朋友傳來跑步後腳趾生水泡照片 (太核突唔 post)，問原因及解決方法。水泡是由於皮膚間互相摩擦，或者跟鞋面磨擦而造成的。
要避免出水泡，可注意四件事情：
1. 保證你的鞋合腳，太鬆令空間太多會磨擦；太緊更加會因夾腳而出水泡。所以，鞋太緊穿薄襪；鞋空間感太大，穿厚襪。
2.大部份尼龍襪的質料比棉襪粗糙，更容易磨出水泡，建議選擇棉量成份較高的襪。
3.增加腳在鞋內潤滑情度，來避免摩擦導致水泡，例如跑前在腳和腳趾上塗上凡士林之類的膏藥。
4.在經常出現水泡的位置，貼上膠布才跑步。
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11 月
跑步與人：Karina Ku
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？跑過哪些主要比賽？
4年。18年8月剪短髮後發現塊面好圓，開始每日喺港島海旁跑步嘅習慣。
19年4月第1次玩10k比賽，同年9月第1次半馬（日本田沢湖半馬），同年11月第1次全馬（日本神戸馬拉松）.
2. 見你有跑山，喜歡跑山還是路跑？
山。因為有上有落，有唔同嘅路況，比較有挑戰性。
3. 會以同一對跑鞋進行山賽及路賽訓練嗎？
唔會。路跑鍾意有回彈力嘅厚底鞋款；山鞋就鍾意薄底，因為喜歡抓地感比較好。
4. 最喜歡的跑步用品品牌？有沒有原因？
Salomon。因為衫褲鞋襪帽袋可以襯晒一set上山！
5. 最喜歡一對跑鞋是？
Salomon嘅Sense Ride 4。
6. 知你之前經常到日本旅跑，去過最深刻的地方是哪？
北海道屈斜路湖。 一路跑一路驚有熊出沒，因為周圍完全冇人，但不停會見到「熊出沒」警告牌！
7. 10月通關後，第一個會日本跑步的會是哪知地方？為什麼？
東京JR山手線一周40.4k。之前喺東京住過一段時間，但當時未開始跑步；而家好想返去一邊跑一邊懷緬吓過去。
8. 相比日本，你認為香港是適合跑步的城市嗎？為什麼？
相信日本會更適合跑步，特別係山。香港地方有限，日本有百名山，可以慢慢挑戰。
9. 除了日本，還到過哪裡跑步？過最深刻的地方又是哪？
瑞士日內瓦同意大利米蘭。朝早跑日內瓦湖畔，感覺非常寧靜。
10. 會在哪裡購買跑鞋？會在外國買嗎？為什麼？
之前喺香港買多。因為開始跑步冇幾耐就COVID，冇得去旅行。嚟緊都會考慮去日本買嘅，款式選擇又會多啲，同會有唔同。
11. 見你在日本都會團跑，喜歡一個人跑還是一班人跑步？為什麼？
喺香港鍾意一個人跑，因為可以隨時隨地隨心跑。喺日本就會跟當地人一齊交流跑。
12. 可用一句說話總結跑步對你的意義嗎？
我鍾意旅跑，就算喺香港都會去18區周圍搵新路跑；鍾意睇地圖探路，透過跑步認識世界。
13. 有什麼社交媒體可以找到你？
Instagram: karina_runhk , karina_runjapan
Facebook: Asahi Runway 朝日跑道
30
10 月
跑步與人：Fion Ho
1）跑步年資？為什麼開始跑步？
真正跑步年資大概有5年，一開始因為要減肥😂，之後跑下跑下，就變成習慣同興趣了。
2）見你有跑山，喜歡跑山還是路跑？
我鍾意跑山多啲～因為跑山可以睇到好多好靚嘅風景，有上有落同多啲變化。但而家路跑又有好多好得意嘅路線，都好好玩！
3）會以同一對跑鞋進行山賽及路賽訓練嗎？
我會分開山鞋同路跑鞋訓練，因為每對鞋都有唔同嘅功能，好似山鞋就要抓地啲嘅。
4）香港邊一段上山路線最好玩？
我覺得所有上山路線都差唔多，每個地方都有唔同嘅靚景睇，又會發掘到秘景。但…除咗引水道之外🙈，一個字悶😂！
5）喜歡什麼時段跑步（日跑/夜跑）？為什麼？
我鍾意日跑多啲～因為好鍾意見到藍天白雲，同埋人都醒神啲正面啲。加上我鍾意曬太陽😎，跑步同時又可以曬黑，跑完再歎返杯啡😌，chill！
6）喜歡一個人跑還是一班人跑步？為什麼？
我會比較鍾意一個人跑，因為me time 好緊要，同埋可以唔駛點就人，話跑就跑。但一班人都有一班人嘅好處同歡樂，因為有人揸機影靚相打卡🤣！
7）一個人跑步途中會想什麼？
盡情放空～😂 8）香港哪一段山跑路線覺得最具挑戰性？ 我諗應該係青山腹地杯靈雙渡，除咗斜仲要有好多浮沙碎石，跣到hihi🙈！
9）最喜歡的一對跑鞋是？
跑鞋我會以舒服優先，所以暫時嚟講會係HOKA Rocket X ，最啱我腳形同著得舒服。
10）可用一句說話總結跑步對你的意義嗎？
堅持💪！
11）最喜歡的跑步用品品牌？有沒有原因？
T8褲，因為可以放到好多嘢；其餘係Nike，因為多款易襯🤭。
