腫脹不堪，這件事我並沒有向太多人講過，除了我十分信任的一個跑步群組，以及星期六早上遇見我瘸腿兀腳的兩位香港跑手，在此先感謝 Kristy ( @ytsirkgn ) 的強力消炎藥以及 Dicky ( @yim_dicky ) 的安慰。
告別兩位之後，我便回酒店努力消炎，在藥妝買了的藥用浴鹽，全日總共浸了 3 次，每次 40 分鐘，我唔知道到底功效有幾多，但至少心靈上知道自己做足了應做的，便心安理得。
吃了消炎藥後，有返大約 6-7 成嘅活動能力，所以我下午同晚上都分別約了朋友食飯，而每次一到比較空曠的地方（例如月台），都會嘗試 jogging 十多米，看看關節是否回復順暢。晚上 Brian ( @meepobrothers ) 為我帶來了在會場買的 tape 帶，加上在藥妝買了腳箍，鎮痛貼和止痛藥，我相信能夠上線既機會接近 9 成了。
去到比賽那天，相信大家都已經在各個途徑得知大會安排嘅惡劣，從混亂不堪嘅指示，到滿佈泥濘嘅場地，已經提早兩小時出門口嘅我到達會場後一直找不到相關嘅行李區，查詢職員時又被亂指了數次，導致慌張地來來回回地在會場兜圈，直至去到一個棒球場嘅地方碰見一位師兄，佢話佢都搵緊行李區可以一齊，但話口未完，我便發現我手上嘅一個用以袋gel既膠袋鈎爛，喺途中已經不知不覺間遺失全部gel，該跑手見我眼神空洞，亦即刻頭也不回離我而去。
那時候嘅我已經不知所措，到底回頭執 gel，還是先放行李，還是棄賽，係我最徬徨無助之際，突然聽見阿 Pi ( @hapiahpi ) 叫我，而同行嘅有 Suyi ( @suyi922_ ) , Angie ( @angiegie_cheung ) 和 Sharon ( @sharonng2012 ) ，佢哋二話不說總共給了我4包gel，我只想講佢哋並沒有任何義務給予我什麼，尤其佢哋都將要面對 42 公里嘅硬仗，今年嘅大阪馬又濕又凍，體感接近零度，如果要保障自己也是應該的。
告別她們之後，我便來到行李區的入閘位，由於該閘口位是唯一一個位置用來出入，所以出現了塞車嘅情況，閘裏和閘外的都係匆忙嘅人，在無數次嘅推撞中，有一名日本跑手趁亂一拳打了我心口一下，才剛回過神來的我被這樣襲擊已經來不切分析，所以下意識地還擊了一下，而在他準備再次出手之際，他身後的跑手們把他推走（可能因為大家都趕時間吧），我也慶幸免了一場衝突。
唔太順利進入了行李區後，很快便被泥漿浸濕了鞋和腳，但已經係遇到嘅不如意事入面最微小嘅一單，同時因為心急奔跑，我在這塊泥地整個人雙腳朝天跣低，所幸是並沒有扭傷和屈到，只是屁股有點痛。
離開行李區後，在往起跑區途中，我便一心在地上尋找有沒有人跌gel，結果俾我執到兩包均食剩一半的gel，一包金色寫住快速補充，另一包則是紅色大 amino，前者我先行袋住，後者我即時進食（為求生存，沒有考慮過任何衛生問題），而呢刻，我手頭上總共有4包半既gel，心裏紮實得多了。
千辛萬苦上了線，但已經成了該區最後一批出發的人群，無論塞車，還是之前遇上嘅大大小小意外，我經已完全打消了做時間嘅念頭，小心翼翼的跑了頭兩 K，分別只能開出 535 和 452，比我原定配速的總時間已經慢了接近兩分鐘。
前往大阪嘅旅程中，我一直想起教練 Jeff ( @jefflawong ) 同我講過比賽嘅完成時間可以分為四個等級，分別為合格、不合格、開心、唔開心；我心想怎樣也要跑一個合格時間，回應我之前嘅訓練，所以便決定低標sub330 完賽也好，姑且也叫 pb ，所以我便漸漸加速至 440-442 去追回時間。
10K 之後，我食了手頭上第一包gel，當下嘅感覺係少了一份保障，但同時我亦追過了 330 的pacer，由於感覺好唔紮實，所以我決定一路跑，一路 scan 地下有沒有跑手跌gel，但都一直搜尋不果。跑嘅過程入邊我開始思考最大機會出現嘅地方，會係水站前後幾百米，大多數跑手會喺呢段時間食 gel，亦都好有機會喺呢個時間跌咗，結果呢個方法令我成功執到 4 包唔同嘅 gel。
只要稍為細心，就可以好快 locate 到地上嘅扔棄物，係遠處見到疑似 gel 包裝嘅物體我都會望實頂部有沒有被搣開，而每次跑過目標物品嘅時候都有 1-2 秒做決定停唔停低，再回頭執拾。而我每次嘅執拾都感受到身邊嘅跑手用奇異嘅眼光望我。