12）有什麼社交媒體可以找到你？
Instagram: fionnn.ho
27
10 月
高級運動店WAH-LAAH! 新店登場 全力支持新生代運動員
筆者認識 WAH-LAAH! 是在之前任職的公司，當時該店的前身是 2XU 銅鑼灣專門店，正開始轉成現在的多品牌運動店。
今年9月，WAH-LAAH! 轉移陣地，搬遷到全香港其中一個最高級的商場 – 海港城。
店內亦愈來愈多高端運動品牌：
曹詠淘 – 不是白滑才是美！
而經 WAH-LAAH! 安排下，筆者有幸跟香港三項鐵人代表曹詠淘（Cheri）在新店舖內見面。
1）知你剛從外國比賽回港，去了哪裡比賽？成績如何？滿意嗎？
「三個中東地方，比賽結果還可以，因為沒有既定目標，跟著不同對手跑，做到不同的時間。」
2）在之前訪問中，知你8歲開始參與三項鐵人，其實如何開始接觸？
「細個時都有跳過芭蕾舞，但沒有興趣；之後學習游泳，再經人介紹參加三項鐵人訓練及比賽。」
3）之前明明是中學越野賽校隊，但聽聞你跑步最弱，為什麼呢？
「中學都有參加 D1 越野賽，但都不算主力，獲獎主要是隊友實力強。」（非常謙虛😆）
4）也得知你有腳患問題，有沒有找到什麼跑鞋令其減少影響？
「其實都沒有，因為問題主要是偏平足，賽鞋多數都是沒有支撐為主，內加鞋墊又穿得不舒服，所以在跑步成績上始終都不太滿意。」
5）對上渣馬10k 跑40分鐘，之前訪問提到想對跑步作針對性訓練，會主力找一位跑步教練？
「現在有兩位教練，主要教游水。而由於三鐵的跑步項目跟一般跑步訓練不一樣，所以也很難去找一位跑步教練。」
7）WAH-LAAH! 為你提供了2XU 的服裝作訓練著用，對訓練有幫助嗎？
「2XU 的服裝主要用來練習，特別做 strength training 時，非常貼身舒適，排汗好。最喜歡 recovery 系列，完成練習後上課穿著；比賽完在飛機上亦會著用，能令身體回復得很快。」
8）IG上見你都有拍片的習慣，會一邊當運動員和 KOL 嗎？
「未特別有諗法，只是玩樂性質拍攝。但的確想用特別的方法去推動三項鐵人這種較冷門的運動。而且亦想表達女孩子不一定要白滑才討人喜歡，多做運動，雖然皮膚黑實，但都有另類的美呀。」
9）現時比賽有什麼目標？有想過參加奧運嗎？
「每一個運動員都想參加奧運吧！之前一同練習的 Oscar 以外卡身份參加了上屆奧運，每年每洲都有男女各一代表，希望多參加比賽、多取分數來獲得資格。
「就算2024年未可以完夢，再下一屆28年時，是三鐵的黃金歲數，到時希望可以達標吧！」
10）會到考慮到外國繼續當運動員嗎？
「有想過在外國一邊讀 master 一邊比賽，但首要是先完成中大的 degree 課程，應該是4-5年後才打算吧。」
訪問中，Cheri 的媽媽和婆婆都有到場支持，言談間得知原來Cheri 媽媽都是三鐵運動員，還曾經在台灣比賽獲獎。Cheri 的運動成績，除了來自家人的支持，應該還有來自媽媽的遺傳吧。
希望在2024 或 2028 的奧運賽場上，會看到 Cheri 為港爭光的時刻。
何敬武 – 除了張繼聰，他其實是…
WAH-LAAH! 代理品牌之一 – Craft 旗下的運動員何敬武（阿武），近年人氣開始上升，主要原因是跟藝人張繼聰一起跑步。除此之外，不如透過這訪問來認識他多一點。
1）中學學界跑越野賽，大學聯校運動會跑 800米，目前 PB 71分鐘完成半馬，其實你的主項是什麼？
「一開始都只是純粹喜歡跑步而比賽，沒特別專注哪一項目。現在比較喜歡跑長一點距離，如 10k 或半馬。」
2）疫情將完，實體賽將會舉行，2月份渣馬想參與 10k？半馬？全馬？
「應該會是半馬。為了想跑長一點距離，現正在增加每月的里數。」
3）承上題，會有爭獎的機會嗎？
「現時半馬PB是1:11，目標時間是1:08，當然希望可以爭取到獎項啦。」
4）未有全馬紀錄下，會定下初馬的比賽日子嗎？
「當然會想跑全馬，但想先做好基本的，跑好半馬再挑戰全馬！」
5）下場賽事是渣馬？還是考慮去外國跑比賽？
先會是渣馬，之後想到日本參加半馬。看到箱根駅伝時的日本跑手很熱血，想跟日本跑手一起跑。」
6）網上 search 何敬武時，都會找與到張繼聰一起跑的報道。跟藝人一起跑步，有什麼特別的經歷可以分享下？
「當然會有很特別的感覺，電視上的藝人會跟自己一起做喜愛的事。而他們亦沒有架子，一起跑步時，其實跟其他跑友都是一樣。」
7）之後有興趣做藝人嗎？
「現在還年輕，不會抹殺任何一個機會。不過當主角要有很好的演技，或者先當路人甲吧！哈！」
8）另外網上亦會找到王春榮教練是你教練，什麼機遇下開始跟王教練跑步？有什麼特別得著和經歷？
「是經一個跑步前輩 – 昌師傅介紹的。王教練主要幫助改善了跑姿和跑步心態。從前遇到一些較難的練習，未開始已經沒信心，但經教練開導和鼓勵下，不斷完成艱難訓練，而能夠令跑步成績愈來愈快。」
9）也知道你得到 Craft 的贊助，著用後感覺如何？
「一開始穿著時，最特別的是跑衫的舒適度，排汗能力極高。炎夏時，校隊練習都一定要穿上衣，所以特別覺得幫得上忙。」
10）可否介紹 Craft 一對你著用的訓練鞋和一對比賽鞋？功能上如可以幫助跑步？ 「如果比賽和要有一定速度的，會穿著碳板鞋 CTM Ultra Carbon 2；恒常作練習通常會著沒碳板的 CTM Ultra 2 ，因為前者推推力很大，有時會有收不了腳的情況呢。」
11）IG見你在沙田練跑，我也在跑馬地見到你，其實你喜歡在哪裏跑呢？
「練短距練習多數會在沙田運動場，而長距離的訓練會在跑馬地，一來轉少幾個圈，再者易於控制配速。」
12）現時的跑步目標是？
「會是下一年成都舉行的世界大學運動會，很想跟在日本跑過箱根駅伝的大學生比試一下。而且想挑戰一下世界級跑手，看看自己的實力可以去到那裏。給自己一個定位，再設定下一個目標。」
訪問中的阿武是怕羞仔一名，問他有沒有女友？笑而不答。但一說到跑步目標是世界大學生運動會時，就看到他眼神堅定，心中有一團火。希望阿武在王春榮教練悉心指導下，將心中那團火帶到世界大學生運動會上。
另外，Craft Sportswear 也設立了精英跑隊（Craft Elite Team），阿武就是其中一員，亦是香港第一位成員。其衫褲上都會印有精英隊隊徽，並希望透過跑隊推廣跑步和 Craft 這個瑞典品牌。
20
10 月
另類推廣策略 來自波士頓的Tracksmith
Tracksmith這個名字在香港跑步品牌圈中，尚算少眾，但已遂步多人認識；但其實早在美國的 Olympic Marathon Trials 中，就已有138位達標跑手穿著。所以在美國已屬知名品牌，正屬up and coming之列，跑手們不妨認識一下。
該品牌是2014建立於波士頓，品牌概念是專門為交流跑步而打造的衣服。始創人兼首席執行官 Matt Taylor 的目標是建立一個跟 Nike 和 Adidas 等大品牌有別的市場設計。所以款式基本上只有一個簡約經典款，低調而且顏色選擇不會是鮮粉紅、青綠或螢光黃，但可以令消費者立即識別得到。
Tracksmith 並沒有做一些大型廣告，僅在過去兩年，Tracksmith轉向付費營銷，主要是通過Instagram上的社交媒體（現擁有近13萬followers）和付費搜索來加速增長。而品牌沒有與星級運動員合作，反而贊助目標是一些業餘跑手、沒有與其他品牌簽合約，但競爭水平很高的跑手。這些 KOL 都是有全職工作，包括學生、醫護和投資銀行等等，對跑步是一種愛好和帶有激情，而不是職業。最近的贊助是在今年1月，給達標奧運會預選賽的跑手免費申請產品著用。這 Marketing 策略的支出跟大品牌的比較，一定節省不少，但成效同樣顯著。
另一個 Marketing 策略，也是源於品牌概念「以跑步作交流」。
以第一個，也是唯一的零售 – The Trackhouse成為波士頓跑步的樞紐來推廣公司。在這間距離波士頓馬拉松終點很近的零售店，每週3天為社區舉辦免費跑步活動，亦有其他跑步團體將商店用作跑步的聚會地點。該商店還設有物理治療師、啤酒和咖啡供完跑享用。這樣可建立一個由跑者和品牌忠誠者組成的社區，來傳播有關產品的信息和推廣品牌。
Tracksmith暫時沒有計劃再開設零售店，主要靠網上銷售。但在2019年，Tracksmith首次在海外推廣，在倫敦馬拉松時開設了Pop-Up店，並推出倫敦限量版服裝。該公司還計劃每年在芝加哥馬拉松和紐約馬拉松上開設同樣的Pop-Up來增加品牌知名度。
TrackSmith的知名度已日漸增加，新近更發表了與美式優閒時裝品牌J.Crew的聯名系列，同樣來自美國的兩個潮流品牌，一個來自跑步，一個來自成熟日常服，full collection中包括跑Tee，有帽衛衣、短褲、Zip Bra Top及跑鞋等等，全線齊備，男女跑手都照顧到。設計風格延續兩者一貫既成熟又恰到好處的細節及品味，已在 www.jcrew.com/hk 可以入手。
入手 Tracksmith 的官方網站，價錢已自動轉換成港幣。
05
10 月
大迫傑與GMO的Be A Champion新挑戰
大迫傑宣布將與 GMO Internet Group 一起推出「Be A Champion」的新挑戰！