於 15K 執到一包 MagOn，係 18K 同 25K 分別執到一包類似黑色神 gel 和一包白色 gel（被鏡頭有錄低😂）（後知兩包均為 SAURUS） ；25K 後一包大藍色 Amino（食完之後即刻有嘔既感覺），但係嘔出到嘴邊之際，我心想係 energy 來的，不要浪費，所以便生吞回去。
雖然天氣惡劣，不過其實濕凍也有一個好處，就係能夠保持心率偏低，令我可以維持到平均嘅輸出亦不致於體力透支，去到 35-36K ，分別遇到了同跑會的 Kenny 班長 ( @kennychan122 ) 和 Ted ( @tedrunnote ) ，佢哋鼓勵我加速，那時我睇錶知 5 分披應該大約 327-328 左右完成 (以賽前目標嚟講真正高不成低不就)，所以無特別加速，安全完賽就算了，最後完成時間 3:27:00。
最後，我要感謝我兩位 Team ASICS 隊友，係我備戰呢一隻馬拉松嘅專屬 pacer，分別係陪伴我長課既坤仔 ( @louis_run ) 同 Tempo Run 既 Philip ( @philip.leung.7528 )，完了渣馬後少了好多跑手出現係運動場，無你哋兩個我係唔會有咁大嘅動力同進步🙏🏻🫶🏻
完賽後陸續收到很多恭喜 PB 的訊息，我感謝各方好友對我嘅關注，原來有人追蹤時間係咁窩心，但我內心其實係有些失落，因為這是不合格既時間。
今季賽事嘅旅程還未結束；首爾，故事待續。
大會時間Gun Time: 2:35:16；晶片時間Chip Time: 2:35:10
又完成一隻六大馬拉松喇🎊！衷心感謝New Balance提供名額🫶🏻，但今次能夠完成真喺得來不易。
2023年12月21日確認咗名額，心諗有四個月時間練，實可以做個好成績。
可惜世事未必可以諗得咁完美，幾日後就證實咗胃潰瘍，而且照到個肺有粒嘢，但唔太大，定期mon住就得。
住咗三日院後就出院，除咗要食三個月藥仲要戒口，頭兩個月食親嘢都好唔舒服，跑步嘅時候就會突然間乸住痛，有時個胃仲會脹到個波咁，長課每次想試30K又跑唔到，嗰陣覺得要完成一隻全馬根本係天方夜譚嘅事。
直至去到三月中，除咗有時食完嘢會有啲唔舒服，跑步都好似唔覺有咩大問題，連比賽都全程無痛，感覺似係好返。
到咗四月頭，三個月嘅藥食哂，所以安排再照個胃同個肺，結果醫生話我個胃完全好返哂，連之前照到肺嗰粒嘢都無埋，終於都可以回復正常喇。
照完隔咗一日無啦啦又跑到37K，又唔太辛苦，之後個星期跑咗場10,000m又唔錯，咁要完成隻馬睇落似無乜問題，咁就照盡力去試下跑個好時間，要爆都唔緊要，我知唔會跌出240。
就係咁，頭半程用返隻10,000m嘅pacing去跑，又真喺跑到，梗係啦，涼咁多又舒服咁多。
過咗半程開始跌喇，亦有抽筋感覺，去到30K都知道Sub230無望，而且右腳hamstring會不定時咁彈幾下，keep住4分頭pacing跑埋佢啦，235內可以完到賽嘅，點知去到41.5K終於大抽，唯有停喺度拉下，睇嚟要行返去㗎喇，但兩邊嘅觀眾見到即刻幫我打氣，我又繼續跑返，佢哋都好熱烈咁鼓掌，嗰陣我真係好感動😭。
就係咁，終於都成功完成咗場倫馬，大休一陣就會準備下之後嘅比賽。既然人無事，下半年要追返上半年嘅目標，咁後生，實做到嘅。
呢段日子好多朋友/跑友都好關心我，每次見到我都會問我個身體狀況，感謝您哋🫶🏻！
賽前冇定目標時間，希望跟住體感，享受同突破。
比賽當日，我同B哥04:45起身，佢準備白飯，我整咖啡。06:10出門口去Boston Common嗰邊寄存行李，然後搭黃巴士去選手村，車程60分鐘。09:15開始離開選手村，移動去起點。
0:00開跑！頭段包含落斜，加上氣氛實在太好，盡量鬆住去，避免興奮用多咗力，第一次比賽沿途係咁同路邊嘅人俾個✋🏿。
5k時間19:07，10k 38:27。
17k多啲，終於到咗傳說中啲女學生排哂出嚟打氣加任攬任咀嘅Wellesley College scream tunnel，一直靠左跑嘅我都跑返去右邊睇吓佢哋咩料☺️。
半程，1:21:20。
25k後，真正嘅考驗依家先開始，嚟緊大概13k都係連續嘅上落上落，包括要打大佬 – Heartbreak Hill。喺賽道加熱天氣下累積嘅負荷，後段就算落斜同平路，都已經令配速保持唔到4分內，只可以努力唔跌速太多🥵。
30-40k，avg pace 4:15。
衝線，2:49:25。
突破嘅唔係數字上，而係體驗。
波馬真係好正！