具體內容有以下兩點。
1. 大迫傑將會以GMO身份參加新年駅伝；
2. 被任命為跑會的比賽總監。
以下是日本GMO訪問身在美國的大迫傑內容：
外國職業跑者大迫傑為何要跑EKIDEN（駅伝）？
「其原因之一是，駅伝是支撐著日本田徑運動員的重要比賽，我想進一步振興日本田徑。另一個原因是，我想證明即使是專業人士（意指外國跑手，但沒有加入實業)也有參加實業比賽的自由。 」
為什麼會成為跑手兼教練？
「到目前為止，我一直有通過 Sugar Elite（大迫傑成立的跑會，設有訓練兒童和大學生的活動）參與教練工作。今次希望將同樣的身分用在職業運動員上。除了提高身體能力，還計劃讓跑手們體驗大迫傑的生活和訓練方式。」
一直孤軍奮戰的大迫傑為何要加入隊伍？
「有句話叫『想走得快，一個人走，想走得遠，一班人走』。除了追求個人的速度，團隊的力量對於實現更大的目標很重要。這是因為我相信，如果我們發揮個人優勢，以團隊的形式達到更高的水平，這將成為日本田徑運動的催化劑。」
以下為其他事項：
- GMO與大迫傑簽約，大迫傑依舊是Nike運動員（即個人比賽，例如即將參加的紐約馬拉松時，仍屬於Nike運動員）。
- 大迫傑被任命為GMO的Playing Director，會與教練組合作，年薪為3,000萬日元；並會以GMO合約身份參加實業團新年駅伝。
- 大迫傑表示希望成為日本田徑的規則改變者，因為曾經不是實業代表而被日本田徑會拒絕比賽資格！
期望大迫傑於未來，將帶來更多令人振奮的跑步發展企劃！
26
9 月
到福岡跑步的優質體驗
在日本還未封香港關前，走了轉福岡。在福岡跑步，一定要到跟東京皇居、駒澤公園和大阪長居公園…等齊名的跑步熱點，亦是福岡馬拉松的起點 – 大濠公園。
公園位於購物聖地 – 天神只有兩公里路程，跟福岡城跡的舞鶴公園只有一路之隔。交通亦相當便利，搭乘福岡市地鐵就能到同名的地鐵站「大濠公園」，出站後走路不到5分鐘就到了。
筆者酒店位置於天神，所以慢跑到公園當作熱身，再圍一個人工湖跑 tempo run，圍著湖邊跑一圈剛好2k。此人工湖是參考中國西湖而設計，是日本國內少有的水景公園。
湖邊的星巴克因為可以觀看美麗的湖景，與鎌倉御成町店、太宰府、上野恩賜公園等，被選為日本13大星巴克之一。請謹記出了香港境外才可光顧星巴克，你懂的。
星期天的早上，看到有很多跑團會在公園內集體跑步，亦有父母帶同子女慢跑；可能因為日本國內很多比賽都暫時取消了，更有跑團舉行自家接力賽呢！
同場加映 日本知名跑步店 Step Sports
距離公園東口1公里外，就是日本知名的跑步專門店 Step Sports。店內有大量日本限量產品，如 Asics Tharther Japan（除了零售價比香港低，亦有更多顏色選擇）、Adidas Tokyo Race Pack（即東京馬拉松特別版）、New Balance Hanzo衫褲系列等等。
當下疫情舒緩了，不久將來能再自由進出日本時，跑者們不仿計劃到福岡旅跑。畢竟機程比到東京大阪短，由機場出市區亦只需20分鐘，旅遊時間就可以更有效率。
23
9 月
Yahoo Japan推介十大跑步「天守閣」
天守閣即是日本的城堡中最高、最主要，也最具代表性的部分，具有瞭望、指揮的功能，也是封建時代統御權力的象徵之一。現時日本還有「十二現存天守」，其餘大部分皆是二戰後重新建立，而重建時會於附近加建「城跡公園」。
第一名 大阪城
大阪城是在大城市中心的一座宏偉城堡，亦是現存最古舊的復興天守。大阪城公園也是大阪市民放鬆身心的地方。慢跑路線有4種類型，從距離5.5公里到城堡塔前的城堡塔環繞，到市民森林和紀念樹周圍的1.4公里。道路寬闊，跑者可以根據自己的心情進行各種訓練。
廣闊的公園有4個庭園景點：「梅花、桃園、櫻花和繡球花」，而且公園內有許多洗手間和休息處，可為跑者提供淋浴設施。
2019年12月舉行的大阪馬拉松的終點就是大阪城。
交通：大阪城公園，JR，地鐵「森之宮」或「大阪城公園」
第二名 名古屋城
天守閣頂的兩條金鯱，是名古屋城的象徵。名古屋城是以「金鯱」而聞名的城堡，旁邊的名城公園附近有許多跑者聚集。
公園設有一圈森林般的1.3公里慢跑路線，而且每100米有距離顯示，可以在路線上進行各種訓練。亦有跑手在公園外圍跑3.5公里，這路線能看到護城河上的天守閣。附近的跑步設備鋪 Run up 設有收費的淋浴設施，以方便跑手練習前後更衣。
交通：名城公園，地鐵「名城公園」
第三名 熊本城
熊本城天守閣在2016年4月的熊本地震中遭到破壞，修復工作仍在進行中（上圖）。
城內沒有跑步路線，許多跑步者都在本丸町西面的二之丸廣場練跑。因為它是一條土路和一條草路，可以供予跑者舒適地練習。
城堡的外圍一圈約3公里，交通燈很少，可以毫無停頓地奔跑。由於靠近城市，路燈很多，晚上也可以練習。在相鄰的藤崎體育場後面，有一大堆被指定為國家自然保護區的樟樹，可以一邊跑一邊欣賞風景。
每年2月舉行的熊本城馬拉松比賽的終點就是二之丸廣場。
交通：熊本電車「熊本城」、「市政廳」
第四名 弘前城
這是在江戶時代之前已建成的「十二現存天守」最北端的城堡。由於石牆結構的原因，它已被移至現場的其他位置，但跑者仍可以一邊跑步一邊融入在歷史中，同時欣賞壯麗城堡。
弘前公園沒有跑步路線，但公園內每年都會舉行「弘前城堡接力馬拉松賽」。分別有夏季和冬季大會，有全馬、半馬、1公里和2公里賽道等等，參賽者可以根據能力和身體狀況來參賽。本丸地區4月至11月從上午9:00到下午5:00（櫻花節從上午7:00到晚上9:00）收費，因為其櫻花景緻真的很很美。
交通：弘前公園，港南巴士「市政廳」
第5名 小倉城
小倉城經歷了9個月維修，於19年重開，並保留了使用天然石材建造的城堡石牆。城堡附近的勝山公園等沒有跑步設施，但是小倉城和勝山公園周圍的道路平坦，是跑步的好地方。
每年1月的北九州馬拉松起點，就是從勝山公園出發再繞著海岸跑。
交通：勝山公園，JR西小倉等
第六名 松江城
松江城是現有的「十二現存天守」之一，並於2015年被指定為國家寶藏。在城山公園內還有一座明治時代的神社和西式建築「興雲閣」。公園裡沒有跑步路線，而且石路很滑，但可以沿著一條平坦的護城河跑步。
由於松江城建於西元1607年，感覺很古舊，就像在一個電影中武士居住的環境中奔跑，也像返回到了江戶時代一樣。
國寶松江城馬拉松賽於每年12月舉行，賽道亦會經過此松江城。
交通：松江市營巴士松江城周邊「國寶松江城縣廳」
第七名 姬路城
作為日本最具象徵意義，且保留度最為完整的城堡，姬路城既是日本政府指定的國寶及國家特別史跡，也是日本首批世界文化遺產之一。姬路城是日本100名城之一，與熊本城、松本城合稱為日本三大名城；由於保存度較完好，所以被稱為「日本第一名城」。有很多時代劇和電影也在這裡進行拍攝，或以姬路城作為江戶城的象徵。
在城堡外圍，提供了大約1.6公里的路程和2公里的返迴路線，並且還有距離顯示點。跑到附近的乙子山水庫公園，爬上山去看看姬路城，亦是很好的觀景節目。
每年2月，世界遺產姬路城馬拉松賽都會舉行，起點和終點都是姬路城。
交通：姬路城地區，新木巴士「姬路城大手門」
第八名 岐阜城
岐阜城天守閣位於金華山（海拔329米），是適合的跑步和攀爬坡度。
初學者的推薦地點是可眺望岐阜城的「長良川公園」。2000年悉梨奧運中獲得女子馬拉松金牌的高橋尚子，高中時代就是在這裡練跑。
交通：岐阜巴士「高谷」直子高橋路
第9名 岡山城
岡山城因為城堡塔壁上的黑色漆隔板而被稱為「烏城」。岡山城對著的是日本三大名園之一的「後樂園」，縱使公園內沒有跑步徑，但仍可享受寧靜的風景自由奔跑。
您可以在穿越城市的旭川/日間河道起點處的相生橋周圍看到城堡。有10公里的路線是不允許車輛進入；距離顯示每500米顯示一次。每年十一月，城堡外圍都會舉行岡山馬拉松比賽。
交通：旭川/日間川跑步路線，岡山電鐵道「小橋」
第10名 高知城
高知城除了是「十二現存天守」之一，更是唯一保存有本丸御殿的日本城，因此被指定為國家重要文化財產。「高知公園」還有一條1.35公里的路線，以城堡為中心。跑手亦可以從「追手門」爬158級石階上到城堡塔，由於海拔高度的不同，這是改善心肺功能的好方法。
每年的2月都會舉行高知龍馬馬拉松比賽。
交通：土佐登高知公園「高知城」
日本開關在即，大家可以再度計劃遊日時，不仿加入到以上天守閣旅跑的行程，用雙腳享受下當地跑步的氣氛和具歷史感的環境。
20
9 月
跑步與人：Jacky Lam
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
大約5年前吧，當時剛剛畢業，面對人生新一輪挑戰、對所有事情都很焦急、擔憂，只想出街跑一跑、出一出汗，後來發現跑步很無拘無束，穿起跑鞋，想跑去邊就邊、想幾時跑就幾時跑，第一次感覺到自由自在，真的好爽！
2. 自己跑步跟作為 pacer 跑步的分別是什麼？？
在於滿足感。自己跑步是為自己，努力不放棄，想跑出自己想要的成績、目標；作為pacer，是一種責任、使命感，帶領尾隨的跑手完成他們的目標，兩者帶給我的滿足感都不能用文字能表達，因為跑步真係好開心。
3. 最喜歡的練跑運動場地？為什麼 ?