過往琵琶湖每日馬拉松與福崗及東京馬拉松是日本三大馬拉松賽，其中琵琶湖的限時更是嚴謹的2小時30分，是日本國內歷史最悠久的馬拉松賽，自1946年已開始舉辦。
但自從日本選拔馬拉松的MGC賽事出現以來，加上與東馬舉行時間相約，琵琶湖的注目度略有下降。自2023年起，賽事易名為琵琶湖馬拉松（不再由每日新聞社冠名），變為平民也可報名參加的賽事，限時為6小時。
此賽事沒有賽前Expo，號碼布是賽前2星期以郵寄寄出到日本各地。選手須經Runnet報名。
起點所在的大津京站，乘坐JR湖西線由京都站出發，只需兩個站10多分鐘的車程。大會在交通指南也清晰指出乘坐不同時段出發的JR/火車的到達時間。起步場地，皇子山競技場，分別有一個田徑場及棒球場。
日本人的細心有時候是達到恐怖級別的，因為他們佈置設備的動線已考慮到跑手的需要，為什麼這樣形容呢？
由在月台及出閘開始，沿路有義工在2度寒冷天氣下為選手指路前往會場及打氣。到達會場，在場地入口順序設有更衣大帳篷（內舖防水地布及有足夠桌子），在必經之路上，清晰看到行李寄存車的號碼（而行李車號也是在號碼布上印好，而不是另外要有一個行李號碼）。
分號碼放好行李後，進入諾大的棒球場，入口是水站（有水、運動飲料）。水站後看見棒球場被分為C、D、E出發的等候區，選手可在棒球場內空地跑步熱身。而大量流動廁所則設在棒球場邊緣，除了分男，女隊之外，還有一條是男（小）隊。除了在數量上有足夠的廁格讓跑手使用，更重要是，不需上小解的跑手等待長長的隊伍，而大隊排一條隊的做法，可以避免個別大解人士使用較長時間，引致同列人士等候時間比隔鄰列久的不公平問題。
再往前走，離開棒球場，進入田徑場外圍就是B、A、S區選手的等候區，同樣有流動廁所及熱身場區安排，也有三條大隊按需要使用流量廁格。我在起步時間50分鐘前到達，熱身前先上洗手間，基本不用排隊。
進入運動場，起步點在後約100米已圍封好預留給S區選手，A區選手則圍封預留了100米彎道跑道及外圍區域。B區的跑手則以打蛇餅形式使用整個足球場（像機場排隊航空公司櫃位check in）。
隔壁棒球場出發的C、D、E區跑手會在起步後跟蹤B區隊尾，進入田徑場起點出發。
一個有趣的觀察是，B、A、S區提早入場的安排在起步前15分鐘會停止，大會在最後2分鐘會報秒（真係逐秒）倒數，遲來的B、A、S區選手會被封在運動場閘外，要與C、D、E區選手一同跟在後面。
我在等候時剛剛對著閘口，看見關閘情況有點像那霸馬拉松一樣，是真的會有人最後衝閘的，當然那霸那個衝不到的後果慘一百萬倍。
比賽起步時間是早上8:20，我在比賽開始前30分鐘熱好身進入等候區，排在A區第5排。起步前A區選手也可前行匯合S區隊尾後，我距離起點仍有40米，可見早在前方的S區選手其實也不少。大會鳴槍計，大鐘與個人時間相差20秒左右。
比賽路線大致是環湖的馬路，高低時有起伏，但都是短短、微斜或暗斜，每公里的高低差只有數米，可說非常平坦（對比香港馬拉松，龍和道隧道已比任何一條斜路長及斜）。在15-20公里處有兩個180度掉頭，有機會可迎面可看到前列選手，有朋友同跑的也有機會看見，可以聽到選手間打氣聲此起彼落。
到26公里處賽道會經過終點會場烏丸半島的外圍，好處當然是在終點等跑手的朋友可以停在同一地方看到跑手多一次，選手聽到朋友打氣也有見到明顯提速的！28-42公里則是往復路段，能看見前後不同的選手，加上賽道旁的打氣民眾，時間感覺比較容易過。
當然，琵琶湖馬拉松路經的幾個區域（大津，草津，守山）也不是大區，而環湖的路段更不在市區中心，所以打氣的人流不能與大城市沿途都是打氣民眾的熱鬧情況相比。
是日天氣算是不俗，起步時為2-3度，小有太陽因此非常寒冷，聽到不少日本選手不斷大叫「沙梅沙梅」（好凍），濕度52%則有利選手表現。部分路段比較大風，常常吹到流眼水，也吹到面部僵硬有點失去知覺。但在21公里後太陽出來高照，氣溫升到約7-9度，風勢也緩和不少，整體仍是合適發揮的。
我有幸在準備不算很充足的情況下，將塵封數年的個人記錄更新，算是十分滿足（本身愈慢，進步空間愈大😅），不過後半程不能維持配速的情況早在22公里便開始出現，看著手錶，每公里比目標慢5秒，到之後慢10秒，再後期慢了15秒，說實在是難熬的，但回想，又哪有馬拉松是容易的？