跑馬地運動場，因為圍繞馬場大圈跑一圈已經1.4km，又有少少上落斜、感覺不太悶。
4. 最喜歡的跑步用品品牌？有沒有原因？
Nike，我絕對係Nike die-hard fan，因為好舒服！跑步、行街都可以著，「都係嗰句，易襯衫嘛」。哈哈！
5. 見你平時有一個人練跑，亦有跟pacer們一齊跑。到底喜歡一個人跑還是一班人跑步？為什麼？
我很喜歡這個問題。因為跑步對我來說是一個好治癒的嗜好。跑步可以好個人，亦可以好團體。例如：我想今日點跑就點跑，我可以不需要理會別人，同時都是一個與自己溝通的最好時間。一邊跑步，一邊聆聽自己的呼吸聲，放空自己。而一班人跑，我又有另一種體會，大家會有相同的目標去奮鬥，例如：今日要練15隻400米，一個人練會好容易放棄，可能愈跑愈慢，甚至會「跳船」，但一班人跑會互相鼓勵，一齊完成整個課表，齊齊進步，是一件好熱血的事。
6. 有沒有跟跑會或教練跑 (應該是吳師傅)？選擇原因？？
我早年參加過「吳師傅長跑大本營」練跑，但因疫情關係，復課無期，機緣巧合加入了Zero Running Club。感謝吳輝揚師傅及余顯華教練教懂我很多長跑的知識，行少好多冤枉路。
7. 本來是直立板教練，為什麼會轉了去跑步？
其實我無特別只轉去了跑步。我除了有正職，亦兼職教直立板，只要我有時間，我就會跑步，所以我會叫自己做「兩棲運動員」。
想玩直立板，可以Instagram PM我，哈！
8. 海外馬跟香港馬的分別？
我未跑過香港馬（全馬），但我可以分享我人生海外初馬的經驗：柏林馬拉松。接近5萬人一齊跑步，再配合當地人的支持，氣氛實在一流，畢生難忘。海外馬令我有另一種身份、感受去體驗當地文化，不只是飲飲食食、Shopping，好期待下一次海外馬。
9. 現時跑步目標是什麼？
馬拉松3小時內完成（Sub 3）。
09
9 月
跑步與人：Kelvin Tse
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
2016 開始接觸跑步，不知不覺都跑咗 6 年，嗰時因為想戒煙同埋減肥…嗰時成 170磅！
2. 最喜歡的一對跑鞋。
暫時我最鐘意New Balance SuperComp Trainer，有碳板鞋喺入面，而且跑得好舒服。
3. 選擇跑鞋的第一個條件是甚麼？
其實好簡單，著上腳舒服、啱自己嘅。
4. 喜歡跑山還是路跑？原因？
成日都會問自己鐘意跑山定係跑路？之後我會話無所謂啦，跑山如跑路，最緊要有得跑就好滿足！當然有時有時間、天氣好，會同朋友跑上山睇下風景；路跑好多時都係一個人去修煉咁，其實都係一句說話，做鍾意嘅嘢就唔會覺得辛苦，所以兩樣都好鍾意。
5. 香港哪一段山跑路線覺得最具挑戰性？
最近試過 35 度天氣下走杯靈，真係訓練意志呀，由頭曬到尾，全程無樹蔭。
6. 你覺得最能影響山賽表現的因素是？訓練／裝備／十卜／天氣？為什麼？
我覺得最能影響山賽表現一定係訓練，如果你對比賽路線好熟悉，你會好清楚自己係邊一段路把握到自己強項咁去跑，同埋唔會跑錯路，所以要俾多啲時間去對待一個比賽，練習到位，比賽可以火力全開；十卜都好重要！不論大會或朋友…尤其係朋友，我好幸運每一次都有個幾個朋友去支持我比賽，真係好多謝佢哋，會令自己更加落力跑。
7. 你認為香港是適合跑步的城市嗎？為什麼？
我覺得香港係一個好適合跑步嘅地方，因為好方便已可去到你想跑嘅路線。
8. 現時跑步目標是什麼？
現時跑步嘅目標其實只求長跑長有…日日有得跑就係我嘅目標。
9. 有遇到過跑步低潮/傷患嗎？怎樣克服過來？
最低潮其實未試過，我覺得應該要輕鬆啲去跑，唔好太執着用咩pacing ，享受跑步最緊要。
10. 喜歡一個人跑還是一班人跑步/跑山？為什麼？
最近喜歡一班人跑，因為推動力會大好多，同埋大家會一齊迫害大家，好自然大家一齊進步！
11. 跑步跟工作有沒有關係？請介紹一下。
我正職其實係一個「裝修佬」，哈！
12. 跑步途中會想什麼？
跑步我都多時都係放空左自己，無咩嘢諗，純粹享受跑步。
13. 可用一句說話總結跑步對你的意義嗎？
媽咪我會走過你未走過嘅路，我會一直跑落去！
14. 有什麼社交媒體可以找到你？
Facebook: kelvin tse
Instagram: tkw910
（相片由受訪者提供）
07
9 月
獨家體驗 瑞士山區跑 On Running x Swiss Summer Camp 2022
Swiss Summer Camp Asia 2022是瑞士國家旅遊局舉辦的越野跑推廣團，再加上總部設於瑞士蘇黎世的On Running提供裝備贊助，從而成行。獲邀請的參加者來自日本、澳洲、台灣、中國、香港，身份有精英跑手、網紅、模特兒等等。
獲瑞士國家旅遊局安排乘坐冰河列車（Glacier Express）到聖莫里茨（St. Moritz）。到西南部的策馬特（Zermatt），全長約291公里，以平均不到40公里的時速緩緩會駛過阿爾卑斯山脈，搭完全程耗時8小時，也因此被譽為全世界最慢的特快車。沿途經過橋樑、隧道，可以欣賞到大玻璃窗外不同風景：放牧草原、高山冰河地形、可愛小鎮、阿爾卑斯群山等等…
St.Moritz是瑞士奧運隊高海拔訓練城市，位於海拔1,856米高地段，一年有320多天是天晴。很多選手都曾在這訓練，如Kipchoge和Julien Wanders東奧前就曾在這裏備戰。(奧運會訓練基地網址)
Swiss Summer Camp Asia 2022 Part II分開了3個地點：Valais/ Saas-Fee/ Nendaz。筆者就被派到Nendaz，一個在山上的滑雪的城市。本來兩天行程中會跑3條路線，可惜筆者中了COVID，只參加了第一天清晨開始的行程。
若果只以筆者參予的山徑將St. Moritz和Nendaz的山跑作比較，St. Moritz的難度變化度有高有低，較適合中低階跑手作調節。Nendaz的難度就較高，較適合高階越野跑手。但亦由於地段高，風景可以看到更遠的山脈。
很多人以為瑞士只在冬天可以在雪山滑雪，但夏天的山脈，原來是可以徒步旅行（hiking）或跑山（trail run）。在 7月，Tinman Elite 就在 St. Moritz 備戰慕尼黑歐洲錦標賽；我們離開後，中國著名跑手賈俄仁加的跑步團隊亦到達 St. Moritz 備戰冬天的歐洲賽事。看來作為跑手到瑞士鍛鍊，將會是大勢所趨。
想知道更多St. Moritz跑步資料可到網站
www.engadin.ch/en/trailrunning/
瑞士國家旅遊局網站
06
9 月
NinePointNine全新跑步膠囊系列 「Gorpcore Runner」實現功能性 x 設計美學
近年跑步熱潮以破風式蔓延，各種階層、各個城市、各式跑者都紛紛投入跑步運動當中，無論於任何地方，不論早晚，都不願停下，恣意享受痛快的揮汗、身邊移動的景緻，甚至疾跑後產 生乳酸的快感!自然而然，對於跑步服的需求亦愈來愈大、要求愈來愈高。
今次 NinePointNine 全新膠囊系列「Gorpcore Runner」的誕生，就正正以城市虛擬跑會 Gorpcore Runner Club 為概念，希望為傳統跑步服飾帶來革新與新鮮感。隨著 Gorpcore (戶外機能潮流)理念的火速崛起，對於美學及功能上的互匯及突破界線，亦應該早就被實 現;NinePointNine 設計團隊今回就特別針對這部分的建構旅程，於看似簡單直接的跑步服 飾上，添加精心而至的實用細節，將運動潮流與戶外機能兩種美學合二為一，創造出一系列實 用而又充滿新種類運動風格的全身衣著。
在「Gorpcore Runner」的設計旅程中，NinePointNine 站於不同身份及角度，重新思考潮 流跑者所需，將傳統跑步服改良，添加更能迎合時尚運動時所需之細節，填補傳統跑步服飾上 的空缺。從輕質防水面料到 Fidlock 磁扣，都是由時尚跑者的需求而重新考量而設計，令服裝 更具實用性、舒適度、便利性及時尚感，務求讓跑者於每次跑步時都盡情享受，期待再接再厲！
The Runner Club Tee（配色：White/ Orange/ Navy）100% GSM 純棉製造，採用時尚感滿載之 NinePointNine 獨家闊身版型設計，讓跑手 活動自如。The Runner Club Tee 胸前加入了 Trail Runner Club 反光標誌，增加夜跑安全性及搶眼時尚感，適合輕跑或跑步活動前後穿著。
Race Running Vest（配色：Blue-Beige-Black/ Black/ Olive）重點設計為胸口所設置的 2 個 17Oz 運動軟水樽，設有安全環扣，為跑手提供充足水分補給。多口袋設計加入品牌標誌性反光拉鍊頭，為用家帶來 更多收納空間。另一重要設計為背部加入索繩扣，讓不同身型的跑者都有合身的穿著 效果，讓時尚感與功能性完美兼備。
Runner Pullover（配色：White/ Black/ Grey）跑步衫的要求，當然要透氣排汗，更進階的當然是能兼具時尚氣息。Runner Pullover 所採用的聚酯纖維和尼龍加入了 3M Scotchgard 技術，將水氣帶至纖維表面，有助吸濕排汗，同時帶來出色的防水和防污效能。
Flex Vest Tee（配色：White/ Orange/ Olive）採用了 100% 300 GSM 純棉製造，採用 NinePointNine 獨家闊身版型設計。採用防撕裂布料及網眼材料製作的口袋，與流線型 patching graphics 自然地 切合，是一款既能引來途人注目，也可隨跑者恣意發揮不同用途的日常著用款式。
Stroll 6” Short（Black/ Green/ Sage/ Orange/ Navy）亮點是兩側的雙向側袋，適合攜帶各種日常用品。採用全新 6 寸接縫設計，富彈性的腰帶增加了便穿度。100%聚酯纖維材料加入DWR防潑水處理技術， 提供卓越的透氣度和防水性。更有不同色彩選擇，隨意配襯任何色系的跑步風造型。
Division Functional Running Shorts（配色：Olive-Khaki/ Black）是 NinePointNine 專為跑手度身打造的考思式 成品，於右側褲身加入 Fidlock 磁扣設計，讓跑手可以輕鬆攜帶及使用附贈的 9.9TM Trail Runner Club 毛巾 – 採用 85%尼龍和 15%氨綸製成，具有耐磨性及韌性，任性揮汗都不怕!