賽後大會在終點設有Expo，都是當地的食物（近江牛柳粒最受歡迎）及支持團體的攤位，也有手信購買，休息區及拍照區等。整個賽事只有馬拉松距離，名額7,000人，但比賽日的準備看得出不比香港容納70,000人的少。所以報名費15,000 Yen仍是物有所值的。大會沿路補給指引也十分清楚，遠遠已知道是水、運動飲料或是其他補給。
如果把著自助餐心態的跑手，勢必可大快朵頤。今次自己則為安全起見，只準備5包能量補充，沿途沒有享用大會的其他補給。賽後大會提供接駁車送選手到車站，但足足坐了25分鐘車，有位坐都感到腳麻，大概可說是賽會選址上比較不親民的地方。
整體而言，在大城市附近的馬拉松，路況合適PB的賽事，琵琶湖不會令你失望。但要體驗更豐富的（如Expo、打氣氣氛、地點方便），琵琶湖可能未必是首選。
後記：比賽同日有名古屋女子及靜岡馬拉松（私心恭喜林穎璋在靜岡做出好成績，踏上2:19台 ），喜見不少跑友也做出理想成績。
跑完金澤馬之後一直好想挑戰 320 內，所以計算下時間，3 月內跑多個應該夠時間練，因為作為廢廢嘅我係唔會連馬。成個 cycle 入面又有兩隻半馬當練習，12月台北半係旨在玩，冇目標時間；1月渣打就當係 test 預估自己目標時間，慶幸使做到 pb 跑隻1:33。最後 3:16:01 完成 ✅！
今次練習強度比之前高，長課都跑左 5 次 30 或 30+，希望建立好耐力。吸收上次經驗，今次搵人幫手拉筋做伸展，自己用筋膜刀，加埋針灸去解決 lower back 繃緊嘅問題，但練習後期因為強度提高，左 ITB 都係有少少問題，自己勤力啲拉伸、碌 foamroller 打按摩槍。
講番首爾馬，作為白金級賽道，成個安排都一般，網站指示不足夠；另外報名嗰時連course map 都未有，最後就係只有一日攞選手包，因為韓國境內係會寄到選手手上減低現場工作人員。同行朋友夠通透，咁多年都係咁，你哋咪又係報名 🤷🏾♂️。
星期四到達後開始加碳食嘢，都要認真搵吓食乜，因為唔係辣就係燒肉，最後賽前都食咗 2 餐燒肉加白飯解決 😂，金豬食堂又真係好好食嘅。
揀咗住近起點，就算凍，jog 落去都唔怕。比賽當日 6 點半寄完行李上返酒店作最後準備，做 gear check，確保 gel 同鹽都準備好，再同幹大 Kalvin 一齊出發上線。7 半左右去埋最後一次廁所，係 B 區人群中活動熱身時撞到 @misslaichukong 。 A 區起步後一陣就到我哋，仲放曬煙花咁。
一開波頭10k 開快咗，45:36 ，半程 1:38，我知自己會捱唔到尾，同 Kalvin 講唔好等我，自己去先，最後同佢拍跳咗 32-3k 先甩。中間幾次要俾市民過馬路輕輕打亂咗節奏，去到32k 聽到 On 韓國同事打氣，即刻將迷咗嘅我叫番醒。過咗 35k 之後有歪念，計過 5分披 jog 番去都 sub320 啦，最後我拍醒自己同自己講轟埋落去，最後冇乜點跌速下衝線。
慶幸中途冇乜出現咩狀況，擔心嘅 ITB 又冇咩事，中途食足 6 包 gel；好彩中間攞咗 2 包 amino powershot，最尾我 38-9k 食埋嚟衝線。美中不足之處係 2016 我嚟跑 10k 都仲係衝入首爾運動場衝線，但今年改咗喺出面做終點。多謝今次456小隊，大家都 PB 成功 🏆！
多謝 @kailokwong @virginialyc 之前金澤幫我打好咗個底，今次用咗一個強度較高嘅訓練都食得晒。過去 8-9 個月一直都係自己練習，冇上跑班，夾到朋友就一齊練。
多謝我媽俾我出嚟跑，終於 off season 可以抖下。
初馬大成功！🥹，Net time: 3:48:57！
跑之前覺得自己好不自量力咁要挑戰初馬sub 4，畢竟自己跑齡尚淺，覺得自己當初報名有啲衝動有啲唔理性🫢，不過既然都報咗，就盡力努力練習🔥，我每次練prog跑長課都咁同自己講：路係自己揀嘅，辛苦係你自己攞嚟，要怪就怪自己😅，到差唔多比賽我先俾自己一個名確嘅目標。
3.9，全馬前一日。我喺名古屋城附近jog緊期間突然腳痛🥲，同渣馬半馬前嘅痛感一樣，加上天氣突然凍咗好多仲落雪，好多不明狀態令我心情變得好複雜，好擔心🥺。
3.10 全馬當日。
上線：起身食咗3個飯團 + 1枝咖啡😗，然後扮靚靚get ready出發！落到街覺得唔算太凍，都放心少少。同buddy @running_0305kw 會合之後去bag drop，然後去warm up試試腳，無痛！即刻放下心頭大石，可以安心上線😌，但由於早咗到上線區，要喺戶外吹風等一小時，雖然有大大太陽曬住但都係凍到癲😵💫，手指腳趾完全無暖過🥶
開跑：我有想去廁所嘅感覺但我無諗太多，頭1k不停過人同不停俾人批踭🫠，跑緊6”09🥲，不過都有心理準備㗎喇，始終我都排到去E區，下次點都寫expected time係330㗎喇🤪。
2k人群都開始疏落番，已經可以跑番5”30，見到 @chungtikc 打咗聲招呼佢就同朋友跑走咗🫣，4k見到4小時波波，想去廁所嘅感覺再強烈咗🫠，見到個牌寫住下一個廁所係6k，諗咗一輪我決定要去咗廁所先。
6k一嘢衝入去個廁所，用咗30’出番黎💨，因為本身係預咗頭幾k都要過人，所以時間上唔太大影響，之後即刻追番個pacing繼續去🏃🏽♀️。15k又再次見到4小時波波，由於太多人跟4小時pacer，我加速咗少少過堆人群。21k有想再加少少速，但右腳小腿緊緊哋好怕自己爆，keep住個人都仲係好凍，所以都係平穩跑算。
30-32k我開始擔心自己體力，由於我無做過多過30k嘅長課，唔知自己會唔會頂唔順，幸好無撞牆，但明顯覺得自己攰咗，開始呆呆滯滯咁😶，繼續同自己精神喊話，仲有10k咋！34k上緊暗斜見到🚕，同佢講加油頂住呀！其實都係同緊自己講要頂住🥹。
35k打後跑嘅係意志力，一路都好凍同有大逆風，手同腳一直無暖過🥶，喺水站仲要倒到成腳濕晒，同埋無預到啲皮膚會乾到癲，所以一路跑個身都有刺痛感，好辛苦超辛苦極辛苦😫。見到周圍開始有人行，我即刻唔望叫自己唔好諗，點都唔可以行，每見自己開始跌速就食gel，唔可以俾自己有一刻係諗負面嘢，好彩一路都有啲影相位出現，我就一定影相為上㗎啦😙，影相重要過跑呀！每次見到都即刻好有動力去擺pose影相📸，即刻覺得無咁難捱🫶🏽。
最後1k係人生最漫長嘅1k，一路跑一路望點解仲未入到會場嘅😫？終於見到個入口喇，望一望錶3:48，拼盡最後嘅力爆埋最後幾百米3:49衝線🥹。
完走：完成人生初馬，我以為自己會喊，但我無，其實跑完內心有啲平靜，可能我已經攰到傻咗。反而係番酒店途中見到最後一位參加者喺度跑緊，有旅遊巴喺後面準備cut off接走佢，佢仍然仲跑緊無放棄過，大家都拍手同佢講「頑張って」，我有啲眼濕濕，要放棄好易，只要一秒個位參加者就可以停低上車走，但佢最後選擇堅持繼續想跑落去，😭😭😭好感動。
多謝自己❤️，用腳骨力換人生第一條Tiffany，好有滿足感😍！多謝 @karsenyeung ❤️一路以嚟嘅支持，喺名古屋城見到你跟住一齊跑，好開心！辛苦你陪我一齊5點起身，走唔同嘅點等我幫我影相同我講加油😘。你都係我繼續跑落去嘅動力，無你我一定走唔完呢個初馬。
多謝一路以來俾信心我嘅人❤️；多謝一路以來俾好多意見提點我嘅人❤️；多謝一路以來有留意到我有努力嘅人❤️；多謝你地同我打氣同我加油❤️！
自從開始玩山起，一直都好覺得路跑好悶，又覺得自己都唔係路跑人，好抗拒練路😖；點知…上年賽季都未入戲肉，教練就已經叫我休季時落隻馬試下！
計劃是這樣的…上一個賽季以12月嘅泰B作結，今年8月就有CCC呢場大賽，所以鎖定3月係跑馬嘅好時機。於是東馬、名古屋、首爾隨便揀～東馬…抽唔中😆；知道無份嘅時候名馬又已經截咗，只剩底首爾馬了，又唔知點解心繫韓國嘅我當時又對首爾馬不太感興趣，拖下拖下…名馬registration re-open喎🫢，整定要我玩，於是9秒9即報💨！
1月中剛開始練時仲要問咩係tempo咩係LSD？鞋要點揀又唔識…Nike Next%？Adidas Pro 3？總之唔會係你對初馬Asics DS Trainer啦🤣！
一直怕著厚底鞋嘅我好彩因為對Hoka Mach X打救咗，當時已經開始著慣Mach X，變得無咁怕厚底鞋，每一課都被催要快啲決定用邊對鞋落場。仲記得死線係第一場長課當日，朝早出門口前我仲要兩對鞋都著下，最後都係決定Pro 3，而家諗返轉頭好彩有人催谷同借鞋我試🫶🏻。
訓練期頭半多數都係自己嚟，有時跑唔到入目標時間會氣餒；後半開始有隊友嘅加入，時間就愈跑愈好、愈跑愈順，一直覺得自己跑入5分pace內10K都hold唔到，而家竟然係target一隻全馬，真心要多謝各位🙏🏻🫶🏻！
雖然過程中都有啲小傷患影響咗訓練，不過訓練係長遠的，呢場馬其實都只係一小段…今次跑到咩成績都只係當日嘅一張成績表，練咗就係練咗，練咗就係自己嘅😌。