Find 6” Short（Desert/ Forest）承襲了 6 寸跑褲的接縫式設計，並採用富彈性腰帶。褲款側面有安全 扣，適合攜帶任何類型小物。提供 Desert/ Forest 2 款配色，一深一淺的色系，讓每位跑手能適輕易打造不同跑步風造型。
31
8 月
跑步與人：Vivian Leung
1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
以前工作日夜顛倒，精神壓力大，pressure eating令自己體重上升到56kg, 我個子唔高，漸漸感覺身體狀況唔太好，亦因為爸爸喺07年突然離世，鬱悶感加劇，想搵個出口振作起來，於是的起心肝開始做運動，由減肥出發！起初我只係游下水，後來覺得每次游水都要帶好些東西，又要計來回車程，好花時間，就想到以往讀書時都有跑步，不如就試試喺屋企附近跑，同自己講，萬一拗柴都可以喺最短時間內回家。😅
2. 最喜歡的一對跑鞋。
Nike Flyknit Racer。
3. 選擇跑鞋的第一個條件是甚麼？
舒適、抓地、輕及有足夠保護腳跟。
4. 有沒有喜歡的日常跑步路線？
屋企附近（九龍塘一帶，尖沙咀海旁、畢架山龍欣道）。
5. 喜歡一個人跑還是一班人跑步？為什麼？
兩者都喜歡，自己一個跑嘅時候，會專注啲，用自己嘅節奏去諗吓日常生活嘅人和事，一個人跑係我嘅mindful practice 時間，會漸漸地進入自己同自己溝通嘅狀態，好純粹，冇鬥爭冇憂慮，係一個很好嘅自我減壓方法。但一班人跑嗰種歡樂又會比任何時候跑步更hyper，尤其有一班熱愛跑步嘅朋友喺周圍時，可以互相鼓勵，講吓笑吹吓水，喺不經不覺下跑得更遠。
6. 有遇到過跑步低潮/傷患嗎？怎樣克服過來？
2015年尾得悉自己得了癌症，需要很漫長嘅時間治療，那段期間，沒有跑步嘅日子覺得好痛苦，因為身體於化療後變得虛弱，冇體力練跑，漸漸地失去咗嗰種動力與熱情，覺得自己好冇用！1公里都跑唔郁，我係一個心急嘅人，要還原基本步，喺完成所有治療後，我決定再游水，希望自己能夠一點一點鍛練返耐力與及心肺功能，找回當初嗰份做運動嘅熱情。當其時我嘅一班朋友準備去泰國布吉參加三項鐵人賽，我膽粗粗叫朋友問大會可唔可以轉做隊制賽，佢負責騎單車和跑步，我幫佢游水。起初練習嘅時候，20米都游唔到，就似係洩咗氣嘅氣球一樣，我唯有一點點嘅「游返嚟」，游水可以令我肺活量增加，有助之後我嘅跑步訓練。慶幸當初自己有這份勇氣叫朋友畀我嘗試參加三鐵，使我喺嗰段練習期繼續運動，雖然慢，但一點點找回來嗰種感覺係開心嘅。康復後我冇停低，喺2016年下半年至2018年三年裏面完成咗一次嘅三項鐵人比賽同3隻海外全馬；包括倫敦馬、芝加哥馬同紐約馬。所以那些掛在口邊：「今天都是不跑了，唔會有進步的了……」都是藉口，只要你肯繼續，沒有做不到的。
7. 現你身為品牌賽事Pacer，你覺得成為Pacer要具體哪些條件？及對你的跑步有甚麼影響？
成為Pacer 最主要係能夠帶動和鼓勵身邊人開始跑步，喺互相鼓勵支持同一齊訓練下，令大家向着同一目標進步。
我認為成位Pacer首要條件一定係熱愛跑步，要有紀律，團隊裏邊我哋會互相鼓勵，營造一個很好嘅氣氛，亦會鼓勵到身邊嘅人愛上跑步。自從我跑返步以後，我都影響咗我身邊嘅家人，一啲舊朋友、舊同事都愛上跑步，當中已經有數十人投入到跑步世界，而且都會每天訓練，也繼續影響佢哋身邊嘅人去跑步。
8. 跑步途中會想什麼？
以往跑步嘅時間都係我放空嘅時間，留白、沒有想太多，只是跟住自己嘅節奏同呼吸跑；近年就有啲唔同，因為加入咗Pacer 嘅大家庭，所以會注重返自己嘅跑姿、跑步時間、里數、飲食配合同自己是否有足夠休息等等。現在跑步嘅時候都會想一轉以上提到嘅各種，同嗰星期嘅訓練內容！
9. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？
以往未跑步嘅時候，所有運動與我都無緣，因為工作嘅關係，冇太多可以運動嘅時間，近年放慢工作，反而做多咗運動。除咗跑步之外會行山、游水、踩單車，挑戰三項鐵人；喜歡打網球、自由潛水，重會學一啲較小眾嘅運動，例如水底曲棍球。
10. 你認為香港是適合跑步的城市嗎？為什麼？
香港絕對適合跑步，相比起其他國際大都市，香港跑步十分安全，跑街你會感到安心。而家跑步風氣盛行，香港其實有好多風景怡人嘅跑步路線，好適合初入門至資深跑手。其實我覺得香港重有很多路段可以發掘，加以推廣，吸引多啲遊客嚟香港旅遊嘅時候，喺安全嘅情況下喺城中跑步，去認識我哋嘅社區。
一年一度的香港馬拉松亦可以研究修改一下路段，可以唔需要跑入充滿廢氣嘅隧道，亦希望更多本港市民可以多啲參與，等同我哋喺海外跑馬時，當地嘅市民會好踴躍跑上街上支持。
11. 喜歡什麼時段跑步（晏跑/晚跑）？為什麼？
喜歡晨跑，因為我有個 #GoodmorningHKSeries 😂，夜晚跑步好多時會瞓唔着，安多芬滿瀉……休息對跑手好重要，睡眠質素對我尤其重要，所以我寧願早起都唔想夜跑。
12. 現時跑步目標是什麼？
以往跑步嘅時候係朝著比賽為目標，喺賽事上做出好成績；現時心態有所轉變，同時亦因為加入咗Pacer，會覺得可以帶到一眾跑者係佢哋設定嘅目標時間內一齊完成，嗰種快感比任何自己完成時間更為高興。
13. 可用一句說話總結跑步對你的意義嗎？
停低落嚟你就輸掉了！
14. 有什麼社交媒體可以找到你？
Facebook: Vivian Leung
Instagram: vivwyleung