起步前1粒鐘有多就drop bag好，心諗大把時間熱身去廁所同上線，原來搵廁所去好難㗎！
場地係擺咗好多流動廁所，但排隊情況混亂，幾經辛苦搵到個隊尾，又會有人舉牌話已經截咗龍，點你去第二個廁所又重複呢個情況一次😤，結果我無視咗一個工作人員照排，都真係排咗一粒鐘…排排下已經見到我個C區啲人唔見晒…
好彩排隊前都叫做踢過下腿，不過都成粒鐘前咁濟，去完廁所即刻衝上線仲有5分鐘就開跑，但嗰5分鐘就因為已經除咗雨褸，凍到起晒雞皮都幾係嘢🥶！
9:10am嗚槍起步，塞車塞到暈咗，頭1K開5:24，好彩第2K已經可以開返正常速度。
心諗慢慢追唔好急😬，頭幾K個人仲係好凍，凍到面同腳都其實無乜知覺，但速度又OK仲比預期中快，感覺好順但有啲擔心維持唔到。
10K後開始有啲大暗斜，俾自己放鬆少少睇住HR唔追pacing，時間係跌咗幾秒但仍然範圍之內，15K夠鐘食gel個人上晒力，順走再推快咗落4:3X，執咗幾K心諗賺夠填返隻5:24就好開心，連半馬都PB埋🥳，過咗一半開始小心留意自己狀態，怕30K過後會跌速，點知喺呢個時候開始覺得右腳有唔妥😩，就係兩星期前發過出嚟嘅傷患，都係ITBS之類，我開始同腳仔講數，你乖… 我地一齊努力多大概1個鐘好無？🥺
跟住佢又真係鬆返啲喎，不過都係時鬆時緊，唯有繼續好好控制住個節奏，同埋習慣個痛楚🔥！38K…連埋啲尾數大約最後5K，開始想加力但又要就住隻腳，慢慢加唔再俾自己跌返落4:40，同時feel到隻腳嘅壓力愈嚟愈大，頂到最後1K…已經望到場館，全程第一次有點解跑極都未到嘅感覺。原來仲要兜成半個場館嘅外圍，最後1K加到落4:22知道一定夠做😏，數底極差嘅我都知一定做到Sub 3:20，只係想快啲完成呢個挑戰，入到場館都未好好享受個氣氛就已經衝咗線，Yeah!!! 我真係做到喇！🥹🥹
今次除咗做到最終理想時間，過程中pacing同HR都hold得好穩，啲數據靚到睇咗成晚都未睇夠🤭，不過興奮過後又係時候做檢討喇～而上頭已經俾咗新一輪任務我了😬～
大會時間 3:20:30
個人時間 3:19:05
排名 287位
由上年開始接觸全馬，原來不經不覺已經係第三隻馬，當初諗住一年跑一隻馬對自己黎講已經係極限，今次竟然機緣巧合下造就咗隻連馬，渣馬完一個月後就到阪馬。
說真的，跑完渣打之後已經身心大疲勞，都有啲擔心應付唔黎， 畢竟全馬經驗尚淺，以及全馬路上遺留落嚟嘅各種陰影同黑暗經歷，加上今次全馬嘅訓練完成度不高，有好多關鍵嘅課表一係傷咗跑唔到，一係時間管理失敗練唔到，唔多唔少都有影響信心，但無論如何上到線就應該感恩，盡情去享受比賽！
相信有跑阪馬嘅跑友們都知道當日嘅天氣不似預期，5度+落雨體感可能減多2度，至於能否正常發揮要視乎當下嘅狀態同決心了。
記得當日未開跑前都經歷咗重重難關，同隊友失散自亂咗陣腳，被安排在G區起步，最估唔到係塞人嘅情況如此嚴重。
記得當日未開跑前都經歷咗重重難關，同隊友失散自亂咗陣腳，被安排在G區起步，最估唔到係塞人嘅情況如此嚴重，以往比賽頂盡最多都係塞2-3k，今次竟然塞到10k、20k都仲塞緊，有啲位甚至迫於無奈停咗喺到，原來不停喺人群中穿插真心消耗好多體力，追追下發現已經追到去block C。
其實大概跑到咁上下都知追唔返啲時間，但並無因為咁而心急唔耐煩，反而決定降低目標放鬆心情享受埋佢，穩定地順利完成，反正我之前兩隻馬都無試過順利返到終點！
上年名古屋初馬加碳失誤、失眠、作嘔、撞牆、抽筋、仆街、行路，真係咩狀況都出齊…到今年渣馬跑到臨尾熱衰竭暈低又行路，死頂捱返終點最後要去救護站吊鹽水…真係多次質疑自己究竟唔適合定未ready跑全馬，甚至乎唔想再跑，但偏偏唔信邪，覺得總有一槍一定可以順利跑返終點。
今次阪馬終於成功做到了！時間上雖然只係3:41:13並無pb， 但我覺得今場係跑得最開心最滿意嘅一次。
與其淨係用成績去定義自己跑得好唔好，應該嘗試欣賞自己，戰勝咗好多不利因素，及時調節心態，保持穩定發揮，衝過終點後亦有一份莫名嘅感動，彷彿見證住自己嘅成長，終於再無出現任何狀況同意外下順利完賽，再唔需要令人擔心，同時覺得用一場海外賽去為今個賽季作結感到好圓滿。
每次失敗嘅比賽經驗都真係難能可貴，成為咗我想繼續進步嘅動力，好多時自我反思後會成日覺得自己有好多不足，唔夠決心，又唔夠勤力，但無論表現如何，都要好好多謝當下盡力發揮嘅自己。
能夠完成一場馬拉松比賽同整個訓練周期本身已經好唔容易，要相信日後係可以改變這個狀態去變成一個更強大嘅自己吧。
好感恩遇到馬拉松呢項運動，為我嘅人生留下咗一個又一個熱血嘅故事！最重要一定要多謝我教練陳俊希，喺我每次跑得唔好嘅時候佢都仲緊張過我，每當我否定自己嘅時候佢又俾咗無限嘅肯定我！當然仲要多謝一齊經歷咗呢場風雨嘅大阪小隊，同背後支持我地嘅偉龍sir & 一班落力打氣嘅RWHK teammates！
🇯🇵 名古屋初馬體驗
\ 終於完成人生第一隻全馬！！/
多謝每個同我為我打氣加油、陪練嘅每位（請對號入座）。
準備一個全馬過程真係好漫長，每日嘅訓練、休息、工作都要安排好，認真唔容易！
比賽前有時都會問自己：「做咩要跑步？仲要跑個全馬咁辛苦？」當時都只係覺得想挑戰下自己。
但經過星期日名古屋比賽後，答案可以話係「努力回來的滿足感」，對自己一個肯定「我真的做得到！」
比賽前一日生理期來了真係好擔心影響到比賽，而當日比賽熱身時真係有少少唔舒服，立即食止痛藥再捉埋Pony一齊祈個禱比賽順利唔好有痛！（因為佢肋骨仍有少少痛）
感恩！最後大家都無痛開跑🏃🏼♀️。
頭25k同Pony、Kelly都Keep住5:30（不准超速），25K後就開始加少少速🤏🏻，當隻腳搭入30k（望住個30K牌）兩隻小腿想抽筋😨，心諗「吓？唔係嗎？依家先真正開始！做咩事想抽？訓練都無抽過架！」
個心慌咗一下，之後冷靜同自己講保持速度，再拎抽筋水出嚟飲，慢慢再跑下就好似好少少，之後又開始計數幾時食Gel，仲有幾耐水站。跑下跑下就36k，同發現自己開始有少少攰，但仲有6k先到終點，頂埋佢！
跑到37-38k🤔，無記錯嘅話好似有個長暗斜，唔係好斜啫，做咩咁辛苦嘅💀？之後跌咗少少速，突然聽到後面有一隊人嘅腳步聲就望一望😱，Sub 4 pacer帶緊pace….
當下心諗唔好慢過佢呀！加速！
慢慢聽唔到後面嘅腳步聲，心情冷靜返落嚟食埋最後一包gel，就衝埋個4K！
最後個4K覺得好漫長…
內心對話非常多，例如「不如停低休一陣再跑過啦」😬，呢句嘢分別出現喺尾4K、2K…不過呢個想法都係分別彈咗出嚟一下就取消咗。
跑到40K真係意志力大爆發，同自己講頂住仲有2K！！
之後見到金蛋啦！轉埋個彎就直路啦！
記得教練講尾1K可以再進取啲衝埋佢！
就用多少少力跑埋上去（其實好驚1K我都會爆唔敢加太多）。
衝啊～～～到終點！個人時間 3:56:16 完成 ✅！
衝完當下大嗌咗出嚟，之後見到Phoebe就攬住佢喊 🫂！
\ 啊～～～完！成！啦！做到啦！/
呢個初馬嘅感受會好好記住。
呢個初馬要感謝有好多人支持打氣！
最重要多謝我教練、老公、330Team、專登嚟名古屋為我打氣嘅曾氏！仲有我嘅天父 🙌🏻。
身邊太多朋友都好感謝！你哋盡情對號入座啦！
仲有謝謝NB比賽裝備、比賽酒店各細心安排🙏當日安心上場。
A trip down memory lane… 🇯🇵
東京馬拉松話咁快就過去，呢幾星期仍然沉醉於比賽當日嘅情景，仍然記得民間啦啦隊嘅熱情，仍然記得自己好輕鬆地跑完半程然後進入地獄嘅十公里再爬返上人間衝線嘅一刻。
由從前好憎跑步到今日竟然可以proud to say I’m a marathoner，一啲都唔係奇蹟，尤其呢幾月，當中嘅汗水同淚水已經唔係文字可以表達。
教練形容我為一個麻煩友，我的確又真係麻煩事特別多😂，但更貼切嚟講，我覺得呢幾個月自己係一隻打不死的小強🤭！
去年十月尾因為ITB被迫要暫停訓練，當時應該係我最沮喪嘅時候，每次只可以慢跑不超過二十分鐘，有時甚至只跑咗十五分鐘已經痛到冇辦法再跑落去，坐咗喺單車徑到流眼淚🥲，一直物理治療加自己平日不斷拉筋放鬆，大約十二月中開始可以慢慢跑返慢慢加量，直到剛剛一月完成渣馬兼pb，我先開始對自己有返信心。
再去到距離比賽只有一個月，即將要進入練習好關鍵嘅一個月，我又「陽咗」🫠，當日喺診所見到嗰兩條線，我又坐咗喺到流眼淚🫠，我好怕陽完之後會唔會有咩後遺症，令到之後嘅練習同比賽會出現障礙。幸好，呢一次好快好返，喺我怒飲水同怒瞓嘅情況下，第三日已經變返一條線，第四日已經開始跑返。
經過呢啲之後我心諗實冇死啦，都就嚟比賽，訓練又足夠，病又病完，M又嚟完，天氣報告都已經十分肯定比賽當日係大晴天。然後去到臨飛之前兩晚，我又突然肚痾，起初以為普通肚痾，點知幾乎痾到我脱水，用咗三卷廁紙🥲，又好好彩嘅係，訓醒一覺已經冇事。
或者好多人覺得Sub4並唔係一件相當困難嘅事，到我自己而家跑完，我感受係「沒有我想像中困難」，但絕不是容易事。
練習初期我將自己完賽時間預設為四個半鐘，我覺得以我咁樣嘅訓練量，四個半鐘完成係最基本吧。到後來跑完第一次30k，教練話應該可以415-420完成，第二次30k後，推前到405，到終極一課，教練話如果能夠完成呢個終極30k，就有機會sub4。
完成最後一個30k，教練已經話有九成把握可以sub4，但我仍然抱住一半半嘅心態，始終到真正比賽時你前面仲有多12k，我亦唔知自己最後12k究竟會出現乜野狀況，所以當距離終點剩返幾公里時，我已經十分肯定我能夠sub4，即使係咁，衝線一刻仍然忍唔住喊。
教練預計我能夠以357-358完成，最後我竟然除咗sub4，仲sub355，以3:54:23完成，已經超出我預料之外，簡直顛覆我對自己嘅認知😂。
前日官方照片已經出爐，以過往比賽嘅照片嚟講，我知自己大概會有好多崩壞嘅相，所以打算如果有一兩張靚嘅就買，但當我睇哂大會俾我嘅二百幾張相，我心入面只有一句說話：「SHUT UP AND TAKE MY MONEY！」 😂我從來都冇咁靚嘅跑步相🥲，然後從呢輯相入邊，我深深體會到咩叫做 #你必須很努力才能看起來毫不費力 。
如果你而家已經跑緊步，或者你已經完成過半馬，我會鼓勵你去練一個全馬，去東京跑一次（因為東馬只有10公里同全馬），你唔會後悔的！
跑一個馬拉松不容易，享受地跑一個馬拉松更不容易。希望大家都能夠為自己嘅夢想咬緊牙關，夢想成真一刻你會知道，一切都值得。
Thank you, Tokyo 🇯🇵！
由上年夏天開始，多年嘅舊患浮現出來，
儘管課表要練的都練了，但傷患時好時壞，臨飛之前一星期仲要無啦啦感冒，心情忐忑到一個點；出發前已經知會落雨，結果真係前一日後一日都好好天，係跑嗰日又凍又大雨！
跑到25k腳踭同足弓開始痛，但27k搵返應援團有返啲意志；去到30k大雨又大風，凍到gel又摵唔到，凍到錶又無力睇，凍到氣管收縮不停咳鼻又塞埋，心率去到190，唞唔到氣爭啲以為自己會猝死！
體力同意志力直線下降，不斷同自己講一定要繼續跑，一停就會前功盡廢。結果無意識地撐到41k時聽到有條女大叫我個名我先醒返，有幾痛幾凍都繼續跑。
因為30k後無睇錶，所以根本唔知自己跑咗幾耐，只見到finish line大會時間係3:59:4x，就用埋飲奶力9衝埋過去，再望下錶：3:54:20！
感謝各方好友嘅支持；
感謝自己堅持跑到終點。
希望呢次係最辛苦嘅一隻馬，因為PB呢6分鐘真係好辛苦！
#鬼叫我唔防水又唔係西伯利亞人咩
#無得怨天但大會安排好差
#睇我對鞋就知
#睇返啲片都覺得飢寒交迫
#成程馬拉松都係面青口唇白垂死咁樣樣
渣打馬拉松2024
2:45:49
今年下定決心要做一個自己滿意嘅時間，再加入 #GarminEliteTeam ，每一課都比上年更認真，盡可能做到速度里數兼顧，逢星期二四亦繼續參加 #樂華長跑會 #九龍灣烈陽神功，亦有時由5km增加至10km，希望提升速耐。
到中期12月尾 #GarminRun2023 半馬，1:21時間確實未算好理想，整體還在目標以內。
頭段彌敦道一直開3:50內，照原定計劃上橋前再調整，稍稍減速，亦意料之內比較多自己一個人獨跑，10km時間39:33，感覺一般般，還算可以應付。
上青馬同汀九對頭有好多跑手，氣氛很好，分散少少專注力，到半程1:22左右，希望可以2:45完成，入長青後跑手比較分散，還能保持4分pace，今場比較辛苦是南昌奧運部分，盡力望遠處跑手，每公里數著數著就到到西隧，開始多人打氣，而且有不少跑手加速爬頭。
感覺還不錯，覺得可以保持到尾。很難得完全沒有什麼狀況，是還能好好應付到的強度。
今次渣馬確實有鋪排，細心地計劃，才做到一次較大的PB。
之後還是要再提升速度，先目標10km/半馬時間，往後全馬才有機會再有突破！
再一次感謝Garmin Run Club Hong Kong #GarminEliteTeam #Wah Yan Pacemaker一班隊友，同教練NGAI KANG 魏賡，一班人可以跑得更快更遠。
2014 10km
2015 4:08:13
2016 4:09:56
2018 3:25:04
2019 3:10:33
2021 2:55:31
2023 2:57:31
2024 2:45:49
